لماذا أشعر بالقلق أثناء النوم

¿هل لديك أعراض القلق في الليل أو عند النوم؟ القلق هو حالة يمكن أن تظهر في أي وقت ، حتى عندما نكون مستعدين للاسترخاء في السرير والنوم. عادة ، ترتبط نوبات القلق الليلي عادةً بمستويات التوتر العالية التي لدينا خلال اليوم والقلق أو التوترات التي نتراكمها ، والتي تجعلنا قلقين عندما يحين وقت النوم. ومع ذلك ، يمكن أن يظهر هذا القلق أيضًا لأسباب أخرى ، مثل بعض الاضطرابات أو الحالات التي تتطلب عناية طبية ، لذلك من المهم أن تبقى متنبهاً للأعراض التي تحدث ، وكذلك مدة حدوثها. حتى تتمكن من ترك الشكوك والعثور على الإجابات التي تبحث عنها ، في مقالة علم النفس على الإنترنت هذه ، نجيب على سؤال لماذا أشعر بالقلق أثناء النوم.

1. قلق النوم: الأعراض
2. التوتر والإفراط في المخاوف
3. نوبات الهلع الليلي
4. اضطرابات النوم
5. متلازمة تململ الساقين (RLS)
6. نصائح لتجنب والسيطرة على القلق في الليل

قلق النوم: الأعراض

شخص يعاني من القلق في الليل يمكنك تقديم واحد أو بعض الإجراءات التالية الأعراض:

• تسارع إيقاع القلب.
• الخفقان.
• الهزات أو الارتعاش.
• تعرق.
• ألم أو ضغط أو إزعاج في الصدر.
• خدر.
• الدوخة أو الدوار.
• مرض.
• أشعر حار جدا أو بارد.
• آلام العضلات.
• تعب.

دعونا نرى في الأقسام التالية ما هي الأسباب المحتملة لهذا القلق الليلي.

التوتر والإفراط في المخاوف

بلا شك ، واحدة من أسباب القلق من النوم الأكثر شيوعا هو الإجهاد المفرط وعبء المخاوف. يمكن أن تكون جميع المخاوف التي تتراكم يوميًا الأسباب الرئيسية لعدم تمكن أذهاننا من الانفصال في وقت النوم ، وبالتالي ، يصعب علينا النوم والراحة جيدًا. قد يكون العمل والمشاكل الشخصية والأسرية وما إلى ذلك وراء حلقات التوتر والقلق الليلي.

في كثير من الحالات ، هموم المستقبل كما أنهم مذنبون من القلق في الليل وعدم القدرة على النوم بشكل جيد. وهذا هو أن توقع الأحداث التي على وشك الحدوث ، يمكن أن يكون علامة واضحة على الإجهاد الذي يواجهنا ويجعلنا أكثر عرضة لمشاكل النوم. يمكن أن تكون حقيقة عدم القدرة على فصل العقل عن النوم نتيجة ممارسة التمارين الرياضية قبل الذهاب للنوم مباشرة ، مما يؤدي إلى تنشيط الجهاز العصبي.

في مقالة Psychology-Online التالية ، نعرض أربعة تمارين عملية لتوجيه الإجهاد يمكن أن تساعدك إذا كان القلق الليلي بسبب هذا.

نوبات الهلع الليلي

يمكن تعريف نوبات الهلع الليلي حلقات موجزة من القلق الشديد يحدث ذلك بمجرد أن يكون الجسم في حالة راحة. ال الأعراض من هذه الهجمات تختلف من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام ، قد يظهر الشخص المتضرر ما يلي:

• استيقظت الدهشة وفجأة في منتصف النوم مرعوبة ومعها أعراض القلق.
• دقات قلب سريعة وغير منتظمة.
• مرض.
• تعرق.
• صعوبة في التنفس بشكل طبيعي.
• الهبات الساخنة أو قشعريرة.
• الشعور بأن شيئا سيئا سيحدث.

يمكن أن يكون من الصعب السيطرة على نوبات الهلع الليلية هذه وتخفيفها ، وعلى الرغم من أنها عادة ما تستمر لبضع دقائق ، إلا أن الشخص المصاب لا يستطيع النوم مرة أخرى بسهولة ويخشى أن يعود هذا النوع من الهجمات إلى تنتج أثناء النوم. على الرغم من أن الأسباب الدقيقة غير معروفة ، فقد تمت الإشارة إلى أن حالتهم يمكن أن تكون مرتبطة بالإجهاد الشديد والوراثة والتغيرات في أداء بعض أجزاء الدماغ. لعلاجك ، يوصى بالذهاب إلى أخصائي وبدء علاج نفسي يجمع عادة ، في كثير من الحالات ، مع تناول بعض الأدوية.

اضطرابات النوم

سبب آخر يمكن أن يجيب على سؤال لماذا أشعر بالقلق أثناء النوم قد يكون حالة نوع من اضطراب النوم. في هذه الحالات ، الأكثر شيوعًا هو أن الشخص يشعر بالخوف الذي يسيطر عليها ويمنعها من النوم ، وكذلك الوصول إلى المراحل العميقة منه..

من بين اضطرابات النوم الرئيسية التي يمكن أن تؤدي إلى معاناة القلق عند النوم ، هي:

• أرق.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• رعب الليل.
• شلل النوم.

متلازمة تململ الساقين (RLS)

من بين الاضطرابات التي يمكن أن تسبب معاناة القلق أثناء الليل أثناء النوم ، ما يسمى متلازمة تململ الساقين (RLS). إنه اضطراب عصبي الذي يكون الشخص المتضرر لديه حاجة ملحة وعاجلة لتحريك ساقيه عندما يكون في راحة. بالإضافة إلى ذلك ، يقول أولئك الذين يعانون من ذلك أنهم يشعرون بالاهتزاز والهز والوخز والحرقة والألم في أرجلهم..

على الرغم من أن أسباب هذا الاضطراب ليست واضحة تمامًا ، يشير المتخصصون إلى أن العوامل الوراثية وفقر الدم والحمل في مرحلته النهائية ، ومعاناة مرض السكري وتلف الشلل الرعاش وتلف الكلى أو الاعتلال العصبي المحيطي خذ بعض الأدوية. لعلاجك ، يجب أن تستهلك الأدوية التي أشار إليها الطبيب ، بالإضافة إلى إجراء بعض التغييرات المهمة في عادات الحياة لتخفيف الأعراض.

نصائح لتجنب والسيطرة على القلق في الليل

الآن بعد أن اكتشفت ما هي الأسباب المحتملة للقلق أثناء النوم ، سوف نعرض عليك مجموعة من التدابير والتوصيات التي يمكن أن تساعدك على التحكم فيه وتحسين نوعية نومك ونومك في الليل:

• طلب المساعدة المهنية: من الضروري إذا كنت تشك في أن القلق الليلي قد يكون نتيجة لمشكلة صحية جسدية ، فانتقل على الفور إلى طبيبك لفحصك ووصف العلاج المناسب. وبالمثل ، إذا لم تكن على دراية بالمشكلة أو إذا حاولت حلها ، فأنت ترى أن أعراض القلق لا تتحسن ، فمن الأفضل أن تذهب إلى العلاج النفسي.
• ممارسة التمارين البدنية يوميا: الحفاظ على نشاطك وممارسة نشاطك البدني مفيد جدًا لصحتك الجسدية ، ولكن أيضًا العقلية. لقد تبين أننا عندما نمارس التمارين الرياضية ، نطلق السيروتونين أو الإندورفين ، مما يساعدنا على الشعور بتحسن وتقليل كل من التوتر والقلق من خلال تشجيع انخفاض الكورتيزول في الجسم.
• لا تتدرب في وقت متأخر من اليوم: على الرغم من أن التمرينات يمكن أن تساعدك على التحكم في القلق أثناء الليل ، من المهم ألا تمارسه في الساعات الأخيرة من اليوم ، فمنذ ذلك الحين ستحصل على نشاط عصبي نشط للغاية في الليل ، وبالتالي ، لا يمكنك تغفو بسهولة.
• اعتني بنظامك الغذائي: حاول تحضير وجبات خفيفة وتجنب تناول وجبات غزيرة أو ثقيلة أثناء الليل. هذا سيساعدك على النوم وتجنب القلق أثناء الليل.
• تجنب شرب المشروبات مع الكافيين أو توراين الزائد أو بعد الظهر ، حيث أن هذه المنشطات يمكن أن تؤثر على جهازك العصبي وعلى راحتك الليلية.
• حافظ على وقت ثابت للنوم: اذهب إلى الفراش كل يوم في نفس الوقت حتى لا تزعج الإيقاع اليومي وتتمتع بنوم جيد.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء أو الذهن: فهي ممتازة لمحاربة الأرق ، وفصل العقل والتغلب على القلق والإجهاد المفرط. في مقالة Psychology-Online التالية ، نعرض عليك بعض تقنيات الاسترخاء الجيدة للنوم جيدًا.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية 30 دقيقة قبل النوم ، لأن هذه تحفز العقل وتعيق النوم.

يمكنك الاطلاع على مزيد من النصائح مثل هذه في المقالة: كيفية الاسترخاء العقل قبل النوم.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لماذا أشعر بالقلق أثناء النوم, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.