كيفية التغلب على الحداد المرضي

عندما يواجه الشخص عملية حزينة ، إما لأنه عانى من فقدان أحد أفراد أسرته ، لأنه كان لديه علاقة مقطوعة ، ويعاني من مرض مزمن ، إلخ. يستغرق بعض الوقت لاستيعاب ما حدث والبدء في التعافي. يحدث الحزن المعقد أو المرضي عندما لا يحقق الشخص الذي تعرض لخسارة مع مرور الوقت (مع الأخذ في الاعتبار أن المبارزة العادية تستغرق حوالي عام واحد) ، واستيعاب هذا الموقف والاستمرار في مواجهة سلسلة من العواطف والمشاعر التي تولد الكثير من الانزعاج ، مثل الشعور بالألم ، والفراغ و / أو الارتباك. لكن, ¿كيف تعرف على وجه اليقين أننا نتحدث عن الحزن المرضي أو المعقد?, ¿ما هي أنواع الحزن المعقدة الموجودة؟ وقبل كل شيء, ¿كيفية التغلب على مبارزة المرضية؟ في هذه المقالة على Psychology-Online ، سنقوم بالرد على هذه السلسلة من الأسئلة لإعلامك أخيرًا بمجموعة من النصائح التي ستساعدك على معرفة كيفية التغلب على الحزن المرضي.

1. أنواع الحداد المرضي
2. الحزن المرضي: الأعراض
3. كيف تتغلب على الحزن المرضي؟ 5 نصائح رائعة

أنواع الحداد المرضي

هناك أنواع مختلفة من الحزن المرضي أو المعقد ، يتم تصنيفها في 4 ، والتي سنذكرها بعد ذلك:

• الحزن المزمن. يُعتقد أن الشخص يعاني من مبارزة مزمنة بعد مرور عام أو أكثر ويشعر أنه لم يتم إحراز أي تقدم في التغلب على الخسارة و / أو استيعابها. يستمر دون قبول الألم وجميع تلك المشاعر التي تولد عدم الراحة عند تذكر الخسارة.
• تأخر الحزن. يظهر هذا النوع من عمليات الحزن المرضي عندما يكون الشخص الذي عانى من الخسارة ، لم يختبر بالفعل الأحاسيس والعواطف التي كان يشعر بها في ذلك الوقت أو على الأقل ليس بكثافته الحقيقية. بعد وقت ، وقبل وقوع حدث غير سارة ، (مثل العيش في خسارة أخرى ، والاستماع إلى أي أخبار متعلقة بالخسارة ، وما إلى ذلك) ، يعاني الشخص من أعراض الحزن بشكل مكثف ويتم فتح الجرح الذي لم يشفى مرة أخرى.
• الحزن مبالغ فيه. الشخص الذي يعاني من هذا النوع من الحداد المرضي ، يشعر بالإرهاق التام من الألم الذي تسبب في الخسارة وما يفعله هو محاولة تجنبه قدر استطاعته. بعض السلوكيات التي يمكن تجنبها هي تناول الكحول أو المخدرات بشكل مفرط ، والعمل بشكل مفرط ، من بين أمور أخرى. كل هذا يولد المزيد والمزيد من الألم ويمكن أن يتطور حتى أنواع أخرى من الاضطرابات ، وأكثرها شيوعا هو القلق أو الاكتئاب.
• مبارزة ملثمين. لا يعلم الشخص أن الخسارة التي تعرض لها لم يتم التغلب عليها ، لذلك يبدأ في تجربة سلسلة من الأعراض الجسدية أو القيام بسلوكيات تسبب له صعوبات وأنه لم يحدث من قبل. يمكنك ، على سبيل المثال ، تجربة الأعراض الجسدية مثل التشنجات اللاإرادية العصبية و / أو الصداع و / أو آلام العضلات ، وهي أعراض مشابهة لتلك التي عانى منها أحد أفراد أسرتك قبل الموت ، إلخ. كما يمكن أن تبدأ في تطوير بعض الاضطرابات مثل القلق والاكتئاب والغذاء ، وغيرها.

الحزن المرضي: الأعراض

لمعرفة ما إذا كان شخص ما قد انتقل من خلال مبارزة عادية إلى أخرى مرضية ، يمكننا أن نبني على الوقت الذي يمر بهذه العملية (على الرغم من عدم وجود مقياس دقيق لحساب المدة التي تستغرقها المبارزة) ، وكذلك الأعراض التي تظهر ، مع الأخذ في الاعتبار أن سنة تقريبًا تعتبر وقتًا طبيعيًا. فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للحزن المرضي:

• عدم قبول الموقف.
• شعور الفراغ العاطفي لأنه يشعر أنه من دون أن يكون ذلك الشخص الحياة لا معنى له
• عدم الثقة تجاه الآخرين
• مشاعر الغضب الشديد والمرارة
• للتفكير أكثر مما ينبغي في الشخص الذي غادر ، لدرجة عدم القدرة على التركيز على جميع أنشطتهم اليومية أو كلها تقريبًا.
• شعور من مكانه أو وحده على الرغم من أن يرافقه
• الرغبة في تجنب الأشخاص أو الأماكن المرتبطة بالشخص الذي غادر
• تشعر بالحاجة إلى لمس أو شم و / أو رؤية و / أو الاحتفاظ بالأشياء في كل وقت من أحبائك الذي مات أو رحل.
• من المستحيل التحدث عن الشخص المحبوب الذي توفي منذ ذلك الحين ألم شديد

كيف تتغلب على الحزن المرضي؟ 5 نصائح رائعة

عندما نكتشف أن عملية الحزن لدينا أصبحت مرضية أو مزمنة ولا نعرف ما يمكننا القيام به لتحسين هذا الوضع الذي نمر به ، فمن الضروري أن نعرف ذلك ، اعتمادًا على الحالة وموقفك الفردي, الذهاب مع المهنية إنه الأكثر استحسانًا لأنه سيكون مفيدًا للغاية. خاصة لمنعك من البدء في تطوير أنواع أخرى من الاضطرابات مثل الاكتئاب أو القلق ، من بين أمور أخرى. فيما يلي سلسلة من النصائح التي ستكون ذات فائدة كبيرة للمضي قدماً في هذا الموقف.

1. العلاج النفسي

من الضروري أنه إذا وجدت نفسك في موقف تشعر فيه بأنه لا يمكنك المضي قدمًا بمفردك وفي كل مرة تشعر فيها بالأسوأ أو ترغب فقط في الحصول على مساعدة من أحد المحترفين ، فستذهب مع طبيب نفساني. سيشرح لك عالم النفس من خلال التعليم النفسي بالتفصيل ماهية الحزن ، وسوف يساعدك على التواصل مع تلك المشاعر والأفكار التي تولد الكثير من الانزعاج بحيث يمكنك تجربتها والاطلاع عليها. سيساعدك ذلك أيضًا على قبول الموت كجزء من الحياة وليس كعقاب أو شيء سلبي للغاية ويمكنك المضي قدمًا على الرغم من ذلك. لذا فإن تصورك للخسارة سوف يتغير تمامًا ويمكنك العيش به بطريقة أقل ضررًا لك.

2. لديك شبكة الدعم الاجتماعي

تحتاج إلى أن يكون الدعم من الأشخاص المقربين إليك كعائلتك وأصدقائك. لا تقم بعزل نفسك لأنه من المهم أن تكون في صفك في الأوقات الجيدة ولكن خصوصًا في لحظات الحزن أو عندما تحتاج إلى الحضور والاستماع.

3. تقبل مشاعرك

ليس كل الناس يعانون من نفس المشاعر والعواطف في المواقف. أسوأ شيء يمكن أن نفعله هو أن نحكم على أنفسنا ونرفض ما نشعر به ، لا تقلق إذا كان ما تشعر به هو الحزن والغضب والغضب ، الشيء المهم هو أن تقبل ما تشعر به وتدعه يكون.

4. التعبير عن مشاعرك

لا تقمع ما تشعر به ، وحاول أن تضفي عليه طابعًا خارجيًا ، ولا تبقيه لأنه سيؤدي إلى نتائج عكسية بحيث يمكنك الاستمرار في المضي قدمًا. يوصى بأنه إذا كنت تشعر بالبكاء ، فعل ذلك ، والتحدث أو التعبير عن نفسك كما تشعر بالتحسن. إذا كنت تواجه مشاكل في التعبير عن مشاعرك ، فهذا مفيد جدًا اكتب مذكرات حيث تعبر عن أفكارك وعواطفك.

5. اعتني بصحتك

تقلق بشأنك وصحتك. لا تهمل نفسك عاطفيا ولكن لا جسديا ولديك أشياء لصالح الحفاظ على صحتك. على سبيل المثال ، خذ نظامًا غذائيًا مناسبًا وممارسة الرياضة وإجراء فحوصات طبية وما إلى ذلك. من المهم أخذ ذلك في الاعتبار لأن الألم الشديد الذي تسببه لنا الخسارة في العديد من المناسبات يجعلنا ننسى جوانب مهمة مثل هذه.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية التغلب على الحداد المرضي, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس المعرفي.