شارك:
استراتيجيات التعب العاطفي لمواجهته والتغلب عليه
ال التعب العاطفي إنه يشير إلى استنفاد عقلي مرتبط بأعراض طويلة من التوتر أو القلق أو الاكتئاب. يمكننا جميعًا أن نشعر بهذا الإرهاق العاطفي الشديد من وقت لآخر ، على الرغم من أن بعض الناس يميلون إلى تجربته في كثير من الأحيان ، كما هم أكثر حساسية أو أكثر تعاطفا. أولئك الذين يعانون من التعب العاطفي يشعرون أنهم استنفدوا جميع مواردهم العاطفية وليس لديهم شيء يتركونه للآخرين.
التعب العاطفي: تحديد المفهوم
يحدث التعب العاطفي في مواقف مختلفة. إنها سمة من سمات بعض الأعمال المتعلقة بمساعدة الآخرين (الأطباء ، والأخصائيين الاجتماعيين ، وعلماء النفس ، ورجال الإطفاء ، وما إلى ذلك) ، لأن التكلفة العاطفية لهذه المهن لا تُكافأ دائمًا. يمكن أيضًا ربط هذا النوع من التعب بالمشاكل العاطفية ، الناجمة عن صعوبة التواصل أو التكيف مع البيئة.
بالإضافة إلى ذلك ، في مكان العمل ، يعد التعب العاطفي أحد الأعراض التي تعرض للإرهاق أو "متلازمة الحرق" ، والتي تؤثر على العمال الذين وصلوا إلى مستوى مرتفع للغاية من الإرهاق البدني والعاطفي..
كيف يظهر التعب العاطفي?
يحدث التعب العاطفي عندما يكون الفرد قد تجاوز قدرته على تحمل التوتر العاطفي لفترات طويلة. من المعتاد أن يكون الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض غير مدركين لأعراضه ، لأن التحفيز النفسي والإرهاق العاطفي ، الذي يميز هذه الظاهرة ، يثير سلوكًا يتجنبه ويرفضه تجاه عواطفه. هذا النوع من التعب يظهر بأعراض جسدية ونفسية. هؤلاء بعض منهم:
- انخفاض التسامح مع الإجهاد أو المواقف العصيبة
- غفلة
- عدم وجود الدافع وعدم الاهتمام في الحياة
- التعب الجسدي أو فقدان الطاقة
- تبدد الشخصية
يسبب التعب العاطفي مشاكل مهمة للشخص الذي يعاني ، سواء في رفاهه الشخصي أو في علاقاته الشخصية. يمكن أن تتسبب هذه الصعوبات في حالات الاكتئاب نتيجة "عدم التحكم" الذي يشعر به الشخص المصاب بالإرهاق العاطفي. لذلك ، من الضروري الانتباه إلى الأعراض لتجنب المزيد من المعاناة غير الضرورية. قد يشير التعب العاطفي إلى مشاكل أكثر خطورة (الاكتئاب ، الإرهاق ، إلخ) ، وهكذا من المهم أن تعرف السبب الدقيق الذي يسبب ذلك لتكون قادرة على العمل بنية معالجة المشكلة الأساسية.
طرق للتعامل مع التعب العاطفي
يمكن علاج التعب العاطفي إذا تم اكتشاف الأعراض في أسرع وقت ممكن. لمنع المزيد من العواقب ، فمن الضروري أن يكون لديك بعض مهارات التعامل مع التوتر (استراتيجيات المواجهة الإيجابية ، أخذ إجازة ، إلخ). لكن أولاً وقبل كل شيء ، فإن الخطوة الأولى هي التعرف على التعب العاطفي فينا ومعرفة الظروف التي تسبب ذلك.
الذهن والتفكير الذاتي
تشير العديد من التحقيقات إلى أن اليقظه يمكن أن تكون مفيدة لهذا النوع من المشاكل ، لأنها تساعدنا على إدارة عواطفنا بشكل أفضل. في بعض الأحيان ، قد يكون من السهل التعرف على الأشياء التي تسبب لنا استنفادًا عاطفيًا ، وفي حالات أخرى ، يتعين علينا أن نحفر بعمق أكبر لاكتشاف ما تشير إليه الأعراض. يمكن أن يساعدنا التفكير الذاتي في اكتشاف مسببات التعب العاطفي فينا.
بالإضافة إلى ذلك ، اليقظه يوفر أدوات لفصل ما ينتج عنه التوتر. التواجد في الوقت الحاضر ، بموقف من القبول والرحمة تجاه أنفسنا ، يقلل من تأثير المواقف العصيبة العاطفية ، ويسمح لنا بالتعامل بشكل إيجابي مع هذه المواقف.
من ناحية أخرى ، يوفر التمرين البدني العديد من الفوائد على المستوى النفسي ، بحيث يمكن أن تسبب الممارسة المعتادة طريق هروب للعقل: يحسن احترام الذات ويعزز إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ المتعلقة بالسعادة والرفاه وبهذا المعنى ، فإن اتباع أسلوب حياة صحي ، مع نظافة جيدة للنوم أو اتباع نظام غذائي صحي ، أمر أساسي لمواجهة الحياة اليومية بأفضل طريقة ممكنة ، ويؤثر بشكل إيجابي على رفاهنا العاطفي.
العلاج النفسي لعلاج التعب العاطفي
يمكن التغلب على التعب العاطفي باتباع هذه النصائح. لا تنسَ أنه إذا تم التغلب على الأعراض في أي وقت, إنها لفكرة جيدة أن تستشير المشكلة مع أخصائي الصحة العقلية, من شأنها أن توفر لك الأدوات والتقنيات لحل الوضع.