كيفية القضاء على الفكر السلبي

باتباع هذا النهج ، تتمثل القضية الأولى في تحليل محتوى الفكر وعواقبه لتحديد نوع تعادل القوة الشرائية الذي يزعجنا (من الواضح أن هذا التقييم يتم في المرة الأولى التي تظهر فيها PPA وليس من الضروري تكرارها عندما ينشأ من جديد لاحقا). هذا التحليل له أهمية كبيرة ، لأن معرفة المشكلة التي نواجهها هي أفضل طريقة لوضع إستراتيجية العمل الأنسب لمواجهتها. في هذه المقالة على علم النفس أون لاين ، سوف نركز على الجوانب الأساسية التي يجب معرفتها كيفية القضاء على الفكر السلبي.

1. استراتيجيات للتعامل مع الأفكار المزعجة
2. علاج لازعاج الأفكار المزعجة (PPA)
3. تقنيات لعدم الهوس مع الفكر

استراتيجيات للتعامل مع الأفكار المزعجة

بمجرد إجراء التقييم ، فإن السؤال الثاني هو تحديد الإستراتيجية الواجب اتباعها من أجل مواجهة التفكير التخريبي المحدث (PPA) بشكل فعال. لكن أولاً يجب علينا قبول فرضية أساسية: نأو يجب أن نركز على القضاء على PPA. عادةً ما يكون قمع الفكر القائم على القمع من خلال الإرادة فعالًا للغاية ويتطلب بذل جهد عقلي كبير (خاصةً إذا كان الحدث يحمل عبئًا عاطفيًا كبيرًا). إن محاولة قمع الفكر باستمرار تجعله أقوى ، كما أوضح عالم النفس دانييل م. ويجنر في تجربته الشهيرة (فكر في دب أبيض): “انتعاش الأفكار هو ما يحدث عندما يحاول الناس قمع الفكر أو الذاكرة. الرد الفوري للعقل على الأفكار غير المرغوب فيها هو محاولة نسيانها ، ودفعها إلى العقل الباطن. ولكن بدلاً من العمل الجيد ، تميل هذه الأفكار إلى العودة إلى عقولنا في شكل أحلام ، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع في بعض الحالات”.

بالنظر إلى أننا لا نستطيع كبح الفكر المثير للقلق المزعج (PPA) بطريقة محددة ، فإن طريقة مواجهته هي تعلم كيفية التعامل معه. بهذا المعنى ، سيخبرنا التقييم الذي تم إجراؤه الإستراتيجية التي يجب اتباعها.

• إذا كان الفكر يعكس الواقع لحدث سابق أو اليقين التام للحدث في المستقبل ، بما أننا لا نستطيع تغيير الحالتين ، أو العودة إلى الماضي وتغييره أو تجنب المستقبل ، فإن الخيار هو قبول اتفاق السلام الشامل على هذا النحو, إنها الاستجابة الطبيعية للعقل لموقف خطير أو ضار, وتعلم أن تعيش الحياة اليومية مع وجودها, محاولة التدخل فيه بأقل قدر ممكن باستخدام التقنيات النفسية المناسبة. إنه يتعلق بقبول الفكر دون الخوض فيه ، كما أشار حكيم Xo-tse الصيني (450): “ترك مياه المجرى يمر عبر قناتها ، دون التوقف لتذوق طعمها ، أو مقاطعتها بعائق ، حيث أن الماء سوف يتراكم ، وفي نهاية المطاف سوف يتدفق بالقوة ويسبب المزيد من الضرر”. لقد ثبت أن القبول يقلل الجهد المبذول لمكافحته وهذا يؤدي إلى انخفاض في التوتر العاطفي والأحاسيس الجسدية غير السارة. ومع ذلك ، إذا كانت التهمة العاطفية التي تصاحب التفكير شديدة ، فسيكون من الصعب للغاية استعادة حالة نفسية مستقرة ومتوازنة ، فهي تتطلب مجهودًا هائلاً وقوة عقلية كبيرة (كما هو الحال مع اضطراب ما بعد الصدمة)..
• إذا كان محتوى الفكر مشوهاً أو مشوهة ، يجب علينا القضاء على التشوهات والأخطاء التي تحجبها و إجراء إعادة الهيكلة المعرفية من شأن ذلك أن يساعدنا على التوصل إلى قناعة تامة بأن الواقع الحقيقي وعواقبه ليست كما نعتقد. إذا حققنا درجة عالية من الاقتناع “شذوذ” من PPA من المرجح جدا أن تقلل إلى حد كبير من شدة أو تواتر أو مدة القلق المرتبطة به.
• عندما يتعامل PPA مع الحدث في المستقبل من المرجح أننا يجب إنشاء بروتوكول العمل. سوف يحتوي هذا البروتوكول على الوسائل التي يجب اتخاذها والإجراءات الواجب اتخاذها لمحاولة تجنبه أو ، على الأقل ، تقليل الآثار السلبية المتوقعة (السعي للحصول على الموارد الاقتصادية للمستقبل ، وجعل حياة صحية للوقاية من الأمراض المحتملة ، والحصول على التدريب اللازم لمواجهة التحديات المستقبلية ، والبحث عن الدعم الاجتماعي للتعامل مع الشعور بالوحدة ، وما إلى ذلك). بعد أن أنشأ البروتوكول يوفر شعورا بالسيطرة والثقة في النفس للتعامل مع هذا الحدث إذا حدث.

علاج لازعاج الأفكار المزعجة (PPA)

بغض النظر عن الاستراتيجية التي يتم اختيارها ، من أجل إدارة PPAs بنجاح فمن المستحسن إقامة تمييز بين المفكر والفكر (بعد التمييز الذي عبر عنه بالفعل ر. ديكارت في الجملة الشهيرة: “أعتقد ، ثم أنا كذلك”),هذا بيننفسي الواعية ، قادرة على توليد العديد من الأفكار المختلفة ، والفكر الملموس الذي يحدث في ذهني (يمكن ملاحظة هذا التمييز عندما نقول: “أعلم أنه لا ينبغي علي التفكير في هذا ، لكن لا يمكنني إخراجه من رأسي”).

إذا كنت واضحًا أن الفكر ليس أنا ، ولكنه ظاهرة ذهنية مختلفة عني ، سأكون قادرًا على التعامل معها بشكل أفضل. بهذا المعنى ، عالم النفس الإنجليزي جونسون-ليرد (1988)يشير إلى: “أن تكون قادرًا على أن تكون على دراية بنفسك مثل أن تصبح مراقبًا لأفعالنا وأفكارنا وعواطفنا ، بطريقة تسمح لنا بتعديل طريقة عملنا أو التفكير أو إدارة المشاعر”.

بحكم هذا النهج ، ينبغي لنا إقامة حوار متعاطف مع نفسه ، على سبيل المثال نسأل أنفسنا: ¿ما هي مزايا وعيوب لدي للحفاظ على هذه الأفكار?, ¿لديه أي فائدة لشخص ما?, ¿يجدر بنا التركيز عليه وتخصيص أفكار أكثر متعة?

تقنيات لعدم الهوس مع الفكر

يجب أن نطبق الأسلوب النفسي المناسب وفقًا للإستراتيجية المختارة. الهدف المشترك لجميع التقنيات المطبقة سيكون إزالة التفكير الهوس من الاهتمام الواعي ومحاولة التركيز على تجارب اللحظة الراهنة, في النشاط الذي يتم تنفيذه في تلك اللحظة وتحويله ، إن أمكن ، إلى تجربة مجزية. إذا نجحنا ، ستنخفض قوة التفكير المتطفلة والمزعجة ، لأن الشفاء العاطفي هو عملية طبيعية تحدث تلقائيًا (بفضل السيروتونين) إذا لم يتم التدخل فيها من خلال اتفاقيات الشراكة الجديدة. من بين أبسط التقنيات وأكثرها شيوعًا:

1. توقف عن التفكير

إنه فعال في اضطرابات الشدة العاطفية المنخفضة. للمساعدة في التسبب في توقف التفكير (توقف) يمكن أن يسبب الألم الجسدي: قرصة ، ربت على الوجه ، ثقب ، الخ لمراكز الألم كل انتباه العقل. بعد التعبير عن ابتسامة شريك (التعاطف الذاتي) وعبارة: “لقد انتهيت ، الآن إلى شيء آخر”, والانتباه إلى ما يجري. كإستراتيجية طويلة الأجل ، يمكننا أن نتخيل رمزًا (بصريًا أو شفهيًا) يسبب لنا كرهًا أو رفضًا ، وسنربط بـ PPA (صرصور على سبيل المثال) بقصد الاعتراض عليها وتعزيز القضاء عليها من العقل (إنه شكل من أشكال التعلم عن طريق التكييف الكلاسيكي ويجب أن يكون دائمًا نفس الرمز حتى يمكن أن يحدث التعلم والانتعاش اللاحق).

2. تشتيت الأنشطة

إذا سمحت الظروف بذلك ، عندما تسمح الظروف بذلك ، يمكننا القيام بأنشطة تشجّع الانتباه في عناصر البيئة التي تحل محلنا في PPA عن فكر أو تجربة أخرى أكثر متعة ومكافأة ، مثل التحفيز الحسي (سماع الموسيقى أو مشاهدة فيلم) ، ممارسة الرياضة البدنية ، والتحدث مع آخر.

3. تقنيات الاسترخاء

إن تدريب العقل على تقنيات مثل التأمل واليوغا أو الذهن سوف يعمل على اكتساب ضبط النفس لأفكارنا وتعلم تركيز الانتباه على مجالات أخرى عندما تظهر الأفكار المتكررة. الفكاهة هي أيضًا ترياق جيد لتفكيك هذه الأنواع من الأفكار.

4. القضاء على السلوك غير المناسب

برزت استجابة ل PPA من خلال تقنيات تعديل السلوك. كما أنه مثير للاهتمام ومساعدة جيدة لتطوير الأنشطة في المجالات المختلفة من حياة الشخص التي تكافئ وتعزيزها من خلال المكافأة الذاتية ، لأن هذا يتعارض مع السلبية الناتجة عن الفكر المزعج.

في الختام ، يتضح أن المعاناة النفسية الناتجة عن اتفاق السلام الشامل تفتقر إلى تعويضات إيجابية واضحة ، ومبرر صالح ، لذلك من العبث قبولها في أذهاننا. المثل الأعلى هو التغلب عليها واستخدام العقل في أفكار أكثر فائدة ومجزية تتيح لنا الاستمتاع باللحظة الحالية (الشهيرة كارب ديم).

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية القضاء على الفكر السلبي, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس المعرفي.