لماذا أحصل على نوبات القلق؟

نوبات القلق هي مظهر من مظاهر الجسم في الحالات أو الحالات النفسية المجهدة للغاية. ل أزمة أو هجوم القلق يتميز بتغيير في معدل ضربات القلب والتنفس ، وكذلك بنمط من الأفكار الكارثية وغير السارة. في كثير من الأحيان ، يمكننا منع ظهور نوبات القلق من خلال تقنيات الاسترخاء والعلاج النفسي. ومع ذلك ، فإن هذا الأمر أكثر تعقيدًا عندما لا نعرف سبب حصولنا على نوبات القلق.

في مقالة علم النفس أون لاين التالية "لماذا أحصل على نوبات القلق؟"، سنحاول معرفة جميع الأسباب ، سواء كانت شائعة أو أقل شيوعًا. إذا كنت ترغب في تعلم كيفية اكتشاف أسباب ودوافع نوبات الهلع ، نوصيك بمتابعة قراءة هذه المقالة.

1. أعراض نوبة القلق
2. لماذا أحصل على نوبات القلق؟ الأسباب الرئيسية
3. لماذا لدي القلق دون سبب?
4. هجمات القلق: ما يجب القيام به في أزمة

أعراض نوبة القلق

كما حددنا أعلاه ، يتم تعريف نوبة القلق على أنها استجابة مكثفة ومفاجئة وقصيرة الأجل لموقف مرهق. تتميز هذه الاستجابة عادة بنوعين من الأعراض: العلامات الجسدية والأعراض النفسية.

إذا كنت ترغب في معرفة كيفية اكتشاف الأزمة ومعرفة سبب إصابتك بنوبات القلق ، فاحرص على الانتباه إلى قائمة الأعراض التالية:

الأعراض الجسدية لهجوم القلق

• تسارع إيقاع القلب
• مرض
• الدوار والدوار
• التوتر العضلي
• التنفس لاهث وتسارع
• تعرق

ب. الأعراض النفسية لأزمة القلق

• فقدان السيطرة العاطفية
• دفق الأفكار غير المنضبط
• الأفكار السلبية الهوس
• الخوف من الموت أو فقدان السيطرة على الأعمال
• الشعور بالضيق العاطفي بشكل عام
• الشعور بالحقيقة والنفس (انتزاع الصفة الشخصية وإلغاء الشخصية)

لماذا أحصل على نوبات القلق؟ الأسباب الرئيسية

الآن بعد أن عرفت الأعراض ، قد تتذكر بعض الحوادث المفاجئة التي عانيت فيها من القلق. قد تسأل "¿لماذا أتعرض لهجمات القلق؟ "نظرًا لوجود معلومات قليلة حول أسباب هذه الهجمات.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن ظهور هذه الأزمات ، فإنني أوصيك بتدوين الملاحظات والتفكير في الأسباب الرئيسية التي ستجدها أدناه:

1. مستويات عالية من القلق

القلق هو استجابة تكيفية لجسمنا لحظات من الضغط العالي والتنشيط. في بعض المناسبات ، نحتاج إلى إعداد أنفسنا للحفاظ على تسارع وتيرة الحياة. عندما يكون لدينا العديد من المسؤوليات والامتحانات والعمل المتراكم ... فمن الطبيعي أن يكون لديك مستويات أعلى من القلق. ومع ذلك ، فمن الضروري أن يكون لديك إدارة عاطفية صحيحة قبل أن يسبب لنا هذا الموقف مشاكل في الصحة العقلية والبدنية.

2. الإجهاد المزمن

كل فرد لديه مستويات أساسية من التوتر والقلق ، ومع ذلك ، يمكننا التحكم فيها من أجل الحصول على بعض الاستقرار. عندما لا نكون قادرين على تنظيمه ونعيش في حالة من التوتر الدائم ، يمكن أن نعاني من الإجهاد المزمن. يمكننا تعريف التوتر المزمن كحالة دائمة للتوتر العاطفي دون أي عامل يحفزه.

3. الصدمات العاطفية

الأحداث الصادمة ترك علامة هامة على إدارتنا العاطفية. عندما لا نشفي الجروح من الماضي ولا نتحكم في الصدمة العاطفية بشكل صحيح ، يمكننا أن نحدث اضطرابًا عامًا في القلق أو غيره من الاضطرابات النفسية المرتبطة بأزمات القلق..

4. المخاوف والرهاب

الخوف هو أيضا العاطفة الأساسية وفقا لعلم النفس. بفضل ردود الخوف ، يستعد جسمنا للفرار من حافز يحتمل أن تكون خطرة. ومع ذلك ، إذا استمر تطور الخوف دون إدارة مناسبة ، فقد يتطور إلى رهاب ويولد أزمات قلق استجابة للمنبهات التي تسبب لنا الخوف..

لماذا لدي القلق دون سبب?

في بعض الأحيان ، قد تظهر نوبات القلق دون إشارة مسبقة واضحة. عندما نتعرض إلى الكثير من التوتر ، يمكن أن يتأثر استقرارنا العاطفي بطريقة تدريجية وغير محسوسة ، حتى تنفجر في شكل أزمة قلق.

¿لماذا لدي القلق دون سبب? في الواقع ، هناك سبب ، ومع ذلك فمن الضروري تحديد علامات التحذير التي تسبق هجوم القلق.

لديّ قلق ولا أعرف السبب

نعرض لك أدناه قائمة بالأسباب المحتملة للقلق وأزمات القلق:

• متلازمة الإجهاد اللاحق للصدمة أو الأحداث المجهدة السابقة التي لم يتم حلها
• تضارب الزوجين أو عدم الاستقرار في العلاقة
• علاقة عائلية سيئة
• بيئة عمل سامة أو علاقات سيئة بين زملاء العمل
• متلازمة الإرهاق أو إجهاد العمل
• اختلال التوازن الهرموني (القلق الناجم عن العوامل البيولوجية)
• المخاوف والرهاب غير المعالج
• إدمان الكحول أو إدمان المخدرات

هجمات القلق: ما يجب القيام به في أزمة

من أجل السيطرة على أزمة القلق ، من الضروري تحديد علامات التحذير وإيلاء الاهتمام لجسمنا وأدائه خلال اليوم إلى اليوم. في كثير من الحالات ، يمكن تجنب أزمة القلق عن طريق التحكم والإدارة العاطفية.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من أزمة قلق وتريد التحكم فيها ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

• السيطرة على تنفسك: انتبه إلى إيقاع تنفسك وحاول الاستنشاق والزفير ببطء
• إدارة الأفكار: واحدة من أهم مسببات نوبات القلق هي الأفكار الكارثية ، تذكر أن أزمة القلق مزعجة وغير سارة ، لكنها لا تسبب نوبات قلبية أو عواقب فسيولوجية خطيرة للغاية.
• كن على دراية بموقفك: فكر في هنا والآن. اسمح لعقلك بالتركيز على موقفك والتركيز على المنبهات التي يمكنك ملاحظتها قبل أن تضيع في الأفكار القلق.
• إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النصائح حول الإدارة العاطفية ، فيمكنك الرجوع إلى مقالتنا التالية: كيفية التحكم في نوبة القلق أو الذعر.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لماذا أحصل على نوبات القلق؟, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.