شارك:
أنواع التوتر ومحفزاتها
حاليا ، يعتبر الإجهاد كما التعب العقلي الناجم عن الأداء والمطالب أعلى مما يمكننا تحمله.
وعادة ما يسبب الأمراض المختلفة ، الجسدية والعقلية. من علم النفس والعقل نريد أن نتصدى لأنواع مختلفة من الإجهاد والعوامل السببية التي تسببه.
أنواع التوتر وخصائصه وآثاره
الإجهاد هو رد فعل يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. لقد ثبت أن العديد من الأمراض المزمنة والاضطرابات النفسية الجسدية والصحة العقلية (مشاكل في القلب والقلق والاكتئاب وما إلى ذلك) ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد. على الرغم من أن مصطلح الإجهاد يبدو حديثًا للغاية ، إلا أن أصل الكلمة الأصلي لفظ الكلمة قديم جدًا.
تاريخ المفهوم
في العصور الوسطى كان يستخدم بالفعل لوصف التجارب السلبية التي لا نهاية لها. ولكن في القرن الثامن عشر يمتد المفهوم بين المهندسين والفيزيائيين بهدف وصف بعض خصائص الأجسام الصلبة. تشير هذه الخاصية إلى القوة الداخلية الموجودة في منطقة معينة والتي تعمل فيها قوة خارجية يمكنها تغيير تلك الحالة الصلبة ، وهو تعريف لا علاقة له بالأولوية بالمفهوم الحالي للإجهاد.
في العشرينات من القرن العشرين ، أدخل الطبيب المشهور هانز سيل المصطلح في العلوم الصحية للإشارة إلى استجابة عالمية لجسمنا لموقف يولد الألم.
ولكن ليس من الضروري دائمًا أن يكون الإجهاد ضارًا ، لأن هناك إجهادًا إيجابيًا يساعدنا في مواجهة مهمة بكل قوتنا (إجهاد تكيفي ، موجود جدًا في الحيوانات بما في ذلك البشر). ومع ذلك ، عندما تستنفد تلك المشاعر لنا ، وبصرف النظر عن وجود عواقب نفسية وجسدية ملحوظة, أنها لا تساعدنا في مواجهة هذه المهمة المجهدة.
مراحل التوتر
في عام 1956 ، نظرية سيل ذلك تتكون استجابة الإجهاد من ثلاث مراحل متميزة:
1. رد فعل إنذار: ابدأ مباشرة بعد اكتشاف التهديد. في هذه المرحلة ، هناك بعض الأعراض مثل انخفاض درجة حرارة الجسم أو زيادة معدل ضربات القلب.
2. المقاومة: الكائن الحي يتكيف مع الموقف ولكن التنشيط يستمر بالرغم من ذلك بدرجة أقل فيما يتعلق بالمرحلة السابقة. إذا تم الحفاظ على الموقف المجهد بمرور الوقت ، فسينتهي التنشيط بالتخلي عن استهلاك الموارد بمعدل أسرع من توليدها.
3. استنفاد: ينتهي الجسم باستنفاد الموارد ويفقد تدريجياً القدرة التكيفية للمرحلة السابقة.
أنواع التوتر
هناك أنواع مختلفة من الضغوط المصنفة بناءً على معايير معينة. سنشرح أنواع الضغط اعتمادًا على الأداة المساعدة لديهم وصيانتها ومدتها.
1. أنواع الإجهاد على أساس تسجيلك
1.1. التوتر الإيجابي
على عكس ما يعتقده الناس ، لا يؤذي التوتر دائمًا الشخص الذي يعاني. ينشأ هذا النوع من الضغط عندما يكون الشخص تحت الضغط ، ولكن يفسر دون وعي أن آثار الحالة يمكن أن تقدم بعض الفائدة.
هذا الضغط يجعل الشخص المصاب هو الدافع وبه الكثير من الطاقة, ومن الأمثلة الجيدة على ذلك مسابقة رياضية حيث يجب أن يكون لدى المشاركين نقطة حيوية ليكونوا منتصرين. يرتبط هذا التوتر بالعواطف الإيجابية ، مثل السعادة.
1.2. الضيق أو التوتر السلبي
عندما نعاني من الضيق نتوقع حدوث موقف سلبي معتقدين أن هناك شيئًا ما سيحدث, الذي يولد القلق الذي يشل لنا تماما.
الإجهاد السلبي لا يوازن ويحيد الموارد التي في المواقف العادية التي ستكون لدينا تحت تصرفنا ، والتي تنتهي بتوليد الحزن والغضب ، إلخ..
2. أنواع الضغط على أساس مدته
2.1. التوتر الحاد
هذا هو الضغط الذي يتعرض له المزيد من الناس هو سبب المطالب التي نفرضها على أنفسنا أو على الآخرين. يتم تغذية هذه المطالب فيما يتعلق بالماضي القريب ، أو توقعات المستقبل القريب. في الجرعات الصغيرة يمكن أن يكون إيجابيا ولكن في الجرعات الكبيرة يمكن أن ينتهي بنا إلى إرهاقنا ، مع عواقب وخيمة على صحتنا العقلية والبدنية.
لحسن الحظ ، هذا النوع من الإجهاد لا يدوم طويلًا حتى لا يترك آثارًا ، بصرف النظر عن سهولة علاجه. العلامات الرئيسية للإجهاد الحاد هي:
1. آلام العضلات: الصداع والظهر والتقلصات عادة ما تظهر من بين شروط أخرى.
2. العواطف السلبية: الاكتئاب والقلق والخوف والإحباط ، الخ.
3. مشاكل في المعدة: الإجهاد يمكن أن يسبب تأرجح كبير في أعراض المعدة. الإمساك ، حرقة ، إسهال ، ألم بطني ، إلخ..
4. فرط في الجهاز العصبي: يسبب أعراضًا مثل زيادة ضغط الدم وعدم انتظام دقات القلب والخفقان والغثيان والتعرق الشديد ونوبات الصداع النصفي.
2.2. الإجهاد الحاد العرضي
وهو أيضًا أحد أنواع الإجهاد الأكثر علاجًا في الاستشارات النفسية. يظهر في الأشخاص ذوي المطالب غير الواقعية ، سواء من جانبهم أو من المجتمع.
إنهم أشخاص غاضبون ومقاتلون ، بصرف النظر عن كونهم يعانون من آلام دائمة لأنهم لا يستطيعون التحكم في جميع المتغيرات المطلوبة منهم. من الأعراض الأخرى للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد العرضي الحاد أنهم قلقون دائمًا بشأن المستقبل. عندما يكونون عدائيين ، يصعب علاجهم إلا إذا ذهبوا إلى أخصائي وتلقي العلاج.
2.3. الإجهاد المزمن
إنه الضغط الذي يظهر في السجون أو الحروب أو حالات الفقر المدقع ، وهي المواقف التي يجب أن نكون في حالة تأهب مستمر فيها. هذا النوع من التوتر يمكن أن يأتي أيضًا من صدمة تعاني منها الطفولة. Aل يسبب يأسا كبيرا ، يمكن تعديل معتقدات وحجم قيم الفرد الذي يعاني.
مما لا شك فيه ، أن نوع الإجهاد هو الأخطر ، مع نتائج مدمرة شديدة للصحة النفسية للشخص الذي يعاني منه. الناس الذين يعانون من ذلك يوميا تقديم ارتداء العقلية والجسدية التي يمكن أن تترك عواقب طوال الحياة. لا يمكن للشخص تغيير الوضع المجهد ، لكنه لا يستطيع الهرب ، فهو ببساطة لا يستطيع فعل أي شيء.
الشخص الذي يعاني من هذا النوع من التوتر غالبًا ما يكون غير مدرك له ، لأنه معتاد على المعاناة لفترة طويلة. قد يعجبهم ذلك لأنه الشيء الوحيد الذي يعرفونه ولا يعرفون أو لا يستطيعون التعامل مع الموقف بطريقة أخرى ، ولهذا فمن الطبيعي رفض إمكانية العلاج لأنهم يشعرون بالتعاطف الشديد مع الإجهاد الذي انهم يعتقدون انه بالفعل جزء منهم.
- Hوالدراسات التي تثبت العلاقة بين الإجهاد والمرض الجهاز الهضمي والسرطان وأمراض الجلد ومشاكل القلب.
- مع التوتر ، وغالبا ما يظهر انعدام الأمن والشعور بالعجز (يلقون بالمنشفة دائمًا لأنهم يعتقدون أو لا يستطيعون فعل شيء).
- الإجهاد يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب.
- وجود القلق يزيد من خطر الانتحار.
عوامل الخطر من الإجهاد
يتم تصنيفها كأسباب نفسية أو أسباب بيئية. على الرغم من أن الإجهاد في الواقع ينشأ عادةً من كلا العاملين في نفس الوقت ، مجتمعين إلى درجة أكبر أو أقل.
العوامل النفسية أو الداخلية
- موضع التحكم الداخلي والخارجي: يشير موضع التحكم إلى الرأي الراسخ بأن الأحداث التي تحدث لنا يتم التحكم فيها بواسطة ما نقوم به (هو موضع الرقابة الداخلية) أو لأسباب خارجية لا يمكن للفرد تعديلها (موضع التحكم الخارجي). إذا كان الشخص يعاني من مركز خارجي للسيطرة ، فمن المحتمل أن يعاني من التوتر لأنه يعتقد أنه لا يستطيع فعل أي شيء على الإطلاق في مواجهة موقف خطير.
- الخجل: تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الانطوائيين أكثر حساسية لموقف مرهق ويعانون من ضغوط أكثر من الأشخاص المؤنسين بدرجة عالية لإغلاق أنفسهم وعدم التعامل مع موقف معين.
- التأثير الذاتي: عندما نؤمن بأن الموقف يهددنا ، فإننا نستوعب هذا النمط نفسه في طريقة تفكيرنا. لهذا السبب ، في نفس السياق يمكن للشخص أن يتفاعل مع الصفاء والآخر مع الإجهاد.
- الاستعداد للقلق: إنهم أشخاص يتعرضون للشعور بعدم الارتياح في مواجهة عدم اليقين. وبسبب هذا يميلون إلى يعانون من التوتر.
العوامل البيئية أو الخارجية
- تعليق العرف: عندما ينتهي شيء ما فجأة ، من المعقول أن نتكيف مرة أخرى مع روتين جديد (وهو ما يعطينا بعض الاستقرار في حياتنا) لأن النفس تنشر كل الموارد اللازمة للعودة للتكيف مع السياق الجديد. على سبيل المثال ، إنهاء عطلة.
- احتمالية ما هو غير متوقع: إن تغيير بعض جوانب حياتنا دائمًا يولدنا يزعزع الاستقرار إلى حد أقل أو أكبر (على الرغم من أن التغيير للأفضل) يسبب لنا التوتر. على سبيل المثال ، يتم توظيفك في وظيفة جديدة.
- تناقض الصراع: إنه تشويش عقلي ينتج أن توازننا الداخلي يذهب إلى أسفل ، مما ينتج عنه فوضى في أذهاننا. تتطلب إعادة إنشاء الترتيب الذي كان موجودًا قبل الفوضى أن يستخدم الشخص جميع الأدوات المتاحة له ، مما ينتج عنه تعبًا عقليًا ملحوظًا. على سبيل المثال ، تعاني من مرض خطير.
- العجز أمام المنقول: في هذا السياق ، لا يمكن للشخص فعل أي شيء لأن الظروف تتجاوز الموارد المتاحة للشخص ... على سبيل المثال ، وفاة أحد الأقارب.
في الختام ...
يمكن أن تشكل بداية الإجهاد مشاكل خطيرة في المستقبل إذا لم يتم خوضها بشكل صحيح, لذلك من الضروري البحث عن العلاج وتعلم الأدوات العملية لمواجهته. يمكن أن يكون الانتقال إلى عالم نفسي سريري أمرًا أساسيًا في تعلم إدارة العواطف والمشاعر السلبية المرتبطة بالتوتر.