ما هو القلق؟ كيفية التعرف عليه وماذا تفعل

لقد شعرنا جميعا بالقلق في مرحلة ما: قبل الامتحان ، مقابلة عمل ، معرض في الأماكن العامة ؛ ولكن عندما يتم تثبيته في حياتنا بداية للحد من يومنا إلى يوم.

بعد الانهيار ، فإن فقدان أحد الأحباء أو فجأة ، دون سبب واضح ، هو عندما يبدأ القلق في قلقنا.

الآن ... ما هو القلق وكيف يؤثر علينا؟? دعونا نرى ذلك.

• مقالة ذات صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

ما هو القلق?

القلق هو استجابة تكيفية للإنسان ، شريطة أن تكون متناسبة مع التحفيز الذي يطلقه. إنها إشارة إنذار إذا استمر الأمر في الوقت المناسب دون سبب واضح ، فإنه يحذرنا من أن لدينا شيئًا لنراجعه في حياتنا.

الجانب الإيجابي الآخر للقلق هو علاقته بالأداء, موصوفة في قانون Yertes-Dobson في عام 1908 ؛ ينص هذا القانون على أنه عند مواجهة حالة التوتر ، مثل تقديم امتحان ، يزداد القلق ، ولكن هناك أيضًا زيادة في الكفاءة والانتباه والأداء في الاستجابة ، طالما أنه لا يتجاوز حدودًا معينة. إذا تجاوزنا هذا الخط ، فسوف ينخفض ​​الأداء ويتم حظر عمليات استعادة المعلومات.

يبدأ القلق في قلقنا عندما يظهر فجأة ، دون مبرر ودون سبب واضح. إذا كانت الأعراض الجسدية مرتفعة للغاية ، فسوف نخاف أيضًا. عدم انتظام دقات القلب ، صعوبة في التنفس ، دوخة ، توتر العضلات ، وما إلى ذلك ، هي بعض من الأعراض المميزة للقلق. عندما يتم الحفاظ على مظهره مع مرور الوقت ، وبطريقة عالية وقبل المحفزات التي لا تشكل تهديدًا حقيقيًا ، يكون ذلك عندما نتحدث عن قلق غير قادر على التكيف.

عندما يظهر القلق دون سابق إنذار أو سبب واضح, يمكن أن تقلل من احترام الذات و "الخوف من الجنون" نموذجي من القلق ؛ وهذا بدوره يولد مزاجًا منخفضًا وشعورًا بالعجز.

من حين لآخر ، الإجهاد ، وظهور مشاكل أو صعوبات محددة ، أو بعض الأحداث المؤلمة أو فقدان شخص عزيز ، هي بعض الأسباب التي تكمن وراء القلق.

• ربما تكون مهتمًا: "كيفية التحكم في القلق ، في 6 خطوات"

أمثلة على اضطرابات القلق

يؤدي هذا القلق غير المتناسب إلى مظاهر مختلفة أو صور قلق ، مثل:

• اضطراب القلق العام (GAD).
• أزمة القلق.
• أزمة الذعر.
• خوف مرضي.

الأعراض الرئيسية

بعد ذلك سنرى الأعراض الجسدية ، أي ردود الفعل الفسيولوجية على الجسم ؛ الأعراض المعرفية ، المتعلقة بالإدراك والأفكار والآثار على معالجة المعلومات ؛ والأعراض المتعلقة بالسلوك وكيف يؤثر القلق على هذا.

الأعراض الجسدية للقلق

هؤلاء هم الأعراض الجسدية الرئيسية للقلق.

• عدم انتظام دقات القلب. • الإحساس بالضغط في الصدر وقلة التنفس. • توتر العضلات والهزات. • تعرق بارد. • وخز في الأطراف ، أحاسيس الجلد المسدودة. • صعوبة في النوم أو استيقظ أذهل في منتصف الليل. • قلة الشهية أو الإفراط في تناول الطعام ودون الجوع. • توتر أو عقدة في المعدة. • الإحساس بالدوار ، إلخ..

الأعراض المعرفية

من بين الأعراض المعرفية للقلق ، نسلط الضوء على ما يلي.

• أفكار سلبية للغاية أو كارثية. • تكرار أفكار الخوف من ظهور الأعراض الجسدية وتوقعها. • أفكار ترقب للمستقبل ، مع الخوف من أن تصبح وعدم اليقين. • صعوبة الحفاظ على الاهتمام والتركيز ، مما يقلل بشكل كبير من سعة الذاكرة الارتباك والشعور بفقدان السيطرة. • الخوف من الجنون.

الأعراض السلوكية للقلق

وأخيرا ، هذه هي الأعراض التي يتم زرعها في الإجراءات.

• تجنب الأماكن المزدحمة أو اترك المنزل وحيدا. • يمكنك الحصول على تجنب العلاقات الاجتماعية. • تحقق باستمرار من الشعور بالتحكم ، سواء كان الأمر يتعلق بالمستقبل بسبب الخوف من عدم اليقين أو الخوف من المرض ، إلخ. يتم ذلك عادة عن طريق سؤال الأسرة والأصدقاء ، واستنباط الطبيب أكثر من المعتاد ، إلخ. • تحقق باستمرار من أن كل شيء في محله, ليشعر ببعض السيطرة.

العلاج مع طبيب نفساني: كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟?

علم النفس يدرك محدودية القلق من مرضاه عندما لا يفهمون كيف يعمل القلق. والخبر السار هو ذلك افهمها واعرف ما هي الخطوة الأولى للتغلب عليها.

يعاني العديد من الأشخاص من ظهور الأعراض دون سابق إنذار وفجأة ، مما يؤدي بهم إلى قضاء معظم وقتهم في حالة تأهب. هذا التنبيه هو ما ينتهي بالتوليد قبل ظهور الأعراض أو بعدها. هذا عدم القدرة على التنبؤ بظهور أزمات القلق هو أحد الأسباب التي تؤثر على الشخص أكثر من ذلك ، منذ ذلك الحين يمكن أن تولد أمزجة منخفضة.

هذا واضح نجاح العلاج المعرفي السلوكي في علاج اضطرابات القلق. اليوم هم أكثر من المعروف عن نتائجها الإيجابية للغاية في علاجهم وذلك بفضل تطبيق التقنيات المطورة بعد سنوات طويلة من البحث في علم النفس ، مثل تقنيات التعرض التدريجي ، وإزالة الحساسية المنهجية وتنمية مهارات التأقلم والتعلم من القلق.

الهدف الأساسي أثناء العلاج هو أن يتعلم الشخص استخدام هذه التقنيات في يومه ليوم و استرد شعورك بالتحكم في جسمك وحالتك الذهنية حتى يتمكنوا من تحويل أعراض القلق وأزماتهم.

إلى جانب تقنيات التخلص من التعلم ، يعتبر علم النفس السلوكي المعرفي إيجابيًا للغاية ، في موازاة ذلك ، فإن العمل في العلاج النفسي للمشاعر من خلال علم النفس الإنساني وكذلك أحدث التقنيات التي تم تطويرها من اكتشافات علم النفس العصبي ، مثل تقنيات تكامل الدماغ أو EMDR.

بالنسبة لعلم النفس ، فإن الهدف الرئيسي هو عدم اختفاء القلق ، ولكن أن يفقد الشخص الخوف من القلق ومظهره: من خلال تحديد كيف يظهر القلق في أجسادنا والعاطفة والتفكير وإدراك أنها إشارة تحذير يمكن أن تعلمنا الكثير عن أنفسنا وكيفية تحسين حياتنا.