شارك:
الخوف من فقدان السيطرة عندما يفكر القلق بالنسبة لي
عندما يفكر القلق بالنسبة لنا ، يبدأ كل شيء في التشويش. الخوف من فقدان السيطرة يسيطر علينا لأن معظم عواطفنا السلبية هي تلك التي تقود الصدارة ، في حين أن الأفكار المتطفلة ترسم لنا سيناريو تهديد ندافع عنه. إنها لحظات نخشى فيها إيذاء شخص ما ، وتقييد اللحظات التي يجب أن نعرف كيف نديرها.
لن يفاجأ أحد بمعرفته أن هذا أحد أكثر المخاوف شيوعًا التي يواجهها البشر عادة. إنه يعاني ، على سبيل المثال ، من يعاني من حالة من التلف المستمر في بيئة عملهم ويخشى من أن ينتهي كل هذا التوتر الذي تم احتواؤه وإسكاته لفترة طويلة ، بأسوأ طريقة ، من لحظة إلى أخرى..
"لديك السيطرة على عواطفك ، لا تفقد ذلك".
-نابليون هيل-
كما أنه يعاني الأب أو والدة الأسرة التي تتحمل مسؤولياته المتعددة ومشاكله اللانهائية وعقدة قلقه. إنها مواقف تعيش فيها مع الخوف من فقدان السيطرة في أي وقت وتفاعل بكلمة سيئة أو لفتة سيئة للأشخاص الذين يريدون أكثر.
لا أحد غريب على هذا النوع من الواقع. لذلك و على الرغم من أنه من الطبيعي وجود عامل "الخوف" في يومنا هذا في بعض الجوانب الصغيرة الأخرى ، إلا أنه لا يجوز لنا أن نمنحه كل القوة. إنه مثل العيش مع شخص آخر "أنا" في منطقتنا ، وهو السيد هايد الذي يمكن على الأقل أن يبرز إلى السطح أسوأ نسخة من أنفسنا.
عندما تعطي قلقك كل السيطرة
روبرتو لديه فترة من الارتفاعات والانخفاضات والكثير من القلق. بعد ما يقرب من عام من البطالة ، يشعر بأنه عالق في أي مجال من مجالات حياته. وفي الوقت نفسه ، يشعر والديه بالقلق من وضعهما ، ويشجعانه ويقترحان أنه يأكل في المنزل كل يوم. ومع ذلك ، في آخر وجبة كان روبرتو يدرك أنه بدأ يخشى فقدان السيطرة في أي لحظة..
خلال وجبة نهاية الأسبوع الماضي ، أدلى شقيقه بتعليق بسيط حول موقفه الذي فسره بأسوأ طريقة ممكنة. كان رد فعله العاطفي مبالغا فيه ، كان رد فعله بغضب ، رفع صوته وقال سلسلة من الكلمات التي يندم عليها الآن. انتهت الوجبة بالدموع من والدته ومع انتقاد لأخيه. يعرف بطل الرواية لدينا أن لديه مشكلة ، لكنه يفتقر إلى الموارد اللازمة لإدارتها بشكل صحيح ...
من الممكن أن يكون هذا الموقف معروفًا لنا ، لذلك ، الشيء الذي يجب أن نفهمه في المقام الأول هو الطريقة التي يغير بها القلق سلوكنا وأفكارنا وأسلوب ردنا تجاه محفزات معينة. دعونا نرى ذلك أدناه.
شيطان القلق وآلية عمله
عندما يجر الناس الكثير من المخاوف والمخاوف والشكوك ، فإن عقولنا يؤدي إلى تفسير سبرتان إلى حد ما: الرعاية ، كل ما يحيط بك يهدد. بعد هذا الاستنتاج ، فإنه يحدد أن هناك طريقة واحدة فقط للخروج ، للدفاع عن أنفسنا من كل شيء والجميع.
- حكمنا يتوقف عن كونه عقلاني ونعطي قيادة هذا الطيار الآلي الغريزي, أقل عاكسة وبالطبع لا شيء منطقي.
- لقد عانينا من شعور غير مريح للغاية بعدم الواقعية ، كما لو أن كل ما حدث لم يكن أصيلًا كما لو كان كل شيء غريبًا علينا (نزع الشخصية).
- نحن نقع في حالة من اليقظة المفرطة متواصل, نحن دائمًا في موقف دفاعي ، ونتفاعل بطريقة مفرطة مع أصغر الأشياء ، ونولد أفكارًا هوسية وسلبية ونتوقع أشياء لم تحدث بعد.
جدول الأعمال السنوي 2018 عرض الأسبوع العقل رائع
14.90 يورو
amazon.es مشاهدته على الأمازون* في المخزون ، حرية الملاحة
كيفية إدارة الخوف من فقدان السيطرة
إن إحدى المعلومات التي نراها غالبًا في العديد من كتب المساعدة الذاتية هي فكرة ذلك "في أي حالة ، لدينا جميعًا فرصة للرد بطريقة أو بأخرى. اختيار أفضل مسار هو مسؤوليتنا ". حسنًا ، يمكننا القول أنه كرسالة يمكن أن تكون ملهمة للغاية ، ولكن عندما يعاني الشخص من القلق ، يكون من الصعب للغاية عليه تمييز المسار الصحيح.
العقل مع القلق لا يفكر ، يتفاعل. ليس لدى العقل القلق سيطرة كاملة على نفسه وبالتالي لن يختار دائمًا أفضل الخيارات. كل هذا يفرض علينا أن نفهم أن إدارة هذه المواقف ليست مهمة سهلة ، فهي لا تكفي مع النوايا الحسنة فقط عندما يكون ما بداخله عقدة تمنعنا من التنفس والتفكير بوضوح..
دعونا نفكر في الاستراتيجيات التي عادة ما تكون الأكثر ملاءمة لحل الخوف من فقدان السيطرة.
خطوات لمنع قلقنا من السيطرة
- الخطوة الأولى: لا تحكم. دعونا نفكر في الأمر للحظة: نقضي الكثير من وقتنا في التحكم في إحباطنا ، وإخفاء الأفكار ، وابتلاع العواطف ، وإخفاء الحالة المزاجية ... دعونا ننتهي بمثل هذا ضبط النفس وننفذ شيئًا مبدئيًا ومتحررًا لنبدأ به. فلنكن قادرين على طرح ما بداخلنا على الطاولة ، ودعونا نعبر عن شعورنا ، دون خوف.
- دعونا نتحدث عن مخاوفنا ، دعنا نتحدث معهم. طريقة واحدة لإلغاء تنشيط قوة الخوف هي تسمية ذلك والتحدث إليه -> "أخشى أن أفقد عائلتي لأنني أدرك أنني أخفق في الآونة الأخيرة في السيطرة على مشاعري ، وأقول أشياء أسفها لاحقًا."
- السيطرة على أفكارك للسيطرة على عواطفك. هذا الهدف هو مقدمة العلاج المعرفي السلوكي ، وهو واحد من الأنسب لهذه الحالات التي تتميز بالخوف من فقدان السيطرة على أنفسنا.
الخطوة الأخيرة تتطلب تحرير أجسامنا لإعطاء حرية عقولنا. يمكن تحقيق هذه الغاية من خلال علاجات متعددة مثل استرخاء جاكوبسون التدريجي للعضلات ، والذهن ، واليوغا أو أي تمرين بدني. مع هذا النوع من الاستراتيجيات ، سنطلق التوترات الجسدية وسيحصل عقولنا تدريجيا على نهج أكثر استرخاء.
استعادة السيطرة على أنفسنا أمر ممكن ، فلنعمل على ذلك.
الرغبة في التحكم في كل شيء ، لا تنفعك. الرغبة في التحكم في كل شيء ليست أكثر من مجرد خيال ، إن لم تتعرف عليها على هذا النحو ، فإنها يمكن أن تمرضك وتحرمك من العيش اقرأ المزيد "