الإجهاد والقلق السجلات الذاتية

ال إجهاد إنه رد فعل جسدي وعاطفي نواجهه جميعًا بمجرد مواجهة أي تغيير في حياتنا. ردود الفعل هذه يمكن أن يكون لها آثار إيجابية وسلبية. لذلك ، فإن الإجهاد هو الاستجابة التلقائية والطبيعية لكائننا في المواقف التي ، من حيث المبدأ ، قلقة وتهديدية وصعبة أو نفسرها ونصورها كما لو كانت كذلك. كل من حياتنا وبيئتنا ، في تغيير مستمر ، تتطلب منا تكيفات مستمرة ؛ لذلك ، فإن مقدار معين من الإجهاد (التنشيط) ليس جيدًا فحسب ، بل ضروري أيضًا تمامًا.

في هذا المقال عن PsychologyOnline ، سنقوم بعرض بعض التقنيات التي يمكننا القيام بها على المستوى النفسي التغلب على التوتر والقلق.

على المستوى النفسي: autorregistros

يمكن أن يختلف هذا الإجراء من الكتابة في يوميات دون حد ثابت ، إلى التسجيل المنهجي والمنهجي أو تصنيف الأفكار والمشاعر والمظاهر البدنية والسلوكيات المحددة. من خلال هذه التقنية ، سنتعلم اكتشاف وتقييم وتمييز وقيمة وتوقع وتعديل كلاً من إجاباتنا وأهدافنا والتقدم ... كما سيتيح لنا ذلك تعلم لمراقبة لنا وللتسجيل بموضوعية ، من هناك ، إدخال التعديلات اللازمة و لتعديل تدريجيا الأفكار السلبية ومشوهة من قبل أكثر صحة وكذلك العواطف والسلوكيات المصاحبة.

يتم ملؤها في حالات الحياة اليومية ، أي في نفس اللحظة التي تحدث فيها الأحداث أو في وقت لاحق. بعض الجوانب التي قد تكون مطلوبة للتسجيل في السجل الذاتي هي الحالات العاطفية (محتوى المشاعر والشدة) ، والأفكار الإيجابية أو السلبية ، والاستجابات الفسيولوجية لأحداث معينة ، والسلوكيات المنجزة والاستراتيجيات المنفذة لحل المشاكل ، من بين أمور أخرى كثيرة. أشياء.

ال التقارير الذاتية لا يسمح فقط لتقييم المشاكل قبل وأثناء التدخل العلاجي النفسي ، ولكن أيضًا تسهيل آثار التقنيات العلاجية يستخدمون لأنهم يسمحون لنا بأن ندرك ليس فقط المشكلات بل وأيضًا الموارد والمهارات المكتسبة وكذلك الاستراتيجيات التي تم تنفيذها لمواجهة المشكلة وحلها في أي موقف يتطلبها.

مثال مسجّل ذاتيًا للتوتر والقلق

مثال على الجوانب التي يمكننا تسجيلها سيكون:

• ¿قبل أي موقف أو لحظة تبدأ فيها التفكير ، تشعر بالسوء أو تتصرف بشكل غير لائق?
• ¿كيف يؤثر عليك?
• ¿كم من الوقت يستمر؟?
• ¿ما الذي تفعله أو تحاول القيام به لإدارة الموقف المضاد للأكسدة?
• ¿من بين التقنيات التالية التي تستخدمها لحل الموقف?
• ¿ماذا تغيرت?
• ¿ماذا تحسنت?

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة التوتر والقلق: السجلات الذاتية, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.