دوخة القلق كيفية تجنبها والعلاج

عندما نعاني من القلق ، مستويات عالية من التوتر إن ما نقدمه يمكن أن يتسبب في تفاعل جسمنا به من خلال إظهار الأعراض النفسية الجسدية المختلفة ، من بينها الدوخة التي يمكن أن تصبح في بعض الأحيان شديدة التعطيل. قد يعاني الشخص المصاب من الشعور بالدوار الذي يظهر فجأة ، وكذلك الشعور بالذهول والضعف بعد أن يمر بموقف مرهق أو أنه أمر محزن للغاية. قبل هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري تحديد أن الدوخة هي بالفعل نتيجة للقلق ، وبالتالي يجب تحديد أسباب هذا القلق ومحاولة الحد منه حتى تختفي هذه الدوخة أيضًا..

في مقالة علم النفس أون لاين التالية ، نوضح بالتفصيل كيف تتجنب دوخة القلق وما هو العلاج لمتابعة, بالإضافة إلى تفاصيل أسبابه وأعراضه الرئيسية.

1. الدوخة بسبب القلق: الأعراض
2. الأسباب الرئيسية للقلق الدوخة
3. كيف تتجنب دوخة القلق - حلول فعالة
4. الدوخة بسبب القلق: العلاج الطبي

الدوخة بسبب القلق: الأعراض

ال أعراض القلق والدوخة إنها تختلف عن تلك الناتجة عن الدوخة الناتجة عن مشكلة جسدية كامنة لأن الشخص الذي يعاني منها غالبًا ما يشعر أو يعاني من الآتي:

• الشعور بالدوار الذي يظهر فجأة.
• الشعور بأن كل شيء يدور أو أن كل شيء يتحرك.
• دوخ.
• ضعف عام شديد.
• عدم الثبات.
• تغيير الوظائف الحركية. في بعض الحالات الشديدة ، قد يصاب الشخص بالإغماء.

إذا كان للدوخة سبب نفسي وعاطفي وكانت نتيجة للقلق ، فيتم تقديمها ، كما ذكرنا سابقًا ، عندما تكون مستويات التوتر لدينا مرتفعة جدًا ، عادةً ، بسبب المواقف التي تولد الخوف أو الخوف أو الألم أو الإجهاد المفرط والمطول. هم كل هذه العواطف السلبية شديد القوة يمكن أن يتسبب في رد فعل جسمنا لخطر محتمل من خلال الشعور بالدوار ، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل التعرق المفرط والنبض السريع وتوتر العضلات وصعوبة التنفس بشكل طبيعي ، إلخ..

بعد ذلك ، سنذكر بعض العوامل يمكن أن تساعدنا تحديد ما إذا كان الدوخة ناتجة عن القلق أو ، على العكس من ذلك ، فهي ناتجة عن نوع آخر من الأسباب الجسدية التي يجب تشخيصها بواسطة طبيب محترف:

• لا يوجد سبب بيولوجي وراء الدوار.
• يتم الشعور بدوار القلق بشكل مستمر ويمتد مع مرور الوقت.
• يظهر الشعور بالدوار بعد تجربة العواطف السلبية التي ترفع مستوى قلقنا.
• إدراك الحركات المفاجئة يمكن أن يسبب بعض الحساسية للحركة.
• هناك شعور بالذهول ونقص في التفاعل على حد سواء بدنيا وعقليا.
• إذا كان القلق شديدًا ، يمكن أن تصاحب هذه الدوخة أيضًا مشاكل في التوازن والنظام الحركي ، حتى تصبح غير قادر على القيام بالأنشطة اليومية المعتادة.

الأعراض الأخرى التي يمكن أن تساعدك على معرفة ما إذا كنت تعاني من القلق هي تلك التي نوضحها بالتفصيل في مقالة أزمة القلق: الأعراض والعلاج.

الأسباب الرئيسية للقلق الدوخة

لقد علقنا بالفعل أنه في المواقف التي نعتبرها خطرة أو سلبية ، فإن أذهاننا لديها القدرة على التسبب في بعض الأعراض الجسدية مثل الدوخة ، من بين أمور أخرى. العوامل الرئيسية التي يمكن أن تظهر مثل هذه الدوخة وتبقى مع مرور الوقت هي تلك المذكورة أدناه:

• تنفسنانوغرام: مستويات عالية من القلق تسبب تغييرا في التنفس ، كونه أكثر تسارعًا ، متقطعًا أو سطحيًا. عندما يزداد معدل التنفس لدينا ، يمكننا أن نعاني من فرط التنفس ، مما يعني أن المزيد من الأكسجين يدخل جسمنا أكثر مما نحتاجه ويقلل ثاني أكسيد الكربون. يؤدي عدم التوازن هذا إلى محاولة توازن الجسم بين الرقم الهيدروجيني للدم ، والذي يصبح قلويًا ، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالدوار ، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل الضعف ، عدم وضوح الرؤية ، وخز..
• الخوف والتوتر الشديد: عندما نشعر بالخوف ، يزيد معدل ضربات القلب لدينا ، ومعه ، يزيد ضغط الدم لدينا. بمجرد تجاوز لحظة الكرب والإجهاد ، يخفض جسمنا ضغط الدم لموازنة ذلك ، وعندها يمكن أن يعاني الكثير من الناس من الدوار والارتباك.
• توتر العضلات: هذا النوع من التوتر يمكن أن يساعد أيضًا في ظهور الدوار بسبب القلق. في المواقف التي تسبب الخوف أو الألم ، تتوتر عضلاتنا كآلية للدفاع أو الطيران. هذا التوتر له تداعيات في أذهاننا وهذا يمكن أن يسبب الدوخة لتظهر.
• الزائد العقلي: حقيقة كونك دائمًا في وضع اليقظة والكرب تسبب ارتداءًا نشطًا كبيرًا. وهذا بدوره يمكن أن يسبب إرهاقًا ذهنيًا كبيرًا وضعفًا عامًا يمكن أن يصاحبه شعور بالدوار والارتباك واللامبالاة وصعوبة الاستجابة ، إلخ..

كيف تتجنب دوخة القلق - حلول فعالة

الدوخة بسبب القلق ليست من أعراض الخطر الجسيم ومن الضروري التزام الهدوء عند ظهورها حتى لا تجعل الوضع أسوأ. بعض من نصائح من يستطيع مساعدتنا تجنب الدوخة بسبب القلق وتقليل مستويات التوتر ما الذي يمكن أن يسبب حالتك:

• كن على علم وكن واضحًا أن هذه الدوخة أنها ليست خطيرة وأن الشعور بالدوار والدوار سوف يختفي عندما نستريح ونتوقف عن التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنا نشعر بالأسى إزاء شدة الدوخة ، فإن مستويات القلق لدينا يمكن أن تزداد أكثر بدلاً من التناقص.
• فعل تمارين التنفس: تعلم التنفس بشكل صحيح سيساعدنا على الحصول على أكسجين أفضل وتقليل فرط التنفس. هناك العديد من التمارين التي يمكننا القيام بها لتقليل القلق عندما نواجه مواقف أو توترات مرهقة ، في المقالة التالية نعرض بعض أكثر التمارين فعالية: تمارين التنفس.
• تقنيات الاسترخاء: حل ممتاز لدوار القلق يتعلم أداء تقنية استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون, كما هو الحال مع ذلك ، لا يقلل فقط من القلق والإجهاد ، ولكنك تعلم التحكم في جميع عضلات الجسم لتجنب توتر العضلات المفرط الذي غالباً ما يمر دون أن يلاحظه أحد لنا لأنه مستمر. لمعرفة كيفية إجراء هذه الطريقة بشكل صحيح وتطبيقها في المواقف العصيبة ، يمكنك الرجوع إلى مقالة تقنية الاسترخاء التدريجي للعضلات: الخطوات والتمارين.
• لا تدفع الكثير من الاهتمام لشعور بالدوار. عندما يظهر هذا الشعور ، يجب أن نسأل أنفسنا: ¿هل يمكنني الاستمرار في فعل ما كنت أفعله بطريقة أكثر هدوءًا؟ إذا قللنا من شأن اليقظة تجاه الأعراض ونخففها ، فسوف ينخفض ​​عبءنا الذهني أيضًا ، وبالتالي يمكننا أن نبقى فعالين ونؤدي أنشطة يومية طبيعية..
• مارس التمارين البدنية: يمكن أن يساعدنا النشاط البدني في تقليل مستويات القلق وتحسين الحالة المزاجية لأننا نطلق الاندورفين أثناء ممارستهم.
• إن التخلص من الأفكار السلبية والكارثية سيساعدنا أيضًا على محاربة القلق ونجد أنفسنا أفضل عاطفيا. في المقالة التالية ، نوضح بالتفصيل كيفية التحكم في الأفكار الهوسية السلبية.

بالإضافة إلى كل ما سبق ، من المهم الانتباه إلى الحفاظ على الاحتياجات الأساسية المغطاة جيدًا للتمتع بحالة صحية مثالية ، مثل تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، وشرب الكثير من الماء خلال اليوم والراحة لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم..

الدوخة بسبب القلق: العلاج الطبي

علاج دوخة القلق لا يتطلب أي شيء آخر سوى معالجة المشكلة الأساسية ، والتي في هذه الحالة ، ليست سوى القلق ، لذلك عندما يتوقف ، فإن الدوخة ستتوقف عن الظهور. القلق هو رد فعل طبيعي للجسم يظهر في المواقف العصيبة أو عدم اليقين أو الكرب ، ولكن عندما يصل رد الفعل هذا إلى تدهور وظيفي يسبب ويتداخل في مناطق مختلفة من حياتنا ويولد معاناة عميقة ، يكون عندما يمكننا أن نعاني من اضطراب القلق وهو إلزامي لتلقي المساعدة والعلاج النفسي.

ال العلاج الطبي للقلق وعادة ما يغطي ما يلي:

• العلاج النفسي: يتم تقليل أعراض القلق وتوجد أسباب القلق من خلال العلاج السلوكي المعرفي.
• العلاج الدوائي: لتخفيف الأعراض الجسدية والعاطفية للقلق يمكن أن توصف مضادات الاكتئاب أو مزيل القلق.

في المقالة التالية ، نوضح بالتفصيل ما هو العلاج الواجب اتباعه في حالة اضطراب القلق العام.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة دوخة القلق: كيفية تجنبها والعلاج, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.