شارك:
ال 10 الأكثر استخداما التقنيات المعرفية السلوكي
إن البحث عن طرق مختلفة لمساعدة الناس على التعامل مع المشكلات النفسية والسلوكية المختلفة والتعامل معها هو أمر ثابت في علم النفس. على مدار التاريخ القصير نسبيا لهذا التخصص ، تمكنت مختلف الأفراد والمدارس الفكرية من تطوير تقنيات أكثر أو أقل فعالية لعلاج هذه المشاكل والاضطرابات..
بعض المساهمات التي أظهرها المزيد من الأدلة العلمية في المعالجة الناجحة لهذه المشكلات تأتي من النموذج المعرفي السلوكي ، النموذج السائد في الوقت الحاضر. في هذا المقال سوف نرى عشر تقنيات معرفية سلوكية أثبتت فعاليتها.
- مقالات ذات صلة: "أفضل 10 أنواع من العلاج النفسي"
النموذج المعرفي السلوكي
ولد من الانصهار بين الأساليب السلوكية والإجراءات التي تسعى المعرفة العلمية على أساس يمكن ملاحظتها ومعرفة أن وراء السلوك هناك مختلفة العمليات النفسية التي تشرح لماذا نتصرف ونفكر ونشعر كيف نقوم بذلك ، يستند النموذج أو النهج المعرفي السلوكي إلى العمل على الجوانب المعرفية من أجل إنتاج تعديل مهم وعميق للسلوك.
نحن نعمل على الميراث الذي خلفه السلوكية ، وتطبيق وتكييف العديد من التقنيات لهذا التيار من أجل أن التعديل السلوكي ليس شيئا الميكانيكية ومؤقتة لكن ذلك يتسبب في تغيير طريقة إدراك الواقع ووجود مشاكل في المرضى. نأخذ في الاعتبار جوانب مثل معالجة المعلومات ، وآليات المواجهة ، ومفهوم الذات واحترام الذات أو متغيرات أخرى مثل المهارات والمعتقدات والمواقف تجاه العالم.
من خلال الأساليب المستمدة من هذا النهج يتم التعامل مع المشاكل العقلية مختلفة جدا من وجهة نظر التحقق من صحتها من العلم وتركز على المشكلة الحالية ، والعمل من الأعراض الحالية للحصول على تحسن في نوعية حياة المريض وتخفيف من إزعاجهم.
عشرات التقنيات المعرفية السلوكية
ضمن النموذج المعرفي السلوكي ، يوجد العديد من العلاجات والعلاجات والتقنيات التي يمكن استخدامها لإحداث تحسن للمريض. كثير منهم التقنيات الناشئة عن السلوكية التي أضيفت إليها العناصر المعرفية. بعض التقنيات المستخدمة موضحة بإيجاز أدناه.
1. تقنيات التعرض
يستخدم هذا النوع من التقنيات بشكل خاص في حالات الرهاب واضطرابات القلق والتحكم في الدافع. وهي تستند إلى مواجهة المريض مع المثير أو الخوف من القلق حتى يتم تقليله ، حتى يتمكن من تعلم كيفية إدارة سلوكه قبله بينما على المستوى الإدراكي يعيد هيكلة عمليات التفكير التي تجعله يشعر بتوعك قبل التحفيز المذكور أو الوضع.
بشكل عام ، يتم إجراء تسلسل هرمي للمنبهات التي تخشى حدوثها بين المريض والمعالج ، بحيث يمكن أن يقترب تدريجياً ويكشف عن نفسه تدريجياً. يمكن أن تختلف سرعة الاقتراب إلى حد كبير حيث يشعر المريض بالقدرة على التغلب على الخوف.
يمكن تطبيق تقنيات التعرض بطرق مختلفة للغاية ، سواء أكانت حية أم مخيلة ، بل ومن الممكن الاستفادة من الإمكانيات التكنولوجية لتطبيق التعرض من خلال الواقع الافتراضي.
- مقالة ذات صلة: "أنواع الرهاب: استكشاف اضطرابات الخوف"
2. الحساسية المنهجية
على الرغم من أن الإجراء المطبق في إزالة الحساسية المنهجية يشبه إجراء التعرض ، حيث أنه ينشئ أيضًا تسلسلًا هرميًا من المحفزات المسببة للأمراض التي سيتعرض لها المريض ، إلا أنه يختلف عن التقنيات السابقة في حقيقة الأمر سابقًا قام بتدريب المريض على أداء ردود تتعارض مع القلق.
هكذا, إنه يسعى إلى تقليل القلق وتجنب المواقف والمحفزات من خلال أداء السلوكيات التي تمنعه من الظهور ، ومع مرور الوقت تستفز المكيفات التي تنتهي بالتعميم.
المتغيرات المختلفة لهذه التقنية هي التدريج العاطفي (يطبق بشكل خاص على الأطفال ويستخدم سياقًا لطيفًا يتم فيه عرض المنبهات شيئًا فشيئًا) ، الخيال العاطفي (الذي تستخدم فيه الصور الذهنية الإيجابية لتجنب القلق قدر الإمكان) أو اتصل بإزالة الحساسية (حيث سيكون المعالج بمثابة نموذج لتعليم كيفية التصرف).
3. إعادة الهيكلة المعرفية
هذه التقنية أساسية في علاج معظم الاضطرابات النفسية ، كونها جزءًا من جميع التقنيات المعرفية السلوكية تقريبًا. ويستند على تعديل أنماط فكر المريض من خلال أساليب مختلفة ، تحديد أنماط التفكير الخاصة بهم وتأثيرها على حياة المريض وتوليد بدائل إدراكية أكثر تكيفًا ووظيفية مع المريض.
وبالتالي ، يتم تعديل المعتقدات والمواقف ووجهات النظر ، كل ذلك بهدف جعل الشخص لتفسير الأشياء بشكل مختلف ، من ناحية ، ووضع أهداف وتوقعات مختلفة ، من ناحية أخرى. سيكون لهذه التعديلات القدرة على جعل عادات جديدة تظهر وتلك الإجراءات التي ليست مفيدة أو التي تولد عدم الراحة.
4. تقنيات النمذجة
النمذجة هي نوع من التقنية التي يؤدي فيها الفرد سلوكًا أو يتفاعل في موقف من أجل المريض راقب وتعلم طريقة ملموسة للعمل حتى تتمكن من تقليدها. المقصود هو أن يقوم المراقب بتعديل سلوكه و / أو تفكيره وتزويدهم بالأدوات اللازمة للتعامل مع مواقف معينة.
هناك أشكال مختلفة تعتمد على ما إذا كان يتعين على المراقب تكرار السلوك ، فإن النموذج يهيمن من بداية أداء السلوك المرغوب فيه أو لديه موارد مماثلة للمريض بحيث يتم إجراء تقريب للهدف ، وعدد الأشخاص الذين يتصرفون كنموذج أو إذا تم النمذجة مباشرة أو من خلال وسائل أخرى مثل الخيال أو التكنولوجيا.
- ربما أنت مهتم: "نظرية ألبرت باندورا للتعلم الاجتماعي"
5. تلقيح الإجهاد
تعتمد هذه التقنية على إعداد الموضوع من أجل مواجهة حالات الإجهاد المحتملة. الغرض منه هو في المقام الأول لمساعدة المريض على افهم كيف يمكن أن يؤثر عليك التوتر وكيف يمكنك التغلب عليه, لتدريس التقنيات المعرفية والسلوكية المختلفة مثل التقنيات الأخرى المنعكسة هنا وأخيراً ممارستها في المواقف التي تسيطر عليها والتي تسمح بتعميمها على الحياة اليومية.
الهدف هو أن يعتاد الشخص على التعامل مع المواقف العصيبة بطريقة عقلانية ، دون أن تحجبه عواطفه.
6. التدريب على التعليمات الذاتية
يعتمد التدريب الذاتي الذي تم إنشاؤه بواسطة Meichenbaum على دورهم في السلوك. فهو يقع في حوالي التعليمات التي نحن نوجه سلوكنا من خلال الإشارة إلى ماذا وكيف سنقوم بعمل شيء ما, التي تلون التوقعات نحو النتائج للحصول على أو الكفاءة الخاصة.
يمكن أن تتسبب بعض المشكلات مثل تدني احترام الذات أو إدراك الفعالية الذاتية في إضعاف السلوك ولا يمكن القيام به بنجاح أو حتى تجنبه. تهدف هذه التقنية إلى مساعدة الفرد على أن يكون قادرًا على توليد تصحيحات داخلية صحيحة وواقعية تسمح له بتنفيذ الإجراءات التي يرغب في القيام بها..
تحدث العملية لأنه في المقام الأول يقوم المعالج بعمل نمذجة للعمل الذي يتعين القيام به ، مع الإشارة إلى الخطوات بصوت عالٍ. في وقت لاحق سوف المريض أداء العمل المذكور من التعليمات التي سوف يقرأها المعالج. ثم تابع ليكون المريض الذي يقوم بالتوجيه الذاتي بصوت عالٍ ، ثم كرر العملية بهدوء وأخيراً من خلال الكلام الباطني الداخلي.
يمكن استخدام هذه التقنية من تلقاء نفسها ، على الرغم من أنها يتم دمجها بشكل متكرر كجزء من علاجات أخرى مخصصة لعلاج اضطرابات مختلفة مثل الاكتئاب أو القلق..
7. التدريب في حل المشكلات
التدريب على حل المشكلات هو نوع من العلاج المعرفي السلوكي الذي يهدف من خلاله إلى مساعدة الأشخاص على التعامل مع مواقف معينة لا يستطيعون حلها بمفردهم.
في هذا النوع من التقنية ، يتم العمل على جوانب مثل التوجه نحو المشكلة المعنية ، وصياغة المشكلة ، وتوليد بدائل ممكنة لحلها., اتخاذ قرار بشأن الأنسب والتحقق من نتائجك. باختصار ، يتعلق الأمر بمعرفة كيفية التركيز على المواقف المعقدة بأكثر الطرق البناءة الممكنة ، دون التعرض للمخاوف والقلق.
8. التقنيات التشغيلية لتعديل السلوك
على الرغم من أصلها السلوكي ، فإن هذه الأنواع من التقنيات هي أيضًا جزء من مرجع السلوك المعرفي. من خلال هذا النوع من التقنيات ، من الأساسي إثارة تعديل في السلوك من خلال التحفيز.
أنها تسمح لتحفيز والمساهمة في تعلم سلوكيات جديدة وكذلك للحد منها أو تعديلها عن طريق تطبيق التعزيزات أو العقوبات. من خلال تقنيات الفاعلية ، يمكننا أن نجد التشكيل والسلاسل لتعزيز السلوكيات التكيفية ، التعزيز التفاضلي لتقليل السلوكيات أو تغييرها للآخرين والشبع ، والوقت خارجها أو التصحيح الزائد كوسيلة لتعديل السلوكيات أو إخمادها.
9. تقنيات ضبط النفس
تعد قدرة الإدارة الذاتية عنصرًا أساسيًا يسمح لنا بأن نكون مستقلين والتكيف مع البيئة من حولنا ، والحفاظ على سلوكنا وأفكارنا مستقرة على الرغم من الظروف و / أو القدرة على تعديلها عند الضرورة. ومع ذلك ، يواجه العديد من الأشخاص صعوبات في تكييف سلوكهم أو توقعاتهم أو طريقة تفكيرهم مع الواقع بطريقة تكيفية ، والتي يمكن أن تسبب اضطرابات مختلفة.
وبالتالي ، يتم استخدام تقنيات ضبط النفس لتسهيل تعلم أنماط السلوك التي يتم فيها استرضاء الاندفاع من خلال النظر في العواقب المستقبلية التي قد تترتب على بعض الإجراءات.
أداء التمرين أن مهارات fortelezca ضبط النفس, نظرًا لأنه يتم تحقيقه من خلال علاج Rehm للتحكم الذاتي ، فإنه يمكن أن يساعد في التحكم في المشكلات بمختلف أنواعها مثل تلك الناتجة في عمليات الاكتئاب والقلق.
10. تقنيات الاسترخاء والتنفس
التنشيط البدني والنفسي هو عنصر ذو أهمية كبيرة عندما يتعلق الأمر بشرح مشاكل مثل القلق والإجهاد. يمكن تقليل المعاناة الناجمة عن وجود المشاكل والصعوبات جزئيًا عن طريق تقنيات الاسترخاء ، والتعلم منها لإدارة الأحاسيس الجسدية بحيث يمكن أن تساعد أيضًا في إدارة العقل.
ضمن هذه المجموعة ، نجد الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون أو التدريب الذاتي المنشأ لشولتز أو تقنيات التنفس.
مزايا التقنيات المعرفية السلوكية
التقنيات المعرفية السلوكية وقد أظهرت مستوى عال جدا من الفعالية في علاج مختلف المشاكل والاضطرابات النفسية. من خلالهم ، من الممكن تعديل سلوك المريض والمساهمة في اكتساب المزيد من عادات الحياة والسلوك التكيفية ، وكذلك العمل على تعديل القاعدة المعرفية التي تحفز السلوكيات الأصلية..
مع هذا النوع من التقنيات يتم تحفيز العقل والسلوك ، مما يؤدي إلى تحسن واضح في عدد كبير من الحالات. مستوى فعاليتها هو أنه اليوم يعتبر العلاج المفضل لمعظم الاضطرابات النفسية.
ميزة أخرى كبيرة لهذا النوع من التقنية هي ترجعها إلى المنهج العلمي ، كونها علاجات وتقنيات وعلاجات سلوكية معرفية متباينة تجريبياً..
العيوب والقيود
على الرغم من الفعالية الكبيرة لهذه التقنيات في علاج أعراض الاضطرابات والمشاكل العقلية ، التقنيات المعرفية السلوكية لديهم سلسلة من القيود هذا يجعلها غير فعالة دائما.
أولاً ، إنه يسلط الضوء على حقيقة أنه على الرغم من أنها تأخذ في الاعتبار الماضي عند جمع المعلومات لفهم المشكلة الحالية ، فإن التقنيات المعرفية السلوكية تركز على هنا والآن ، ليس على المستوى العلاجي ، ولكن للتأكيد على ما هو بالفعل حدث الذي قد تسبب في سلوك غير متكيفة.
بينما هذه التقنيات أنها مفيدة للغاية لعلاج الأعراض الحالية, معظمهم وراء الاضطراب العقلي هو معاناة عميقة ناتجة عن انسداد أو أحداث مرت بها لفترة طويلة والتي قد تؤدي إلى توليد الاضطراب. إذا لم تتم معالجة أصل هذه المعاناة ولم يتمكن المريض من التغلب عليها ، فقد يظهر الاضطراب مرة أخرى.
كما يسلط الضوء على حقيقة أن هذه التقنيات كقاعدة تهدف إلى القضاء على ما يولد عدم الراحة ، ولكن في هذه العملية ليس من غير المألوف توليد سلوكيات جامدة والتي بدورها يمكن أن تسبب مشاكل أخرى من التكيف.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن العديد من المرضى يشعرون أن هذا النوع من العلاج لا يأخذ في الاعتبار حالتهم ، والشعور بأنهم يسيئون فهمهم ويعانون من حالات ضعف الالتزام بالمعالجة والتخلي عنها. لهذه الأسباب ظهرت علاجات أخرى مثل الجيل الثالث وغيرها من النماذج الأخرى.
المراجع الببليوغرافية:
- اللوز ، M.T. (2012). العلاج النفسي. دليل إعداد CEDE ، شرطة التدخل السريع ، 06. CEDE: مدريد.
- خان ، ج. Kehle، T.J. جينسون ، دبليو. آر. و Clark، E. (1990). مقارنة التدخلات المعرفية والسلوكية والاسترخاء والنمذجة الذاتية للاكتئاب بين طلاب المدارس المتوسطة. مراجعة علم النفس المدرسي ، 19 ، 196-211.
- Olivares، J. and Méndez، F. X. (2008). تقنيات تعديل السلوك. مدريد: مكتبة جديدة.
- Vila، J. & Fernández، M.C. (2004). العلاجات النفسية. المنظور التجريبي. مدريد: الهرم.