شارك:
الإجهاد المزمن الأسباب والأعراض والعلاج
الإجهاد هو ظاهرة واسعة الانتشار اليوم. الأسباب التي تسبب ظهور أعراضه كثيرة ، ومع ذلك ، فإن نمط الحياة والثقافة في المجتمعات الغربية تسهم بشكل كبير في ظهور هذا التأثير.
هناك أنواع مختلفة من الإجهاد: الإجهاد الحاد ، الإجهاد المزمن ، الإجهاد بعد الصدمة ، إلخ. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أنواع التوتر المختلفة ، فيمكنك زيارة مقالتنا: "أنواع الضغط ومشغلاتها".
الإجهاد المزمن والإجهاد الحاد
من المهم التمييز بين الإجهاد الحاد والإجهاد المزمن. يحدث الإجهاد الحاد في لحظات محددة ومؤقتًا ، استجابةً لتجربة حدث أو أكثر من الأحداث المجهدة للغاية ، ونتيجة لذلك يعاني الشخص من القلق. على الرغم من أن الإجهاد يمكن أن يكون إيجابياً في الجرعات الصغيرة ، إلا أن الجرعات الكبيرة يمكن أن تؤثر على صحتنا العقلية والبدنية: آلام العضلات ، والصداع ، والإرهاق ، ومشاكل في المعدة ، وعدم انتظام دقات القلب ، إلخ..
ومع ذلك ، يمكن أن يكون الإجهاد مزمنًا ، وهو طريقة أكثر ضررًا لتجربة هذه الحالة. عندما يطول التوتر في الوقت المناسب, هناك إرهاق بدني أو عاطفي أو عقلي له عواقب على احترام الذات وصحة الشخص المصاب ، مما يسبب حتى الاكتئاب الشديد. إما لأن الشخص يعيش في بيئة معادية في أوقات الحرب ، أو غير قادر على سداد ديون الرهن العقاري ، أو يعاني من متلازمة الحروق في العمل أو أنه غير قادر على مواجهة الطلاق ، تكون النتيجة مدمرة ولها تأثير قوي على لديك العاطفية والعامة الرفاه.
الأسباب
الإجهاد المزمن له خاصية معينة تميزه عن الأنواع الأخرى من الإجهاد. وهذا هو الحدث أو الإجهاد يتجلى مرارا وتكرارا ، وهذا هو ، ذلك الإجهاد ليس مؤقتًا ويبقى بدون تغيير مع مرور الوقت.
على سبيل المثال ، قد يواجه طالب جامعي موقفًا مرهقًا عندما تقترب الامتحانات ويدرك أنه / هي قد سمح الوقت بتمرير هذه الدورة. يحاول لمدة شهر دراسة كل ما كان يجب أن يدرسه خلال العام ، لكن ليس لديه ما يكفي من الوقت أو الموارد لاجتياز الموضوع. بمجرد انتهاء فترة الامتحان ، سيختفي هذا الحدث المجهد ، وسيتمكن الطالب من تخطيط وقته بشكل أفضل وإدارته للدورة التالية. لقد واجه الطالب حالة من التوتر الحاد.
مثال على الإجهاد المزمن
لا يحدث نفس الشيء في الإجهاد المزمن ، لأن هذا الحدث العصبي يحدث مرارًا وتكرارًا ، مرارًا وتكرارًا بمرور الوقت. قد يحدث أن تشعر أنك محترق في العمل لأن أسلوب قيادتكم المتفوق يتسبب لك في وضع مؤلم يومًا بعد يوم, لأن رئيسه لا يأخذ في الاعتبار إمكاناته ، وينتقده باستمرار ، ومن خلال عدم إعطائه أوامر واضحة وملموسة ، يسبب الغموض وتضارب الأدوار.
يمكن أن يحدث أيضًا أن يكون الفرد متورطًا في ديون الرهن العقاري التي تجبره على دفع مبلغ لا يستطيع تحمله. تمر الشهور ويتزايد ديونه ، وهو ما يسبب القلق واليأس والأرق والاكتئاب الشديد ، بالإضافة إلى أنه لا يرى أي مخرج. كلتا الحالتين أمثلة على الإجهاد المزمن.
كما ترون ، يمكن أن تختلف الأسباب ، ومع ذلك ، فإن تواتر عرض الإجهاد هو الذي يسبب العواقب الضارة للصحة العقلية. الآن ، عليك أن تكون واضحا في بعض الأحيان, ليس الحدث المجهد نفسه هو الذي يسبب التوتر ، ولكن كيف نفسر هذا الحدث وكيف نواجهه. معتقداتنا ومواردنا مهمة جدا. لذلك ، ما يمكن أن يكون لشخص واحد مرهقة ، لشخص آخر ليس كذلك.
أعراض الإجهاد المزمن
الشخص الذي يعاني من الإجهاد المزمن ، على عكس الشخص الذي يعاني من الإجهاد الحاد ، لا يدرك في كثير من الأحيان ما يحدث له ، لأنه اعتاد على هذا الموقف على الرغم من عدم التغلب عليه. هذا يمكن أن يسبب تأثير ضار للغاية ، والذي يعرف باسم العجز المكتسب (انقر هنا لمعرفة المزيد). إن العجز المكتسب يعرقل بشكل خطير البحث عن المساعدة والعلاج.
هكذا من المهم الانتباه إلى الأعراض الجسدية والنفسية لتكون قادرة على الخروج من هذا الوضع. بشكل عام ، يظهر الإجهاد المزمن بطرق مختلفة:
- أمراض الجهاز الهضمي وأمراض الجلد ومشاكل القلب.
- مشاعر عدم الأمان والشعور بالعجز المكتسب.
- أرق
- قلق
- كآبة
- التعب العاطفي
- تعاطي الكحول أو المواد
هذه الأعراض وغيرها الكثير لا يؤثر فقط على الشخص ، ولكن أيضًا على بيئته المباشرة, تعيق ، في العديد من المناسبات ، إقامة علاقات شخصية مع أسرتك أو شريك حياتك.
الإرهاق أو الإجهاد المزمن في العمل
واحدة من أكثر أنواع الإجهاد المزمن شيوعا هي الإرهاق أو متلازمة الحروق, التي تحدث في مكان العمل والتي ، في السنوات الأخيرة ، ازدادت سوءًا في العديد من المهن بسبب الأزمة والتخفيضات في عدد الموظفين.
يمكن أن تكون أسباب الإرهاق مختلفة لديهم أصلهم سواء في توقعات الموظفين أو قدرتهم على التعامل مع المشكلة, كما هو الحال في العوامل المختلفة التي تعتمد بشكل خالص وحصري على ممارسات الشركة أو المؤسسة. على سبيل المثال: أساليب القيادة ، الفشل في عمليات الاختيار أو زيادة العبء على الأدوار.
تشير الدراسات في هذا الخط من البحث إلى أن الإرهاق يتجلى على النحو التالي:
- ارتداء و الإرهاق العاطفي: التعب والتعب العقلي.
- تبدد الشخصية: المواقف السلبية تجاه الشركة والعمل ، على سبيل المثال ، التهيج أو فقدان الدافع.
- عدم تحقيق الشخصية والمهنية: التأثير السلبي على احترام الذات الشخصي والتوقعات المحبطة ومظاهر التوتر على المستويات الفسيولوجية والإدراكية والسلوكية.
- يمكنك التعمق في هذا الموضوع في مقالتنا: "الإرهاق (متلازمة الاحتراق): كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات اللازمة"
علاج الإجهاد المزمن
منذ البحث الأول عن الإجهاد ، الذي أجراه هانز سيلي ، في الخمسينيات ، ساهم العديد من الخبراء في معرفة المزيد حول ما هو وكيف يعمل وما هي أفضل طريقة لعلاج هذه الحالة.. من بين النظريات الأكثر استخدامًا نموذج الدعم الاجتماعي للتحكم في الطلب لكاراسيك وجونسون (1986) ، والذي يعمل بشكل جيد خاصة بالنسبة للتوتر المرتبطة بالعمل.
من هذا النموذج ومن المفهوم أن مصدر التوتر هو في عدم تطابق بين المطالب الحالية والسيطرة التي يتمتع بها الشخص لمواجهة هذه المطالب. بمعنى آخر ، ما يحدد بداية التوتر هو التفاعل بين الشخص والوضع المجهد. لذلك ، المشكلة يمكن مهاجمته بطريقتين: تغيير أو تجنب هذا الحدث المجهد أو ، على العكس من ذلك ، تغيير الطريقة التي ينظر بها الشخص ويتكيف مع هذا الموقف.
اذهب إلى الطبيب النفسي للتغلب على التوتر
من الواضح أن أفضل طريقة للتغلب على التوتر المزمن هي القضاء على العامل المسبب ، على الرغم من أن هذا غير ممكن دائمًا. قد يكون البديل عن ترك العمل أو الطلاق عندما تكون المشكلة في عملنا أو علاقتنا مع شريكنا ، ولكن ماذا عن شخص عاطل عن العمل لفترة طويلة أو فرد من عائلة بدون موارد اقتصادية غير قادرة على سداد ديونها?
تتطلب هذه الحالات مساعدة نفسية مهنية ، لأن هذا الموقف يمكن أن يطرح مشاكل خطيرة في المستقبل إذا لم يتم مكافحة هذه الظاهرة بشكل كاف. بمعنى آخر ، من الضروري البحث عن العلاج وتعلم الأدوات العملية لمواجهة هذا الموقف السلبي. قد تكون الحاجة إلى الذهاب إلى أخصائي نفسي سريري مفتاحًا لتعلم إدارة العواطف والمشاعر السلبية المرتبطة بالإجهاد.
في أفضل الحالات ، سيكون التغيير الجذري في نمط الحياة كافيًا ، مثل الاعتناء بالطعام وممارسة التمارين البدنية بانتظام وتكريس وقت للراحة وإيجاد لحظات للاسترخاء. يمكنك الخوض في هذه النصائح وغيرها الكثير في مقالتنا: "10 نصائح أساسية للحد من التوتر".