الفرق بين الحزن والاكتئاب

الحزن والاكتئاب عبارة عن مصطلحين غالبًا ما يتم الخلط بينهما. جميع الأشخاص طوال حياتنا ، وكذلك نعيش حالات سعيدة ونشعر بالسعادة في أوقات معينة ، وسنمر أيضًا بأوقات صعبة وهذا أمر طبيعي تمامًا. كثيرًا ما يجد الناس المكتئبون أنفسهم حزينًا لفترة طويلة من الزمن.

في مقالة علم النفس على الإنترنت ، سنشرح بالتفصيل ما هو الفرق بين الحزن والاكتئاب وكذلك سنقدم لك العديد من النصائح للتخفيف منها.

1. ما هو الفرق بين الحزن والاكتئاب?
2. الاكتئاب: الأعراض والعلاج
3. كيف تتغلب على الحزن؟ 4 نصائح

ما هو الفرق بين الحزن والاكتئاب?

¿تشعر بالحزن الشديد أو الاكتئاب? على الرغم من أن الحزن جزء من الاكتئاب ، فمن الضروري أن نتعلم التمييز بين كلا المصطلحين لأن هناك طرقًا لتخفيف كل منهما ويتم تحقيقه بطريقة مختلفة. يقول الشخص الذي يشعر بالحزن الشديد إنه مصاب بالاكتئاب وأحيانًا يكون مجرد حالة عاطفية مؤقتة ناجمة عن موقف معين.

ال الفرق بين الحزن والاكتئاب يكمن أساسا في ما يلي:

• الحزن هو مزاج عابر الذي يظهر عندما نعاني من موقف يسبب لنا الألم ويمكن أن ينتقل من الشعور بالنسيان أو الرفض من قِبل أشخاص آخرين ، والشعور بالخداع ، وفي الحالات الأكثر خطورة يمكن أن تتراوح بين فقدان أحد أفراد أسرته ، وانتهاء الحب إلى فقدان العمل ، مرض ، الخ.
• الاكتئاب هو اضطراب نفسي يعاني فيه الشخص الذي يعاني منه من حزن مرضي عميق ودائم يجعله غير قادر على الشعور بالسعادة وحتى أداء أنشطته اليومية. الأعراض الأخرى للاكتئاب هي قلة الطاقة ، وعدم القدرة على التركيز ، وقد تظهر أيضًا اضطرابات النوم ، ومشاعر الفراغ واليأس ، من بين الأعراض الأخرى التي تولد الكثير من عدم الراحة للمصاب..
• يظهر الحزن كمزاج عابر بسبب بعض المواقف الصعبة أو المؤلمة.
• يمكن أن يظهر الاكتئاب في بعض الأحيان دون مبرر ، بسبب نقص إنتاج البعض الناقلات العصبية في المخ
• جميع الناس قد عانوا أو سيشهدون في الحياة مشاعر شائعة وطبيعية مثل الحزن.
• ليس كل الناس سوف يعانون من الاكتئاب طوال حياتهم.
• الاكتئاب يتطلب العلاج.
• الحزن لا يحتاج إلى علاج.

الاكتئاب: الأعراض والعلاج

بمجرد أن نعرف الفرق بين الحزن والاكتئاب ، من المهم أن نتحدث عن علاج هذا الأخير.

يجب على جميع الأشخاص الذين يعانون من مرض مثل الاكتئاب إجراء علاج نفسي وفي بعض الحالات يمكن دمجه مع العلاج الدوائي (مع مضادات الاكتئاب مثل فلوكستين). العلاج الأنسب الذي أثبت أنه الأكثر فعالية في علاج الاكتئاب هو العلاج النفسي ، على وجه الخصوص العلاج السلوكي المعرفي.

الهدف من هذا العلاج هو تخفيف وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب حتى يتمكن الشخص من العودة تدريجيا إلى أنشطته اليومية وزيادة صحته العاطفية بشكل واضح.

ما يعمل بانتظام في هذا النوع من العلاج هو مع كل تلك الأفكار غير المنطقية والسلبية التي يقدمها الشخص والتي لها تداعيات على الطريقة التي يشعر بها. ويتم ذلك من خلال إعادة الهيكلة المعرفية, حيث يتم تعديل تلك الأفكار التي تؤذي الشخص فقط بأفكار أكثر موضوعية وإيجابية. نحن نعمل أيضًا مع تمارين التنشيط حيث يُقترح على الشخص القيام بمزيد من الأنشطة البدنية وتلك التي تحبها. إنه يوفر أدوات للشخص حتى يتمكن من مواجهة الانتكاسات المحتملة والحالات المزاجية المنخفضة ، كما أنه يعمل مع زيادة احترام الذات واحترام الذات ، وكذلك مع القضايا الملموسة التي تسبب الصراع في كل لحظة. تعتمد مدة العلاج على الحالة الفردية لكل شخص وخطورة الموقف.

اختبار الاكتئاب

من أجل تحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أم لا ، من المهم أن ترى طبيب نفساني لتشخيص هذا الاضطراب. يعد Beck Depression Inventory (BDI) الأداة الأكثر استخدامًا في علم النفس السريري لمعرفة ما إذا كان المريض يعاني من الاكتئاب ، يمكنك إجراء اختبار في الرابط التالي: اختبار الاكتئاب Beck.

كيف تتغلب على الحزن؟ 4 نصائح

إذا وجدت نفسك حزينًا وترغب في زيادة حالتك المزاجية في أقرب وقت ممكن ، فسأذكر بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك بالتأكيد.

• الذهاب للنزهة. حاول تنشيط نفسك وكن متحركًا حيث سيساعدك ذلك على إيجاد نفسك بشكل أفضل. لذا اخرج من السرير ، واستيقظ وتذهب في نزهة على الأقدام حتى لو كان ذلك يكلفك الكثير في البداية. ستلاحظ أنه عند العودة ، ستشعر بتحسن كبير قبل مغادرتك.
• فكر بإيجابية. كن على دراية بنوع الأفكار التي لديك في هذا الوقت وأدرك أن معظمها سلبي. تؤثر أفكارنا على عواطفنا ، لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تعديلها بحيث تكون أكثر إيجابية وتحفيزًا. اكتشف هنا كيف يكون لديك دائمًا فكرة إيجابية.
• اجتمع مع عائلتك و / أو أصدقائك. أحط نفسك بالأشخاص الذين يحبونك والذين يمكنك الوثوق بهم في جميع الأوقات. خطط للقاء مع واحد أو أكثر منهم وقضاء يوم جميل في صفك
• ضحك. الابتسامة عندما تكون حزينًا هي تمرين فعال للغاية ، حتى لو لم تشعر به ، اتصل بهذا الصديق الذي يبتسم دائمًا بطريقة طبيعية وعفوية ، أو شاهد مسلسلك المفضل أو اذهب لمشاهدة فيلم كوميدي. الضحك يزيد من مزاجنا وهو صحي للغاية.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة الفرق بين الحزن والاكتئاب, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.