التدريب على التوليد الذاتي لشولتز

من عام 1912 وضعت شولتز مبادئ تدريب ذاتي المنشأ. بدءا من الملاحظات في استخدام التنويم المغناطيسي ، والتي سيطرت تماما. في عام 1926 ، أبلغ الجمعية الطبية في برلين النتائج الأولى التي تم الحصول عليها مع نظيره طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي. يعتمد اسم التدريب الذاتي المنشأ على "autos" اليونانية (بحد ذاتها) ، و "الجين" (أصبح) ، ويمكن ترجمته على النحو التالي: "تمرين أو تدريب ، تم تطويره من" الذات "الخاصة بالموضوع وبتكوين ليقول "النفس". "

1. ما هو تدريب شولتز الذاتي المنشأ؟
2. مكان لأداء التمارين
3. موقف للاسترخاء
4. دورة منتظمة للتدريب الغازي
5. طريقة تدريب قصيرة

ما هو تدريب شولتز الذاتي المنشأ؟

وفقًا لشولتز نفسه: "المبدأ الذي تستند إليه الطريقة يتكون في إحداث تحول عام لموضوع التجريب عن طريق بعض التدريبات الفسيولوجية والعقلانية والتي ، بالمقارنة مع أقدم الممارسات المنومة الخارجية ، تسمح بالحصول على نتائج مماثلة لتلك التي تتحقق مع الدول موحية أصيلة ".

تتجلى بوضوح علاقة التدريب الذاتي المنشأ مع التنويم المغناطيسي في النص السابق ، وبالتالي ، فإن فئة تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي التي غالبا ما تعطى في كثير من الحالات له ما يبرره تماما.

بدءاً من الدراسات الأولية التي أجريت على J.H.Schultz تم تطوير إصدارات مُكيَّفة من التدريب الذاتي المنشأ على الرغم من أنها تتبع عمومًا إطارًا مشتركًا: استخدام الصور التي تشير مباشرة إلى وظائف النظام النباتي.

وفقًا لهوبر (1980): "تتركز هذه الصور في الصيغ ، وفقًا لبعض العناصر الأساسية للفعالية الموحية ، ويتم تطبيقها على المناطق التي يمكن الوصول إليها بشكل خاص ذاتيًا ومعرفيًا: المعدة والتنفس والقلب والإحساس بجسمهم (الرأس ). "

يتم تلخيصها في معارفه ستة تمارين جينية:

1. ممارسة الثقل
2. ممارسة الحرارة
3. ممارسة النبض
4. ممارسة الجهاز التنفسي
5. تنظيم البطن
6. ممارسة الرأس

مكان لأداء التمارين

بشكل عام ، يجب أن تفي شروط المكان الذي نمارس فيه الممارسة ببعض المتطلبات الدنيا:

• جو هادئ, دون الكثير من الضوضاء وبعيدًا عن المنبهات الخارجية المزعجة المحتملة.
• درجة حرارة كافية. يجب أن يكون للغرفة درجة حرارة معتدلة (لا مرتفعة ولا منخفضة) لتسهيل الاسترخاء.
• ضوء معتدل. من المهم أن تبقي الغرفة مع ضوء خافت.

موقف للاسترخاء

للتدريب الذاتي المنشأ ، يمكننا استخدام ثلاثة أنواع من المناصب:

• ملقاة على السرير أو الأريكة ذات الذراعين والساقين بزاوية بسيطة وبعيدة عن الجسم.
• كرسي مريح بذراعين ؛ في هذه الحالة ، من المريح أن نستخدم دعامات الرقبة والقدمين.
• يجلس على البراز أو مقاعد البدلاء دون مسند الظهر. في هذه الطريقة ، سوف نستخدم موقفًا وصفه شولتز وما يسميه "موقف المدرب": "يتميز بوضع راحة الشخص ، والجلوس ، ووزن النصف العلوي من جسده على المنطقة الصدرية القطنية المريحة ، في الوضع من "مؤخرة القطة [...]. تم العثور على هذا الموقف السلبي الجسم في العديد من المهن التي تتطلب الجلوس لساعات عديدة دون دعم الظهر. لذلك ، نعتبرها "موقف المدرب". (شولتز ، صفحة 17)

دورة منتظمة للتدريب الغازي

في بداية هذا القسم تحدثنا عن ذلك من خلال المخطط الأولي الذي طورته شولتز ، حيث ظهرت إصدارات مُكيَّفة منه بواسطة مؤلفين مختلفين ؛ في هذا القسم ، سنجمع العديد من هذه الإصدارات بما في ذلك الصيغ الأصلية.

ننصحك بإجراء الاختبار بإحدى هذه الطرق أو بكلها ، إما عن طريق تسجيل النص على شريط مغناطيسي أو عن طريق تطبيق الإجراء على شخص آخر..

نصائح لتسهيل الاسترخاء

أثناء ممارسة التدريب الذاتي ، من الضروري بذل جهد لتكرار الصيغ المختلفة المقترحة ، ليس كشيء غريب ، بل كشيء منطقي لمنحهم إحساسًا رتيبًا وإيقاعيًا ؛ في محاولة لجعل عقولنا تركز تماما على العبارة المقترحة.

من ناحية أخرى ، علينا أن نقدم التمارين المختلفة دون ضغط كبير من أجل الأداء ، على افتراض أنها في فترة التعلم وأن التعليم غاليًا.

صيغة لإنهاء الدورة التدريبية

من المهم للغاية إنهاء جلسات التدريب ، سواء في المنزل أو في مكتب المعالج ، بطريقة مناسبة ودقيقة. سيتم توجيه العميل لاتباع الصيغ المقترحة (تمد ثني الذراعين وتنفس بعمق وتفتح العينين) ؛ بالإضافة إلى ذلك ، سيتم إرشادك إلى إنهاء جلسات الاسترخاء دائمًا بالطريقة المحددة والمحافظة على هذا المستوى من الإنجاز بدقة كافية.

بعد الانتهاء من التدريب وممارسة الصيغة المقترحة حتى النهاية ، من المريح ألا يترك هذا الموضوع كرسي الاسترخاء على الفور ، وأنه إذا تم استجوابه حول الجلسة ، فسيتم استجوابه جالسًا في مكان التدريب. يشار إلى هذه القاعدة أيضًا عند التدرب في المنزل. مع هذا نحصل على الموضوع غير مدمج بسرعة ، وبالتالي تجنب المعاناة من بعض الدوخة المفاجئة التي يمكن أن تجعلك تخاف من عواقب الاسترخاء غير السارة.

طريقة تدريب قصيرة

يقترح هوبر (1980 ، الصفحات 244-245)طريقتين لتقصير التدريب autogenic. واحد عندما نسيطر بالفعل بطريقة تلقائية على التدريبات المختلفة التي تشكل التدريب العالمي (في هذه الحالة يكون هناك انخفاض في طول الصيغ المختلفة ، ولكن ليس في وقت التمرين) ، وواحدة أخرى عندما لا يكون هناك ما يكفي من المتوفر الوقت لممارسة جميع التمارين (على سبيل المثال ، في المواقف الحقيقية) ؛ في هذه الحالة ، يوجد انخفاض في عدد الصيغ المستخدمة.

فيما يلي مخططات اثنين من الاختصارات:

1. تقصير الصيغ التدريب

سيكون مخطط التدريب العام على النحو التالي.

• كرر العبارة 6 مرات: "الذراع اليمنى ثقيلة للغاية"
• كرر العبارة مرة واحدة: "أنا هادئ جدًا"
• كرر العبارة 6 مرات: "الذراع اليمنى حار جدًا"
• كرر العبارة مرة واحدة: "أنا هادئ جدًا"
• كرر العبارة 6 مرات: "النبض هادئ ومنتظم"
• كرر العبارة مرة واحدة: "أنا هادئ جدًا"
• كرر العبارة 6 مرات: "التنفس هادئ جدا"
• كرر العبارة مرة واحدة: "أنا أتنفس"
• كرر العبارة مرة واحدة: "أنا هادئ جدًا"
• كرر العبارة 6 مرات: "الضفيرة الشمسية مثل تيار الحرارة"
• كرر العبارة مرة واحدة: "أنا هادئ جدًا"
• كرر العبارة 6 مرات: "الجبين بارد ممتع"
• كرر العبارة مرة واحدة: "أنا هادئ جدًا"
• مع الانتهاء من العبارات:
• "الأسلحة القوية" "تنفس بعمق" "افتح عينيك".

2. التدريب وقت محدود

الهدف من هذا التدريب المختصر هو أن تكون قادرًا على الاسترخاء في فترة زمنية محدودة للغاية ، 2-3 دقائق ، في وضع طبيعي. في هذه الحالات ، فإن المخطط التالي يكفي.

• "الثقل"
• "الهدوء"
• "حرارة"
• "الهدوء"
• "رأس واضح وواضح"
• "الأسلحة القوية"
• "خذ نفسًا عميقًا"
• "افتح عينيك".

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة التدريب على التوليد الذاتي لشولتز, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.