التوتر والقلق وجمع الأعراض والبدائل العلاجية النفسية

الإجهاد هو رد فعل جسدي وعاطفي أن نواجه جميعًا حالما نواجه أي تغيير في حياتنا. ردود الفعل هذه يمكن أن يكون لها آثار إيجابية وسلبية. وبالتالي ، فإن الإجهاد هو الاستجابة التلقائية والطبيعية لكائننا لحالات تكون ، من حيث المبدأ ، حريصة ومهددة ومليئة بالتحديات أو نفسرها ونرى أنها كما لو كانت.

كل من حياتنا وبيئتنا ، في تغيير مستمر ، تتطلب منا تكيفات مستمرة ؛ لذلك ، فإن مقدار معين من الإجهاد (التنشيط) ليس جيدًا فحسب ، بل ضروري أيضًا تمامًا. في هذا المقال على الإنترنت ، سوف نتحدث عن التوتر والقلق تقديم مجموعة من الأعراض والبدائل العلاجية النفسية.

1. الإجهاد والعلامات الأكثر شيوعا
2. الأشخاص الذين يعانون من التوتر: الخصائص الأكثر شيوعا
3. ضغوط الأسرة أيضا توليد الإجهاد
4. مشاكل في العمل والتوتر
5. الضغوط البيئية

الإجهاد والعلامات الأكثر شيوعا

بشكل عام نحن نميل إلى الاعتقاد بأن التوتر هو نتيجة لظروف خارجية قبل ذلك ، يمكننا أن نفعل القليل ، في حين أن الأمر ليس كذلك في الواقع ، بل على العكس ، إنها عملية تفاعل مستمر بين البيئة واستجاباتنا المعرفية والعاطفية أو الفسيولوجية والحركية..

الإجهاد له آثار إيجابية عندما يقودنا إلى التعامل مع المشاكل اليومية بشكل بناء ، ومواجهة التحديات بطريقة مناسبة وقابلة للتكيف. ولكن عندما تكون استجابة الإجهاد طويلة أو مكثفة بشكل غير متناسب في الوقت المناسب توليد قلق كبير وثابت, قد تتأثر صحتنا أو تطوراتنا الشخصية أو الأكاديمية أو المهنية أو علاقاتنا الشخصية أو العائلية أو الزوجية ....

تواجه حالة من التوتر عندما يتصور الشخص أنه لا يتحكم ، أو أن متطلبات بيئته والتحديات التي تفرض عليه أو التي فرضها على نفسه تتجاوز قدرته على مواجهته بنجاح ، معتبرا أنه البديل الوحيد الذي قال الوضع سيهدد استقرارك الجسدي أو النفسي.

المواقف النمطية للتوتر

التعليقات التي عادةً ما نسمعها عادة عن التوتر تكون عادة ، من بين أمور أخرى:

• الإجهاد هو الاهتمام بالمال ، العمل ، العمل المدرسي ، ضغوط الحياة اليومية ، المواجهات المستمرة مع البيئة ، الاختناقات المرورية في المدن.
• الإجهاد هو العيش في بيئات خطرة ، مع انبعاث كبير من الضوضاء و / أو غير صحية.
• الإجهاد يمرض ، يتقدم في العمر ، ويشعر بعدم القدرة على الاستجابة للاحتياجات المختلفة.
• الإجهاد هو وجود الكثير من العمل ، وعدم الوصول في الوقت المحدد ، والشعور بالإرهاق وعدم القدرة على تغطية ما نرى أنه ضروري للقيام به.
• الإجهاد هو وجود مشاكل اقتصادية وعائلية وشخصية وشخصية.
• لا يوجد إجهاد في وظيفة أو كما ذكرنا سابقًا ، حيث يوجد الكثير من الفرص للاستمتاع أو الاسترخاء.
• الإجهاد هو العمل مع أشخاص صعبين أو مع حاجة عاطفية كبيرة.
• الإجهاد هو وجود العديد من المناقشات مع أفراد الأسرة أو البيئة.
• الإجهاد هو العمل خارج المنزل ومشاركته مع الأعمال المنزلية دون أن يقدرها أحد أو يتعاون ...

بعد الكثير من الأبحاث ، ثبت أن خصائصنا الشخصية في التفاعل المستمر مع المتطلبات البيئية (بالإضافة إلى العديد من العوامل الأخرى) تؤهبنا للتوتر ولأننا نعاني من الأمراض ذات الصلة. واحدة من هذه الأمراض هي الهجمات التاجية الشهيرة.

الأشخاص الذين يعانون من التوتر: الخصائص الأكثر شيوعا

من خلال العديد من الدراسات التي أجريت مع الأشخاص الذين عانوا من أزمات قلبية ، كان من الممكن إنشاء ملف تعريف للشخصية الخصائص الشخصية أتعرض للإصابة بهذا المرض بدرجة أكبر أو أقل ، ويحدث نفس الشيء مع بعض المشاكل العائلية أو المهنية أو البيئية. من خلالهم تمكنا من تسليط الضوء على الجوانب التالية:

ملف تعريف الشخصية يخبرنا أنهم أشخاص:

• يبذلون جهودًا كبيرة للحصول على كل ما في وسعهم في أقصر وقت ممكن.
• إنهم في حركة مستمرة ، يتحدثون كثيرًا وبسرعة كبيرة.
• يظهرون الكثير من الصبر ، دائماً في عجلة من أمرهم ، يريدون أن يكونوا في كل شيء لكنهم لم يصلوا.
• إنهم يتصرفون بقوة شديدة إذا لم يتم الاستماع إليهم أو لا يؤخذون في الاعتبار عندما يعتبرون ذلك مبرراً.
• يحاولون القيام بعدة أشياء في نفس الوقت.
• إنها منافسة للغاية (يجب أن تكون الأفضل والتحكم في كل شيء والحصول على نتائج متسقة).
• يجدون صعوبة في الاسترخاء (مع الشعور بالذنب عندما يسترخون فقط ويتركون واجباتهم جانباً لأنهم يعتبرون أنها تهدر الوقت).
• يحتاجون إلى المزيد والمزيد من المال والأصدقاء والممتلكات (كل شيء يبدو لهم قليلاً).
• ميل كبير للتخطيط لجداول عمل مزدحمة أو أنشطة متعددة ليوم عادي.
• ضرورة ملحة لحل (في العمل وفي أي حالة أخرى).
• إنهم يقومون بمشاريع وأنشطة متعددة على المدى القصير والطويل ، لا يتوقف عقولهم.
• إنهم أول من يصل إلى العمل وآخر من يغادر. لا يوجد وقت لقضاء عطلة أو للاسترخاء ، وإذا فعلوا ذلك ، فإن عقولهم تستمر في العمل.
• الرغبة المستمرة في الاعتراف ، والتوقع المستمر للمشاكل المتعددة التي يجب حلها ، وإذا كان أحدهما يعقد الآخر أكثر.
• لا عقلك ولا جسمك تقع ...

ينتج هذا النوع من الشخصية عن عملية تعلم يتم تشكيلها طوال حياته (غالبًا ما تتأثر ثقافيًا بالمجتمع الذي نعيش فيه) وبالتالي يمكن تغيير هذا التعلم أو تعديله بأسلوب أكثر فائدة وصحية.

ضغوط الأسرة أيضا توليد الإجهاد

بالنسبة لمعظمنا ، فإن ما يحدث في عائلتنا يمكن أن يجلب لنا سعادة كبيرة ولكن أيضًا الأشكال الأكثر حدة من التوتر والقلق. ال الصراعات في الزوجين ، والجوانب المدرسية للأطفال ، والمناقشات مع الأطفال في سن المراهقة ، مع والدينا أو مع أشقائنا ، مرضنا أو مرض قريب ، وفاة قريب ، انفصال ، إلخ..

كل هذا يمكن أن تولد ضغوط صعبة لحلها. تؤثر الضغوط العائلية ، بشكل حتمي ومنطقي ، على حياتنا وعملنا. في بعض الأحيان لا نستطيع أن نقول ما الذي بدأ أولاً ، سواء كان الضغط في العمل أو الضغوط العائلية ، لكن ما يمكننا قوله هو أن كليهما مترابطان.

يمثل التوتر داخل الأسرة عاملاً مهمًا جدًا للقلق والتوتر بالنسبة للعديد من الأشخاص ، وإذا لم يتم السيطرة عليهم أو تعلمنا السيطرة عليهم ، فإن عامل الخطر هذا يمكن أن يقوض صحة الفرد البدنية والنفسية..

مشاكل في العمل والتوتر

حتى من دون ضغوط بيئية كبيرة, معظم الوظائف تنطوي على نوع من التوتر. إن إحباطات عملنا الصغيرة ، ولكن المستمرة ، تتمتع بقدر أكبر من القوة لحرقنا في العمل من الضغوطات القصيرة الأجل المثيرة. تستتبع العديد من النكسات في العمل جرعات صغيرة من الإجهاد ، والتي إذا لم يتم تخفيفها ونحن لا نعرف كيفية التعامل معها ، يمكن أن تتراكم وتنتج تأثيرًا سامًا في جسمنا.

إذا كنا في وظيفة حيث يحدث الإجهاد والقلق مرارًا وتكرارًا طوال اليوم ، فإن صمام هروب واحد مثل “يجري مع الأصدقاء لفترة من الوقت” أو “النوم لفترة أطول” قد لا يكفي لتغطية احتياجاتنا الفسيولوجية أو النفسية. عامل الخطر هذا مهم للغاية لذا من الضروري أن نعتمد على الكثير صمامات العادم لمواجهة كل يوم ، وبالتالي تخفيف التوتر أو القلق التي يمكن تخزينها طوال يوم العمل.

الضغوط البيئية

بالإضافة إلى الجوانب الشخصية والعائلة والعمل ، نحن جميعًا مترابطون ومنغمسون في بيئة جسدية وعاطفية واجتماعية واسعة. الحكومة تزيد الضرائب وتعاني من الضغط ، والأجور غير كافية أو البطالة تهددنا أو من حولنا ، كل شيء يرتفع ولا يمكننا فعل أي شيء لتجنب ذلك ، علينا أن ننتظر قوائم الانتظار الطويلة أو طوابير طويلة مثل هم القوافل التي تشكلت في المدن ، سنقوم بالسير على الطريق الذي كنا نرغب فيه كثيراً والمطر يزعجنا ، نشتري شقة ونحن عاطلون عن العمل أو لا نحصل على راتب لدفع الرهن العقاري ، والضوضاء المفرطة التي نحن أنها تمنع النوم ...

كلنا نجد لحظات مرهقة تأتي من بيئة واسعة نتحرك فيها, المواقف التي في كثير من الحالات تفلت من سيطرتنا ويمكن أن تغزو حياتنا وتفرض وتخلق ضغوطًا لا يمكن تخفيفها بسهولة. غالباً ما تؤثر علينا المتطلبات البيئية وتولد ضغوطًا لن نعرف دائمًا كيف نواجهها.

أفضل طريقة لمنع الإجهاد ، وبالتالي ، التغلب عليه هي التعرف على وقت زيادة مستويات التوتر أو القلق وما هي المحفزات أو المواقف التي تحدث.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة التوتر والقلق وجمع الأعراض والبدائل العلاجية النفسية, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.