كيفية تحسين الذاكرة على المدى القصير

عندما يفكر الناس في الذاكرة ، فإننا نفكر فيها كمصطلح عام. ومع ذلك ، فإننا نواجه أنواعًا مختلفة من الذاكرة ، والتي تؤدي وظائف مختلفة ، مثل الذاكرة طويلة المدى أو الذاكرة قصيرة المدى. تشير الذاكرة قصيرة الأجل إلى الاحتفاظ المؤقت بالمعلومات ، وتبقى لبضع ثوان ولديها سعة محدودة.

من الشائع ، مع تقدم العمر ، أن تحدث تغييرات في الذاكرة بسبب التغيرات العصبية. ومع ذلك ، فإن العمر ليس هو العامل الوحيد الذي ينطوي على التغيرات التي تحدث في الذاكرة ، والمخدرات ، والكحول ، ويعيش حياة مستقرة ، ونقص التحفيز ، وسوء التغذية ، من بين أمور أخرى ، هي العوامل التي تؤدي إلى تدهور الذاكرة . لهذا السبب ، من المهم أن نعرف كيفية تحسين الذاكرة على المدى القصير, إذا كنت تريد معرفة كيفية جعل ذاكرتك تعمل ، فاستمر في قراءة مقالة علم النفس على الإنترنت هذه.

1. ما هي الذاكرة على المدى القصير
2. فقدان الذاكرة على المدى القصير
3. تحسين الذاكرة على المدى القصير
4. 5 تمارين الذاكرة على المدى القصير

ما هي الذاكرة على المدى القصير

تشير الذاكرة قصيرة المدى إلى قدرة محدودة للاحتفاظ بالمعلومات. يتم الاحتفاظ بالمعلومات لفترة قصيرة ، غير قادر على الاحتفاظ بهذه المعلومات أكثر من 30 أو 40 ثانية ، بحد أقصى 6-7 عناصر للتذكر ، ما لم يتم تكرار المعلومات بشكل متكرر أو معالجتها بالتقنيات ، بحيث يتم تخزينها لاحقًا في الذاكرة طويلة المدى.

في الأدب ، ودعا العديد من الكتاب “ذاكرة العمل” إلى الذاكرة قصيرة الأجل ، بهدف التخلي عن فكرة أن الذاكرة طويلة الأجل تعتمد على الذاكرة قصيرة المدى. المؤلفون الأكثر تمثيلا لهذا المفهوم هم Baddeley and Hitch (1974). ومع ذلك ، تشير ذاكرة العمل إلى العمليات المسؤولة عن التخزين المؤقت للمعالجة ومعالجتها. وفي مقابل ذلك ، من المهم إبراز التمييز بين هاتين العمليتين في الذاكرة ، لأنه على الرغم من أن كلاهما يتميزان بالفترة القصيرة لتخزين المعلومات ، إلا أنه في الذاكرة العاملة يتجلى التلاعب في المعلومات المذكورة أو تحويلها ، وبالتالي تمكين العمليات المفاهيم المعرفية مثل الفهم واللغة والمنطق. في المجال السريري ، يتم هذا التمييز في اختبارات الذاكرة التي أجريت في التقييم. على سبيل المثال ، في WAIS-IV يتم تقييم اختبار سعة الذاكرة العاملة من “الأرقام بترتيب عكسي أو بترتيب متزايد” ومن ناحية أخرى ، يتم تقييم الذاكرة على المدى القصير مع الاختبار “الأرقام بالترتيب المباشر”. إذا كنت ترغب في تقييم ذاكرتك ، يمكنك إجراء اختبار الذاكرة هذا.

فقدان الذاكرة على المدى القصير

كما أشرنا سابقًا ، تعمل الذاكرة قصيرة الأجل كخطوة قبل الاحتفاظ بالذاكرة طويلة المدى ، مما يسمح لنا بالاحتفاظ بالمعلومات التي نحتاجها في لحظة معينة وإزالتها عندما لا تعود ضرورية. في مقابل ذلك ، من المهم الإشارة إلى أن الأضرار التي لحقت بنظام الذاكرة على المدى القصير من شأنها أن تعيق الحصول على المعلومات المخزنة في الذاكرة طويلة الأجل.

تسمح لنا الذاكرة قصيرة الأجل بالاحتفاظ بالمعلومات لفترة معينة ، مما يسمح بفهم سريع للبيئة كمحادثة أو تسهيل لعملية حل المشكلات. الأضرار التي لحقت الذاكرة على المدى القصير النتائج في الشخص تفقد القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات في ذلك الوقت, وبالتالي منع ، على سبيل المثال ، من القدرة على فهم محادثة مع عبارات ذات طول معين ، بسبب نقص القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات اللحظية. تتأثر أيضًا القدرة على حل المشكلات ، بسبب عدم القدرة على الاحتفاظ بالوقت الكافي لفهم ما حدث ، وتقييم بدائل الحلول حسب المشكلة واتخاذ قرار. فقدان الذاكرة هو مصدر قلق متكرر لكثير من الناس.

عندما نفكر في فقدان الذاكرة ، فإننا نميل إلى ربطه بالعمر ، ولكن عوامل كثيرة يمكن أن تؤدي إلى تدهور الذاكرة. الأسباب الأكثر شيوعا لفقدان الذاكرة هي الشيخوخة الطبيعية وفي سياق الخرف, وكذلك الأمراض النفسية المختلفة للذاكرة ، ولكن العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب هذه الصعوبات هي:

• الصدمات الدماغية (TCE)
• نشبة
• أورام المخ
• ارتفاع الضغط
• الأمراض التنكسية العصبية
• نقص التغذية: نقص الفيتامينات B6 ، B9 و B12
• مشاكل الغدة الدرقية والكلى أو الكبد
• إجهاد
• قلق
• كآبة
• مشاكل النوم
• استهلاك الكحول
• الحياة المستقرة
• قلة التحفيز

تحسين الذاكرة على المدى القصير

لتجنب أسباب فقدان الذاكرة المذكورة ، فمن المستحسن أن منع مشاكل الذاكرة مع العادات الصحية. على سبيل المثال ، يُنصح بتناول نظام غذائي مناسب ، وكذلك ممارسة التمارين البدنية ، والنوم الكافي ، وحياة اجتماعية نشطة ، والقيام بأنشطة معرفية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحسين الذاكرة على المدى القصير إذا كنت تعمل ممارسة مع المهام التي تتطلب تفعيل الذاكرة على المدى القصير. يمكنك تشغيل الذاكرة قصيرة المدى ، على سبيل المثال ، محاولة معرفة أرقام هواتف جدول أعمالك ، بدلاً من الاعتماد على الجهاز أو مساعدات الذاكرة الخارجية ، وتذكر القوائم. القراءة هي عادة أخرى من شأنها أن تساعدنا على العمل على الذاكرة قصيرة الأجل ، بالإضافة إلى فوائدها المتعددة. هذه العادات والتمارين تعمل أيضًا على تحسين الذاكرة للدراسة.

5 تمارين الذاكرة على المدى القصير

كما ذكرنا بالفعل ، يمكن تحسين الذاكرة على المدى القصير عن طريق الممارسة. بعد ذلك ، نقترح 5 تمارين للذاكرة على المدى القصير ¿انت تهتف?

1. حفظ الأرقام

التمرين البسيط لتحفيز الذاكرة قصيرة المدى هو تكرار الأرقام. ابدأ بالصف الأول ، وحتى الأخير ، وقراءة مرة واحدة الأرقام وتكرارها في وقت لاحق بقدر ما تتذكر.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. قائمة التسوق

يتمثل هذا التمرين لتحسين الذاكرة قصيرة المدى في مراقبة قائمة التسوق التالية لمدة نصف دقيقة. ¡دعونا نرى عدد المكونات التي يمكنك تذكرها بعد 20 دقيقة!

• مقهى
• تفاح
• حليب
• الفلفل
• أكياس القمامة
• الزبادي
• سمك السلمون
• الحمص
• عدس
• الخس
• أفوكادو
• يهودية

3. تذكر الصورة

يتضمن التمرين الآخر للذاكرة قصيرة المدى الذاكرة المرئية. ابحث عن صورة يتم فيها العثور على كائنات أو أحرف أو مواقف مختلفة. راقبها لمدة دقيقة ، ثم حاول أن تصف كل شيء تتذكره.

4. الحيوانات الملونة

اقرأ قائمة الحيوانات التالية ذات الخصائص الخاصة بكل منها ثلاث مرات ، ثم صف الحيوانات التي تتذكرها.

• كلب أصفر غاضب
• القط الأحمر الجائع
• الدهون الهامستر البنفسجي
• زرافة برتقالية طويلة
• سرور التمساح الوردي

5. شكل أزواج

تعتبر اللعبة الكلاسيكية لإيجاد الرسومات حتى لمجموعة من البطاقات المدارة للأطفال ، تمرينًا هائلاً للعمل على الذاكرة قصيرة المدى.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية تحسين الذاكرة على المدى القصير, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس المعرفي.