الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم

نعلم جميعًا أهمية النوم الجيد ليلاً وحتى حينها كثيرًا ما يفقدنا النوم. في بعض الأحيان مع سبق الإصرار والبعض الآخر ببساطة لا إرادي. اضطرابات النوم هي ، اليوم ، واحدة من أكثر الأمراض شيوعا, وجود فيضان كبير في عدد السكان.

40٪ من السكان الإسبان يعانون من إحدى هذه الاضطرابات و 10٪ يعانون من مرض مزمن. هناك مائة نوع من اضطرابات النوم مسجلة من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO). وتشمل هذه الأرق (انخفاض سعة النوم) ، وفرط النوم (النوم لفترات طويلة وعميقة) ، parasomnias (اضطراب السلوك أثناء النوم مع حلقات قصيرة من الصحوة) ، والسير أثناء النوم (أنشطة السيارات الآلية أثناء يظل فاقد الوعي) ، وشلل النوم (عدم القدرة المؤقتة على أداء أي نوع من الحركة الطوعية خلال الفترة الانتقالية بين حالة النوم واليقظة) ، إلخ..

• مقالة ذات صلة: "تجنب آثار الأرق مع هذه المفاتيح الأساسية 5"

ما هي اضطرابات النوم?

اضطرابات النوم ، كما يوحي اسمها ، هي مشاكل كبيرة في النوم. يمكن أن تكون تغييرات للنوم والبقاء نائمين ، ومشاكل في البقاء مستيقظا وتنامي في النوم ، بحيث لا يسمح بإيقاع النوم الطبيعي.

ما هي أسباب اضطرابات النوم?

هناك علاقة وثيقة بين اضطرابات النوم ونوعية الحياة والصحة البدنية والنفسية. بعض اضطرابات النوم هذه ناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية ، الهرمونية ، الأيضية ، الأمراض العصبية وتلك التي تسبب الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نضيف تلك الأمراض الناجمة عن الأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب. قد يؤدي الحمل وانقطاع الطمث أيضًا إلى مشاكل في النوم ، مثل الأرق ، وهي حالة ، كما ذكرنا سابقًا ، تقلل من القدرة على النوم.

من بين الأسباب الأخرى التي تمنع النوم الكافي ، تعاطي المخدرات ، وعادات النوم السيئة ، والإفراط في العمل واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. ومع ذلك ، فإن الاستعدادات الجينية تلعب دائمًا دورًا مهمًا.

1. تعاطي المخدرات

هناك أدوية تؤثر على النوم ، مثل حاصرات بيتا (المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب) ، لمنع إفراز هرمون الميلاتونين الليلي المسؤول عن تنظيم النوم وعلى مدار الساعة اليومية لنفسه ، وتنتج كوابيس وصحو ليلي. الستيرويدات القشرية (تستخدم لعلاج التهاب الأوعية الدموية والعضلات ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، الذئبة ، تفاعلات الحساسية ...) تستنفد الغدد الكظرية الحفاظ على الجسم مستيقظا وتحفيز العقل, بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب SSRI ، حاصرات ألفا ، الستاتينات ...

2. عادات النوم السيئة

يعد الحفاظ على نظافة نوم جيدة أمرًا ضروريًا لحياة صحية ومنتجة ، لذلك عليك أن تتعلم أن تكون عادة نومك جيدة. يجب أن نتجنب الذهاب إلى الفراش متأخرا جدا وعدم النوم لفترة كافية لاستعادة الطاقات التي تقضيها. عواقب عدم عادة النوم الجيدة هي التعب والإرهاق ، وفي بعض الحالات تثير حالة من القلق في وقت الرغبة في النوم مما يجعل من المستحيل علينا النوم.

3. العمل المفرط والتقنيات الجديدة

أحد الأسباب التي تظهر بشكل متكرر في حياتنا هو الإفراط في العمل ، والذي يسبب المزيد من التوتر ، مما يؤثر على نوعية النوم ويسبب المزيد من الصعوبات للتوفيق بينه. لا يحرمنا العمل المفرط من حلم الجودة فحسب ، بل إن الاستخدام المفرط للتقنيات الجديدة (مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر) يثير نظامنا العصبي كثيرًا خلال اليوم إلى اليوم. يمكن الحصول على كفؤ على مدار الساعة الداخلية وتغيير الهرمونات التي تساعدك على النوم.

المؤلف: ناتاليا ماتوسياك