هاجس أسباب التنظيف والخصائص والمشورة

الوسواس القهري (الوسواس القهري) هو اضطراب القلق الذي يميز الأفكار المتطفلة المتكررة (الهواجس) والأفعال أو السلوكيات المتكررة (الإكراه) التي يقوم بها الشخص لتجنب الانزعاج (القلق) الذي تثيره الأفكار الهوسية. أحد أكثر أنواع الوسواس القهري شيوعًا هو اضطراب الوسواس القهري تنظيف.

خصائص الوسواس القهري عن طريق التنظيف

ما يمكن أن يكون شيئًا جيدًا من حيث المبدأ ، نظرًا لأن التنظيف يمكن أن يكون إيجابيًا لتجنب الأمراض ، فإن الوسواس القهري للتنظيف يصبح للأشخاص الذين يعانون منه في اضطراب شديد يؤثر سلبًا على صحتك.

ال أفكار غير عقلانية التي يمكن أن تؤدي إلى عمل التنظيف يمكن أن تكون مختلفة بين الشخص والشخص. على سبيل المثال ، قد يكون لدى بعض الأفراد أفكار خرافية تسبب القلق إذا لم يؤدوا أعمالًا لتقليل أعراض القلق لديهم ، وقد يعتقد البعض الآخر أن كل شيء ملوث وإذا لم ينظفوا أنفسهم فسوف يعانون من أمراض خطيرة ، وقد يجلب آخرون النظام والنظافة من المنزل إلى أقصى الحدود ، حيث يبحثون باستمرار عن تناظر الأشياء. بغض النظر عن التفكير غير المنطقي ، فإن الإكراه في هذا النوع من الاضطرابات يتميز بالنظافة والسلوكيات الصحية..

هؤلاء الناس يعانون الأفكار المتكررة هذا يسبب القلق. السلوك القهري يعمل فقط على تهدئتهم لفترة قصيرة ، والتي تنتهي بإنتاج حلقة مفرغة ، لأن التفكير اللاعقلاني يظهر مرارًا وتكرارًا بعد السلوك القهري.

المتغيرات المعرفية المتعلقة الوسواس القهري

هناك متعددة المتغيرات المعرفية المتعلقة الوسواس القهري. وفقا ل الوسواس القهري مجموعة العمل (OCCWG) ، أهمها:

• التعصب لعدم اليقين
• المبالغة في تقدير التهديد
• الكمالية
• المسؤولية المفرطة
• معتقدات حول أهمية الأفكار
• معتقدات حول أهمية السيطرة على أفكار الفرد
• صلابة الأفكار

تشير المعتقدات حول أهمية أفكار الفرد إلى الحاجة للسيطرة على جميع الأفكار في جميع الأوقات. الموضوعات مع الوسواس القهري يحاولون جاهدة عدم التفكير في شيء معين أو القضاء على أنواع معينة من الأفكار.

كيفية وقف هاجس التنظيف

قد يكون أي شكل من أشكال اضطراب الوسواس القهري مستويات مختلفة من الشدة. في الحالات الخطيرة للغاية ، يجب عليك دائمًا طلب المساعدة من أخصائي للتعامل مع الموقف. ولكن في الحالات الأقل حدة من الاضطراب ، قد تكون النصائح التي نقدمها أدناه مفيدة. إذا كنت تعاني من هوس بالنظافة ، فيمكنك اتباع النصائح التالية:

استرخ قبل التنظيف

أي نوع من السلوك الوسواس القهري له أصله في الحاجة إلى تقليل الأعراض القلقه. قد يكون ذلك بسبب فكرة خرافية أو إلى فكرة أنه إذا لم يكن كل شيء نظيفًا ، فقد تحدث كارثة. القصد من الإكراه هو الحد من القلق ، ولكن هناك طرق أخرى للاسترخاء. على سبيل المثال ، مارس الذهن أو اليوجا أو استمع إلى قرص مضغوط للاسترخاء.

استراحة مع الروتين الوسواس

من الشائع في اضطرابات القلق أن يساعد علماء النفس المرضى على اختبار الأفكار غير المنطقية ، حتى يتمكنوا من رؤية أنفسهم لا يحدث أي شيء على الإطلاق عندما يتعرضون للموقف المخيف. بالطبع ، يجب أن يكون المعرض تقدمية. على سبيل المثال ، يمكنك أولاً تأخير السلوك القهري دقيقة واحدة ، ثم دقيقتين ، ثم 3 ، وهكذا. تدريجيا يمكنك أن ترى ذلك ، في الواقع, التفكير الهوس غير منطقي والأفكار الكارثية لم تتحقق.

لا تكون مثل الكمال

في بعض الأحيان ، اضطراب الوسواس القهري قد يشير إلى أن الفرد لديه شخصية الكمال. ال الكمالية إنه يشير إلى الاعتقاد بأن الكمال يجب أن يتحقق دائمًا في كل ما يتم. هذا الاعتقاد يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة من القلق ، وبالتالي ، والسلوكيات القهري. فهم أن النقص شائع في جميع البشر يمكن أن يساعد في تقليل القلق. إذا لم يكن من الممكن القيام بذلك ، يجب أن تذهب إلى طبيب نفساني ، لأن الكمال كما أنه يؤثر على الصحة والرفاه.