الضائقة العاطفية 9 مفاتيح للكشف عنها والتغلب عليها

في مرحلة ما في حياتنا, لقد مررنا جميعًا بتجارب سيئة أو لم نضطر إلى العيش في أوضاع مؤلمة تسببت في معاناة عاطفية كبيرة. عندما نكون منغمسين في واحدة من هذه الحالات الحساسة والصعبة ، قد نعتقد أننا لن نتعافى ، وأننا وصلنا إلى أسفل.

ومع ذلك ، يمكننا تنفيذ الإجراءات التي تسمح لنا بتقليل الألم والتعافي ، ولو قليلاً رويدًا ، من اللحظات المعقدة التي يجب أن نعيشها.

في هذه المقالة نقدم بعض المفاتيح التي ستساعدك على التغلب على المعاناة العاطفية.

• المقالة الموصى بها: "أنواع العواطف الثمانية (الوصف والتصنيف)"

الألم العاطفي وخصائصه

الألم العاطفي يؤلم تماما مثل الألم الجسدي. هذا ما تظهره العديد من دراسات التصوير العصبي (Jaffe ، 2013) ، والتي تؤكد أن المناطق التي تشارك في معالجة الألم البدني هي نفسها الألم العاطفي والكرب الاجتماعي.

هذا النوع من الألم هو تجربة ذاتية ، وعلى عكس الألم الجسدي ، لا يُرى الجرح. هناك أسباب مختلفة تتسبب في معاناة عاطفية أو نفسية كبيرة: قلة الحب ، وترك المدينة والأصدقاء ، وفقدان العمل ، إلخ. أيا كان السبب ، فمن الضروري معرفة كيفية إدارة التغيير بشكل صحيح وامتلاك الأدوات والموارد التي تساعد على التغلب على المعاناة بطريقة مناسبة.

• مقالات ذات صلة: "أنواع الألم الثلاثة عشر: التصنيف والخصائص"

نصائح للتغلب على المعاناة العاطفية

يمكن أن تظهر المعاناة العاطفية في أي لحظة من حياتنا ، ويمكن أن تستمر أكثر أو أقل حسب الطريقة التي نواجهها. في الأسطر التالية نترك لك مجموعة من النصائح التي ستساعدك على التغلب على الألم الذي يظهر في الأوقات الصعبة من حياتنا.

1. التعرف على المعاناة

ليس من السهل إدراك أننا نواجه وقتًا سيئًا أو أننا لسنا في أفضل حالاتنا ، ويعود السبب في ذلك جزئيًا إلى أننا نعيش في مجتمع شاق للغاية وأن المعاناة العاطفية مرادفة لشخص ضعيف. ولكن من أجل التغلب على هذا الألم من الضروري أن نتعرف عليه من قبل وألا نتجنب مشاعرنا, حسنًا ، على الرغم من عدم كونهم إيجابيين ، يمكنهم تحذيرنا من أن شيئًا ما غير صحيح.

عندما لا نريد مواجهة الواقع ، فإن ما نفعله هو المعاناة المزمنة وتفادي تعافينا.

2. تعامل نفسك مع الرحمة

عندما تسوء الأمور ، فإننا نميل إلى نقد أنفسنا. هذا السلوك لا يحبذ الانتعاش لدينا على الإطلاق. إن معاملة أنفسنا بالحب هي بلا شك واحدة من أفضل الطرق لتخفيف المعاناة العاطفية.

نحن لسنا أشخاصًا مثاليين وللحياة أوقاتها الجيدة ولحظاتها السيئة. قبول هذا هو أفضل وسيلة للتحرك نحو الرفاه العقلي. لا يشير التعاطف إلى معاملة الآخرين بمودة فحسب ، بل يشير أيضًا إلى معاملة أنفسنا جيدًا على الرغم من أن الأمور لا تسير في طريقنا. إذا قبلنا أنفسنا كما نحن وتعاملنا مع المودة ، يمكننا أن نتعلم من تجارب الحياة السلبية ونعاني أقل.

• يمكنك معرفة المزيد حول فوائد الرحمة في مقالتنا: "الرحمة: أداة أساسية في علاقاتنا"

3. تقبل أن هناك أشخاص لا يفهمونك

من السهل تصديق أن الآخرين سوف يتعاطفون مع معاناتك ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا ، لذلك يجب عليك قبول ذلك. ومع ذلك ، هناك أفراد حساسون يفهمونك لأنهم حساسون أو مروا بمواقف مماثلة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أشخاص لديهم ذكاء عاطفي عالي وآخرون لا يفعلون ذلك.

4. كن صادقا مع نفسك

عندما نخدع أنفسنا ، فإننا نتجنب مواجهة المشكلة. كما قلت في النقطة السابقة ، للتغلب على الألم العاطفي ، من الضروري الاعتراف به وقبوله ، ولهذا ، يجب أولاً أن نكون صادقين مع نفسه..

ولكن ليس فقط من الممكن الانفتاح لتحسين الصحة العقلية ، ولكن أيضًا كما أن الحصول على دعم الأشخاص المقربين الذين يكونون قادرين على التحدث والتعبير عن الأفكار يساعدون أيضًا.

5. قيمة الناس الذين هناك من أجلك

في اللحظات الصعبة ، عندما نرى حقًا من الذي يوجد لدينا ومن يقف إلى جانبنا. لذلك ، عندما ندرك الأشخاص الذين يهتمون بنا حقًا ، يجب أن نحتفظ بهم. عليك أن تكون ممتنا, لأنه ليس الجميع سيقرضون كتفهم دون قيد أو شرط عندما لا تسير الأمور على ما يرام.

6. العثور على سبب معاناتك

عندما تقبل الموقف وتكون مستعدًا لمواجهة الموقف وتدرك أن الأشخاص المحيطين بك موجودون من أجلك ، اكتشف ما الذي يسبب لك عدم الراحة والتفكير في سبب معاناتك.. ربما كانت المشكلة لها حل ، لذلك من الممكن علاجها.

7. حضور دورة الذكاء العاطفي

الذكاء العاطفي هو أحد نماذج علم النفس الأكثر عصرية في الوقت الحاضر. هذا المصطلح ، الذي أصبح من المألوف بفضل دانييل جولمان ، أظهر أنه يوفر العديد من الفوائد للناس. يمكنك مقابلتهم إذا ألقيت نظرة على مقالتنا: "الفوائد العشرة للذكاء العاطفي".

يتكون الذكاء العاطفي من خمسة عناصر: المعرفة الذاتية العاطفية ، والتنظيم العاطفي ، والتعاطف ، والمهارات الاجتماعية ، والتحفيز الذاتي. لحسن الحظ ، يمكن تعلمها. في مقالتنا: "أفضل 6 دورات في الذكاء العاطفي وتنمية الشخصية".

8. هل الذهن

الذهن هو ممارسة الأجداد التي هي الموضة جدا في الوقت الحاضر, منذ أن أظهر البحث العلمي أنه يزيد من رفاهية الناس ويقلل من المعاناة العاطفية. وهو يتألف من تطبيق بعض المبادئ الأساسية ، مثل: أن تكون في الوقت الحاضر ، وأن تعامل المرء بالرحمة ، وأن تعتمد عقلية غير قضائية ، وما إلى ذلك..

• لمعرفة المزيد: "الذهن: 8 فوائد الذهن"

9. اذهب إلى الطبيب النفسي

إذا كنت تواجه صعوبات للتغلب على المعاناة العاطفية على الرغم من قيامك بدورك ، يمكنك الذهاب إلى طبيب نفساني. سيساعدك أخصائي الصحة العقلية في العثور على سبب المشكلة وسيوفر لك الأدوات التي يمكنك استخدامها لتحسين الرفاه.

• الذهاب إلى الطبيب النفسي يجلب لك سلسلة من الفوائد. يمكنك معرفة المزيد في مقالتنا: "فوائد العلاج النفسي الثمانية"