التدريب على التعليم الذاتي وتقنية التلقيح ضد الإجهاد

تقنيات تعديل السلوك لقد كانت واحدة من العناصر المركزية التي يقوم عليها التدخل المعرفي السلوكي. عند نشأتها ، أكدت نظريات التعلم التي اقترحها ثورنديك ، واتسون ، بافلوف أو سكينر على الدور الذي تلعبه الحوافز التي تصاحب وضع التعلم (عن طريق الارتباط أو عن طريق الطوارئ).

في وقت لاحق ، بعد ظهور النظريات المعرفية ، يبدو أنه قد ثبت أن التغيير النفسي في الفرد أعمق وأكثر اكتمالا عند العمل أيضا تعديل الإدراك والمعتقدات العميقة, وليس فقط الجزء الأكثر سلوكية.

وفقًا لهذا ، دعونا نرى اثنين من الأساليب التي تحاول توضيح ما هو وكيف يتم هذا التغيير على مستوى داخلي وعقلي أكثر: التدريب على التعليم الذاتي وتلقيح الإجهاد.

التدريب على التعليم الذاتي (EA)

يسلط التدريب على التعليم الذاتي الضوء على دور التفسيرات الداخلية التي يقوم بها الشخص نفسه بشأن إعدامه في المستقبل عند تنفيذ سلوك معين.

ويمكن تعريف اللفظية الداخلية (أو اللفظ الذاتي) على النحو مجموعة من الأوامر أو التعليمات التي يعطيها الشخص لتوجيه إدارة سلوكه خلال أدائه. بناءً على كيفية هذه التعليمات ، سيشعر الشخص أكثر أو أقل قدرة على أداء السلوك بفعالية.

يمكن تطبيق هذه التقنية كعنصر علاجي في حد ذاته أو يمكن اعتبارها أيضًا مكون من العلاج التلقيح الإجهاد, كما سيتم مناقشتها لاحقا.

مكونات التدريب الذاتي

يتكون EA من عدة عناصر: النمذجة ، واختبار السلوك وإعادة الهيكلة المعرفية. دعنا نتعرف على مكونات كل منها:

1. النمذجة (م)

النمذجة هي تقنية سلوكية يعتمد على فكرة أن كل السلوك يمكن تعلمه من خلال الملاحظة والتقليد (التعلم الاجتماعي). يتم استخدامه من أجل اكتساب أو تعزيز أنماط استجابة تكيفية جديدة ، وإضعاف تلك التي لا تكفي أو تيسر تلك التي لدى الشخص بالفعل ولكن لم يطبقها لأسباب مختلفة (القلق في التنفيذ ، على سبيل المثال).

لتنفيذ هذا الإجراء ، من الضروري أن يؤدي النموذج السلوك الناجح بحضور الشخص وأن يمارسه بطريقة تزيد من استقلاليته تدريجياً مع انخفاض المساعدة التي يتلقاها النموذج. بالإضافة إلى ذلك ، هذا يعلم الشخص حول مدى كفاية تنفيذ السلوك ويشير إلى الجوانب المحتملة للتحسين.

2. اختبار السلوك (EC)

تشبه هذه التقنية السابقة ، لأنها تعمل أيضًا على تعلم مهارات سلوكية جديدة ، خاصة المهارات الاجتماعية أو الشخصية. وهو يتألف من تنظيم مرجع سلوكي يحتمل أن يكون منشطًا في سياق استشارة المحترف ، بحيث يشعر الشخص بالمزيد من الأمان من خلال نسخ مصطنعة ويمكن التلاعب بها بسهولة.

لذلك ، تسمح المجموعة الأوروبية بتقليل مستوى قلق الموضوع قبل التنفيذ وزيادة الاستعداد "لتدريب" سلوكهم دون خوف من المعاناة من العواقب التي قد تترتب على ذلك إذا كان الوضع في السياق الحقيقي. في البداية ، يتم تقديم الإرشادات المقترحة بشكل كبير من قبل المحترفين وبالتدريج يصبحون أكثر مرونة وطبيعية.

3. إعادة الهيكلة المعرفية (RC)

يعتمد ذلك على فكرة أن المشكلات النفسية تسببها وتحافظ عليها بالطريقة التي يفسر بها الشخص بيئته وظروفه. هذا هو ، هذا الحدث بحد ذاته ليس له قيمة عاطفية إيجابية أو سلبية, لكن التقييم الذي تم إجراؤه لهذا الحدث هو الذي يسبب نوعًا من الانفعال أو ذاك. إذا تم تفسير الحدث من الناحية النظرية على أنه شيء إيجابي ، فإن الحالة العاطفية المشتقة ستكون ممتعة أيضًا. من ناحية أخرى ، إذا تم إجراء تقييم إدراكي سلبي ، فسيتم اشتقاق حالة من الضيق العاطفي.

عادة ما تتبع فكرة التفسير السلبي للحدث مباشرة سلسلة من الأفكار التي تعرف باسم المعتقدات غير المنطقية, حيث يتم التعبير عنها بطريقة مطلقة وعقائدية (كل شيء أو لا شيء) ولا تأخذ في الاعتبار التفسيرات البديلة المحتملة الأخرى. كيف ، على سبيل المثال ، تسليط الضوء بشكل مفرط على السلبية ، والمبالغة التي لا تطاق أو تدين الناس أو العالم إذا كانوا لا يوفر للشخص ما يعتقد أنه يستحق؟.

إعادة الهيكلة المعرفية هي العنصر الرئيسي في العلاج السلوكي العاطفي لألبرت إيليس ، الذي يهدف إلى تعديل نظام الاعتقاد غير الكافي هذا وتزويد الفرد بفلسفة حياة جديدة أكثر قدرة على التكيف وواقعية.

الممارسة المركزية ل CR يقع على إتمام التمرين (عقلي أو كتابي) والتي ينبغي أن تشمل الإدراك الأولي غير العقلاني المستمد من الموقف ، والعواطف التي أوجدتها ، وأخيرا ، مجموعة من الأفكار ذات الطبيعة الموضوعية والعقلانية التي تشكك في الأفكار السلبية المذكورة. يُعرف هذا السجل باسم ABC Model.

عملية

يبدأ إجراء EA بالملاحظة الذاتية وتسجيل المصطلحات التي يصنعها الشخص عن نفسه بهدف القضاء على تلك التي هي غير لائقة أو غير ذات صلة وأنهم يتدخلون في التنفيذ الناجح للسلوك (على سبيل المثال: كل شيء على ما يرام ، يجب إلقاء اللوم على كل ما حدث ، وما إلى ذلك). بعد ذلك ، يتم تنفيذ عمليات التثبيت والتحديثات الذاتية الجديدة والصحيحة (على سبيل المثال: ارتكاب خطأ أمر طبيعي في بعض الأحيان ، سأحققه ، أنا هادئ ، أشعر أنني قادر ، إلخ.).

بشكل أكثر تحديدا ، يتكون EA من خمس مراحل:

1. النمذجة: يلاحظ الشخص كيف يتعامل النموذج مع الموقف السلبي ويتعرف على كيفية تنفيذه.
2. دليل خارجي بصوت عالٍ: يواجه الشخص الموقف السلبي باتباع تعليمات المعالج.
3. تعليمات ذاتية بصوت عالٍ: يواجه الشخص الموقف السلبي أثناء التوجيه الذاتي بصوت عالٍ.
4. تعليمات تلقائية بصوت هادئ: يواجه الشخص الموقف الشائن في نفس الوقت الذي يوجه فيه نفسه ولكن هذه المرة بصوت منخفض جدًا.
5. تعليمات مخفية ذاتياً: يواجه الشخص الموقف السلبي الذي يوجه سلوكه من خلال التلفظ الداخلي.

تقنيات تلقيح الإجهاد (IE)

تهدف تقنيات تلقيح الإجهاد إلى تسهيل اكتساب الموضوع لبعض المهارات التي تسمح بذلك كلاهما يقلل أو يلغي التوتر والتفعيل الفسيولوجي وكذلك يزيل الإدراك السابق (ذات طبيعة متشائمة وسلبية ، بشكل متكرر) من خلال تأكيدات أكثر تفاؤلاً تسهل التعامل التكيفي مع الموقف المجهد الذي يجب على الموضوع.

واحدة من النظريات التي تدعم هذه التقنية هو نموذج التعامل مع الإجهاد لعازر وفولكمان. لقد أثبت هذا الإجراء فعاليته خاصة في اضطرابات القلق المعممة.

عملية

ينقسم تطور تلقيح الإجهاد إلى ثلاث مراحل: التعليمية ، والتدريب والتطبيق. يعمل هذا التدخل على حد سواء في المجال المعرفي ، كما في مجال ضبط النفس والتكيف السلوكي مع البيئة.

1. المرحلة التعليمية

في المرحلة التعليمية يتم توفير معلومات المريض حول كيفية توليد العواطف القلق, التأكيد على دور الإدراك.

بعد ذلك ، يتم وضع تعريف منطوقي للمشكلة المحددة للشخص ، من خلال أدوات مختلفة لجمع البيانات مثل المقابلة أو الاستبيان أو الملاحظة المباشرة..

أخيرا, إطلاق سلسلة من الاستراتيجيات التي تفضل وتسهل الالتزام بالموضوع. على سبيل المثال ، تأسيس تحالف علاجي مناسب يعتمد على انتقال الثقة.

2. مرحلة التدريب

في مرحلة التدريب ، يتم عرض الشخص على سلسلة من الإجراءات من أجل دمج المهارات المتعلقة بأربعة كتل رئيسية: الإدراك ، التحكم في التنشيط العاطفي ، التكيف السلوكي والتأديبي. للعمل كل من هذه الكتل ، يتم تطبيق التقنيات التالية:

• Hالقدرات المعرفية: في هذه الكتلةاستراتيجيات إعادة الهيكلة المعرفية وتقنيات حل المشكلات وممارسة تمارين التعليم الذاتي مصحوبة بتعزيز إيجابي في وقت لاحق.

• Cالتحكم في التنشيط: يتعلق التدريب حول تقنيات الاسترخاء التي تركز على الإحساس بالاسترخاء العضلي.

• المهارات السلوكية: تقنيات مثل التعرض السلوكي والنمذجة واختبار السلوك يتم تناولها هنا.

• مهارات التأقلم: أخيرًا ، تتألف هذه الكتلة من موارد لتعزيز السيطرة الانتباه وتغيير التوقعات والتعبير المناسب عن التأثير والعواطف ، فضلاً عن الإدارة الصحيحة للدعم الاجتماعي المدرك.

3. مرحلة التطبيق

في مرحلة التطبيق هو محاولة أن يتعرض الشخص لحالات anxiogenic (حقيقية و / أو متخيلة) بطريقة تدريجية, وضع كل شيء في مرحلة التدريب موضع التنفيذ. بالإضافة إلى ذلك ، يتم التحقق من فعالية تطبيق التقنيات وتقييمها ويتم حل الشكوك أو الصعوبات أثناء تنفيذها. الإجراءات المستخدمة هي التالية:

• تخيل المحاكمة: الفرد ينفذ التصور حية قدر الإمكان من التعامل مع الوضع anxiogenic.
• اختبار السلوكية: مراحل الفرد الوضع في بيئة آمنة.
• تخرج في التعرض الجسم الحي: الفرد في الوضع الحقيقي بشكل طبيعي.

وأخيرا ، لاستكمال التدخل في التلقيح الإجهاد يتم جدولة بعض جلسات العمل من أجل الحصول على الصيانة من الإنجازات التي تم الحصول عليها ومنع الانتكاسات المحتملة. في هذا العنصر الأخير ، يتم العمل على جوانب مكونة مثل التمايز المفاهيمي بين السقوط - الانتكاس - أكثر مع مرور الوقت - أو برمجة جلسات المتابعة ، مع الاستمرار في شكل من أشكال الاتصال غير المباشر مع المعالج ، بشكل أساسي).

عن طريق الخاتمة

خلال النص ، لوحظ كيف ، كما ذكر في البداية ، يمكن زيادة التدخل النفسي الذي يعالج المكونات المختلفة (الإدراك والسلوكيات ، في هذه الحالة) فعاليته لتحقيق التغيير النفسي الذي يثيره الشخص. وهكذا ، كما يتضح من المبادئ التي يحتفظ بها علم نفس اللغة, تميل الرسائل التي يوجهها الشخص لنفسه إلى تشكيل تصور الواقع وبالتالي ، فإن قدرة التفكير.

لهذا السبب ، فإن التدخل الذي يركز أيضًا على هذا المكون سيسمح باحتمال أكبر في الحفاظ على التغيير النفسي الذي حصل عليه الفرد.

المراجع الببليوغرافية:

• لابرادور ، F. J. (2008). تقنيات تعديل السلوك. مدريد: الهرم.

• مارين ، J. (2001) علم النفس الاجتماعي للصحة. مدريد: علم النفس التجميعي.

• Olivares، J. and Méndez، F. X. (2008). تقنيات تعديل السلوك. مدريد: مكتبة جديدة.