شارك:
تطبيق التدريب العقلي في علم النفس الرياضي
التدريب العقلي: اكتشاف أهمية الرياضة
من الطبيعي جدًا أن نكون قادرين على رؤية اليوم ، في وسائل الإعلام ، كيف يكرس الرياضيون جزءًا كبيرًا من وقتهم لممارساتهم قبل التنافس في تخصصاتهم. ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الأدوات التي يجب على الرياضيين اكتسابها وتحسين مهاراتهم وتقنياتهم في مجال اللعب.
ولكن هناك مجال من هذه الممارسات التي عادة ما لا تحظى باهتمام كبير من قبل وسائل الإعلام ، وحتى الآن تستخدم على نطاق واسع في مختلف التخصصات الرياضية. وأشير إلى التأثير الكبير الذي يتمتع به علماء النفس في تحسين أداء الرياضيين. لقد توسعت العلوم النفسية بشكل كبير في المجالات التي كانت منذ سنوات غريبة عن نفوذها. وذلك لأن الأبحاث والتدخلات التي تم تطويرها تغطي بشكل متزايد مجموعة واسعة من السلوكيات العقلية والعمليات, من بينها أولئك الذين أعدموا في الألعاب الرياضية.
بهذه الطريقة ، تم إنشاء مجال جديد داخل الرياضة وعلم النفس مؤخرًا نسبيًا ، حيث يجتمع الاثنان معًا لإثراء بعضهما البعض لفهم السلوك وتحسين أداء وجودة حياة الرياضيين: علم النفس الرياضي.
يبدو أن هذه المجموعة الجديدة من علماء النفس تكتسب فهمًا للسلوكيات والعمليات العقلية التي تحدث في الرياضة والممارسة البدنية ، وكذلك لتطوير التقنيات والتدخلات التي تساعد زيادة البراعة والمهارات من الرياضيين. من بين هذه التقنيات التي وضعها علماء النفس الرياضي ، على سبيل المثال ، التدريب العقلي من خلال تنظيم الخيال.
التدريب العقلي من خلال الخيال
ال التدريب العقلي من خلال الخيال يعتمد على مبدأ أن الخيال هو عملية أساسية ل معالجة المعلومات وإدارتها معالجتها من قبل الدماغ. يتأثر الخيال مباشرة بكل من الأحاسيس والعواطف ويستخدم لترتيب واستكشاف ودراسة الفكر. يسهل ، بقدر ما يتكيف مع الواقع ، فهم مطالب كل حالة. من المفيد ، من بين أشياء أخرى ، التعرف على الموقف بسرعة وبدون صعوبة كبيرة وبدون عرض كبير من الطاقة التي تشكل "قصصًا عن الواقع المترابط". كما يقول طبيب الأعصاب البريطاني أكياس أوليفر في مؤتمر TED حول الهلوسة:
"نرى بالعينين ولكننا نرى أيضًا مع الدماغ ، وغالبًا ما تسمى الرؤية بالخيال ...".
ال تنظيم الخيال, سواء في التدريب العقلي من خلال الخيال وفي أي مجال آخر ، فإنه يلعب دورا هاما لتطوير جميع العمليات الحركية. تتعلم ، من خلال خيالك ، الأشياء والأشخاص والظروف البيئية والخبرات. تتكون كل تجربة من علاقات معينة تشكل سلوكنا ضد وجودها.
باختصار, يؤثر الخيال ، بوعي أو بغير وعي ، في عملنا (على هذا المبدأ ، على سبيل المثال ، تستند علاجات التعرض للرهاب إلى محاكاة الكمبيوتر). هذا لأنه في كل مرة نتمتع بتجربة ، يتجسد ذلك في تكوين عقولنا لأنماط تنشيط الخلايا العصبية التي تتوافق بشكل خاص مع تلك التجربة. في كل مرة نقوم فيها بعمل التخيل ، نقوم بإعادة تنشيط هذه الأنماط من الخلايا العصبية وبما أن هذه الدوائر يتم تنشيطها بشكل متكرر ، يتم تعزيزها بطريقة تمكنها من تشكيل التعلم وأتمتة الحركات وردود الفعل والقدرات..
تطبيقات التدريب العقلي عن طريق الخيال
التنمية المعرفية
يمكن أن يلعب الخيال دورًا مهمًا في التطور المعرفي. وقد تم تسليط الضوء على هذا من قبل عدد من علماء الاجتماع. أبرز أعمال القرن العشرين هو عمل جان بياجيه. تتيح لنا المعتقدات الشعبية الاعتقاد بأن الأطفال يقضون وقتًا أطول في تخيل ما يفوق الكبار ، مما يدل على أهميتهم في التنمية. ومع ذلك ، لا نعرف الدراسات التي حاولت تحديد مقدار الوقت المخصص للخيال بين مجموعات من نفس العمر.
اكتساب وتحسين المهارات
تشير البيانات في الأدبيات إلى أن أداء وممارسة تخيل مهارة حركية معينة يمكن أن يحسن أداء تلك المهارة في "الحياة الحقيقية". تم اقتراح ذلك في الرياضيين (كما سنصف في هذه المقالة) ، الجراحين والموسيقيين.
اختبار السلوك
ال اختبار السلوك ضمن مراحل العقل ربما تكون واحدة من أهم الصفات الإنسانية. الخيال يوفر منصة فريدة وآمنة لاختبار السلوك قبل التطوير الفعلي لهذا, دون خطر من عواقب سلبية لمن يتخيل. يمكن اختبار الحلول البديلة المتعددة للمشاكل ، مع الأخذ في الاعتبار النتائج المحتملة العديدة ، وممارستها بأمان داخل مجال العقل. يستخدم على نطاق واسع في مجال العلاج النفسي بسبب الآثار الإيجابية في اكتساب سلوكيات جديدة.
انخفاض القلق
يوفر الخيال إعدادًا لأداء تسلسلات سلوكية بأمان يمكن أن تساعد في تحسين القلق. على سبيل المثال ، الانتقام من جريمة ممكن وسهل في عالم الخيال ، دون أن ينتج عن ذلك نتائج. تستخدم العديد من طرائق العلاج النفسي عملية التخيل لعلاج القلق والرهاب والاضطرابات الأخرى.
الإبداع
جورج برنارد شو وأشار إلى أن "الخيال هو بداية الخلق. تخيل ما تريد ، تريد ما تتخيل ، وفي النهاية تقوم بإنشاء ما تريد ". في حين أن العملية المعرفية التي ينطوي عليها الإبداع ليست واضحة ، فإن العديد من الأفراد المبدعين ، مثل الفنانين ، يشرحون أنهم يتخيلون خلقًا قبل إنشائه في العالم "المادي". في الواقع ، ضمن مرحلة خيالنا ، نحن أحرار في خلق حدود أقل من تلك الموجودة في "العالم الحقيقي".
التدريب العقلي من خلال تنظيم الخيال في الرياضة
التحقيقات إظهار تأثير إيجابي كبير من الخيال على الأداء الرياضي. كل من الدراسات التي تسيطر عليها علميا والتقارير التجريبية على استخدام الخيال لتحسين الأداء تقديم نتائج إيجابية. (روبن س. فيلي ، 1991).
من خلال الأساليب التخيلية ، يُقصد بالرياضيين استيعاب الحركة واستيعابها من خلال نظام مقنن ، يمثلها بطريقة رمزية ويجعلها أكثر دراية وأكثر تلقائية. من المهم جدًا أن يؤدي تطبيقه الصحيح إلى تحسين عملية الاحتفاظ بالمهام الحركية وحفظها. (داميان لوزانو ، 2004)
تقول النظرية العصبية العضلية (وينك ، جيه 1998) إن الدوافع المماثلة تحدث في الدماغ وفي العضلات عندما يتخيل الرياضيون الحركات دون وضعها موضع التنفيذ. تؤكد الأدلة العلمية أن عيش الأحداث في الخيال ، يولِّد تعصيبًا في عضلاتنا يشبه العضلات الناتجة عن التنفيذ الجسدي الحقيقي لحدث ما.
ما هي عملية تطبيق تقنية الخيال كما التدريب العقلي؟ Kemmler (1973) ، ثابت ثلاث درجات في التدريب العقلي:
- لفظية الحركة برمتها. يستجيب هذا لتكرار تسلسل الحركة وترويها لفظيًا ، بحيث تبدأ الحركة (التي عادةً ما تكون مؤتمتة للغاية) في اتخاذ بُعد أكثر وعياً للطريقة التي يتم بها تنفيذها.
- عرض نموذج تجريبي. إنها طريقة أخرى لتكون قادرًا على إدراك تسلسل الحركات ، في هذه الدرجة من الممكن تصور كيفية تطور مثل هذا التسلسل خارجيًا. له علاقة كبيرة بتنشيط الخلايا العصبية المرآة المشاركة في مراقبة سلوك الآخرين.
- تنفيذ الحركة من خلال تمثيل التطور الحملي, مع الأخذ في الاعتبار الأحاسيس الحركية التي تصاحب الحركة ، وكذلك الصعوبات التقنية المحددة لهيكل الحركة. في هذه الدرجة ، تصبح الأحاسيس الحركية التي تحدث في الحركة واعية ، أي ما تشعر به عندما تتحرك هذه المجموعة من العضلات. وبهذه الطريقة يمكنك إجراء تصحيحات تسهل تحسين مهارات الحركة والرياضة.
التطبيقات العملية للتدريب العقلي من خلال الخيال
وبهذه الطريقة ، يمكن بفضل التدريب العقلي من خلال الخيال تطوير تطبيقات مختلفة في المجال الرياضي ، من بينها:
- تسريع وتفعيل عمليات التعلم الحركي ، لا سيما المهارات والقدرات التقنية.
- كطريقة لإعادة التأهيل والتكامل في المنافسة ، بعد فترة من الخمول ، سواء بسبب الإصابة أو عوامل أخرى.
- كطريقة إصلاح تكميلية في الحالات التي يكون فيها الحمل البدني أو العقلي مرتفعًا جدًا ، أو يكون حجمها طويلًا جدًا ورتيبًا.
- كأسلوب يساعد في تقليل الضغط الناتج عن المنافسة نفسها ، فإنه يتجلى من خلال ظهور تجارب مؤلمة في شكل إخفاقات.
- كعنصر يساعد على الانتقال في مرحلة التدريب بعد المنافسة.
تعلمون ، في المرة القادمة التي يجب أن تتدرب فيها على ممارستك الرياضية ، لا تتردد في استخدام التدريب العقلي من خلال الخيال ، وهو مورد تم تطويره وتنفيذه بواسطة علماء النفس الرياضي. النتائج التي تم الحصول عليها ذات حجم كبير ولا تتطلب بذل جهود كبيرة أو طاقة لتطبيقها.
المراجع الببليوغرافية:
- الجمعية النفسية الأمريكية (APA). الفصل 47 ، "ممارسة وعلم النفس الرياضي"
- Drubach a، b، E. Benarroch a، F.J. متين. (2007). الخيال: التعريف ، المنفعة وعلم الأحياء العصبية. مجلة طب الأعصاب. http://www.neurologia.com/
- جيل رودريغيز كريستينا. (2003 ، مايو). سيكولوجية الرياضة: الغرس والوضع الحالي في إسبانيا. مجلة لقاءات متعددة التخصصات. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
- كميلر ، ر. (1973). Psychologisches ويت- Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-برن-فيينا.
- أوسوريو لوزانو ، داميان. (2004 ، يونيو). التدريب العقلي: تنظيم الخيال. مجلة رقمية efdeportes.com.
- أكياس أوليفر (2009) ، مؤتمر TED: "ما تكشف الهلوسة عن عقولنا?
- RS. (1991). "مفهوم الثقة الرياضية والتوجه التنافسي: التحقيقات الأولية وتطوير الأدوات". مجلة علم النفس الرياضي.
- وينك ، جيه (1998) التدريب الأمثل. من أصل اسباني.