أعراض التوتر والقلق والبدائل العلاجية النفسية

الإجهاد هو رد الفعل الجسدي والعاطفي أن نواجه جميعًا حالما نواجه أي تغيير في حياتنا. ردود الفعل هذه يمكن أن يكون لها آثار إيجابية وسلبية. لذلك ، فإن الإجهاد هو الاستجابة التلقائية والطبيعية لكائننا في المواقف التي ، من حيث المبدأ ، قلقة وتهديدية وصعبة أو نفسرها ونصورها كما لو كانت كذلك. كل من حياتنا وبيئتنا ، في تغيير مستمر ، تتطلب منا تكيفات مستمرة ؛ لذلك ، فإن مقدار معين من الإجهاد (التنشيط) ليس جيدًا فحسب ، بل ضروري أيضًا تمامًا. لهذا كله ، في هذا المقال من PsychologyOnline ، سنتحدث عن التوتر والقلق: الأعراض والبدائل العلاجية النفسية.

1. عن التوتر والقلق
2. ملف تعريف شخصي يخبرنا أنهم أشخاص:
3. ضغوط الأسرة
4. مشاكل في العمل
5. الضغوط البيئية

عن التوتر والقلق

بشكل عام ، فإننا نميل إلى الاعتقاد بأن التوتر هو نتيجة لظروف خارجية لا يمكننا فعل الكثير حيالها ، في حين أنها ليست كذلك ، ولكن على العكس من ذلك ، عملية التفاعل المستمر بين البيئة واستجاباتنا المعرفية والعاطفية أو الفسيولوجية والحركية. الإجهاد لديه آثار إيجابية عندما تقودنا إلى التعامل مع المشاكل اليومية بشكل بناء ، نواجه التحديات بطريقة ملائمة وقابلة للتكيف. ولكن عندما تكون استجابة الإجهاد طويلة أو تكثف بمرور الوقت مما يثير قلقًا كبيرًا ومستمرًا ، قد تتأثر صحتنا أو تطوراتنا الشخصية أو الأكاديمية أو المهنية أو علاقاتنا الشخصية أو الأسرة أو الشريك ... بشكل كبير.

تواجه حالة من التوتر عندما يتصور الشخص أنه لا يتحكم ، أو أن متطلبات بيئته والتحديات التي تفرض عليه أو التي فرضها على نفسه تتجاوز قدرته على مواجهته بنجاح ، معتبرا أنه البديل الوحيد الذي قال الوضع سيهدد استقرارك الجسدي أو النفسي.

التعليقات في كثير من الأحيان ، عادة ما نسمع عن الإجهاد وعادة ما تكون ، من بين أمور أخرى:

1. الإجهاد هو تقلق بشأن المال, للعمل ، للعمل المدرسي ، لضغوط الحياة اليومية ، من أجل المواجهات المستمرة مع البيئة ، من أجل الاختناقات في المدن.
2. الإجهاد هو العيش في بيئات خطرة, مع ارتفاع انبعاث الضوضاء و / أو غير صحية.
3. الإجهاد هو للحصول على المرضى, تشعر بعدم القدرة على الاستجابة للاحتياجات المختلفة.
4. الإجهاد هو وجود الكثير من العمل, لا تصل في الوقت المحدد ، تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على تغطية ما نعتبره ضروريًا للقيام به.
5. الإجهاد هو وجود المشاكل الاقتصادية, الأسرة الشخصية والشخصية.
6. لا يوجد إجهاد في وظيفة أو كما ذكرنا سابقًا ، حيث يوجد الكثير من الفرص للاستمتاع أو الاسترخاء.
7. الإجهاد هو العمل مع أشخاص صعبين أو مع حاجة عاطفية كبيرة.
8. الإجهاد هو وجود الكثير مناقشات مع أفراد الأسرة أو البيئة.
9. الإجهاد هو العمل خارج المنزل ومشاركته مع الأعمال المنزلية دون أن يقدرها أحد أو يتعاون ...

بعد الكثير من الأبحاث ثبت أن خصائصنا الشخصية في التفاعل المستمر مع المتطلبات البيئية (بالإضافة إلى العديد من العوامل الأخرى) يؤهبنا للتوتر والمعاناة من الأمراض ذات الصلة. واحدة من هذه الأمراض هي الهجمات التاجية الشهيرة.

من خلال العديد من الدراسات التي أجريت مع الأشخاص الذين عانوا من أزمات قلبية ، كان من الممكن إنشاء أ ملف تعريف الشخصية الذين تتسبب خصائصهم الشخصية في معاناة هذا المرض إلى حد كبير أو أقل ويحدث نفس الشيء مع بعض المشكلات العائلية أو في العمل أو البيئة. من خلالهم تمكنا من تسليط الضوء على الجوانب التالية

ملف تعريف شخصي يخبرنا أنهم أشخاص:

ضغوط الأسرة

بالنسبة لمعظمنا ، فإن ما يحدث في عائلتنا يمكن أن يجلب لنا سعادة كبيرة ولكن أيضًا الأشكال الأكثر حدة من التوتر والقلق. الصراعات في الزوجين, الجوانب المدرسية للأطفال مناقشات مع الأطفال في سن المراهقة ، مع والدينا أو مع إخواننا ، لدينا مرض أو أن من قريب ، و الموت من أفراد الأسرة ، أ الفصل, إلخ كل هذا يمكن أن تولد التوتر الصعب حلها. تؤثر الضغوط العائلية ، بشكل حتمي ومنطقي ، على حياتنا وعملنا. في بعض الأحيان لا نستطيع أن نقول ما الذي بدأ أولاً ، سواء كان الضغط في العمل أو الضغوط العائلية ، لكن ما يمكننا قوله هو أن كليهما مترابطان.

يمثل التوتر داخل الأسرة عاملاً مهمًا جدًا للقلق والتوتر بالنسبة للعديد من الأشخاص ، وإذا لم يتم السيطرة عليهم أو تعلمنا السيطرة عليهم ، فإن عامل الخطر هذا يمكن أن يقوض صحة الفرد البدنية والنفسية..

مشاكل في العمل

حتى من دون ضغوط بيئية كبيرة ، تنطوي معظم الوظائف على نوع من الضغط. الصغيرة ، لكنها مستمرة, الإحباط من عملنا لديه المزيد من القوة لحرقنا في العمل من الضغوط المثيرة على المدى القصير. كثير النكسات العمل يستلزم جرعات صغيرة من الإجهاد ، والتي إذا لم يتم تخفيفها ونحن لا نعرف كيفية التعامل معها ، يمكن أن تتراكم وتنتج تأثيرًا سامًا في جسمنا.

إذا كنا في وظيفة حيث يحدث الإجهاد والقلق مرارًا وتكرارًا طوال اليوم ، فإن صمام هروب واحد مثل “يجري مع الأصدقاء لفترة من الوقت” أو “النوم لفترة أطول” قد لا يكفي لتغطية احتياجاتنا الفسيولوجية أو النفسية. هذا واحد عامل الخطر من المهم جدًا أن يكون لدينا العديد من صمامات الهروب التي نواجهها يوميًا وتخفيف التوتر أو القلق الذي يمكن تخزينه طوال يوم العمل.

الضغوط البيئية

بالإضافة إلى الجوانب الشخصية والعائلة والعمل ، نحن جميعًا مترابطون ومنغمسون في بيئة جسدية وعاطفية واجتماعية واسعة. الحكومة تزيد الضرائب وتعاني من الضغط ، والأجور غير كافية أو البطالة تهددنا أو من حولنا ، كل شيء يرتفع ولا يمكننا فعل أي شيء لتجنب ذلك ، علينا أن ننتظر قوائم الانتظار الطويلة أو طوابير طويلة مثل هم القوافل التي تشكلت في المدن ، سنقوم بالسير على الطريق الذي كنا نرغب فيه كثيراً والمطر يزعجنا ، نشتري شقة ونحن عاطلون عن العمل أو لا نحصل على راتب لدفع الرهن العقاري ، والضوضاء المفرطة التي نحن أنها تمنع النوم ...

نجد جميعًا لحظات مرهقة تأتي من البيئة الواسعة التي نتحرك فيها ، وهي مواقف غالبًا ما تخرج عن سيطرتنا ويمكن أن تغزو حياتنا وتفرض ضغوطًا لا يمكن تخفيفها بسهولة. غالباً ما تؤثر علينا المتطلبات البيئية وتولد ضغوطًا لن نعرف دائمًا كيف نواجهها.

أفضل طريقة لمنع الإجهاد وبالتالي هو معرفة متى تزداد مستويات التوتر لدينا أو مضادات الأكسدة وما هي المحفزات أو المواقف التي تحدث.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة التوتر والقلق: الأعراض والبدائل العلاجية النفسية, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.