كيفية القضاء على هذه العادة غير الصحية ، في 6 خطوات

في الآونة الأخيرة ، كثيرا ما نسمع كلمة عادة وحتى أكثر من ذلك يكتب الكثير من هذا المصطلح ويوجد كعنصر أساسي لتحقيق ما نريد.

على سبيل المثال عادات لدمج الرياضة في عاداتك اليومية لدمج الأطعمة الصحية في حياتك, عادات لتحسين احترام الذات ، ولكن ما الذي تقترحه عادة الكلمة؟?

ما هي العادة بالضبط?

العادة هي السلوك الذي نقوم به في أيامنا هذه ، إنه جزء من روتيننا وننفذه على الطيار الآلي ، دون التشكيك فيه.

هناك عادات صحية مثل تطبيق كريم الجسم بعد الاستحمام. ومع ذلك ، فإن روتيننا يتكون من العادات السيئة أو العادات غير الصحية التي لا يتم استجوابها عادة عند تنفيذها على الطيار الآلي لأننا لا ندرك حتى أننا ننفذ هذا السلوك الثابت.

العادات غير الصحية هي تلك التي تضر بالصحة وتتولد عن المشكلات الأساسية, هذه المشاكل عادة ما تكون عاطفية. وهذا هو ، من العواطف السلبية تدار بشكل سيء.

العادات السلبية التي تضر بنا

حاليا المشاعر السلبية الأكثر شيوعا هي التوتر والقلق. دون استبعاد الإحباط والقلق والحسد ...

تنطوي هذه المشاعر على عادات غير مفيدة ، كما في حالة عض الأظافر ، والتدخين, راجع بإصرار وبشكل متكرر الشبكات الاجتماعية ، وتناول الطعام بين الوجبات عندما لا تكون جائعًا ، أي عن طريق الشراهة ، من بين العديد من الإجراءات الروتينية الأخرى التي لا تسهم بأي شيء إيجابي في حياتنا.

خطوات واستراتيجيات للتخلي عن عادة سيئة

هل حدث لك أم يحدث لك؟ هل أنت متعب من هذه العادات السيئة؟ هل تريد تغيير هذه العادات ولا تعرف كيف?

في هذه المقالة ، أشجعك على تطبيق الاستراتيجيات والتدريبات التي أقترحها لاستبدال العادات غير الصحية لعادات صحية وإيجابية ومفيدة ومثمرة ، لذلك إذا كنت تريد: هنا والآن نبدأ!

1. حدد عادة لا تحبها ولا تشعر بالرضا عنها

الخطوة الأولى تبدو واضحة ، لكنها ضرورية. يجب أن نكتشف بالضبط ما هي تلك العادة التي تحد من حياتنا والتي نريد القضاء عليها من حياتنا. بمجرد أن نعرف بالضبط ما هو عليه ، فإن كل ما يلي يصبح أكثر بساطة.

2. قرر التغيير

للتخلص من هذه العادة السيئة ، عليك أن تكون على دراية بالضرر الذي تسببه لك ، مع الإشارة إلى عواقبه. لتعزيز هذا القرار ، اكتب الفوائد التي ستحصل عليها عندما تنفصل عن العادة السيئة.

تذكر أن تغيير العادة السيئة والتخلص منها لا يتحقق فقط مع القرار ، بل يشمل العمل والجهد وقوة الإرادة وتنفيذ الخطوات التي أقترحها ، لذلك لا تتوقف عن القراءة.

3. كم مرة تظهر هذه العادة السيئة؟?

اكتب عدد مرات تكرار هذه العادة السيئة طوال اليوم وتسجيلها لمدة 21 يومًا.

4. ماذا أو من يعطي الحياة لعادتك السيئة?

تحديد ، ومراقبة ، ويكون على بينة من أو من الذي يعطي الحياة لعادتك السيئة والشرقيةأو. هل تشعر بالقلق في كل مرة تضطر فيها إلى التحدث في الأماكن العامة وهذا يسبب لك شرب الكثير من القهوة؟ هل تشعر بالقلق في كل مرة تضطر فيها إلى مقابلة عمل وهذا يسبب لك التدخين أكثر؟ هل تتناول وجبة دون جوع مع اقتراب موعد اجتماع الأسرة المقرر؟ هل تقدم شكاوى وانتقادات مستمرة عند زيارة الشبكات الاجتماعية؟ هل تأكل بين الوجبات عندما تشعر بالتوتر؟?

أخذ الحالة الأخيرة كمثال: العادة غير الصحية هي تناول الطعام بين الوجبات وما يعطي الحياة هو حالة العصبية هذه. سجل ماذا أو من يولد هذه الحالة العصبية.

5. يستبدل عادة غير صحية

استبدال ، وتغيير عادة سيئة عن عادة صحية, هذا أقل صعوبة لأن العادة ، كونها سلوكًا وبالتالي روتينًا ، تأخذ جزءًا من وقتنا.

إن التخلص من العادة السيئة دون المزيد أمر مستحيل لأننا سنشعر بالفراغ وهذا يمكن أن يؤدي بنا إلى الوقوع في العادة السيئة مرة أخرى. لذلك ، من المهم اختيار عادة صحية تحل محل العادة السيئة وتتصرف كما نريد حقًا.

6. كافئ نفسك

بينما تكتسب هذه العادة المرغوبة ، كافئ نفسك. بصرف النظر عن الشعور وتجربة فوائد عادة صحية, أهنئ نفسك على مكافأتك بشيء يكافئك من خلال الحصول على ما تقترحه.

الآن مع هذه التمارين الستة ، تكون مستعدًا للتخلص من أي عادة لا تحبها ، وهذا لا يجعلك تشعر بالرضا ، وهذا ليس مفيدًا لصحتك واستبدالها بعادة وروتين وسلوك صحي ومفيد وبناء.

تذكر ، بعد يوم من التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، أنك لا تحصل على النتائج الجسدية المرغوبة ، يحدث نفس الشيء مع العقل والعواطف ، والعمل اليومي يكون عنيدًا ، ولديه قوة الإرادة والمثابرة للحصول على الحياة الصحية التي تريدها وتستحقها.