أعراض أزمة القلق والأسباب والعلاج

الشعور بالقلق من حين لآخر طبيعي وصحي ، لأنه ينشط أجسامنا عندما يشعر بالخطر ، ويواجه الشدائد التي نواجهها يوميًا. ومع ذلك ، يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق إلى القلق المفرط والمخاوف غير المبررة للعديد من هذه المحن الطبيعية التي نواجهها. في بعض الأحيان ، تظهر هذه المشاعر القلق والخوف فجأة ، مع كثافة عالية ، تصل إلى الحد الأقصى في غضون دقائق ، وبالتالي تظهر نوبة الهلع أو أزمة الكرب.

تخيل أن الشخص يجلس في أرجوحة في الشمس ، وبدون سبب واضح ، تبدأ ساقيه في الارتعاش ، أو ألم في صدره ، أو يلفظه خوفًا من الموت أو تعرضه لأزمة قلبية ، ويعتقد أنه سيغمى عليه ... الشخص يعاني من نوبة قلق ، حيث يعاني الكثير من الناس من حولنا. لهذا السبب ، في مقالة علم النفس أون لاين ، سنساعدك على فهم أزمة القلق: الأعراض والأسباب والعلاج.

نوبات الهلع ، والمعروفة أيضًا باسم نوبات الهلع ، هي جزء من اضطرابات القلق المعروفة. وقد حظيت هذه باهتمام خاص من الباحثين والأطباء ، بسبب الزيادة الكبيرة في اضطرابات القلق في مجتمعنا.

1. القلق أو أزمة القلق: التعريف
2. أعراض نوبات الهلع أو القلق
3. أسباب الكرب أو أزمة القلق
4. علاج القلق أو أزمات القلق

القلق أو أزمة القلق: التعريف

أزمة الكرب هي حلقة حادة من القلق المفاجئ, مؤقتة ومعزولة عن الخوف الشديد ، من القلق المفرط وعدم الراحة النفسية والجسدية ، والقدرة على إنتاج من حالة استرخاء أو في حالة من القلق. تصل نوبة الهلع إلى شدتها القصوى خلال دقائق ، وتظهر في هذه الفترة من أعراض الأزمة. ينتج هذا المظهر الانزعاج الشديد والإرهاب للشخص.

تجدر الإشارة إلى أن نوبة الهلع ، في حد ذاتها ، ليست اضطرابات عقلية. يمكن أن تحدث أزمة القلق في سياق أي اضطراب عقلي ، واضطرابات القلق وفي بعض الحالات الطبية. في مثل هذه الحالة ، يتم استخدام نوبة الهلع كمحدد لمثل هذا الاضطراب (على سبيل المثال: ”اضطراب الاكتئاب مع نوبات الهلع”).

من أجل اعتبار اضطراب الهلع ، يجب أن يكون قد أظهر تاريخًا من أزمة الألم المتكررة وغير المتوقعة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون هناك ، لمدة شهر على الأقل ، قلق دائم بشأن ظهور هجوم آخر أو قلق بشأن العواقب المحتملة أو التغييرات السلوكية التي قد يسببها ذلك..

أعراض نوبات الهلع أو القلق

يحدد DSM-V أنه لكي يتم اعتباره نوبة فزع ، يجب أن تحدث أربعة (أو أكثر) من الأعراض المرتبطة بتشخيصه. أعراض نوبات الهلع أو القلق هي:

• الخفقان ، قصف القلب أو تسارع معدل ضربات القلب.
• تعرق.
• الهزة أو الهز.
• ضجة كبيرة في صعوبة التنفس أو الاختناق.
• غرق الإحساس.
• ألم أو إزعاج في الصدر.
• الغثيان أو الانزعاج البطني.
• الشعور بالدوار أو عدم الاستقرار أو الدوار أو الإغماء.
• قشعريرة أو الإحساس بالحرارة.
• تشوش الحس: الشعور بالخدر أو الوخز.
• انحراف الواقع: الشعور بعدم الواقعية.
• نزع الشخصية: الشعور بفصل النفس.
• الخوف من فقدان السيطرة أو “اصبح مجنون”.
• الخوف من الموت.

هذه المجموعة من الأعراض هي الأعراض التي تتجلى خلال نوبة الفزع أو القلق ، ومع ذلك ، فإن الأزمات المعجزة تستدعي أيضًا قلقًا أو قلقًا دائمًا من يوم لآخر للشخص الذي يعاني من ظهور نوبات أخرى من الذعر أو العواقب التي يمكن أن تنتج ، مثل الخوف من فقدان السيطرة في الهجوم أو التعرض لأزمة قلبية أثناء الأزمات. تواجه هذه المخاوف ، فإنها تنشئ مجموعة من السلوكيات المتجنبة, تهدف إلى تجنب نوبات الهلع ، مثل تجنب المواقف غير المألوفة أو ممارسة.

أسباب الكرب أو أزمة القلق

في الوقت الحاضر ، لم يتم تحديد سبب نوبات الهلع بشكل تجريبي. ومع ذلك ، هناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على ظهور اضطرابات الهلع, بنفس الطريقة التي تؤثر بها على ظهور القلق الصحي ، مثل:

• الاستعداد الوراثي وخصائص الأسرة.
• لديهم حساسية أكبر للتوتر ولديهم ميل لديهم عواطف سلبية.
• مستوى عال من التوتر.
• نظام الاعتقاد نفسه.

قضية أخرى ذات صلة هي الأسباب المسببة للقلق أو أزمات القلق. كما ذكرنا سابقًا ، من المهم فهم الفرق بين نوبات الهلع واضطراب الهلع. بما أنه وفقًا لـ DSM-IV ، من أجل التشخيص الصحيح لهجمات الذعر ، من المهم جدًا أن نأخذ في الاعتبار السياق الذي يؤدي إلى الأزمة. في حالة اضطراب الهلع ، يجب أن تكون بداية الهجوم غير متوقعة ومفاجئة ، دون وجود سبب واضح. لا يرتبط نوبة الهلع بعامل ظرفي معين وهناك مخاوف مفرطة من أن هذا سيعود أو عن عواقب هذا.

من ناحية أخرى ، إذا حدث نوبة الهلع أثناء اضطراب عقلي آخر أو غيره من الأسباب السياقية, أسباب القلق أو أزمات القلق يمكن أن تكون متنوعة ، مثل:

• ظهور حافز محدد يؤدي إلى ظهور نوبة الهلع (على سبيل المثال: الشخص الذي لديه رهاب يطير وعند ركوب طائرة يعاني من نوبة ذعر).
• الهجمات أكثر تواتراً في مواقف معينة ، على الرغم من أنها غير مرتبطة تمامًا بحالات معينة (على سبيل المثال: الشخص مصاب بالرهاب الاجتماعي ويمكنه إظهار نوبات الهلع في سياقات اجتماعية مختلفة مثل السينما ومراكز التسوق ...).
• ظهور حدث مرهق معين (على سبيل المثال: وفاة أحد الأقارب).
• استهلاك المواد أو الآثار الطبية.

علاج القلق أو أزمات القلق

وقد تبين ذلك تجريبيا العلاج الأكثر فعالية لعلاج نوبات الهلع هو العلاج المعرفي السلوكي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون أكثر فعالية إذا اقترن بالعلاج الدوائي ، ستجد هنا علاجًا دوائيًا لهجمات الذعر. بعد ذلك ، نوضح كيف يتم تنظيم العلاج المعرفي السلوكي لعلاج نوبة الهلع:

1. التعليم النفسي

علاج نوبات الهلع أو القلق يبدأ بالتعليم النفسي. يشرح عالم النفس للمريض كيفية عمل الكائن الحي وكيف يتم تشغيل أزمة الضيق. عنصر التعليم النفسي مهم للغاية لأنه يسمح لفهم الشخص ما هو القلق والذعر.

2. إعادة الهيكلة المعرفية

التقنية التالية في علاج نوبات الهلع أو القلق هي إعادة هيكلة الأفكار. تهدف تقنية إعادة الهيكلة المعرفية إلى مساعدة الشخص على إدراك أهمية المعتقدات فينا ، والمعتقدات في معظم الأحيان متجذرة منذ الطفولة ، وذلك عندما يكون غير عقلاني, “قفز” في شكل أفكار تلقائية قبل أي حافز إشكالي وتجعلنا نشعر بالسوء. هذه المعتقدات غير الواقعية أو التشوهات المعرفية هي التي تجعلنا نفكر في الواقع بطريقة أو بأخرى ، وهذا هو ما سوف يتسبب في مواجهة الأحداث التي تحدث لنا ، وسوف نتفاعل مع بعض المشاعر أو غيرها. وبهذه الطريقة ، تهدف إعادة الهيكلة المعرفية إلى مساعدة الشخص على تحويل المعتقدات غير المنطقية التي تسبب المعاناة ، لمعتقدات أكثر صحة وقدرة على التكيف. ¿كيف تعمل هذه المعتقدات غير المنطقية?

1. أولا ، يجب عليهم كن واعيا, عن طريق التقارير الذاتية,. يسجلون الأفكار التي يواجهها الشخص حول الموقف المصمم على العمل.
2. غير تحليل هذه الأفكار للكشف عن أي فكرة غير عقلانية يتوافق كل منهم. عادةً ما يكون لدى الشخص عادة 2-3 معتقدات غير عقلانية تظهر بعد ذلك في شكل أفكار تلقائية. مراقبة هذه الأفكار ، فإنها تأخذ الأفكار غير المنطقية الرئيسية التي يمتلكها الشخص. يتم تحليله أيضًا إلى أي مدى يؤثرون عليك ، ويؤذيك ، ويجعلك تستخلص استنتاجات خاطئة ومؤلمة في كثير من الأحيان ، وأخيراً, فهو يناقش المنطق أو عدم وجود هذه المعتقدات وإلى أي مدى يمكن استبدالهم بآخرين ، أكثر تكيفًا مع الواقع. إنها المرحلة الأهم والأطول وتتطلب مساعدة المعالج.
3. بمجرد التعرف على المعتقدات غير المنطقية, يتم اختيار الأفكار البديلة إلى غير عقلانية ، أي الحجج التي تعارض تلك التي تضر عادة الشخص والتي تكون منطقية وعقلانية. يمكن أن تكون مرحلة طويلة جدًا ، حيث يتعين عليك تجربة الحجج ، والتفكير في سبب عدم قيام البعض بتقديمها وصقلها جميعًا حتى تتوفر لديك قائمة أكثر أو أقل من الحجج التي تقنع الشخص ، ويمكن أن ينطبق ذلك عندما خطأ.
4. في المرحلة الأخيرة ، عليك أن تنفيذ الحجج المنطقية المختارة. هذا يعني إصرارًا ، نظرًا لأن الشخص معتاد جدًا على التفكير بشكل غير منطقي وستقفز الحجج غير المنطقية تلقائيًا ، دون أن يكون على علم تقريبًا. لذلك ، يجب أن تصر مرارا وتكرارا مع الحجج المنطقية.

3. المعرض

يتمثل جزء أساسي من علاج أزمات القلق أو القلق في التعرض للمنبهات الخارجية أو الداخلية أو كليهما (التعرض للمنبهات التي تخشى). التعرض هو أسلوب العلاج المعرفي السلوكي للقلق. أنها فعالة في التعامل مع سلوكيات التجنب المميزة للقلق والرهاب. يعتمد ذلك على التعرض المتكرر للشخص للحافز الذي يخشى منه ويهدف إلى منع التهرب من أن يصبح إشارة أمان. لذلك ، تقنية التعرض تتكون من صنع الشخص مواجهة الكائن اللعين أو الوضع, محاولة تجنب السلوكيات تجنب لهم. يمكن استنساخ هذه التقنية مباشرة مع التحفيز الخارجي ، أي “في الجسم الحي” (على سبيل المثال: اصطحب الشخص إلى مكان يوجد به العديد من الأشخاص ، إذا كان لديك رهاب اجتماعي) أو في الخيال ، أو تخيل الشيء الذي يخشاه الشخص ، أو صفه ، أو حتى إضافة الروائح إذا لزم الأمر ، لجعله حقيقيًا قدر الإمكان (من أجل على سبيل المثال: أتصور أنني داخل طائرة وأنها ستقلع ، إذا كنت خائفًا من الطائرات).

أنتجت فعالية المعرض تقدمًا مهمًا في التقنيات المستخدمة في إعداده ، حيث يجري بشكل متكرر استخدام الواقع الافتراضي للعلاج في المعرض.

يمكن أن تكون مدة هذه التقنية طويلة الأمد (ساعتان) ، كونها الخيار الأكثر فاعلية ، لأنها تتيح التعود على الشخص وليس التحسس. المدة القصيرة (30 دقيقة) ، لذلك ، يجب تكرارها وإطالة أمدها. من ناحية أخرى ، سيكون أكثر فاعلية أن تكون الفترة الفاصلة بين الجلسات أقصر ما يمكن وأن تمنع محاولة الهروب أو سلوكيات التجنب.

4. تقنيات إدارة القلق

في علاج نوبات الهلع أو القلق ، تقنيات إدارة القلق مهمة أيضًا ، مثل التنفس الحاجز أو الاسترخاء والتدريب على مهارات التأقلم.

كما هو متوقع ، تقنيات التعرض ، وكذلك إعادة الهيكلة المعرفية أو الاتصال مع الوعي بالمرض ، من خلال التعليم النفسي ، الذي يعاني منه ، تنتج مستويات عالية من القلق والقلق قد تظهر في هذا الصدد. في مواجهة ذلك ، من الأهمية بمكان أن يقدم المعالج النفسي أدوات لتقليل القلق ، مثل تقنيات التنفس والاسترخاء الغشائي وأن الشخص مدرب على مهارات التأقلم حتى يتمكن من إدارة التعرض للقلق عندما لا يكون المعالج حاضر.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة أزمة القلق: الأعراض والأسباب والعلاج, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.