الذعر الاجتماعي 10 الإجراءات اليومية للتغلب عليها

الخوف الاجتماعي هو آلية طبيعية لمنعهم من إيذائنا. تدني احترام الذات وعدم الثقة بالنفس تجعلنا نشعر بالضعف في المواقف الاجتماعية. نحن نخشى أن نحكم على الحكم ومن المرجح أن يكون لهذا الشعور أو يحكم في مرحلة الطفولة.

الذعر الاجتماعي: عشرة إجراءات يومية للتغلب عليها

الجميع ، إلى حد أكبر أو أقل ، لديه الخوف من الرفض. أحد الأشياء التي تفرق بين شخص واثق من نفسه عن الآخر ليس هو أن أول شخص تعلمه إدارة الخوف.

ولكن كيف يمكننا التغلب على انعدام الأمن?

بادئ ذي بدء ، نوصي بقراءة هذا المقال المنشور في علم النفس والعقل أن يتحدث عن الخجل وكيفية محاولة التغلب عليها.

ثم نقترح عشرة إجراءات يمكنك تطبيقها في يومك ليوم والتي ستساعدك على أن تكون شخصًا اجتماعيًا.

1. حب نفسك

أفضل طريقة لإنهاء خوفنا من الرفض هي العمل على احترام الذات. هناك طريقة جيدة للبدء من خلال تعلم التحدث إلى أنفسنا وتقييم أنفسنا على ما نحن عليه: أن نكون مدركين لفضائلنا وأن ندلل ونغفر عيوبنا. كن على علم بأنه يمكننا تحسين وعدم خجلنا من عدم معرفة كيفية القيام بذلك أو ذاك. لا أحد مثالي أو لا أحد يعرف كل شيء.أن تعيش هو أن نتعلم ومعرفة كيفية تصحيح أخطائنا.

2. لا تأخذ نفسك على محمل الجد

الضحك عن أنفسنا وأوجه القصور لدينا سوف تساعدنا نسبي أخطائنا. لا ينبغي أن نكون غاضبين من أنفسنا ولكن نفهم أن الأخطاء جزء من التعلم. نحن لا نولد معرفة ، يجب أن ندرك أن كل شيء له عمليته ويجب ألا نحرم أنفسنا من ترف ارتكاب الأخطاء. دعونا نفرح في أخطائنا لأنه يعني أننا أقرب إلى هدفنا. كذلك ، فإن الضحك على أنفسنا ، أمام الآخرين ، سيساعدنا على أن ننظر إلى الناس الشجعان الذين لا يخافون من الحكم عليهم..

3. عد إخفاقاتك

هناك عدد قليل من الأشياء أكثر تسلية من قصة الفشل. تميل القصص الكوميدية إلى أن تكون قصصًا عن حالات الفشل ، والشخصيات التي تعيشها هي أشخاص مليئون بالأخطاء التي تجعلهم محبطين. دعنا ننظر في تشارلز شابلن أو باستر كيتون. ابتليت أفلامه بالسقوط والأخطاء التي تجعل الجمهور يصرخ. أفلامه هي مؤامرات تتغذى على سوء الفهم والخرقاء ويضحك الجمهور معهم. أو إذا لم يكن كذلك ، دعونا ننظر في وودي آلن. تدور جميع أفلامه حوله وإخفاقاته ، وبعيدًا عن أن يبدو مثل أحمق ، يضحك الناس معه ويتعاطفون مع تجاربه لأنه في الخلفية, لقد فشلنا جميعًا في وقت ما وليس هناك شيء خاطئ في ذلك.

حول وودي آلن وعجزه عن إغواء النساء ، نوصيك بقراءة المقال التالي: "الأخطاء الثمانية للمبتدئين المغريين".

4. تحدث عن خوفك الاجتماعي

إن القول بأننا خجولون سيساعدنا على التواصل وإعطاء المعلومات للآخرين حتى يتمكنوا من التعاطف معنا. سوف نعول على إخفاقاتنا وفي نفس الوقت نضحك على أنفسنا. لذلك ، سيعرف الآخرون كيف يعاملوننا وسنكتشف أن لا شيء يحدث الذعر الاجتماعي. على سبيل المثال ، إذا كنا أمام الشخص الذي نحبه ، فيمكننا أن نقول: "آسف ، لكنك تخيفني وإذا كنت لا أتكلم أو تتلعثم لأنني أركز على عدم النزيف من أنفي".

5. تعلم الاسترخاء

لا توجد وسيلة أفضل لمكافحة القلق من تعلم التنفس ومعرفة القليل منها تقنيات الاسترخاء. هناك عدد لا حصر له من المعلومات على الإنترنت من شأنها أن تساعدنا على تعلم مكافحة الإجهاد. في علم النفس والعقل نحن أنصار الذهن, ولكن هناك العديد من الطرق لتهدئة الأعصاب مثل اليوغا أو التأمل أو الرياضة. يمكنك الرجوع إلى المقالات التالية لمعرفة التقنيات البسيطة والممتعة التي ستساعدك على تحسين علاقاتك مع عقلك وجسمك:

• الذهن

• رياضة

• إجهاد
  

6. التحدث مع الغرباء

تعلم أن تكون اجتماعيا ليست مهمة سهلة. يجب أن نبدأ في المواقف اليومية التي لا تنطوي على جهد كبير. تقديم تعليقات للغرباء إنها طريقة جيدة للغاية للبدء. هناك الكثير من المواقف اليومية التي يمكننا أن نبدأ فيها التدريبات ، مثل قول صباح الخير لبواب المبنى أو التحدث عن الوقت في المصعد أو إخبار الصديق بأن تسريحة شعرها الجديدة تبدو رائعة. شيئًا فشيئًا سنتغلب على مخاوفنا ونتعلم كيفية إدارة أنفسنا في سياقات اجتماعية مختلفة.

7. افترض أن الحواف والفظاظة موجودة في كل مكان

إن معرفة أخطائنا وعيوبنا وما الذي لا يفعلونه ، سيساعدنا على إسناد ردود فعل معينة إلى الآخرين وعدم إلقاء اللوم على أنفسنا إذا كان شخص ما غير صديق لنا. هناك أناس يملأ انعدام الأمن عن طريق العدوانية مع الآخرين علينا أن نتعلم اكتشافه ومعرفة كيفية مسامحتهم. إذا قلنا مرحبًا لرئيسنا وقام بالرد علينا بطريقة جافة أو حامضة دون سبب واضح ، فسنعتقد أنه ممل أو أنه ينبغي أن يواجه مشاكل شخصية تجعله يجيب على هذا النحو..

8. الحزم يعمل

إن زراعة الملاحظة ستكون مفيدة لمعرفة كيفية التواصل مع الآخرين. إذا بدأنا في الكشف عن المزاجية من الناس وفقا لتعبير الجسم ، يمكننا أن نعبر عن أنفسنا ، أو لا ، بطريقة أكثر ملاءمة وسوف ننقذ عدد لا يحصى من المواقف غير المريحة والاستجابات العدوانية التي تقلل من احترامنا لذات. تعرف على شخصية الآخرين سوف تجعلنا نعرف كيفية جعل سمات أفضل وأكثر نجاحا.

هل تريد معرفة بعض مفاتيح التواصل الحازم؟ نوصيك بقراءة هذا المقال.

9. يجرؤ على القيام بأشياء جديدة

تجربة أشياء جديدة ومغادرة منطقة الراحة الخاصة بنا ستساعدنا على معرفة السياقات المختلفة وسنتعلم التكيف بشكل أفضل مع هذه المناسبات في المستقبل. طالما أنها لا تشكل خطرا على سلامتنا الجسدية أو على قيمنا ، فمن الجيد والمثري بالنسبة لنا للمشاركة في أنشطة جديدة. دعنا نركز على فوائد النشاط وليس على عيوبه. لنأخذه فرصة للتغلب على التحدي وتحسين الناس.

10. أخذ زمام المبادرة

بينما نواجه مواقف جديدة ونقبل أنشطة جديدة ، سنكون مستعدين لذلك كن أنفسنا مصدر تجارب المستقبل. يعد إجراء حدث للذهاب إلى العرض الأول لفيلم نرغب في رؤيته أو تنظيم حفل عشاء مع أصدقائنا ونطلب من الجميع إحضار شخص غريب طريقة جيدة لبدء وممارسة مع أشخاص من الثقة. شيئًا فشيئًا ، سنصبح أشخاصًا نشيطين لهم قيمة كبيرة بالنسبة للآخرين ، وسنرى أنفسنا كشخص يريده الآخرون عن قرب من خلال كونه مصدرًا للأنشطة الترفيهية التي لا تعد ولا تحصى.

الصبر ، ضع في اعتبارك ذلك لا تنتهي المخاوف من يوم إلى آخر. شيئًا فشيئًا سنقاتل ونتجاوزهم. نوصيك بأن لا تقارن نفسك بالشخص الذي ترغب في أن تكون عليه ولكن أن تقارن نفسك بالشخص الذي كنت فيه. يوما بعد يوم ، شهر بعد شهر ، سنة بعد سنة ، سوف تدرك أنك تتخلف عن الركب الاجتماعي.