تشوهات معرفية وأمثلة وأنواع وتمارين

التشوهات المعرفية كلها سوء الفهم حول الواقع, والتي تمنعنا من مواجهة المواقف التي تحدث بموضوعية ، ولا ندركها إلا بطريقة غير عقلانية وسلبية. هذا النوع من التشوهات يجعلنا نتعامل مع بيئتنا بطريقة مختلة. تؤثر طريقة تفكيرنا وتفسيرنا للعالم على عواطفنا وبالتالي على الطريقة التي نشعر بها. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان الانتباه إلى أنماطنا العقلية ومحاولة جعلها إيجابية وصحية قدر الإمكان. في هذا المقال عبر الإنترنت في علم النفس: التشوهات المعرفية: ما هي الأمثلة والأنواع والتمارين, سنشرح بمزيد من التفصيل ما يتكون هذا الموضوع ، وأخيرا سنخبرك كيف يمكنك تغيير هذا النوع من الأفكار غير المنطقية أو التشوهات المعرفية لأكثر إيجابية وعقلانية.

1. أنواع التشوهات المعرفية: الأكثر شيوعًا
2. المزيد من أنواع التشوهات المعرفية والأمثلة
3. ممارسة التشوهات المعرفية

أنواع التشوهات المعرفية: الأكثر شيوعًا

سنذكر هنا بعض التشوهات المعرفية الرئيسية المصحوبة بأمثلة:

• الكمالية. هذا النوع من التشويه المعرفي أو التفكير غير العقلاني يجعلنا نمتلك فكرة جامدة وغير مرنة عن أنفسنا وكيف ينبغي لنا أن نتصرف بهذه الطريقة “حق” ودائما تفعل الأشياء بشكل جيد. بعض الأمثلة على ذلك ستكون عندما نعتقد أننا لا نستطيع ارتكاب أي أخطاء لأنه بخلاف ذلك ، لن نقدر قيمتها بقدر الناس. عندما نتظاهر بأننا الأطفال أو الأصدقاء أو الزوجان المثاليان ، عندما نطلب الكثير من أنفسنا ، حتى نتعامل مع أنفسنا بشكل سيء إذا لم نحقق ما نريد أو ما نعتقد أنه يتعين علينا تحقيق النجاح.
• التعميم. يشير هذا النوع من التشوه المعرفي إلى ميل بعض الأشخاص للاعتقاد بأن شيئًا ما قد حدث لهم في بعض المناسبات ، سوف يستمر في حدوثه عدة مرات. بعض الأمثلة على ذلك هي أشخاص تعرضوا لحادث ولا يريدون الدخول في سيارة مرة أخرى لأنهم يعتقدون أن ذلك قد يحدث مرة أخرى أو أشخاص عانوا من الخيانة الزوجية في علاقة ويعتقدون أن الأزواج الآخرين الذين لديهم معهم سيذهبون إلى افعل نفس الشئ.
• الفكر المستقطب. يشير هذا الفكر غير المنطقي أو التشويه المعرفي إلى أولئك الأشخاص الذين ينظرون إلى كل شيء بطريقة متطرفة. بعض الأمثلة على ذلك تتمثل في الاعتقاد بأن شيئًا ما أو شخصًا أو وضعًا رائعًا أو التفكير في أنه عكس ذلك ، إنه أمر فظيع. سيكون الشعور بالسعادة أو الحزن الشديد ، كونه شخصًا جيدًا أو سيئًا للغاية. أي أنه في هذا النوع من التفكير ، لا يوجد حل وسط ، بالنسبة للأشخاص الذين يتبنونه ، العالم أسود أو أبيض ، ولا توجد مصطلحات متوسطة.
• قراءة الفكر. إنه يشير إلى الاعتقاد بأنه يمكننا معرفة ما يفكر فيه الآخرون. قد تكون بعض الأمثلة على ذلك عندما نتحدث أمام عدة أشخاص ونبدأ في التفكير في أشياء مثل: “بالتأكيد أنهم يسخرون مني”, “لقد شعروا بالملل من ما أقوله”, “يعتقدون أنني أحمق”, إلخ أو للاعتقاد بأن هناك شخصًا أو أكثر يحسدنا أو أننا لا نحب شخصًا آخر حتى لو لم نعاملهم ، إلخ..

المزيد من أنواع التشوهات المعرفية والأمثلة

ممارسة التشوهات المعرفية

يتم تعلم التشوهات المعرفية ، وبالتالي ، يمكن تغييرها. عادة ما تستخدم تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية للعلاج المعرفي - التواصلي التي يساعد فيها عالم النفس على دحض وإعادة بناء المخططات المعرفية. بعد ذلك ، سوف نعرض لك تمرينًا سيساعدك بلا شك على اكتشاف التشوهات المعرفية التي تواجهها والقضاء عليها وتعلمك في النهاية إدارة مشاعرك بشكل أفضل.

1. تحديد العاطفة. حدد المشاعر التي تواجهها في هذا الوقت ، سواء كان ذلك الحزن أو الغضب أو الغضب ، إلخ. أدرك ما هي الأحاسيس الجسدية التي تصاحب هذه المشاعر ، على سبيل المثال: الصداع ، آلام في المعدة ، دوخة ، إلخ. أي مشاعر مزعجة قد تظهر. إدراك العلاقة بين العاطفة (العقل) والأحاسيس الجسدية (الجسد).
2. تحديد أفكارك. كن على دراية بنوع الأفكار التي تواجهها في تلك اللحظة وتحديدها. على سبيل المثال ، في تلك اللحظة قد تفكر في أشياء مثل: “كيف سيء أشعر”, “كيف غير عادلة الحياة”, “كل شيء على ما يرام”, “كم هو مخيف أن تفعل ذلك”, الخ.
3. تحديد ما إذا كان تشويه المعرفي. أخيرًا ، حلل ما تفكر فيه وشعوره ولاحظ ما إذا كنت تعاني من بعض التشوه المعرفي. تحديد أي منهم هو وتحليلها بموضوعية ، وإدارة لتغييره. على سبيل المثال ، إذا حددت أنك استخدمت الكارثة وكنت خائفًا ، على سبيل المثال ، في رحلة لأنك ستتعرض لحادث ، ففكر في أن هناك احتمالًا ضئيلًا حقيقيًا بحدوث ذلك ، وأنه يمكنك دائمًا اتخاذ التدابير اللازمة لتجنب ذلك و لهذا السبب سوف تتوقف عن فعل الأشياء التي تحبها وتملأ تجارب السفر الجديدة ، وما إلى ذلك..

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة التشوهات المعرفية: ما هي عليه ، أمثلة ، أنواع وتمارين, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس المعرفي.

ريسو ، دبليو (2009). العلاج المعرفي. برشلونة ، إسبانيا ، محرر Paidós Ibérica.

Labrador، F. J.، & Mañoso، V. (2005). التغيير في التشوهات المعرفية للاعبين المرضيين بعد العلاج: المقارنة مع مجموعة المراقبة. المجلة الدولية لعلم النفس السريري والصحة ، 5 (1).