الأفكار التلقائية ، ما هي وكيف تسيطر علينا؟

من المؤكد أن عبارة "أشعر أنني أعيش على الطيار الآلي" مألوفة بالنسبة لك ، إما لأنك سمعت شخصًا ما يقولها أو لأنك تكررها لنفسك. في الواقع ، إنها عادة شائعة للغاية. في الوقت الحالي ، يتم تسريع نمط الحياة ، ورتابة ومتكررة ، مما يجعل معظم الناس يدركون فقط نسبة مئوية صغيرة من جميع الأنشطة التي يقومون بها على أساس يومي. يمتلك دماغنا ، وعلى وجه التحديد ذاكرتنا ، قدرة كبيرة على تسجيل السلوكيات المتكررة ويمكننا التغلب عليها حتى نحتاج إلى قدر أقل من الاهتمام والتركيز لتنفيذها.

على سبيل المثال: في المرة الأولى التي نقود فيها السيارة ، يتم زيادة الاهتمام على السيارة وعجلة القيادة والسرعة ومرايا الرؤية الخلفية والطريق ، ولكن بعد وقت من التدريب يكون التركيز مطلوبًا ، لا تتطلب الحركات مزيدًا من الجهد بسبب التي يتم تخزينها في مخزن رائع للذاكرة. شيء مماثل يحدث مع الأفكار التلقائية.

• مقالة ذات صلة: "أنواع الفكر التسعة وخصائصها"

العادات القائمة على الاتصالات العصبية

بينما نعتمد عادة ، فإن نظامنا العصبي يستوعبها. يتم تنفيذ هذا النوع من السجلات حتى على مستوى الخلايا العصبية.

عندما يقرصنا أحدهم ، على سبيل المثال ، تتواصل الخلايا العصبية وترسل المعلومات من محور عصبي إلى صخر آخر ، مما ينتج عنه اتصال المشبك الذي يرسل رسالة من الألم تثير رد الفعل على المنبه ، ذلك الشعور على الفور يتم تسجيله ، وإذا قام شخص ما بقرصنا مرة أخرى بنفس الشدة ، فمن المحتمل ألا نتفاعل بنفس الطريقة. المعلومات المتصورة ليست جديدة ولا تفاجئ الخلايا العصبية ، سيكون من الضروري تغيير الحافز أو تكثيف نفسه للعودة لتسبب رد فعل.

يحدث هذا أيضًا في الحياة اليومية والتجارب التي نكررها كل يوم ، حيث نغرق في أنفسنا الحركات والسلوكيات التلقائية.

الآن ، هذه السلوكيات ليست فقط تلك التي يتم تنفيذها أو التي تأتي من الخارج ، مثل المشي أو قيادة السيارة أو تلقي حافز قوي في بشرتنا ، ولكن لدينا أيضًا سلوكيات في داخلنا. هذه هي الأفكار.

في الواقع ، وفقًا لنظريات علم النفس المعرفي ، يعتمد جزء كبير من الإجراءات والعواطف الخارجية على الأفكار. ومثل سلوكنا البدني, الأفكار تصبح أيضا التلقائي.

• مقالة ذات صلة: "ما هو الفضاء متشابك وكيف يعمل؟"

الأفكار التلقائية

هل وجود هذه الأفكار يمثل مشكلة بالفعل؟ إنه بالنسبة لشخص يبدأ في الشعور بالسوء في مناطق مختلفة من حياته ؛ الشخصية أو العمل أو الأسرة ، وتبدأ في معاناة أعراض الحزن والقلق والقلق أو أي عامل آخر يسبب اختلال التوازن الجسدي أو الاجتماعي أو العاطفي ، وفهم أيضًا أن الفرد ، في كثير من الحالات ، لا يعرف حتى لماذا يشعر بهذه الطريقة.

يتكرر التفكير التلقائي عدة مرات وله تأثير كبير على العواطف ويسبب ما يسمى الاجتهاد المعرفي وعادةً ما يتم تحميل محتواه بإدراك سلبي للفرد.. هذه المعلومات تستغرق سوى بضع ثوان ولكن لديها قوة كبيرة.

هل لاحظت كيف يعتني أي كائن بفأر يأكله شيئًا فشيئًا؟ عندما تدرك ، هناك ثقب كبير! حسنا هذا ما هو عليه الاجترار العقلي, شيئًا فشيئًا ، يتم إنشاء علامة تجارية ومع تكرارها ، تبدأ حفرة في التكون. إذا لم تصطاد "الفأرة" ، فإن الموقف قد يخرج عن السيطرة.

الأفكار البسيطة مثل "لا أخدم" تكفي لتطوير سلوك تجنب لأي نشاط يعتبر مفيدًا لأنه قد تم بالفعل إنشاء اعتقاد غير منطقي وسجلت الذاكرة مرات عديدة حتى أن العديد من التجارب ستطلقه.

• مقال ذو صلة: "الاجترار: دائرة الفكر المفرغة المزعجة"

كيفية التعرف عليها وإدارتها?

هناك العديد من التقنيات لتحديد الأفكار التلقائية وإدارتها ، وما إذا كانت تعمل أم لا تعتمد على قدرات كل شخص ، ولكن أول ما يوصى به دائمًا هو طلب المساعدة من متخصص في علم النفس. الذهاب إلى العلاج هو طريق جميل من شأنه أن يقودك إلى التشكيك في العديد من الأشياء وتحديد الفخاخ التي تضع نفسك.

ولكن إلى جانب هذا النوع من الخدمات ، هناك أدوات يمكن ممارستها في المنزل وهي مفيدة جدًا. واحد منهم هو التسجيل الذاتي. هذه التقنية هي واحدة من الأكثر استخداما في العلاج السلوكي المعرفي وتتطلب الكثير من الالتزام والانضباط. وهو يتألف من تسجيل سلوكياتك (الأفكار) وتتبعها. يبدو سهلا ، أليس كذلك؟ الحقيقة هي أنه يتطلب مستوى عال من التركيز ، على وجه التحديد حتى يتوقف الشيء التلقائي عن ذلك.

كما ذكرنا من قبل ، فإن العديد من العواطف ناتجة عن أفكار مشوهة ، ولهذا السبب يتألف التسجيل الذاتي في تحديد الأفكار التي تسبب الضيق النفسي ، والبحث في العقل تلك المعتقدات التي تؤدي إلى أعراض سلبية. هذا عمل شاق ومرهق ، لكنه ينجح ، وعندما تدرك تلك الأفكار التلقائية ومحتواها ، فأنت تفهم مدى عبثيتها وعدم صدقها..

هناك طريقة أخرى للتخلص من بعض هذه المجادلات المعرفية وهي إدخال الأفكار الإيجابية التي يمكن أن تصدي للأفكار السلبية بطريقة واعية. وتكمن صعوبة ذلك في أن قول الأشياء "اللطيفة" مبالغ فيه ، لأن عدم وجود هذا النوع من التأكيدات الذاتية المسجلة في الذاكرة يسبب صعوبات في تذكرها والتفكير فيها.

يمكن رؤية طريقة واحدة لحل هذه المشكلة في التجربة التي أجراها و. زيادة معدل التأكيدات الذاتية الإيجابية. أخبرها أن تتخيل الأفكار الإيجابية في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام ، هل نجح؟ ما هو نعم! في نهاية هذه التجربة ، زاد الطالب من الأفكار الإيجابية بشكل ملحوظ واختفت الأفكار السلبية تقريبًا. سبب هذا النجاح؟ استند جونسون إلى المبدأ الذي صاغه ديفيد بريماك (1959) والذي يفرض أن السلوك الذي من غير المحتمل أن يحدث (الأفكار الإيجابية) قد يزداد إذا اقترن بسلوك لديه احتمال كبير بحدوثه (الذهاب إلى الحمام).

العقل البشري هو عالم جميل, غامضة ومثيرة للاهتمام للغاية ، لكي تفهمها تمامًا لا تزال بعيدة ، ولكن على الرغم من هذا تذكر ، أنت لا تتفاعل دائمًا مع العالم الخارجي ، في بعض الأحيان ، أنت الشخص الذي يخلق ردود أفعالك الخاصة.

المؤلف: ديفيد كوستوديو هيرنانديز ، عالم نفسي سريري.