تعريف الحزن الصادم والأعراض وكيفية التغلب عليها

الموت والحداد أحداث لا يمكننا الهروب منها. على الرغم من كونها مؤلمة ، إلا أن دورة الحياة تتطلب منا أن نعيش هذه المراحل ، ونتغلب عليها ونتكيف مع الحياة بأفضل ما نستطيع.

المشكلة هي أنه على عكس الاعتقاد السائد ، فإن الوقت لا يشفي كل شيء وليس كل الوفيات متماثلة. إن تقارب الارتباط مع المتوفى ، والوضع الذي يحدث فيه الوفاة ، والدعم الخارجي وسمات الشخص الثكلى (الشخص الذي يفقد الوجود الوثيق) هي بعض المتغيرات التي تؤثر على القرار أو الركود الحداد.

• المقالة الموصى بها: "أنواع الحداد الثمانية وأعراضها المميزة"

ما هو الحزن المؤلمة?

المبارزات الصدمية هي تلك التي تحدث بموت شخص أو عدة أشخاص في موقف مفاجئ, ربما تكون غير متوقعة وغير عادلة ، مثل الهجمات والإرهاب والقتل والكوارث الطبيعية أو الحوادث ، من بين أمور أخرى ، أسوأ أحوال الطقس ، إلى جانب وفاة طفل ، والتي تعتبر واحدة من أسوأ الخسائر التي يمكن للإنسان تجربة. هذا هو السبب في أنني أريد أن أتحدث ليس فقط عن الموت والحداد ، ولكن بشكل خاص عن هذا النوع من الصدمات غير المنصف ويصعب التغلب عليه.

لا تؤذي الموت فحسب ، بل يجب أيضًا إيلاء اهتمام خاص للإجهاد اللاحق للصدمة:

عندما نتحدث عن الصدمات من أي نوع ، يشعل علماء النفس في دماغنا التحذير من الإجهاد اللاحق للصدمة الذي قد يعاني المريض: إعادة تجربة ما حدث والكوابيس وتجنب المنبهات تذكرنا بالحدث والحالات الانفصالية ونوبات القلق ، الأرق ، فرط اليقظة ... عندما يكون هناك هذا النوع من الأعراض ، فإن الحزن معقد ويمكنه الركود في بعض مراحله.

المشاعر المؤلمة: العار والشعور بالذنب

من الطبيعي أن تشعر بالغضب والحزن في مبارزة, إنه تكيفي وضروري تمامًا للتعود على واقع جديد بدون الشخص المتوفى. لكن الشعور بالذنب والعار قد يكون بداية لمبارزة لم تحل بعد. عادة ما يكون الشعور بالذنب لأننا لسنا هم الذين يموتون ، إلى جانب الأفكار المتكررة والهوس حول "ماذا لو ..." أو "ينبغي ..." (وإذا لم يكن قد صعد القطار / وإذا لم يصر تعال / لا ينبغي أن أخبره بهذا أو ذاك ، كان ينبغي أن ساعده في الاعتناء بنفسه ، وكان ينبغي أن أكون أكثر اهتمامًا ...).

ينشأ العار أمام المجتمع الذي يتبع حياته ، لكونه "مختلفًا" أو لعدم الرغبة في إظهار مشاعرنا في الأماكن العامة. كلا المشاعر يمكن أن تمنع حل الخسارة ، ليس فقط على المستوى العقلي ، ولكن على مستوى الحواس (الجسم) ، تاركة في الجسم ذكريات غير واعية تعوق عملية الحداد.

كراهية

المشاعر الأخرى التي يمكن أن تعيق حل الحزن هي الكراهية ، خاصة إذا كان ذلك بسبب حادث أو عمل إرهابي أو جريمة قتل. الكراهية تجاه الشخص الذي يرتكب الظلم يعوق التقدم في مراحل الحداد ، تاركًا الشخص راسخًا في الماضي ، ومعه ، في ألم.

ما الذي يمكن عمله للتغلب على الموت?

لقول أن الشخص قد تغلب على وفاة أحد أفراد أسرته ، يجب أن يصل إلى قبول الخسارة. تحتوي المبارزات عادةً على سلسلة من المراحل غير الخطية (على الرغم من أنها تحدث عادة بالتتابع) ، ولكن من الشائع وجود انتكاسات أو مزيج من المشاعر. لأسباب تعليمية ، سأكشفهم في سلسلة: الإنكار ، الغضب ، الحزن ، التفاوض والقبول.

• في هذه المقالة قمت بتوسيع نطاق المعلومات: "المراحل الخمس للحداد (عندما يموت أحد أفراد الأسرة)"

1. إنكار الواقع

الأول ، كما يوحي الاسم ، هو إنكار الواقع, لا أصدق ما حدث. يحدث هذا لأن التأثير العاطفي الكبير للخسارة لن يكون محتملًا على مستوى واعٍ ، لذلك يستخدم عقولنا هذا الدفاع لتوقي ضربة الأخبار ، على الأقل في لحظات.

2. الغضب والحزن والتفاوض

بعد ذلك ، سيذهب الأمر إلى الغضب ، يليه الحزن والتفاوض (التفاوض مع الحياة على الواقع الحالي الجديد ، والبدء في تولي الشخص في الماضي ، ورؤية طريقة العيش الجديدة ، وما إلى ذلك) في نهاية المطاف قبول هذا لا شيء يشبه من قبل.

كما قلت ، يمكن أن تختلط المراحل مع بعضها البعض ، وهذا أمر طبيعي ، ما هو مرضي أو مقلق هو أن تظل راسية في إحدى المراحل ، مثل الشخص الذي استمر بعد سنوات في إعداد المائدة للمتوفى كما لو كانت لا تزال بين لنا (سيكون هذا إنكار للواقع).

3. القبول والأمل في الاستمرار في العيش

من أجل التغلب على الخسارة ، يتعين علينا القيام بدور نشط كوكلاء لتغييرنا العقلي لتكون قادرة على الذهاب من الألم إلى الأمل في العيش.

العلاج: العمليات التي تساعدنا على التغلب على الحزن الشديد

لهذا السبب نحن علماء النفس نحب التحدث عن "أنشطة" الحداد بدلاً من المراحل أو المراحل. إذا كنت تشعر بألم الخسارة ، فاتبع النصائح التالية:

1. التعبير عن الألم

أن تكون إيجابيًا جيدًا ويمكن أن يساعد في الحزن ، لكن الموت ، على الأقل في ثقافتنا ، يضر. من الضروري التعبير عن المشاعر التي لا تسبب السرور ، فهي الغضب والألم والشعور بالذنب والحزن والشعور بالوحدة ... حتى نحرر العقل والجسم لاحتواءها دون التعبير عنها. للتغلب على المشاعر ، يجب أن نعطي أنفسنا الحق في التعرف عليها ، تسميتها ، الشعور بها والعيش بها. فقط بهذه الطريقة سوف تمر. ابحث عن مكان ولحظة لتذكر الميت ، ليشعر بخطأه ، حدادا على غيابه. هذا مؤلم ، لكنه صحي.

2. البندول

صحيح أنه يجب التعبير عن المشاعر السلبية ، لكن يجب أن نستمر في عيش الحياة. هذا هو السبب في أننا يجب أن نقوم بتمرين البندول ، حيث ننتقل من حالة من الحزن إلى حالة من الحيوية. ولا ينبغي لنا أن نبقى في نهاية واحدة أو أخرى. يجب أن نحزن على الموت ، لكننا سنستمر أيضًا في التمتع (بأفضل ما نستطيع في اللحظات الأولى) بالأشياء الجيدة. يشعر الكثير من الناس أنه ليس لديهم الحق في الشعور بمشاعر مثل الفرح أو الارتياح ، ولكن إذا حدث ذلك ، فعليك أن تختبرهم.

الموت يجلب لنا التناقضات والصراعات العقلية ، وقبولها وتجربتها, كما في النقطة السابقة ، هذه هي الخطوة الأولى للتغلب عليها. لا تحكم على نفسك ، فقط أشعر.

3. تحية والدعم

تقديم عبادة للمتوفى يساعد على التفكير في أن ما حدث هو حقيقة واقعة. لهذا السبب ، في الكوارث الكبرى أو جرائم القتل ، نرى كيف يتم التكريم على المستوى الاجتماعي. يحدث الشيء نفسه في الجنازات أو الاستيقاظ ، أماكن تساعدنا على افتراض ما حدث. يمكنك أيضًا تقديم تكريم أكثر خصوصية ، في عزلة ، لكن تذكر أنه على الرغم من أننا نريد أن نكون وحدنا ، فإن الأشخاص الذين تثق بهم يساعدون في الاستمرار.

4. تقديم سرد متماسك لما حدث

يحتاج العقل البشري إلى فهمه وهو يفعل ذلك من خلال القصص والاستعارات والقصص. لهذا السبب للتغلب على ما حدث يجب أن نعطي إحساسًا وننشئ قصة ثابتة. الحديث عن ذلك ، والبحث عن تفسيرات ، وجمع الحقائق ، وصياغة سرد يجمع الماضي والحقائق المؤلمة والحقائق السعيدة والمستقبل ، يساعد في التغلب على ما حدث. يمكنك حتى الكتابة في شكل رواية صغيرة.

المفتاح لا يتذكر فقط السلبية ، ولكن القصة كلها ، مع ذكريات جيدة وسيئة ، وليس المثالي المتوفى أو البقاء مع وقت الوفاة (أو الدفن ، والاستيقاظ ، وما إلى ذلك)..

5. التكيف مع الحياة الجديدة

على افتراض أن الشخص الآخر قد غادر ، على افتراض أن هناك أدوار لن يقوم بها أحد أو أنه ينبغي أن يتحملها أشخاص آخرون ، وأن حياتنا ستتغير لأن على شخص ما فعل ما كان يقوم به المتوفى.. عليك أيضا أن تتحمل التغييرات الداخلية والنمو والخسائر, مبارزات التوقعات المستقبلية والذكريات الماضية.

6. وداعا ليس النسيان

يجب أن نقول وداعًا للمتوفى ، ولكن لا ننسى ذلك ، ولكن نقله في حياتنا بطريقة ما. يجب أن نجد طرقًا لتحمل في داخلنا الشخص الذي غادر بينما نواصل العيش والمضي قدمًا. يمكن للذاكرة أن تنتج الحنين إلى الماضي ، لكن كل شخص يمر بحياتنا يترك لنا إشارة وتعليمًا. إن إدراك ذلك يساعدك على احترام حياتك وموتك وذاكرتك.

7. العلاج EMDR ، العلاج الحسي والتنويم المغناطيسي

خاصة في المبارزات المؤلمة ، من المهم الذهاب إلى العلاج. إذا رأيت أنه حتى عند القيام بكل ما سبق ، لا يمكنك التغلب على فقدان أحد أفراد أسرتك ، فلا يزال الوقت قد حان لطلب مساعدة المحترف. إن علاج EMDR ، الحواس والتنويم المغناطيسي من الأساليب التي أثبتت جدواها والتي ستساعدك على التغلب على ألمك. اسأل الطبيب النفسي الموثوق به.