الإجهاد والقلق تقنية إزالة الحساسية المنهجية

مع إزالة الحساسية المنهجية ، يمكن للشخص أن يتعلم مواجهة الأشياء والمواقف التي تهدد بشكل خاص ، وكشف المنبهات الحقيقية أو التخيلية التي تنتج استجابة حريصة. في PsychologyOnline ، نعتقد أنه من الضروري أن تكتب عن التطبيقات على القلق والتوتر من منهجية إزالة الحساسية المنهجية.

يتعلق الأمر بتعلم الاسترخاء مع تخيل مشاهد تسبب تدريجيًا مزيدًا من القلق. “يؤدي العرض المتكرر للحافز إلى فقده تدريجياً قدرته على إثارة القلق وبالتالي عدم الراحة الجسدية أو العاطفية أو الإدراكية” هذه التقنية فعالة للغاية في مكافحة الرهاب الكلاسيكي ، والمخاوف المزمنة ، وبعض ردود أفعال القلق الشخصية ...

هذه العملية

إنه أساسي فضح بطريقة حقيقية أو متخيلة للمنبهات التي تنتج مشاعر القلق وكلما كان ذلك أفضل. إنها مسألة عدم تجنبها مطلقًا ، وهي مواجهة الموارد التي لم تكن متاحة من قبل ولكن يمكن تعلمها ، ولكنها مسلحة بها. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تكرار ، تكرار وتكرار. تنفيذ النهج المنهجية والتقدمية (ببطء ولكن بثبات ، شيئا فشيئا إلى أن يفقد العنصر المضاد للأكسجين القوة) التي سيتم تعزيزها في الموعد المحدد ، بحيث تفقد الإجابة القوة في مثل هذه الحالة.

يمكننا أن نفعل ذلك استعراض مع الخيال التعرض للمحفزات التي تولد القلق (على سبيل المثال ، كيفية الرد على موقف أو فكر نشعر به غير متحكم فيه أو مع إزعاج نفسي أو فسيولوجي كبير) وبعد اتقان الموقف مع الخيال (رؤية أنفسنا ، على سبيل المثال ، الاستجابة بطريقة مسيطر عليها وأكثر إيجابية بكثير التكيف) لممارسة في وقت لاحق مع التعرض المباشر. إنه يتعلق بإلغاء الظروف التي تثير القلق وتعلم المزيد من الظروف الإيجابية والتكيفية. هذا هو لأي حالة قد تسبب القلق.

الخطوات هي:

1. استرخاء العضلات في الإرادة (الاسترخاء التفاضلي أو التدريجي).
2. اصنع واحدة قائمة مع كل المخاوف أو حالات anxiogenic.
3. بناء التسلسل الهرمي للمشاهد anxiogenic من أقل إلى أعلى كثافة من القلق.
4. تقدم, من خلال الخيال أو من خلال المواجهة, مع حالات الخوف من التسلسل الهرمي. من المهم أن يتم استخدام التصور بحيث يكون الوضع حقيقيًا جدًا. لن يحدث هذا لموقف قلق جديد حتى لا يتحقق أن الحالة السابقة للتسلسل الهرمي قد تم حلها بالكامل من حيث القلق الذي يعيش.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة الإجهاد والقلق: تقنية إزالة الحساسية المنهجية, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.