الخوف من الموت 3 استراتيجيات لإدارته

الخوف من الموت هو أحد الظواهر النفسية التي تقلق معظم الناس الذين يتلقون العلاج النفسي.

إن الخوف من الألم الجسدي وفكرة الوفاة بحد ذاتها ينتجان أحيانًا حالات من أزمات القلق (أكثر أو أقل حدة) يصعب إدارتها ، وفي بعض الأحيان تصبح فكرة مهووسة.

لماذا يظهر الخوف من الموت?

ترتبط فكرة الموت بالألم الجسدي ، وهو أمر يحدث في بعض الحالات عند وصول تلك اللحظة من الحياة. لكن, إن أكثر ما ينتج عنه الرفض هو الألم الوجودي للتفكير في اختفاء الذات أو عن أحبائها. لماذا يحدث هذا?

كل ما نعرفه تقريبًا حول ما نحن عليه وما هو موجود يرتبط بذاكرة ذا سيرتنا الذاتية ، وهي مجموعة منظمة من الذكريات حول ما عشناه. فكرة الموت ، من ناحية أخرى ، تجبرنا على التفكير في الواقع كما لو كان شيئًا لا يهمنا نحن أو أحبائنا. أقصد, إنه يجعلنا نفكر في كوكب تم فيه رفض كل شيء من مساره.

إن فكرة أن مسارات حياتنا ليست واحدة من الركائز الأساسية للواقع وأن نمط الحياة المليء بالعناصر المألوفة سيختفي في مرحلة ما مع الطريقة التي تعلمنا بها لتفسير الأشياء. يمر الوقت ، سواء أحببنا ذلك أم لا ، ونصبح أصغر وأصغر.

يعيش في الوقت الحاضر

قد يبدو كل ما قيل من قبل حزينًا للغاية ، ولكن هذا لا يحدث إلا إذا فهمنا وجودنا كشيء يعتمد على وقت وجودنا. بالتأكيد ، يمكن أن يسبب التفكير في المستقبل والماضي عندما يقترب الموت الألم ، ولكن ... ماذا يحدث إذا ركزنا على الحاضر?

إذا ركزنا انتباهنا على التجارب الفريدة التي نعيشها في كل لحظة ، فإن ما نشهده لن يكون نسخة متدهورة من ماضينا أو بداية النهاية التي ستأتي عاجلاً أم آجلاً. الحيلة في مواجهة الخوف من الموت ، إذن ، هي التوقف عن أخذ الماضي والمستقبل كنقاط مرجعية يمكن من خلالها تقدير الأشياء..

في أي حال ، لا يمكننا أن نعرف المستقبل ، وإذا كنا حزينين أو مكتئبين فمن المحتمل جدًا أن نتخيل أنه أسوأ مما سيكون عليه ، والماضي لا نتذكره تمامًا ؛ ما هو أكثر من ذلك ، نحن إعادة اختراعه باستمرار. التركيز على الحاضر ليس خداعًا ذاتيًا, لأن هذا هو الوقت الوحيد الذي يمكننا أن نعرف بشكل مباشر وبطريقة حقيقية. في الواقع ، ما هو أحمق هو الاعتقاد بأن ما نعرفه بشأن ما نحن وما فعلناه هو محض وصحيح تمامًا.

اليقظه

الذهن هو أحد الأدوات المستخدمة لمنع الانتكاسات في مراحل الاكتئاب ، وهو أمر شائع عندما يصبح الخوف من الموت رفيقًا لا ينفصل عن حياتنا.

الغريب, ويستند هذا الشكل البسيط من التأمل من بين أمور أخرى على حذف أحكام متسرعة حول الماضي والمستقبل. ما يدور حوله هو تجربة اللحظة. قوة نوع من الإدارة الاهتمام الذي يقودنا إلى العيش ذكريات كما هي ، وهو الشيء الذي نعيش من خلال الحاضر. هذا يعني أننا ، بطريقة ما ، نزيل الدراما من فكرة الموت ، حيث أننا كلما تمكنا من إبعاد أنفسنا عن مسار حياتنا ، كلما كان تأثير هذه الفكرة أقل عاطفية.

القبول في وجه الموت

هناك عامل آخر يمكن استخدامه لمعالجة الخوف من الموت وهو العمل على القبول. توقف عن التفكير من التوقعات غير الواقعية من المفيد أن تعيش التجارب المرتبطة بالموت بطريقة أفضل بكثير.

وهذا هو عدة مرات ، الكثير من الألم النفسي الذي نشهده هو نتيجة لمقارنة تفسيرنا لما يحدث لنا بما نتوقع حدوثه لنا في حياة مثالية. بهذا المعنى ، يجب أن يدخل الموت في خططنا.

في الحقيقة ، هذا شيء أشار إليه المؤلف Atul Gawande بالفعل في كتابه Be Mortal: في كثير من الأحيان ، يعتبر قبول الموت والتخلي عن التدابير الطبية العدوانية التي تطيل الحياة قليلاً هو الخيار الأفضل لرفاهية المرضى. تمر اللحظات الأخيرة من الحياة بمزيد من الصفاء والرفاهية عندما يتم قبول الموت ويتوقف التفكير في أن القتال من أجل الحفاظ على حياة الفرد هو الأولوية. نعتقد أن كل شيء هو معركة و أننا نلقي اللوم على موتنا إنه شيء يمكن أن يجعلنا نعاني أكثر.

السؤال إذن هو تعلم عدم تحمل مسؤولية المهام المستحيلة (مثل العيش إلى الأبد) تعتاد على تجربة كل لحظة كشيء ذو قيمة في حد ذاته لحقيقة المرور في الوقت الحاضر بالإضافة إلى وجود شركة لأحبائهم والاستمتاع بالعلاقات التي تتجاوز الكلمات.