شارك:
تمارين لتحسين تركيزك
في كثير من الأحيان ، من الصعب علينا الحفاظ على تركيزنا على ما نقوم به. سواء كانت الدراسة أو العمل أو القيام بأي نوع من المهام ، فإن عقولنا تبدأ في اكتشاف المشكلات أو قلبها ، ويكاد يكون من المستحيل بالنسبة لنا التركيز على ما نقوم به. إذا حدث هذا لنا ، فلا ينبغي لنا أن نأس أو نستسلم لأن الأمر دائمًا كذلك ، حيث يمكن ممارسة التركيز ، مثل العديد من الكليات الأخرى. بعد ذلك ، نقدم سلسلة من تمارين تساعدك على زيادة تركيزك والحفاظ عليه.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: ألعاب لتحسين مؤشر الذاكرة- كيفية التغلب على نقص التركيز في العمل
- تحسين مستوى التركيز
- التركيز على النجاح
- تمارين سهلة لتحسين التركيز
كيفية التغلب على نقص التركيز في العمل
في بعض الأحيان يكون من المستحيل أو الصعب للغاية التركيز عندما نعمل. إذا نجحنا أخيرًا في تركيز انتباهنا على ما نقوم به ، سنواجه أيضًا صعوبة في الحفاظ عليه ، وسرعان ما يتجول تفكيرنا بعيدًا عن المهمة التي نقوم بها والتي تنطوي ، على المدى الطويل ، على تأخير في العمل الذي قد يجبرنا لقضاء المزيد من الوقت في المكتب ، لارتكاب الأخطاء التي لم نرتكبها من قبل ، مما يقلل من جودة عملنا وينتهي بنا المطاف عقليا من جهد التركيز على ما نقوم به.
أسباب هذا كثيرة ومتنوعة للغاية ، ولتجنب هذا يجب علينا تحليل ما هو العامل الذي يؤثر على عدم تركيزنا لتكون قادرة على حل المشكلة.
- التكنولوجيا الزائدة: أن ننظر باستمرار إلى البريد أو الهاتف المحمول أو النظر إلى الإنترنت أو رؤية ما كتب على الشبكات الاجتماعية يجعلنا على دراية بالعديد من المحفزات دون التركيز على أي منها. عندما تعمل ، اترك الهاتف المحمول جانباً وتحقق من البريد الإلكتروني من وقت لآخر ، للتركيز على ما تفعله.
- عدم وجود الدافع: ليس من السهل التركيز على ما هو ممل أو غير مهتم ، إما لأنك تؤدي مهام رتابة أو لأن عملك لا يروق لك على الإطلاق. إذا لم تتمكن من تغيير وظيفتك ، يمكنك التحدث مع رئيسك في العمل أو مع الموارد البشرية لتوجيه وظائفك نحو منطقة تهمك أكثر..
- اهتمامات: من الصعب جدًا التوقف عن التفكير في مسألة تهمنا ، سواء كانت عائلية أو عمل. في هذه الحالة ، يمكن أن تساعدنا تمارين الاسترخاء أو محاولة إيقاف دوامة التفكير.
- قلة النوم: عادة ما يكون السبب الأكثر شيوعًا والحل الوحيد هو الراحة لساعات كافية في الليل أو النوم لبضع دقائق من الغفوة في فترة ما بعد الظهر.
تحسين مستوى التركيز
العيش بمستوى عال من التركيز في الحياة اليومية يساعدك على الاستمتاع بالحاضر. وهو أنه على الرغم من السياق المعتاد ، فإن العديد من الناس يربطون مصطلح التركيز بالدراسات والمعرفة ، ولكن الحقيقة هي أنه يمكنك التركيز في أي شيء. على سبيل المثال ، عندما تقيم مع صديق لتناول القهوة ، من الجيد أن تركز عليه وعلى المحادثة ، بدلاً من صرف انتباهك عن نفسك داخليًا والتفكير في أشياءك..
وبالمثل ، في العمل ، يجب عليك فكر فيما تفعله ولكن ليس في مشاكل المستقبل أو في قلق الماضي. التركيز ، في جوهره ، يسمح لك بالعيش في الوقت الحاضر ، لذلك ، قبل أن تقلل هذه القوة أيضًا الخوف من المستقبل ، والإجهاد والقلق. إلى الحد الذي تركز فيه كل انتباهك على قوة الآن ، تختفي كل مخاوف الأمس وغدًا كما لو كان السحر..
من ناحية أخرى ، في مجتمع التسرع والقلق ، من المتكرر أيضًا أن نخطئ في الرغبة في القيام بعدة أشياء دفعة واحدة. قد تتحدث إلى شريك حياتك ، بينما تكتب شيئًا مهمًا في جهاز كمبيوتر محمول ، وفي الوقت نفسه ، ترد على مكالمة هاتفية. ببساطة ، من الأفضل أن تذهب ببطء أكثر لا تتراكم الأشياء لأنه في هذه الحالة ، يتم تشتيت الانتباه في العديد من الجوانب المختلفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحسين التركيز أيضًا من خلال تعلم الصمت والتفكير واستيعاب الجوانب في كل يوم. يمكن أن تكون لحظة الليل ، قبل الذهاب إلى السرير ، هي المناسبة المثالية لكتابة مذكرات ما هو الشيء الجيد الذي تأخذه من ذلك اليوم. لذلك سوف تغذي سعادتك وجرعتك من الرفاهية كل يوم بقوة كبيرة وحماس. التركيز هو وظيفة خاصة بك والتي تعتمد فقط عليك.
التركيز على النجاح
تخيل أنك تلعب الجولف وعليك أن تأخذ اللقطة التالية لتضع الكرة في الحفرة. أمامك كل امتداد العشب وفي النهاية يمكنك مراقبة هدفك ، العلم. على يمينك يمكنك رؤية شريط الرمال وعلى اليسار بحيرة صغيرة. تنظر إلى اليمين وإلى اليسار تفكر في العقبات التي يجب عليك حفظها والاستعداد للإضراب.
دون سابق إنذار ، يبدأ رأسك في التفكير فيما سيحدث إذا سقطت الكرة في الرمال ، وإذا لم تتمكن من الوصول إليها مرة واحدة ، وإذا كان هذا يعني أن تخدع نفسك أمام المتفرجين ، فإن كان هذا سيشكك في قدرتك على ذلك. لاعب غولف وشيئًا فشيئًا تصبح أكثر وعصبي.
عندما تستعد للضرب مرة أخرى ، يسافر رأسك إلى البحيرة الصغيرة ولا يمكنك التفكير في أي شيء آخر غير ما سيحدث إذا سقطت الكرة على البحيرة ، وإذا كان ذلك سيجعل الآخرين يتوقفون عن تقديرك ، فسوف يحولك ذلك إلى فشل ، لا يمكنك الوقوف عليه وستصاب بالاكتئاب ، إلخ..
أخيرًا ، تقف أمام الكرة لضربها ووضعها في الحفرة ، لكن الشيء الوحيد الذي تفكر فيه حقًا هو عدم وضع الكرة على قضيب الرمال وعدم رميها في البحيرة. كل ما تبذلونه من الطاقة العقلية تتركز فيه ، لدرجة أن لقد نسيت هدفك. عندما تضغط ، ستنتهي الكرة في الرمال أو في الماء.
هذا هو ما يحدث لنا عدة مرات عندما يتعين علينا مواجهة التحدي. نتوقف مرارًا وتكرارًا عن التفكير في كل ما يمكن أن يحدث ، في جميع العقبات التي نواجهها وننسى التركيز على ما يهم حقًا ، على الهدف الذي نحارب من أجله. تركيز.
تمارين سهلة لتحسين التركيز
هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة تمارين لتحسين تركيزك, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس المعرفي.