القواعد الأساسية العشرة لإطلاق الصابورة العاطفية

الصابورة العاطفية ، كيف يمكننا التخلص من الأعباء العاطفية?

خلال حياتنا ، نشعر بمشاعر ضارة تظل كامنة في الذاكرة الحيوية. والنتيجة هي عبء الحقد والألم والمخاوف والصراعات ولكن, هل يمكننا أن نفعل شيئًا لنظافتنا العاطفية?

كيفية التخلص من الصابورة العاطفية

ثم نقدم مجموعة من عشر تقنيات لإزالة هذه الأعباء العاطفية. يجب صقل الصابورة العاطفية قبل أن تتمكن من المضي قدمًا فيها.

1. تركيز الأفكار الإيجابية والسيطرة على تلك السلبية

يتغذى القلق من الأفكار السلبية لأنها تولد قدرا كبيرا من الانزعاج. عكس الإيجابيات. وبهذه الطريقة ، مع التأكيدات الإيجابية ، سنكون قادرين على تعميق الفكر باستخدام أداة اللغة ، أي إذا كررت نفسك: "يمكنني فعل ذلك" ، "أنا أحب نفسي" ، "أنا يستحق" هذا لا يكفي, من الضروري تصديق هذه الكلمات واستيعابها حتى تصبح نافذة المفعول.

لذا ، يجب عليك تعزيز ما تريد جذبه وسوف يأخذك عقلك باليد إلى المجال العاطفي ويمكنك تحقيقه.

2. بناء الأهداف

نميل إلى إعطاء الأولوية لاحتياجاتنا اليومية العاجلة ، وهذا يصرف انتباهنا عما نفكر به ونشعر به على أساس يومي. لا يمكننا التنبؤ بالمستقبل ولكن نعم لدينا الفرصة لإدارة الأهداف لذلك ، بناءً على التحديات الصغيرة التي في متناول أيدينا ، يمكننا كسب الثقة.

3. الموقف يعين المزاج

هل تتذكر ذلك اليوم عندما عاد كل شيء إلى الوراء؟ أو ، على عكس ذلك ، هل حدث لك أن تستيقظ بقدمك اليمنى ويبدو أن كل شيء يتزامن مع تزامن مثالي ولذيذ؟ الفرق هو الموقف الذي نواجهه كل يوم جديد. نحن نرى العالم وفقًا لحالتنا الداخلية: كم نحن أكثر تفاؤلاً لتفسير ما يحدث لنا ، وقيمة أفضل سنحصل عليها من أنفسنا - تقديرنا - والتكيف بشكل أفضل مع البيئة.

وبالتالي ، فإن الموقف الإيجابي يعتمد على حسن تقدير الذات

نوصي بمقالنا "10 مفاتيح لزيادة احترامك لذاتك في غضون 30 يومًا"

4. الإرادة والعمل

الإرادة هي قدرتنا على اتخاذ قرار بشأن تنفيذ إجراء ما أم لا. من أجل أن يكون لدينا استعداد جيد للعمل التطوعي ، يجب أن نكون متقبلين ، ونعطي الأولوية للخطوات التي يجب اتباعها وتصور الهدف بشكل إيجابي. اذن, يجب أن تكون الإرادة الشرارة التي تقودنا إلى العمل.

5. منطقة التعلم ومنطقة الراحة

نحن في كثير من الأحيان فرض ذاتي منطقة الراحة التي نشعر بالأمان والحماية. ولكن هذه المنطقة يمكن أن تؤدي إلى الخوف من المجهول ويمكن أن تغمرنا في عزلة حيوية غير مستحسن. من أجل أن نعيش حياة كاملة ، من الضروري استكشاف آفاق جديدة ، وفقدان الخوف من التقدم من خلال الوصول إلى عوالم جديدة تزودنا بحكمة جديدة ونضج شخصي..

عندما نقرر أن نجعل الحياة تفاجئنا ، دون مخاوف طويلة ، فإننا نصل إلى ما يعرف باسم "منطقة التعلم".

6. تريد ، القوة وتستحق

يجب أن تكون واضحًا جدًا ، من الضروري أن تفهم أن ما يعرّفنا حقًا ليس الآراء أو الانتقادات الإيجابية التي نتعرض لها من قبل الآخرين ، ولكن التقييم الذي نجريه لأنفسنا ، هو: تقدير الذات, الثقة التي لدينا في إمكانياتنا.

7. الثقة بالنفس: نحو الرفاهية

لتحقيق تقدم صحيح في الثقة بالنفس ، يوصى بالتعرف على بعضنا البعض ومعرفة إمكاناتنا حتى نتمكن من التركيز عليها. يجب أن نعتني بأنفسنا وأن نكون مكتفين ذاتيا عاطفيا ، مع الأخذ بعين الاعتبار موقفنا من القيود والقيام بالنقد الذاتي إذا لزم الأمر.

من الضروري أيضًا قضاء بعض الوقت كل يوم في الاسترخاء والراحة الرهان على روح الدعابة.

8. تخطي الصفحة دون أن تنسى

يجب ألا ننسى ولكن التغلب عليها. علينا أن ندير صفحة كل تلك الخسائر والعلاقات وخيبات الأمل والمضايقات والمخاوف والعلاقات والجروح العاطفية. الألم هو جزء من تلك اللحظات السيئة ولكن يجب معالجة المعاناة. محاولة القضاء على الذكريات السيئة ستعمل فقط ضدك.

نحتاج أن نعترف بوجود حلقة سيئة حتى نتمكن من تركها وراءها ، شيئًا فشيئًا. بهذا المعنى, من المهم أن تعرف قدرة تسمى مرونة.

9. الانتقادات: كيف تناسبهم

يكمن الاختلاف بين النقد البناء والسالب (أو المدمر) في النية والكلمات المستخدمة وطريقة قولها. ولكن مهما كانت الانتقادات المدمرة قد تكون ، إذا كان المتلقي لا يعطي أهمية لن يعيشها كجريمة. لذلك ، عندما نصدر نقدًا ، يجب أن نكون حذرين وأن نظهر التقدير ، وكذلك الاحترام ، وابحث عن فرصة اللحظة ونمنح دائمًا الفرصة المذكورة أعلاه للرد واحترام حقه في الرد.

هذه النقطة هي مفتاح الاسترخاء لدينا تورط عاطفي خلال اليوم ليوم.

10. الاتصالات

لإنهاء الأمر ، وكأساس للتوازن الشخصي في عواطفنا ، لدينا اتصال. من الضروري معرفة كيفية التواصل وفهم بعضنا البعض حتى نفهم بعضنا البعض. يمكن أن تحدد جودة الاتصال وجود حياة كاملة أو سلسلة من الصراعات.

من المستحسن ضع في اعتبارك عدة نقاط إذا كنا نريد أن يكون التواصل فعالاً:

• لديهم الموقف الصحيح

• التركيز على موضوع معين

• الاستماع بعناية

• التعبير عن أنفسنا بوضوح وبشكل مباشر

• قل ما نفكر فيه ونشعر به

• قبول رأي الآخر

• لا تأخذ أي شيء مفروغ منه

• كن متوافقًا مع ما نقوله وما نعبر عنه بلغة غير لفظية