لا أشعر بالنعاس ، هل يجب علي القلق؟ الأسباب والأعراض والعلاج

يرتبط النوم عادة بالرضا, أن تكون مرادفا للراحة والشفاء الجسدي والعقلي. كذلك ، يعرف الكثير من الناس كم هو مزعج عدم الحصول على قسط كاف من النوم.

وهذا النوم هو حاجة أساسية للإنسان ، والتي إذا لم تكن راضية يمكن أن يكون لها عواقب على الصحة وحتى في حالة الغياب التام خلال فترة طويلة من الوقت الموت. إن صعوبات النوم شيء مزعج للغاية بالنسبة لغالبية البشر ويمكن أن يشعر بعض الناس بعدم الراحة قبل هذه الصعوبة. ليس من غير المألوف أن تظهر الأفكار في عقلك مثل "هل يحدث لي شيء سيء؟" ، "لماذا يصعب علي أن أغفو؟", "أنا لست بالنعاس ، هل يجب أن أقلق؟".

لمحاولة الإجابة عن بعض هذه الأسئلة ، سنحاول في هذه المقالة التفكير في سبب قلة النوم والمشاكل التي يمكن أن تجلبها وكيفية معالجتها.

• مقالات ذات صلة: "اضطرابات النوم الرئيسية السبعة"

صعوبة الحصول على قسط كاف من الراحة

"أنا لست نعسانًا" تعبير نستخدمه بانتظام ويشير عادةً إلى حقيقة أن أجسامنا يبقى في حالة نشاط بحيث لا تظهر الرغبة في النوم, أو أنه على الرغم من وجودها ، لا يمكننا التوفيق بينها. على الرغم من أن قلة النوم لا يجب أن تكون بالضرورة مرضية ، فإنها ترتبط عادةً بوجود الأرق ، الذي يُعرّف بأنه عدم القدرة على بدء النوم أو الحفاظ عليه أو حقيقة أنه ليس من التصالحية لمدة ثلاث ليال على الأقل. أسبوعيا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.

النوم أقل مما نحتاج إليه (يقدر بحوالي سبع أو ثماني ساعات في اليوم لدى البالغين) له آثار كبيرة بالنسبة لنا.

بشكل عام ، عدم النوم في الوقت الذي سيجعلنا فيه pertocaría ينامون أقل ، وهو شيء من شأنه أن يجعل جسمنا وعقلك لا يمكن إصلاحه تمامًا ، ولديه مشاكل في الانتهاء من التطور ، ويكلف إعادة تنظيم وتخزين المعلومات التي تم الحصول عليها اليوم و لن تكون قادرة على استعادة مستويات الطاقة في الجسم.

باختصار ، يمكن أن يسبب مشاكل مثل التعب والإرهاق النهاري ، وضعف في الجهاز المناعي الذي يجعلنا أكثر عرضة للعدوى ، في البطء البدني و / أو العقلي ، وانخفاض في القدرة على الاهتمام والحكم والتفكير والمزاج العصبي أو الاكتئاب. أيضا يزيد من احتمال الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية, وعلى المدى الطويل يمكن أن يقلل من القدرة المعرفية وحتى متوسط ​​العمر المتوقع.

"أنا لست بالنعاس": أسباب مشاكل النوم

هناك العديد من الأسباب المحتملة التي تجعل الشخص يصبح بلا نوم أو يصعب عليه النوم ، وعادة ما يكون ظاهرة متعددة العوامل. من بين العوامل المسببة المتعددة التي يمكنها المشاركة أو التسبب مباشرة في مشاكل النوم نجد ما يلي.

1. الأشخاص الذين يحتاجون إلى القليل من النوم

كل واحد منا فريد من نوعه ولدينا تكوين مختلف ، فهناك أشخاص لديهم قدر أقل من النوم بشكل طبيعي عن الآخرين. هذا لا يعني أن لديهم الأرق: ليس لديهم مشاكل في النوم أو الحفاظ على النوم أو الفرق في ساعات النوم مقارنة بالآخرين لا يولد أي أعراض.

بالطبع ، هذا يعني أنه لا يوجد تغيير مفاجئ في القدرة على الشعور بالنعاس ، إن لم يكن أنه لا يزال مستقرًا بشكل عام (بعد تغيرات العمر).

2. القلق والأرق والقلق

ربما أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لمعظم صعوبات النوم هو القلق أو التوتر أو القلق.

العصبية الناتجة عن أنواع معينة من الأفكار أو المواقف التي سنواجهها أو مع أولئك الذين يمكن أن نجدهم يمكن أن يولد أن الجسم والعقل يظلان نشطين ويواجهان صعوبات كبيرة لتغفو ، ويظهران للأرق.

• ربما أنت مهتم: "مكافحة الأرق: 10 حلول للنوم بشكل أفضل"

3. لا توجد رابطة السرير كمكان محدد للنوم

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم لأنهم غير قادرين على ربط النوم بالمكان المحدد الذي يستخدمونه فيه: السرير. قد يكون هذا بسبب حقيقة أنها تستخدمه بشكل عام للعمل أو الدراسة ملقاة عليه أو المتعة أو القيام بأنشطة مختلفة إلى جانب النوم أو ممارسة الجنس. هكذا, من خلال عدم ربط السرير للراحة تجول في أذهاننا ويبقى نشطا, شيء لا يجعلنا نعسان عندما يحين الوقت.

4. تفعيل البدني

يعلم الجميع أن التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على النوم بشكل أفضل. ومع ذلك ، يحدث هذا التأثير فقط إذا لم يتم التمرين الذي تم إجراؤه قبل الحلم ، حيث أن النشاط البدني يمكن أن يزيد من تنشيط الجسم ويولد مشاكل لتغفو. هذا هو السبب في أنه لا يُنصح بإجراء تمرين بدني قبل وقت قصير من النوم ، لأن الجسم قد يواجه مشكلة في اكتشاف أنه حان الوقت للنوم قبل التنشيط البدني و تركيب الناقلات العصبية التي تسبب هذا.

5. الهوس

ويرد سبب آخر شائع لعدم النوم في الناس الذين لديهم ثنائي القطب, على وجه التحديد عندما يكونون في مرحلة الهوس أو hypomanic. في هذه الحالة ، على الرغم من أن الأمر ينتهي بالنوم ، إلا أنهم عادةً ما يرون انخفاض الحاجة إلى النوم والبقاء مستيقظين لفترة أطول..

6. استخدام بعض الأدوية

العديد من الأدوية لها نوع من تأثير النوم كآثار جانبية. على الرغم من أن هذه الآثار عادة ما تنطوي على نعاس أو تخدير ، إلا أن الأدوية الأخرى يمكن أن تسبب صعوبات في النوم. ذات أهمية خاصة هي تلك التي تؤثر على وظائف الجهاز العصبي اللاإرادي ، مثل بعض الأدوية العقلية ، مضادات الهيستامين أو الستيرويدات القشرية.

7. آثار تعاطي المخدرات

بالإضافة إلى سابقاتها ، توجد إمكانية أخرى لغياب النوم في تأثيرات استهلاك المواد ، كونها شيء ثانوي بالنسبة لاستهلاكها.

عموما قلة النوم يرتبط في هذه الحالات بمراحل التسمم في المواد المنشطات مثل الكوكايين أو الأمفيتامينات ، إما في الامتناع عن ممارسة الجنس أو التسامح مع المواد الاكتئاب مثل الهيروين أو الأفيون. أيضا الكحول يمكن أن يسبب الأرق وصعوبة النوم بعد الساعات الأولى بعد الاستهلاك.

أيضا, شرب القهوة والشاي والصودا أو الشوكولاته يمكن أن يكون لها آثار تفعيل تعوق النوم.

8. احتمال تلف في الدماغ

يمكن أن يكون عدم النوم أحد أسبابه وجود تلف في أجزاء مختلفة من الدماغ مرتبطًا بالاستيقاظ أو حقيقة النوم. واحد منهم سيكون المهاد. تم العثور على آخر في نظام شبكي تنازلي ، وهو جزء من الدماغ الذي يمنع اليقظة والانتباه إلى المنبهات المتوسطة والذي يسمح لنا بالنوم. الأضرار في هذه المناطق قد تسبب صعوبات شديدة للنوم ، أو حتى استحالة القيام بذلك. كما يمكن أن يؤدي التنشيط المفرط أو حتى المرضي للوهماء إلى حدوث مثل هذه الصعوبات.

• مقالة ذات صلة: "أجزاء من الدماغ البشري (وظائف)"

9. الأمراض الطبية

سبب آخر محتمل للتوقف عن النوم هو معاناة نوع من الأمراض التي تسبب اضطرابات النوم بشكل ثانوي ، بما في ذلك الأرق. ومن الأمثلة على ذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض مرتبطة بالألم أو الأمراض ذات الأصل الجيني.

ربما تكون أوضح وأخطر الحالات هي حالة الأرق العائلي القاتل ، وهو اضطراب وراثي غريب موجود في عدد قليل من العائلات التي تبدأ جعل المريض يعاني فقط من الأحلام الصغيرة وهو يسبب شيئًا فشيئًا التوقف التام للنوم ، الأمر الذي يؤدي إلى الوفاة للمريض. ومع ذلك ، فإن هذا المرض نادر للغاية ، لذلك في الغالبية العظمى من الحالات لا يوجد سبب للقلق.

10. عدم تطابق الإيقاعات اليومية

لا يوجد دائمًا أرق حقيقي ، لكن في بعض الأحيان قد تكون المشكلة هي أن إيقاعاتنا الإيقاعية عتيقة ، وقد تتعارض مع التزاماتنا ومطالبنا الاجتماعية والعمالية. إنه بسبب ما قد تظهر الأرق أثناء الليل والنعاس أثناء النهار.

علاج

إن علاج قلة النوم أو صعوباتها يعتمد بشكل كبير على نوع الأسباب التي تولدها. بشكل عام ، ستكون إحدى الخطوات الأساسية هي التقييم أولاً للمكان الذي نعتقد أن قلة النوم هذه تأتي منه ، وإذا لزم الأمر أداء polysomnigraphy للتحقق مما إذا كنا ندخل جميع مراحل النوم أثناء النوم أو نواجه بعض الصعوبة في مرحلة معينة.

على مستوى العلاج نفسه ، على المستوى النفسي والسلوكي ، من المعتاد إجراء نظافة للنوم ، وتحليل واستخدام مبادئ توجيهية مختلفة من خلالها نفضل من خلال سلوكنا وعاداتنا وجود حلم الجودة. من بينها تنظيم الوجبات أو الجداول الرياضية فيما يتعلق بوقت النوم ، والتحكم في الضوء والصوت أو استخدام السرير فقط للنوم أو ممارسة الجنس. أيضا قد يكون من المفيد تعلم تقنيات الاسترخاء والعقل أو التأمل.

في حالة وجود سبب للقلق ، قد تكون العلاجات السابقة مفيدة ، إلى جانب التدريب على إدارة القلق والإحباط والإجهاد وإعادة الهيكلة المعرفية أو الارتجاع البيولوجي. من المعتاد أن التفكير والقلق بشأن عدم القدرة على النوم يولدان صعوبة أكبر في القيام بذلك ، الأمر الذي يجعل التقنيات التي تقطع البحث النشط عن النوم أسهل..

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا استخدام المنضبطة أو لبعض الوقت من نوع من الأدوية العقلية يشار إليه من قبل الطبيب الذي يساهم في تسهيل النوم ، كونه عامًا عاملًا مهدئًا للتنويم مثل الزولبيديم أو البنزوديازيبين إذا كان السبب عضويًا أو مشتقًا من تعاطي المخدرات ، يجب معالجة المرض أو يجب أن يكون الطبيب قادرًا على تغيير العلاج. فيما يتعلق بالمخدرات ، ينبغي علاج التسمم أو متلازمة الانسحاب.

المراجع الببليوغرافية:

• جمعية الطب النفسي الأمريكية. (2013). دليل التشخيص والإحصاء للاضطرابات النفسية. الطبعة الخامسة. DSM-V. ماسون ، برشلونة.
• اللجنة التوجيهية للتصنيف التشخيصي للجمعية الأمريكية لاضطرابات النوم. (1990). التصنيف الدولي لاضطرابات النوم-دليل التشخيص والترميز. روتشستر (مينيسوتا): جمعية اضطرابات النوم الأمريكية.
• سانتوس ، جيه إل . غارسيا ، إل. . كالديرون ، ماجستير . Sanz ، L.J. de los Ríos، P. اليسار ، S. رومان ، P ؛ هيرنانجوميز ، ل. نافاس ، هاء ؛ Thief، A and andlvarez-Cienfuegos، L. (2012). علم النفس العيادي دليل إعداد CEDE PIR ، 02. CEDE. مدريد.