تمارين للتأمل والاسترخاء في المنزل

¿تريد أن تبدأ التأمل في المنزل? عليك أن تعرف أنها ممارسة بحرية صحية لكل من جسمك وعقلك ، وبالإضافة إلى ذلك ،, ¡من السهل جدا القيام به! لهذا ، فإن الشيء الوحيد الذي ستحتاج إليه هو أن تكون ثابتًا وتكرس ما لا يقل عن 3 أو 4 مرات في الأسبوع للتأمل. أيضا ، إذا كنت مبتدئا ، يجب أن تعرف أن هناك بعض تمارين للتأمل والاسترخاء في المنزل سوف يساعدونك على معرفة كيفية البدء في التحكم في العقل والقدرة على العيش بشكل أكثر اكتمالا وبوعي. في مقالة علم النفس على الإنترنت هذه ، سنكتشف بعضًا من أفضل التمارين ، وبالإضافة إلى ذلك ، سنقدم لك نصائح حتى تتمكن من إنشاء مساحة مثالية للتأمل في منزلك.

1. 3 تمارين للتأمل في المنزل والاسترخاء
2. التأمل في المنزل: كل ما تحتاج إلى معرفته
3. كيف تتأمل بشكل صحيح: الحيل والتقنيات التي ستساعدك

3 تمارين للتأمل في المنزل والاسترخاء

الحقيقة هي أنه لبدء التأمل في المنزل ، فإنك لا تحتاج إلى أكثر من مساحة هادئة وتهدئة عقلك. ولكن حتى لو كان هذا يبدو بسيطًا للوهلة الأولى, ¡انها ليست على الاطلاق! إن التحكم في الأفكار وتجنب ترك نفسك بها أمرًا معقدًا ولما يتطلبه الأمر من ضبط النفس بشكل كبير.

لهذا السبب ، من المهم التفكير في بعض التمارين للتأمل والاسترخاء في المنزل والتي ستساعدك على اتباع بعض الخطوات الملموسة ، وبالتالي ، تكون قادراً على السيطرة على عقلك وأفكارك. هم التالية:

تركز ممارسة التأمل على التنفس

إنها واحدة من أكثر تقنيات التأمل الموصى بها للمبتدئين في البداية. وهو أنه عندما نبدأ في التأمل ، فإن الشيء الأكثر ترجيحًا هو أن الأمر يتطلب منا الكثير للتركيز والحفاظ على السيطرة طوال الوقت الذي يتم فيه تمديد هذه الرحلة الداخلية. لذلك ، واحدة من أسهل التمارين لتبدأ مع هذه الممارسة هي أن التركيز على التنفس.

أعتقد أنه مع مرور الوقت ، ستندهش بالتأكيد أن لديك "رأسًا في مكان آخر". يحدث هذا ، بشكل أساسي ، لأنك ابتعدت عن الفكرة التي جرتك إليها. لا شيء يحدث ببساطة ، عليك تحريره واستعادة السيطرة من خلال التركيز ، مرة أخرى ، على التنفس.

راقب أفكارك بموضوعية

نحن نعلم أن هذا التمرين للتأمل في المنزل يمكن أن يكون معقدًا إلى حد ما ويصعب فهمه. ومع ذلك ، الأمر بسيط للغاية: كما قلنا لك بالفعل ، عندما تحاول التأمل ، ستشعر ، في البداية ، أنك في عقلك أفكار لا حصر لها (وأكثر من مرة ، ستدرك أنك ذهبت معها). لتجنب ذلك ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو المحاولة أصبح "مراقب" من كل ما يحدث في عقلك. اكتشف متى يأتي التفكير ، وبدلاً من أن ينقله ، اتركه يمر.

تخيل عقلك في النهر الخاص بك ، وأن كل فكر هو جذع. ما نقترحه في هذا التمرين هو أنه ، بدلاً من تسلق أحد هذه الأمتعة ، سترى أنه يمر أمام عينيك. هذه ممارسة ستساعدك بشكل كبير على إدراك ما يحدث في عقلك والتحكم فيه.

خلق أفكار إيجابية للتأمل

أحد الأهداف التي يتم السعي وراءها للتأمل هو إرخاء عقلك وتشجيع موقف أكثر هدوءًا وإيجابية تجاه الحياة. في حد ذاته ، ببساطة عن طريق التأمل ، سوف تشعر بالفعل هذه الفوائد في شخصك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تعزيز موقف أكثر تفاؤلاً في حياتك ، فمن المستحسن ، أثناء التأمل ، أن تحاول إنشاء صور إيجابية ، تصور لهم بضع دقائق ، وبهذه الطريقة ، سوف تساعدك على الشعور بالتحسن.

في هذه المقالة الأخرى نكتشف بعض التمارين لتعلم أن تكون إيجابية ، وبالتالي ، تغيير الطاقة التي تعطيها في حياتك.

التأمل في المنزل: كل ما تحتاج إلى معرفته

لتكون قادرًا على تنفيذ التمارين للتأمل والاسترخاء في المنزل الذي أشرنا إليه للتو ، من الضروري أن تقوم بتمكين مساحة في المنزل. لا تحتاج إلى الذهاب إلى المعبد البوذي للتأمل ولكن من المهم أن يكون لديك منطقة هادئة ولا تقاطعها. فيما يلي بعض النصائح حتى تتمكن من القيام بالتأمل في المنزل:

• مكان هادئ: كما قلنا من قبل ، من أجل التأمل في المنزل ، من الضروري أن تكون في مكان هادئ حيث يمكنك الصمت وبدون انقطاع. إنها ممارسة تتطلب بعض الراحة والاسترخاء حتى تتمكن من الخروج بشكل صحيح.
• اللحظة المناسبة: من المهم أيضًا أن تختار لحظة تأمل فيها أن تكون هادئًا ولا تسارع. التأمل هو عمل عقلي ، وبالتالي ، عليك أن تجعل عقلك هادئًا وأن تسترخي. خلاف ذلك ، لن تحصل على ما يرام في حالة تأملي وسوف كل جهدك تذهب سدى.
• وضع مريح: من الضروري أيضًا أن تضع نفسك في وضع مريح ومريح حتى تتمكن من القيام بالتأمل دون انقطاع. الهدف من ذلك هو نسيان جسمك والتركيز على العقل ، وبالتالي ، يجب عليك إعداد كل شيء حتى يكون جسمك مرتاحًا أثناء التمرين. ليس عليك أن تضع نفسك في موضع اللوتس في البداية ، يمكنك القيام بالتأمل حتى الاستلقاء.
• من الانحرافات: قبل كل شيء ، من المهم جدًا ألا يقاطعك أحد عند القيام بالتأمل. لذلك نقترح عليك إيقاف تشغيل الهاتف وفصل الهاتف عن المنزل وإيقاف تشغيل التلفزيون. من المهم خلق مناخ مريح ومثالي لتكون قادرًا على التركيز على "أنا" الداخلية الخاصة بك.

في هذه المقالة الأخرى نكتشف كل أنواع التأمل وفوائده بحيث يمكنك اختيار ما هو أفضل ممارسة بالنسبة لك.

كيف تتأمل بشكل صحيح: الحيل والتقنيات التي ستساعدك

الآن بعد أن عرفت ما هي أفضل التمارين للتأمل والاسترخاء في المنزل ، سنقدم لك بعض النصائح الأخيرة التي تجعل جلسات التأمل أكثر إنتاجية. كما قلنا ، التأمل هو ممارسة تتطلب المثابرة لأننا يجب ألا ننسى أن الدماغ هو أيضًا عضلة لجسمنا ، وعلينا بالتالي تدريبه.

لذلك ، إذا كنت تريد أن تتعلم التأمل بشكل صحيح ، فنحن نشجعك على اتباع هذه الحيل التي ستساعدك على الدخول بشكل أفضل إلى الداخل:

• التأمل كلما استطعت: الحقيقة هي أن المثل الأعلى هو التأمل 20 دقيقة في اليوم. لكننا نعلم أن هذا يمكن أن يكون معقدًا ، لذلك ، نوصيك ، على الأقل ، بتكريس 3 أيام في الأسبوع للقيام بتمارين التأمل. بهذه الطريقة ، ستلاحظ كيف يكلفك أقل وأقل وكيف يمكن التحكم في عقلك بسهولة أكبر وأسرع.
• اجعل نفسك مرتاحًا: من المهم أن "تنسى" جسدك ، وبالتالي ، يجب أن تتجنب ارتداء ملابس ضيقة جدًا أو مجوهرات تضغط عليك أو غيرها من الملابس التي يمكن أن تصرف انتباهك أثناء التأمل. من المستحسن أيضًا أن تأخذ بطانية وتغطي نفسك لأن الجسم قد يصاب بالبرد.
• وجه مريح: من المهم أن ترخي جسمك بالكامل ، وكذلك أن تكون عضلات الوجه غير متوترة. ومع ذلك ، يمكنك أن تبدأ بالتدريب على رسم ابتسامة بسيطة على الشفاه لتوليد الطاقة التي تنبعث منها وجذب أكثر إيجابية ولطيفة.
• مستقيم الظهر: إذا قررت القيام بالتأمل جالسًا ، فمن المهم أن تحافظ على وضع مستقيم. تجنب ثني الجسم لأنه إذا قمت بذلك ، فلن تتدفق الطاقة بشكل صحيح عبر الشاكرات. حافظ على ظهرك مستقيماً ودون أن تستريح على أي سطح ، لذلك ، سوف تحصل على إعادة تنشيط التدفق الطبيعي وجسمك بالكامل للاستفادة من الطاقة.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة تمارين للتأمل والاسترخاء في المنزل, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.