الرهاب الاجتماعي ما هو وكيفية التغلب عليه؟

¿تشعر بالخزي الشديد عند التحدث إلى أشخاص لا تعرفهم? ¿تشعر بعدم الأمان الشديد عندما يحيط بك أشخاص معظم الوقت? ¿يمنحك إزعاجًا كبيرًا للتحدث في الأماكن العامة? ¿تجعل هذه المخاوف من الصعب عليك القيام بمهامك اليومية أو التحدث مع أشخاص آخرين في العمل أو في المدرسة?

إذا حدث هذا لك في كثير من الأحيان ، قد تعاني من اضطراب القلق ودعا الرهاب الاجتماعي.

الرهاب الاجتماعي: ¿ما هذا?

غالبا ما يتم الخلط بين هذا الاضطراب و حياء, ولكن ليس كل الناس الخجولين يعانون من الرهاب الاجتماعي.

دراسة قام بها المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) ونشرت في مجلة طب الأطفال في عام 2011 ، كان 50 في المائة من المراهقين خجولين ، لكن هؤلاء, 12 في المئة فقط تلبية معايير الرهاب الاجتماعي.

الرهاب الاجتماعي قوي الخوف غير المنطقي تجاه حالات التفاعل الاجتماعي. على سبيل المثال ، يشعر الشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي بقلق شديد عندما يحكم عليه الآخرون ، ليكون مركز الاهتمام ، لفكرة تعرضه للانتقاد من قبل أفراد آخرين ، وحتى عند التحدث عبر الهاتف مع أشخاص آخرين..

الرهابيين الاجتماعيين يدركون أنهم لا يجب أن يشعروا بالسوء تجاه المواقف المثيرة ، لكنهم غير قادرين على التحكم في خوفهم وقلقهم. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يتجنبون المواقف التي تسبب أعراض هذا الاضطراب ، لأنهم غير قادرين على تحمل عدم الراحة.

من بين هؤلاء الأفراد هناك درجات مختلفة من الاضطراب, وقد يشعر بعض الأشخاص بالأعراض في بعض المواقف الاجتماعية (رهاب اجتماعي محدد) ، بينما يمكن للآخرين الشعور بهم في جميع المواقف الاجتماعية (الرهاب الاجتماعي المعمم).

الأسباب

الرهاب الاجتماعي عادة ما تبدأ خلال فترة المراهقة, ومن المعتاد أن الأشخاص الذين يعانون منه لا يطلبون المساعدة إلا بعد عشر سنوات من ظهور الأعراض. مثل معظم الرهاب ، تلعب البيئة دوراً حاسماً في تعلمهم.

على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أن الرهاب الاجتماعي قد يكون بسبب عدم تطابق الناقلات العصبية (وخاصة السيروتونين) ، والتجارب المؤلمة السابقة ، بعد أن أصبحت العائلة محمية بشكل مفرط أو تحد من فرص التفاعل الاجتماعي ، هي الأسباب الأكثر شيوعًا لهذا الرهاب..

الأعراض

لا تختلف أعراض الرهاب الاجتماعي عن أعراض الرهاب الأخرى ، حيث أن الأفراد الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي لديهم أعراض قلق وخوف شديد في المواقف الاجتماعية اليومية. يعتقدون أنهم يراقبون ويحكمون في جميع أنحاء العالم, وعندما يفعلون أشياء سيئة يشعرون بالحرج الشديد. الخوف والقلق الذي يشعرون به شديد لدرجة أنه يتداخل مع عملهم ومدرستهم وغيرها من الأنشطة اليومية.

بالإضافة إلى ذلك ، تشمل أعراض الرهاب الاجتماعي الأخرى:

• أحمر الخدود (رهاب الأحمر)
• صعوبة في التحدث
• مرض
• غزير التعرق
• الهزات

كما ذكر ، الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الرهاب أنها تميل إلى تجنب المواقف التي يمكن أن تسبب الانزعاج والأعراض. من بين هذه الحالات:

• حضور الأحزاب والتجمعات الاجتماعية الأخرى
• الأكل والشرب والكتابة في الأماكن العامة
• التعرف على أشخاص جدد
• التحدث في الأماكن العامة
• استخدام المراحيض العامة

علاج

العلاج النفسي الذي يستخدم عادة لعلاج الرهاب الاجتماعي هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، لأنه يساعد ويسهل معرفة أصل المشكلة وتطوير طرق جديدة لحل المواقف المخيفة أو الرهاب. يركز العلاج المعرفي السلوكي على تدريب المريض على اكتشاف الأفكار غير المنطقية واستبدالها بأفكار من شأنها تحسين نوعية حياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يشتمل العلاج السلوكي المعرفي أيضًا على إستراتيجيات التعرض للمنبهات المخيفة ، وبهذه الطريقة يختبر المريض عقلانية الرهاب بنفسه..

لذلك ، فإن العلاج الأكثر شيوعا يشمل استراتيجيات إعادة الهيكلة المعرفية, التدريب على المهارات الاجتماعية والاسترخاء والتعرض. من المهم أن نفهم أن التعرض كافٍ لرهاب اجتماعي محدد ، لكن الرهاب الاجتماعي المعمم هناك برامج تدخل مختلفة تتضمن استراتيجيات مختلفة. نقدم هنا ثلاثة من أكثر البرامج استخدامًا (عادة ما تستفيد من تنسيق المجموعة):

• العلاج السلوكي المعرفي في مجموعات من هايمبرغ وآخرون. (1998): إعادة الهيكلة المعرفية والمهام السلوكية الجماعية والتعرض لمواقف الحياة اليومية الحقيقية.

• العلاج السلوكي المعرفي الشامل دي ديفيدسون وآخرون. (2004): إعادة الهيكلة المعرفية ، والمهام السلوكية الجماعية والتعرض لمواقف الحياة اليومية الحقيقية والتدريب على المهارات الاجتماعية.

• العلاج السلوكي المعرفي من كلارك وآخرون. (1995): يقترح بروتوكول معاملة فردية يركز بشكل أكبر على الجوانب المعرفية (تفسير المواقف الاجتماعية ، والأداء والمخاطر الاجتماعية ، والتوقعات ، والاهتمام ، وما إلى ذلك).

المراجع الببليوغرافية:

• Bravo، M. A. and Padrós، F.، (2013) نماذج توضيحية من الرهاب الاجتماعي: نهج سلوكي معرفي. يوريشا ، 11 (24) ، 134-147.
• Hermans، D. Vantseenwegen، D. and Craske، M. G. (2008). المخاوف والرهاب: المناقشات ، البحوث المستقبلية والآثار السريرية. في M. G. Craske ، D. Hermans و Vansteenwegen (Eds.) ، المخاوف والرهاب: من العمليات الأساسية إلى الآثار السريرية (ص. 257-264). المكسيك: دليل حديث.
• Torgrud، L. J.، Walker، J.R.، Murray، L.، Cox، B.J.، Chartier، M. and Kjernisted، K.D. (2004). العجز في الدعم الاجتماعي الملحوظ المرتبط بالفوبيا الاجتماعية المعممة. العلاج السلوكي المعرفي ، 33 (2) ، 87-96.