السيروتونين يقلل من الأعراض والعلاج الطبيعي

يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السيروتونين تغيرات مهمة في الصحة العقلية للشخص ، مما يؤدي إلى ظهور القلق والاكتئاب ومشاكل النوم واللامبالاة وقلة الطاقة ، من بين العديد من الأعراض الأخرى. السيروتونين هو ناقل عصبي له وظائف مهمة في الجسم ، مثل تنظيم الحالة المزاجية ، والشهية ، ودورة النوم ، والرغبة الجنسية ، وعملية الهضم ، وما إلى ذلك ، وعندما تنخفض مستويات الدم لديك ، يصل إلى التسبب في معاناة الاضطرابات الجسدية والعاطفية المختلفة. في هذه المادة علم النفس أون لاين ، سوف نعرض ما أعراض انخفاض السيروتونين وكيفية زيادة مستوياتك من خلال العلاج الطبيعي فعالة ، مع الأخذ في الاعتبار الغذاء ونمط الحياة الصحي.

1. ما هو السيروتونين وما هو عليه
2. ما الذي يسبب نقص السيروتونين في المخ
3. السيروتونين منخفضة: الأعراض
4. السيروتونين منخفضة: العلاج الطبيعي
5. توصيات أخرى لعلاج انخفاض السيروتونين في الدم

ما هو السيروتونين وما هو عليه

السيروتونين هو مادة كيميائية ينتجها جسم الإنسان وذلك كان يعمل الناقل العصبي عن طريق نقل الإشارات بين الأعصاب. يتم إنتاجه في الدماغ والأمعاء ، على الرغم من وجوده في الغالب (بين 80 و 90 ٪) في الجهاز الهضمي. وبالمثل ، توجد أيضًا في الجهاز العصبي المركزي وفي الصفائح الدموية. لتوليد السيروتونين ، تستخدم الخلايا التي تنتجها إنزيم التربتوفان هيدروكسيلاز. التريبتوفان هو عبارة عن حمض أميني أساسي يحصل عليه الجسم من خلال الطعام وهذا ضروري لإنتاج السيروتونين.

يلعب السيروتونين دورًا رئيسيًا في الجهاز العصبي المركزي ، وفي الأداء العام للجسم وفي الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، إنه ناقل عصبي له تأثير مباشر وغير مباشر على جزء كبير من خلايا الدماغ ويشارك في العديد من عمليات الجسم المتعلقة بصحته:

• ينظم المزاج: سيروتونين يرسل محفزات إلى الدماغ ، والتي يتضح في مزاجنا. انخفاض مستوى السيروتونين يمكن أن يجعلنا أكثر غضبًا ، سريع الغضب ، مزاجي ، حزين ، اندفاعي ، إلخ..
• السيطرة على الشهية: ينظم وظيفة الأمعاء ويسمح بالتحكم في الشهية ، وبالتالي الشعور بالشبع والتوقف عن الأكل وفقًا لذلك.
• الجنسية و الرغبة الجنسية: عندما يكون لديك مستويات عالية من السيروتونين ، يكون هناك نقص في الرغبة الجنسية ، مما يسبب ظهور مشاكل أخرى في العلاقة.
• تنظيم الحلم: ينظم إنتاج هذه المادة القدرة على النوم ، مما يجعل هذا الأمر أكثر أو أقل تعقيدًا.
• درجة حرارة الجسم: ينظم درجة حرارة الجسم مما يسمح ببقاء خلايانا على الرغم من التغيرات الحرارية الداخلية والخارجية.
• قلل من مستوى العدوان: في حالة التوتر ، هذه المادة الكيميائية تستقر حالتنا العاطفية وتتيح لنا أن نكون أقل عدوانية وتقليل السلوكيات العنيفة المحتملة.
• التخثر: عندما نعاني من جرح ، تطلق الصفائح الدموية السيروتونين ويصبح من الممكن تكوين جلطات دموية لبدء الشفاء.

ما الذي يسبب نقص السيروتونين في المخ

قد يكون سبب انخفاض مستويات السيروتونين عوامل مثل ما يلي:

التغذية غير الكافية

ل الأغذية الغنية بالسكريات والدقيق المصنعة يسبب زيادة في إنتاج البكتيريا اللاهوائية ، والتي في نهاية المطاف تسبب تغييرا في النباتات البكتيرية المعوية. هذا يضعف الهضم الجيد للأطعمة المهضومة وينتج الإمساك وسوء الامتصاص من التربتوفان ، الذي هو المفتاح في تخليق السيروتونين. بهذه الطريقة ، يتم منع السيروتونين من الوصول إلى الجهاز العصبي بشكل صحيح.

إجهاد

سبب آخر محتمل لانخفاض السيروتونين هو الإجهاد. عندما يكون لدى الشخص أعصاب ، يكون شديد القلق أو محزن ، جسم زيادة في الكورتيزول. يسبب هذا الهرمون انخفاضًا في كيمياء الدماغ بشكل عام ، والسيروتونين هو واحد من أول المواد المصابة ، لأنه قبل إفراط الكورتيزول ، ينخفض ​​بشكل كبير.

السيروتونين منخفضة: الأعراض

كما رأينا ، فإن هذا الناقل العصبي متورط في العديد من العمليات المختلفة للجسم ، لذلك عندما يكون هناك نقص في السيروتونين ، تكون الأعراض شديدة التنوع ويمكن أن تظهر. المقبل ، ونحن قائمة أعراض انخفاض السيروتونين الأكثر شيوعا:

• تغيرات مفاجئة في المزاج: موقف أكثر سرعة الانفعال ، مزاج سيئ ، أفكار سلبية ، نوبات الغضب أو البكاء ، المزيد من العدوانية ، الغضب ، الحساسية.
• القلق. ارتبط مستوى منخفض من السيروتونين بحالة القلق العام واضطراب الوسواس القهري واضطراب الهلع..
• الإرهاق والخمول واللامبالاة وقلة الطاقة: رغبة قليلة في فعل أي شيء ، وعدم الرغبة في الارتباط بالآخرين ، والشعور بالحزن الشديد ، وعدم الأمان الشديد ، وانخفاض احترام الذات والخوف والخجل ، إلخ. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى حالة من الاكتئاب.
• رغبة كبيرة لا يمكن وقفها في تناول الأطعمة الحلوة والكربوهيدرات.
• زيادة الوزن.
• سوء الهضم لقد تمت الإشارة إلى أن السيروتونين له تأثير مهم على تطور متلازمة القولون العصبي.
• مستويات مرتفعة من الرغبة الجنسية والرغبة الجنسية.
• سرعة القذف.
• مشاكل النوم والنوم.
• مشاكل التركيز.
• التغيرات المفاجئة في درجة حرارة الجسم.
• حساسية كبيرة للأصوات.
• زيادة الحساسية للألم.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن أعراض انخفاض السيروتونين إظهار أنفسهم بطريقة مختلفة في الرجال والنساء:

• الرجال: أكثر عرضة لتطوير اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط (ADHD) ، وإدمان الكحول وغيرها من الاضطرابات المرتبطة السيطرة الدافع.
• النساء: المزيد من فرص تقديم القلق والاكتئاب والتغيرات في المزاج. من ناحية أخرى ، هم أكثر عرضة من الرجال للقلق من الطعام.

السيروتونين منخفضة: العلاج الطبيعي

لزيادة انخفاض السيروتونين ، من المهم اتباع توصيات مثل تلك المفصلة في الأسطر التالية.

الأطعمة التي تزيد من السيروتونين

لزيادة السيروتونين بشكل طبيعي ، من المهم للغاية تضمين تلك الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي اليومي غني بالتربتوفان, الحمض الأميني الأساسي الذي هو مفتاح إنتاج السيروتونين. الأطعمة الغنية في التربتوفان هي:

• دجاج
• تركيا
• السمك الأزرق
• نبات البقلة
• سبانخ
• خرشوف
• جرجير
• ملفوف
• اليقطين
• نبات الهليون
• أناناس
• موز
• الفراولة
• أفوكادو
• بابايا
• مانجو
• منتجات الألبان
• فول الصويا
• الفول السوداني
• حبوب الجاودار
• الشوفان
• ذرة
• الشوكولاته السوداء

ممارسة

أداء النشاط البدني كل يوم ، حوالي 45 دقيقة يمكن أن يكون كافيا ، هو أيضا وسيلة جيدة لتعزيز زيادة السيروتونين في الجسم وتقليل أعراض التهيج ، المزاج ، نقص الطاقة ، القلق ، إلخ. التمرين يحفز إنتاج السيروتونين مما ينتج عنه شعور بالراحة والرضا ، وكذلك يستفيد من التمثيل الغذائي وصحة الجسم بشكل عام.

تقليل التوتر

يعد تنفيذ تقنيات الاسترخاء والتأمل أو ممارسة التخصصات التي تساهم في الرفاه الجسدي والعقلي أمرًا ضروريًا لوضع المخاوف جانباً والتخلص من الأفكار السلبية وزيادة مستويات السيروتونين.

توصيات أخرى لعلاج انخفاض السيروتونين في الدم

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة انخفاض السيروتونين: الأعراض والعلاج الطبيعي, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.