أنا حزين 9 أشياء يمكنك القيام به عندما تشعر بالضيق

المزاج ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تلعب الحيل علينا. حتى الأشخاص الذين يتمتعون بحيوية مضادة للرصاص أكثر عرضة لمضاعفات الحياة اليومية.

مجرد استراحة عاطفية ، وفصل وظيفي ، أو تصادم مع شخص نقدره ، وفقدان أحد أفراد أسرته ... مجرد أمثلة على العقبات التي تضعناها الحياة. يعتمد الأمر على عدة عوامل على حقيقة أننا يمكن أن نفترض هذه النكسة الوجودية بنزاهة أو ، على العكس من ذلك ، أن الحزن يستولي علينا وننضم إلى حالة من اللامبالاة وإلغاء النشاط.

• مقالة ذات صلة: "ما هي أنواع الاكتئاب الموجودة وما هي أعراضها؟"

"أنا حزين": ماذا يمكننا أن نفعل للتخلي عن الحزن?

إحدى العبارات الأكثر سماعًا في مكاتب علم النفس والعلاج هي ما يلي: "أنا حزين". في بعض الأحيان ، قد يكون للحزن سبب محدد جيدًا ، مثل الأسباب المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، في حالات أخرى ، قد لا يكون لهذا الشعور باليأس سبب محدد ، بل يكون الحساب الشامل للعديد من الظروف المعاكسة..

حتى في بعض الحالات ، يكون سبب هذا الحزن هو اختلال التوازن الكيميائي العصبي في الدماغ والسبب الأصلي لتعقيده.

• المادة الموصى بها: "الاختلافات 6 بين الحزن والاكتئاب"

9 أشياء وأنشطة لتخفيف المزاج المنخفض

مهما كان السبب, المهم حقًا هو امتلاك أدوات نفسية مختلفة تسمح لنا بالكشف والتدخل في حالة من الحزن واليأس.

سواء أكنت محترفًا في مجال الصحة العقلية أو كنت تعاني من أعراض تثير قلقك ، فهناك أشياء مختلفة يمكنك القيام بها لتخفيف هذه الحالة العقلية. سنقترح ما مجموعه تسعة أشياء وأنشطة للبدء في التغلب على المشاعر السلبية التي تشعر بها.

1. قراءة الكتب

إذا توقفت عن التفكير ، فمن المحتمل أنك اكتشفت أن حزنك يرجع ، جزئياً على الأقل ، إلى حقيقة أن أنت تعطي الكثير من المنعطفات إلى أخطاء الماضي. تجعلك هذه الحالة الذهنية للتجول تقع في امتصاص الذات ، ويتم إنشاء حلقة يصعب الهروب منها.

يمكن أن تساعدك قراءة الكتب ، بغض النظر عن جنسك ، على الانفصال عن هذا التفكير المتكرر والوساوس. أيضًا ، غمر نفسك بمعرفة أو قصص جديدة سيجعلك توسع عقلك وتخرج من الطقوس المملة التي يمكن أن تؤدي إلى مشاعر سيئة وليس مجرد الذهاب.

2. الحصول على ممارسة الرياضة البدنية

ممارسة الرياضة تنشط عقلك وتجبرها على تغطية بعض احتياجات الجسم. يرتبط هذا بالإضافة إلى إفراز المواد الكيميائية العصبية المرتبطة عادة بالتنشيط والسعادة (السيروتونين والأدرينالين ...). هذا لا يعني أن الذهاب لمدة نصف ساعة سوف يحل شعورك بالحزن ، لكن إذا طبقت هذه النصيحة وجعلتها عادة يومية ، فمن المحتمل أنك ستبدأ في رؤية الحياة بعيون مختلفة.

إذا كان التمرين ذا كثافة متوسطة وكان في الهواء الطلق ، أفضل من الأفضل.

• لمعرفة المزيد ، اقرأ هذا المقال من قبل عالم النفس جوناثان غارسيا ألين: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية"

3. الاقتراب من الطبيعة

المشي على طول الشاطئ ، والمشي في الغابة ، والمشي ، والتسلق ، والتجديف ... أي من هذه الأنشطة ينطوي على الدخول في بيئة طبيعية ، بعيدا عن الدخان والاندفاع والسيارات والإجهاد ...

التواصل مع الطبيعة يعيدنا إلى أصولنا قليلاً, وعقلنا يشكر ويعزز لنا بشكل إيجابي.

4. أحط نفسك بأشخاص جديرين بالثقة ومتفائلين

عندما تعترف لأحد الأصدقاء أو أحد أفراد أسرتك المقربين أنك حزين ، فستتلقى بالتأكيد بعض التعليقات التي قد لا تساعدك على مغادرة تلك الولاية ، على الرغم من حسن النية. عبارات مثل: "ابتهج" ، "يجب عليك مغادرة المنزل" أو "لا يوجد شيء من هذا القبيل" ، بالطبع لا يفعلون المعجزات بدقة ، لكنهم يجعلونك تشعر بالذنب أكثر.

لكن, هناك أشخاص لديهم مهارات التعاطف والتفاهم بما يكفي ليكون عونا كبيرا. سيقدمون لك فهمهم ودعمهم لما تحتاجه ، ودعوتك لشرح ما تشعر به إذا كنت ترغب في ذلك ، أو للقيام ببعض الأنشطة المشتركة ، إلخ. على أي حال ، لا تنس أن المسؤول الوحيد عن مغادرة حالة الحزن هذه هو نفسك. لا تفوض هذه المسؤولية إلى شخص آخر ... ببساطة ، إذا كان شخص ما يدعمك ، فقم بتقييمها وأدرك أنك لست وحدك: هناك أشخاص يفهمونك وسيبذلون قصارى جهدهم للمضي قدمًا واستعادة الثقة.

5. التعاون مع قضية التضامن

غالباً ما يقال أننا أكثر سعادة عندما نعطي وقتنا لأشخاص آخرين أكثر من عندما نتلقى هذه الأشياء نفسها. (الهدايا ، الانتباه ...). إذا كنت تشعر بالحزن ، كما قلنا ، فمن المحتمل أن تكون منخرطًا وترى العالم بنظارات تشوب زجاجها من العواطف التي تمر بحرية في عقلك.

إن التعاون مع منظمة غير حكومية أو مشروع تضامن لن يسمح لك فقط بالتواصل الاجتماعي والحفاظ على نشاطك ، ولكنه سيجعلك تلاحظ أن هناك أشخاصًا يعانون أيضًا ويفيدون المجتمع..

6. أكل صحي

في بعض الحالات ، يرتبط الحزن بلحظات من القلق. إذا كنت تعاني أيضًا من القلق ، فقد تلاحظ أنك إما تأكل بشكل إلزامي وبكميات أكبر مما كنت تتناوله ، أو أنك تأكل قليلًا وسيئًا لأنك لا تشعر بالجوع. في أي حال ، إذا لاحظت أن وزن أو حجم جسمك يتغير فجأة في غضون بضعة أسابيع ، يجب عليك اتخاذ إجراء بشأن هذه المسألة لأن الطعام هو عامل مهم للغاية لصحتك العقلية.

الأكل الجيد سيجعل جسمك يستوعب بشكل صحيح العناصر الغذائية الضرورية بحيث تكون في حالة صحية جيدة. وهذا يعني أيضًا أنه سيتم تعزيز عقلك وصحتك النفسية. انتقل إلى اختصاصي التغذية إذا كنت تعتقد أنه يمكن أن يوفر لك بعض الإرشادات للتحسين في هذا الجانب.

7. ممارسة التأمل واليقظة

حالات الاكتئاب أو الحزن المطوّل تترافق مع المواقف العصيبة والشعور بالاضطهاد. لتخفيف هذه الأحاسيس السلبية ، لا شيء أفضل من تعلم التأمل و / أو ممارسة اليقظه.

هذه التقنيات تسمح لنا بالاسترخاء وتركيز انتباهنا في الوقت الحاضر.

• مزيد من المعلومات حول اليقظه في هذه المادة علم النفس برتراند ريجادير: "ما هو اليقظه؟: 7 إجابات لأسئلتك"

8. تخلص من العادات السيئة

اشرب أو أدخن ، أمضي ساعات طويلة أمام الشاشة ، وعلاج الأشخاص من حولك ، وشرب المشروبات الغازية السكرية أو الوجبات السريعة ... Sعلى العادات الضارة بصحتك بشكل عام ، ويمكن أن تسبب لك مشاكل ، عاجلاً أم آجلاً ، لها تأثير على مزاجك.

إذا رأيت أن أيًا من هذه العوامل قد يغير يومك يومًا ، فمن المعقول أن تتمكن من تحديدها وعلاجها.

9. الذهاب إلى طبيب نفساني

في بعض الأحيان ، يستمر الحزن ، وعلى الرغم من أنه ليس من الجيد العيش مع حقيبة الظهر هذه ، إلا أنه قد يكون من الصعب للغاية الخروج من الحلقة السلبية. في هذه الحالات, دعم أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يكون عونا كبيرا.

يمكن لعلماء النفس وعلماء النفس أن يوفروا لك أدوات معينة لإدارة الأعراض المرتبطة بعدم الراحة ، بالإضافة إلى جعلك تفهم أصل المشكلة بشكل أفضل وأنك تستطيع إعادة تفسيرها والتوقف عن الشعور بالذنب..