الجوع العاطفي ما هو وما الذي يمكن عمله لمكافحته

في أحد الأيام أخبرني شخص ما أنه كان هناك دائمًا أشخاص يعانون من السمنة ، وعلى الرغم من ذكرها في سياق العمل ، فإن الحقيقة هي أن هذه العبارة ، إلى جانب كونها حقيقية ، ليست مشجعة على الإطلاق.

وفقًا للمسح الوطني للصحة والتغذية (ENSANUT) ، في عام 2016 ، كان 73٪ من السكان البالغين في المكسيك يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ؛ تحتل المرتبة الثانية في العالم بعد الولايات المتحدة ، وفقا لمنظمة التعاون الاقتصادي والتنمية (OECD).

من المعروف أن المشكلة تكمن في نوع الطعام الذي نأكله وتواتره وكمياته. ومع ذلك ، هناك عامل ، بطريقة ما ، يتداخل مع فن الأكل الجيد ، لأنه لا يؤكل دائمًا ليشعر بالجوع حقًا ، وأحيانًا يتم ذلك لتغطية بعض المشاعر. هذا الأخير يعرف بالجوع العاطفي أو الأكل العاطفي.

• مقال ذو صلة: "الاختلافات بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي: الأكل دون ضرورة له أثره"

الفرق بين الجوع الفسيولوجي والجوع العاطفي

الجوع المادي أو الفسيولوجي ، بمجرد ظهوره ، يميل إلى الزيادة تدريجياً ويمكن أن يكون راضياً عن أي نوع من الطعام ، بحيث يمكنك اختيار وجبة صحية دون مشاكل. بمجرد تناول الطعام ، لن تحتاج إلى المزيد ، حيث أنك تشعر بالامتلاء.

على العكس من ذلك ، الجوع العاطفي يحدث فجأة مع الرغبة في تناول طعام معين, خاصة الغذاء غير الصحي. ومع ذلك ، بمجرد أن تتمكن من تلبية الرغبة ، لا يختفي هذا "الجوع" الظاهر ، لأنك ترغب في الاستمرار في تناول الطعام.

العلاقة بين الجوع والعواطف

من صغيرة ، بوعي أو بغير وعي ، نربط الطعام بالمشاعر. على سبيل المثال ، شعور الطفل بالأمان عند شربه الحليب بين يدي الأب أو الأم ؛ المكافآت مع الحلويات أو الطعام غير الصحي لأنها حققت إنجازًا ، سواء كان ذلك سلوكًا جيدًا أو درجات عالية. حتى ، هناك عبارة شائعة تقول: "آلام الخبز ، أقل" ، لذلك نتعلم أن الحزن ، الهجر ، الاستياء ، من بين أمور أخرى ، يتم تقليلها مع الأكل.

في حالات الحزن أو السعادة, الغذاء يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل في الدماغ ممتعة. مثال على ذلك هو الشوكولاتة ، التي تؤدي إلى مركب يسمى فينيل إيثيل أمين ، والذي يولد حالة من الرفاهية ؛ بالإضافة إلى ذلك ، تطلق الشوكولاتة الإندورفين والسيروتونين ، لذلك فهي تعتبر مضادات الاكتئاب الطبيعية.

ملء الفراغ

كما ذكر أعلاه ، ليس شعور حقيقي بالجوع ، ولكن الرغبة اللاواعية لملء الفراغ ، وهذا ليس في معدتك ... إنه إزعاج عاطفي. في هذه الحالة ، الشخص لا يمكن أن تأخذ الرعاية من هذا الانزعاج, لأنه ، في بعض الأحيان لا يدرك ذلك ، السبب في أنه يخلط بين هذا الإحساس بالجوع ويحاول تعويضه عن الأكل.

من ناحية أخرى ، هناك مناسبات عندما يتمكن الشخص من إدراك تلك المشاعر المحددة ، لكنه لم يتخذ قرارًا بحضورها ، بحيث يستمر عدم الرضا.

ربما إذا كان الشخص الذي سئل عن هذا الجوع الذي يشعر به ، فيمكنه التوصل إلى استنتاج مفاده أنه قد يكون جائعًا بسبب المودة ، ويحتاج إلى عناق ؛ ربما الخوف من الهجر والشعور بالوحدة والرفض ؛ أو ببساطة تمر لحظة من القلق أو القلق. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فهو شيء لا يمكن أن يرضيه الطعام أبدًا ، وبالتالي يسهم في زيادة الوزن ويسبب الشعور بالذنب.

• ربما تكون مهتمًا: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

كيف يشبع الجوع العاطفي

قد تكون الخطوة الأولى هي إدراك ما تشعر به أو تفكيرك في تلك اللحظة عندما لا تكون راضيًا ؛ ربما تمر بموقف في حياتك يثير القلق والحزن والإجهاد والسعادة. أعط اسمًا لما تشعر به واكتشف الأفكار التي تغزو عقلك وما تحتاجه في تلك اللحظة.

اذهب إلى خبير التغذية. في قضايا الغذاء ، من الضروري معرفة ما هي الأجزاء المناسبة لك, بالإضافة إلى تتبع الساعات التي يجب عليك تناولها. وبهذه الطريقة ، ستتمكن من التعرف بسهولة أكبر عندما تبدأ الخلط بين المشاعر والجوع.

ممارسة الرياضة. هذا سيسمح لك ، بالإضافة إلى تحسين صحتك, قم بتنزيل المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق. كما أنه يعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب ، لأنه يُصدر إندورفين وسيروتونين يحسن المزاج. اطلب المساعدة للعمل على ذلك الانزعاج العاطفي. يمكنك البدء بمشاركتها مع شخص تثق به ؛ إذا استمرت المشكلة ، فلا تتردد في الذهاب إلى الطبيب النفسي الذي سيعطيك المساعدة اللازمة.

الشيء الرئيسي في هذا الموضوع هو الاهتمام بالاحتياجات العاطفية التي يمكنك تقديمها. وإلا فإنك تعطي جسمك الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى ضرر لصحتك. استمع إلى جسدك وحاول حاجته. امنح منطقتك العاطفية الأهمية التي تتطلبها ، حتى تجد الرفاهية التي تستحقها.

المؤلف: Psic. انجيل زيمينيز.

المراجع الببليوغرافية:

• NOTIMEX (2018). السمنة في المكسيك ، مشكلة خطورة كبيرة: FAO. نجارة.
• OMENT (2017). المرصد المكسيكي للأمراض غير السارية. تم الاسترجاع في 11 نوفمبر 2018 من المرصد المكسيكي للأمراض غير السارية.