الكتابة عن عواطفنا يمكن أن تساعد في الإمساك بالجروح

من الأصوات والإيماءات البدائية المنبعثة من هومو هابيليس حتى اللغات المعقدة التي طورتها هومو العاقل, للإنسان القدرة على حمل كل ما يحدث في رأسه إلى الخارج من خلال الأصوات المختلفة التي تم تعيين معنى لها.

من خلال اللغة ، يمكننا التحدث عن الأشياء التي حدثت منذ سنوات ، أو التخطيط لحدث لمدة شهر أو ببساطة توصيل مشاعرنا واهتماماتنا إلى صديق..

لكن هذه القدرة على إضفاء طابع خارجي على أفكارنا لا تقتصر على اللغة ، بل على العكسوبفضل التقنيات المختلفة يمكننا تسجيل إدراكنا في البيئة. من لوحات الكهوف التي مثل فيها أسلافنا من العصر الحجري القديم حياتهم وعاداتهم ، من خلال كتابة الكتب أو هذه المقالة نفسها ، وحتى إرسال رسالة WhatsApp ، تتيح لنا القدرة على التمثيل الرمزي أن نبلغ أفكارنا وأن كل شيء يمكن لأي شخص لديه حق الوصول إلى وسيط عرض هذه أن تتلامس مع ما اعتقدنا في ذلك الوقت.

الآثار النفسية للكتابة

لكن آثار الكتابة لا تنتقل منا فقط إلى الخارج. كما أن لها تأثير على الكاتب. إلى جانب التواصل, الكتابة تسمح لنا أيضا أن تأمر أفكارنا, الانتقال من تدفق الفوضى في أذهاننا إلى بنية خطية على الورق.

"الكلمات تثير الضجة ، فهي تمسح الورقة ويمكن لأي شخص رؤيتها وسماعها. بدلاً من ذلك ، يتم حبس الأفكار داخل رأس من يفكرون بها. إذا كنا نريد أن نعرف ما يفكر فيه شخص آخر ، أو التحدث إلى شخص ما عن طبيعة الفكر ، فليس لدينا خيار سوى استخدام الكلمات ". (Pinker ، 1994).

مقالة ذات صلة: "يوفر لك علم النفس 6 نصائح لكتابة أفضل"

ما الآثار التي يمكن أن تسببها الكتابة على صحتنا؟?

فيما يتعلق بعنوان هذه المادة, يبدو أن الكتابة يمكن أن تساعد حرفيًا في تسريع عملية إعادة الظهارة للجرح. ولكن ليس أي نوع من الكتابة.

في دراسة بجامعة أوكلاند ، قام كوشوانيز وزملاؤه (2013) بالتحقيق في كيفية تأثير الكتابة التعبيرية على التئام الجروح لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، حيث إنها الفئة السكانية التي تكون فيها وظيفة المناعة أكثر وضوحًا. ضعاف. عادة ما يرتبط انخفاض سرعة الشفاء بأعراض التوتر والاكتئاب.

عادةً ما تتكون طريقة الكتابة التعبيرية من ثلاثة أيام متتالية, يجب أن يكتب الشخص لمدة 20 دقيقة عن التجربة الأكثر صدمة التي تعرض لها, مع التركيز بشكل خاص على المشاعر والعواطف والأفكار خلال هذا الحدث المجهد.

كيف أجريت الدراسة?

لاختبار فرضيتهم ، خصص هؤلاء الباحثون الموضوعات لشرطين. من ناحية ، كان على البعض إجراء إجراء الكتابة التعبيرية (مجموعة التدخل) ، ومن ناحية أخرى ، كان على مجموعة التحكم أن تكتب 20 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أيام متتالية حول ما سيفعلون في اليوم التالي ، دون الإشارة إلى العواطف أو تفكير.

لقياس قدرة الشفاء ، بعد أسبوعين من جلسة الكتابة الأولى ، تم إجراء خزعة من الجلد بقطر 4 ملم على جميع المشاركين. طوال 21 يومًا بعد الخزعة ، فحص طبيب الجلدية الجروح بشكل دوري ، وصنفها إلى "علاج" أو "غير مؤمن" ، وفهم مصطلح "علاج" على أنه شفاء كامل.

النتائج ، متفائل جدا

بالنسبة لنتائج الدراسة ، في اليوم الحادي عشر بعد الخزعة ، كان عدد الأشخاص الذين شفوا جروحهم بالفعل أكبر بكثير بالنسبة لأولئك الذين كتبوا صراحة عن مشاعرهم. 76٪ عالجوا جروحهم بالكامل ، مقارنة بـ 42٪ ممن كتبوا عن خططهم اليومية.

سابقا ، في يوم 7 ، بدأ الفرق ، مع 27 ٪ من الندوب في مجموعة الكتابة التعبيرية مقارنة مع 10 ٪ في المجموعة الضابطة. يفترض المؤلفون أن هذه النتائج ترجع إلى حقيقة أن الكتابة التعبيرية تحبذ المعالجة المعرفية للأحداث الصادمة ، وتدرك الحدث من منظور آخر وتقلل من الإجهاد الذي يسببه. من شأن هذا التخفيف من الإجهاد أن ينتج عنه آثار إيجابية على الجهاز المناعي ، وهو ما سيفضل عمليات مثل التئام الجروح على سبيل المثال.

تدعم هذه النتائج دراسات أخرى وجدت فيها أن مستويات عالية من الكورتيزول ، هرمون صدر كرد فعل على الإجهاد ، تلعب دورًا سلبيًا في سرعة الشفاء. هذا التأثير المفيد للكتابة التعبيرية قد شوهد أيضًا في أمراض أخرى يتم تعديل أعراضها جزئيًا بسبب الإجهاد ، مثل الإيدز (بيتري وآخرون ، 2004) والربو المعتدل (سميث وآخرون ، 2015).

ما هي الآثار على صحتنا العقلية يمكن أن يكون للكتابة التعبيرية؟?

مع التركيز على الآثار النفسية للكتابة التعبيرية ، هناك العديد من الدراسات التي حققت فوائدها في كل من المجموعات المعيارية وفي أولئك المعرضين لخطر الإصابة باضطراب. على سبيل المثال ، أراد Krpan ومعاونوه (2013) قياس فعالية الكتابة التعبيرية كمكمل للتدخلات الأخرى في الأشخاص المصابين باضطراب الاكتئاب الشديد ، وفقًا لـ DSM-IV.

كان إجراء الدراسة هو نفس الإجراء المذكور أعلاه ، وكان المشاركون في مجموعة التدخل يكتبون 20 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أيام حول أعمق مشاعرهم فيما يتعلق بحدث صدمة. تم إعطاء المشاركين سلسلة من الاستبيانات والتدابير المعرفية قبل التدخل ، بعد يوم واحد من نهاية التدخل وبعد أربعة أسابيع. ومن بين أنظمة التقييم هذه قائمة Beck Depression Inventory.

فيما يتعلق بالنتائج التي تم الحصول عليها ، بعد يوم واحد من نهاية التدخل, كان الحد من أعراض الاكتئاب بالفعل أعلى بكثير في أولئك الذين كتبوا عن مشاعرهم, العواطف والأفكار مقارنة مع المقياس قبل بدء التجربة ، وكذلك ، مقارنة مع أولئك الذين كتبوا عن أنشطتهم المستقبلية. تمت المحافظة على هذا التخفيض عند إعادة تقييم المشاركين بعد أربعة أسابيع من التدخل ، حتى الحصول على درجات دون الإكلينيكي.

ما هي العمليات النفسية التي تفسر هذه الفوائد?

بعد سلسلة من الدراسات ، اكتشف كل من Park و Ayduk و Kross (2016) أنه عندما يكتب الناس عن هذه الأحداث الصادمة ، فإن ما يفعلونه هو تغيير المنظور الذي يرون المشكلة ، أي, يغير الطريقة التي يمثلون بها الحدث بشكل معرفي.

وفقًا لهؤلاء المؤلفين ، في البداية ، عندما يقوم شخص ما بتحليل حدث سلبي ، فإنهم يعيشونه مرة أخرى من خلال أعينهم ، أي أن الشخص الذي يحلل الحدث هو نفسه الذي يحاول التفكير داخلياً حوله. لذلك ، فإن التعبير عن المشاعر والعواطف والأفكار على الورق من شأنه أن يدفعنا إلى تبني منظور للمشكلة من نقطة أبعد. أقصد, سوف ننتقل من إعادة تجربة التجربة في أول شخص إلى تذكرها كشيء غريب بالنسبة لنا, على غرار الطريقة التي نرى بها فيلمًا أو قراءة قصة حدثت لآخر.

من خلال التمكن من إدراك سياق الحدث السلبي بطريقة أوسع ، يمكن للمتضررين بناء سرد له ، وإعطائه معنى وإعطائه سلسلة من التفسيرات المختلفة. كل هذه العمليات من شأنها أن تقلل من نفور الذاكرة ، مما يسمح بذلك ، حسب بارك ومعاونيه (2016) ، بانخفاض التفاعل العاطفي والفسيولوجي. هذه الآثار ستؤدي إلى تحسن في الصحة العقلية والبدنية ، وبالتالي في نوعية الحياة.

أداة واعدة

في الختام ، نظرًا لانخفاض التكلفة الاقتصادية والوقت الذي يتطلبه هذا النشاط ، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار كبديل ومكمل ممكن عند التعامل مع الأحداث التي تؤثر علينا عاطفياً..

مثل ننتقل إلى أقرب بيئة لدينا عندما تحدث مشكلة ونريد أن نشعر بدعمكم, ورقة وقلم يمكن أن تكون أيضا بمثابة وسيلة دعم في الأوقات الصعبة.

المراجع الببليوغرافية:

• Koschwanez، H.، Kerse، N.، Darragh، M.، Jarrett، P.، Booth، R.، & Broadbent، E. (2013). الكتابة التعبيرية وتضميد الجراح لدى البالغين الأكبر سنًا: تجربة معشاة ذات شواهد. الطب النفسي الجسدي ، 75 (6) ، 581-590.

• Krpan، K.M.، Kross، E.، Berman، M.G.، Deldin، P.J.، Askren، M.K، & Jonides، J. (2013). نشاط يومي كعلاج للاكتئاب: فوائد الكتابة التعبيرية للأشخاص المصابين باضطراب اكتئابي كبير. مجلة الاضطرابات العاطفية ، 150 (3) ، 1148-1151.

• Park، J.، Ayduk، Ö.، & Kross، E. (2016). التراجع للمضي قدمًا: الكتابة التعبيرية تشجع على الابتعاد عن النفس. العاطفة ، 16 (3) ، 349.

• Petrie، K.، Fontanilla، I.، Thomas، M.، Booth، R.، & Pennebaker، J. (2004). تأثير التعبير العاطفي المكتوب على وظيفة المناعة لدى المرضى المصابين بعدوى فيروس العوز المناعي البشري: تجربة عشوائية. الطب النفسي الجسدي ، 66 (2) ، 272-275.

• بينكر ، س. (1994). غريزة اللغة. نيويورك ، نيويورك: هاربر الكلاسيكية الحديثة المعمرة.

• سميث ، H. ، جونز ، C. ، Hankins ، M. ، الميدانية ، A. ، Theadom ، A. ، Bowskill ، R. ، هورن ، روب. & Frew، A. J. (2015). آثار الكتابة التعبيرية على وظائف الرئة ، ونوعية الحياة ، واستخدام الدواء ، والأعراض لدى البالغين المصابين بالربو: تجربة عشوائية محكومة. الطب النفسي الجسدي ، 77 (4) ، 429-437.