ماذا تفعل عندما نكون مكتئبين؟ 10 مفاتيح لاستعادة الرفاهية

الاكتئاب هو ظاهرة متكررة في أيامنا هذه ، ويقول معظم الخبراء أنه من الناحية العملية يمكن أن يعاني الجميع في مرحلة ما من حياتنا. هذا لا ينبغي أن يفاجئنا بالنظر إلى وتيرة حياة المجتمعات الصناعية والثقافة التي تتطلب منا أن تشاركنا ، والتي تكافئ القدرة التنافسية والفردية. في بعض الأحيان يمكن أن نشعر بأنفسنا كأشياء ، وليس كمواضيع.

الاكتئاب يتميز مزاج حزين وللخسارة في القدرة على الشعور بالاهتمام والسرور لتلك الأشياء التي استمتعت بها سابقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب من أعراض سلبية أخرى مثل التعب والأرق ومشاكل التغذية والتركيز..

• مقالة ذات صلة: "هل هناك عدة أنواع من الاكتئاب؟"

ماذا تفعل عندما تكون مكتئبا

غالباً ما تتفاعل العوامل البيولوجية أو التربوية أو النفسية في بداية الاكتئاب والطريقة يفسر الشخص الأحداث التي تحدث من حوله له تأثير كبير على تطور هذا الاضطراب.

على الرغم من أنه في معظم الحالات يكون من الضروري طلب الدعم النفسي ، فمن الممكن الحصول عليه سلسلة من العادات لمكافحة الاكتئاب وتحسين الرفاه, بشرط ألا تكون الأعراض حادة (في هذه الحالة يكون الشخص غير قادر على اتباع أنماط السلوك التي تتطلب بعض الإرادة). في هذه المقالة ، يمكنك العثور على قائمة بالتوصيات التي ستساعدك على التغلب على هذا الاضطراب وتحسين نوعية حياتك.

1. لديهم عادات صحية

لديك بعض العادات الصحية من الضروري الاستمتاع بصحة عاطفية أفضل. الأكل بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية لا يؤثر فقط على الجسم ، ولكن أيضًا على أذهاننا.

تساعد التغذية السليمة في الحفاظ على مستويات طاقة عالية وتسمح للجسم بالعمل بشكل أفضل. أيضا ، و العلاقة بين الغذاء والجوانب النفسية جعل خبراء علم النفس مهتمين بفهم كيف يؤثر على ما نأكله على مشاعرنا وعواطفنا ، كما نخبرك في هذا المقال: "علم النفس والتغذية: أهمية التغذية العاطفية".

ممارسة الرياضة البدنية مرادف للصحة ، وهناك العديد من الآثار النفسية. ممارسة النشاط الرياضيتفضل إطلاق إندورفين وسيروتونين ، من بين مواد كيميائية عصبية أخرى. ينتج الاندورفين شعورا بالسعادة والبهجة ، والسيروتونين ، كما سبق ذكره ، يرتبط بالسلوك الاكتئابي والوسواس. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين البدنية على تقليل التوتر (والذي يمكن أن يكون سبب الاكتئاب) وتساعد على تحسين الصورة التي يتمتع بها الفرد عن نفسه.

2. تحسين ذكائك العاطفي

مهارات الذكاء العاطفي ضرورية للاستمتاع بصحة عاطفية جيدة ، وهناك العديد من الدراسات التي تدعمها. تفضل هذه الممارسة معرفة الذات ، وتساعد على فهم المشاعر التي يشعر بها المرء وتنظيمها ، وتسمح بذلك إتقان الكفاءات لإقامة علاقات صحية مع الآخرين.

يؤثر امتلاك الذكاء العاطفي العالي بشكل إيجابي على مجالات مختلفة من أداء الناس ، مثل الرفاه النفسي ، والتعامل مع المواقف العصيبة ، والعلاقات الاجتماعية أو العمل ، وبالتالي ، يساعد في مكافحة الاكتئاب.

• مقالات ذات صلة: "أفضل 6 دورات في الذكاء العاطفي وتنمية الشخصية"

3. اتبع حياة اجتماعية نشطة

أظهرت الدراسات المتعلقة بالسعادة أن العلاقات الشخصية الصحية تسمح لنا بالحياة بشكل أكمل. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تحيط نفسك مع أصدقاء حميمين ، وحضور الأحداث وممارسة الهوايات التي نحبها.

لا تعزل نفسك وتذهب إلى الشوارع لقضاء أوقات جيدة إنه يحسن مزاجنا ويعطي معنى لحياتنا ، وكذلك وجود علاقة وثيقة مع الأصدقاء المقربين والأقارب الذين يهتمون بنا هو عامل وقائي من الاكتئاب. أيضا ، إذا كانت هذه ممتعة ، فإنها تجعلنا أوقاتا طيبة وتحسين مزاجنا. تشير الدراسات إلى أن الدعم الاجتماعي يؤثر إيجابيا على السعادة ويجعل الناس أقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب.

4. افعل ما تريد

هؤلاء الأفراد الذين يتصلون بأنفسهم ويفعلون ما يحلو لهم ، أي الشعور بتحقيق الذات ، أكثر مقاومة للاكتئاب. من الصعب ألا تحزن عندما لا يحبك عملك وعليك قضاء ثماني ساعات في اليوم في هذا المكان ؛ أو عندما تريد أن تدرس شيئًا ما بكل قوتك ولكن رأي عائلتك يبدو أكثر أهمية من رأيك.

التواصل مع رغبات المرء أمر ضروري إذا كنا نريد تجنب الاكتئاب على الرغم من أنه صحيح في الحالات الشديدة من هذا الاضطراب ، فإن القيام بما يحبه الشخص يساعد على الحصول على قدر أكبر من الثقة بالنفس والتمتع برفاهية عقلية أكبر.

5. لا تقارن نفسك مع الآخرين

في العالم الذي نعيش فيه ، لا يتطلب الكثير. أن يكون لديك الجسم المثالي ، لكسب الكثير من المال ، لتبرز في الدراسات ... هذه المعتقدات ، في كثير من الحالات ، غير منطقية ، لأنه ربما يمكننا أن نبرز في بعض الجوانب ، ولكن ليس بالضرورة في جميع.

احترام الذات يتضرر بشدة إذا قارنا أنفسنا باستمرار مع الآخرين ، لأن هذه التوقعات قد تكون مثالية للغاية ولا يمكن تحقيقه ، وبالتالي ، يمكن أن يسبب إحباطًا كبيرًا: من الشائع أن نتوقع اهتمامنا بالعجز بدلاً من الفضائل التي نمتلكها. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أننا جميعًا نحب أن نتحلى جيدًا بالأشخاص الآخرين ، إلا أن استثمار الكثير من الوقت والطاقة في محاولة مثل الآخرين يمكن أن يتسبب في تآكل نفسي كبير وإجهاد غير ضروري. الشيء المهم هو أن تكون جيدة مع نفسه.

6. اقبل واسامح نفسك

يعد قبول الذات والتسامح الذاتي أحد مفاتيح تجنب الاكتئاب ، والطريقة التي نفسر بها فشلنا أمر حاسم عند النظر إلى الحياة بتفاؤل أو تشاؤم. بما أننا لسنا مثاليين ، فمن الممكن أن نكون مخطئين. التعلم من التجارب السلبية وقبولك أحيانًا بالفوز والخسارة في بعض الأحيان ضروري لاستعادة صحتك. لا يمكن تغيير الماضي ، ولكن التصور لدينا حول الماضي.

7. ضع أهدافًا واقعية

قد يكون عدم وجود أهداف حيوية أحد أسباب المعاناة من الاكتئاب ، لأن الأهداف تحفزنا وتساعدنا على أن نكون في حالة حركة. إذا نظرنا إلى المستقبل ولم نرى بوضوح الطريق إلى الأمام ، فسنواجه أزمة وجودية.

لهذا السبب من الضروري أن يكون لديك أهداف للقتال من أجلها, أنها تعطينا الحياة ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون الأهداف غير عقلانية ، لأنها يمكن أن تخلق توقعات زائفة وغير قابلة للتحقيق ، وبالتالي تؤثر سلبًا على رفاهنا.

8. عش الحاضر

لا ينبغي تحديد هذه الأهداف على المدى الطويل فقط ، ولكن من الضروري وجود أهداف قصيرة الأجل ، مما يسمح لنا بالبقاء متحمسين طوال العملية. إن وجود توقعات مستقبلية (شريطة أن تكون واقعية) أمر جيد ، لكن تعلم العيش في الوقت الحاضر هو أيضًا مفتاح التغلب على الاكتئاب.

من المتكرر أنه في الوقت الذي نعيش فيه, دعنا ننفذ من التوقعات وتجرؤ العقل ، وفقدان أنفسنا في هذه الأفكار. هذا هو السبب في أننا يجب أن نذكر أنفسنا باستمرار بأنه يجب أن نبقى هنا والآن ، على اتصال مع أنفسنا ومع الواقع الذي يحيط بنا في هذه اللحظة بالتحديد..

أداة مفيدة لتحقيق ذلك هي اليقظه.

• إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذه الممارسة ، يمكنك قراءة هذه المقالة: "ما هو اليقظه؟ الإجابات السبعة لأسئلتك "

9. اعتن بمستواك من الإجهاد

غالبًا ما ترتبط ظواهر الإجهاد والاكتئاب ارتباطًا وثيقًا ، ولكنها حالات مختلفة تتطلب علاجات محددة. الإجهاد هو أحد الشرور العظيمة في هذا القرن ، وليس من المستغرب بالنظر إلى نمط الحياة في المجتمعات الغربية.

عندما تصبح مزمنة ، يمكن أن يظهر الاكتئاب كأحد عواقبه أو آثاره. منع الإجهاد يساعد أيضا على منع الاكتئاب.

الإجهاد المرتبط بالعمل.

• إذا كنت ترغب في معرفة كيفية الحد منه ، يمكنك إلقاء نظرة على هذه المقالة: "8 نصائح أساسية للحد من ضغوط العمل"

10. طلب ​​المساعدة المهنية

قد تكون الأقسام السابقة مفيدة للمساعدة في مكافحة الاكتئاب ، لكن في بعض الأحيان لا يمكن الخروج من هذا الموقف الحساس.

في هذه الحالات, العلاج النفسي يصبح مساعدة جيدة لتخفيف الموقف ، لأنه يساعد المريض على اكتشاف الأسباب الكامنة وراء مخاوفه وحزنه ؛ يتيح لك تعلم الاسترخاء والنظر إلى المواقف من منظور جديد ، ويمنحك إمكانية تطوير مهارات أفضل للتعامل مع المشكلات وحلها. باختصار ، يوفر العلاج النفسي الأدوات للتغلب على الاكتئاب واستعادة الرفاهية.

أهمية الحصول على أيد أمينة

إذا كنت تعتقد أنك تمر بموقف مشابه للحالة الموضحة في الأسطر السابقة وكنت تبحث عن الدعم النفسي ، فإن لدى مركز Mensalus Institute Psychology Center فريق من الخبراء في علاج الاكتئاب والاضطرابات الأخرى..

يقع هذا المركز في برشلونة ، حيث يقدم جلسات علاجية وجهاً لوجه (رغم أنه يتمتع أيضًا بإمكانية العلاج عبر الإنترنت) ، دائمًا من خلال نهج تكاملي. الاكتئاب يختلف عن الحزن العرضي ويسبب معاناة كبيرة ، لكن يمكن علاجه إذا وضعنا أنفسنا في أيد أمينة ونحن نتلقى الاهتمام المختصة.

إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول مركز علم النفس بمعهد منسلس ، يمكنك العثور على معلومات الاتصال على هذا الرابط.