العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الاكتئاب

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي الذي يركز على تعديل أنماط التفكير لتغيير الحالة المزاجية والسلوكيات. يعتمد على فكرة أن الأفعال أو المشاعر السلبية هي نتيجة للمعتقدات الحالية أو الأفكار المشوهة. العلاج المعرفي السلوكي هو مزيج من العلاج المعرفي والعلاج السلوكي.

يتضمن العلاج تطوير طرق أكثر توازناً وبناءة للاستجابة للضغوطات. من الناحية المثالية ، ستساعد هذه الاستجابات الجديدة على تقليل أو حل مشكلة السلوك أو الاضطراب. في مقالة علم النفس أونلاين ، نوضح كيف تعمل العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب.

1. كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب
2. ما أنواع الاضطرابات الأخرى التي يمكن استخدامها؟?
3. هل العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب لديه أي خطر؟?

كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب

العلاج السلوكي المعرفي هو اتحاد مكون من تيارين مهمين للغاية: العلاج المعرفي يركز على مزاجك وأفكارك والسلوكية يركز بشكل خاص على الإجراءات والسلوكيات. يعمل المعالج الذي يمارس النهج المركب لـ CBT في بيئة منظمة بهدف تحديد أنماط التفكير السلبي المحددة والاستجابات السلوكية للمواقف الصعبة أو المجهدة.

يتم تضمين العلاج السلوكي المعرفي في علاجات الجيل الثالث. هذه تستند إلى أكثر في المدى القصير من التحليل النفسي والعلاج النفسي الديناميكي. قد تتطلب الأنواع الأخرى من العلاجات عدة سنوات لاكتشاف مصدر الانزعاج والعلاج اللاحق. CBT غالبا ما يتطلب فقط 10 إلى 20 جلسة.

توفر الجلسات فرصًا لتحديد مواقف الحياة الحالية التي قد تسبب الاكتئاب أو تسهم فيه. يحدد الشخص والمعالج بالتشاور أنماط التفكير الحالية أو التصورات المشوهة التي تؤدي إلى الاكتئاب.

هذا يختلف ، على سبيل المثال ، عن التحليل النفسي ، لأن هذا النوع من العلاج ينطوي على العمل إلى الوراء من خلال قصة حياتك لاكتشاف مصدر غير واعٍ للمشاكل التي يواجهها الشخص..

قد يُطلب من الشخص الاحتفاظ باليوميات كجزء من CBT. توفر اليوميات مكانًا لتسجيل أحداث الحياة وردود أفعالهم.

يمكن أن يساعدك المعالج في تقسيم ردود الفعل وأنماط التفكير إلى فئات مختلفة من أفكار التدمير الذاتي. وتشمل هذه:

• أفكار كل شيء أو لا شيء: رؤية العالم من حيث القيمة المطلقة ، بالأبيض والأسود
• استبعاد الإيجابية: رفض التجارب الإيجابية التي تصر على أنها "لا تحسب" لسبب ما
• ردود الفعل السلبية التلقائي: لديك أفكار توبيخ المعتاد
• قم بتوسيع أو تقليل أهمية الحدث: قم بعمل تجاري كبير حول حدث أو لحظة محددة.
• التعميم المفرط: لاستخلاص استنتاجات واسعة جدًا من حدث واحد
• التخصيص: خذ الأمور بشكل شخصي أو تشعر أن الإجراءات موجهة إليك بشكل خاص
• مرشح العقلية: اختر تفصيلًا سلبيًا واحدًا وتوقف عنده بشكل حصري بحيث تغمى رؤية الواقع

يمكن استخدام مذكرات للمساعدة في استبدال أنماط التفكير أو التصورات السلبية بأخرى بناءة. يمكن القيام بذلك من خلال سلسلة من الممارسات الجيدة ، مثل:

• تعلم التحكم والتعديل الأفكار المشوهة وردود الفعل
• تعلم كيفية تقييم المواقف وردود الفعل الخارجية بشكل دقيق وكامل أو السلوك العاطفي.
• ممارسة الحوار الشخصي الذي هو دقيق ومتوازن.
• استخدم التقييم الذاتي للتفكير والاستجابة بشكل مناسب

يمكنك ممارسة هذه طرق التكيف لوحدك أو مع معالجك. بدلاً من ذلك ، يمكنك ممارستها في بيئات يتم التحكم فيها حيث تواجه تحديات ، وبالتالي تستخدم هذه الخيارات لتحسين قدرتك على الاستجابة بنجاح.

ما أنواع الاضطرابات الأخرى التي يمكن استخدامها؟?

يستخدم العلاج المعرفي السلوكي على نطاق واسع لعلاج الاضطرابات والحالات المختلفة لدى الأطفال والمراهقين والبالغين. تشمل هذه الاضطرابات:

• السلوكيات المعادية للمجتمع (بما في ذلك الكذب والسرقة وإيذاء الحيوانات أو غيرهم من الناس).
• اضطرابات القلق
• اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط
• اضطراب ثنائي القطب
• اضطراب السلوك
• اضطرابات الأكل مثل الشراهة عند تناول الطعام ، وفقدان الشهية والشره المرضي.
• الضغط العام
• اضطرابات الشخصية
• الرهاب
• فصام
• الاضطرابات الجنسية
• اضطرابات النوم
• مشاكل المهارات الاجتماعية
• الإدمان

العلاج المعرفي السلوكي يمكن الجمع بين العلاجات الأخرى ضمن علاج الاكتئاب.

هل العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب لديه أي خطر؟?

هناك خطر عاطفي صغير الارتباط طويل الأمد مع العلاج المعرفي السلوكي ، ولكن استكشاف المشاعر المؤلمة والخبرات يمكن أن يكون مرهقًا. قد يتكون العلاج من المواقف التي يمكن تجنبها.

على سبيل المثال ، قد يُطلب من الشخص قضاء بعض الوقت في الأماكن العامة إذا كان خائفًا من الحشود. بدلاً من ذلك ، قد تضطر إلى مواجهة وفاة أحد أفراد أسرته الذي يسبب لك الاكتئاب. يمكن أن توفر هذه السيناريوهات فرصًا لممارسة الاستجابات للمواقف العصيبة أو المعاكسة. الهدف النهائي للعلاج هو تعليم الشخص على التعامل مع القلق والتوتر بطريقة آمنة وبناءة.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الاكتئاب, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.