أظن أنني مصاب بالاكتئاب ، ماذا أفعل؟

صحيح أن معظمنا يمر بأوقات في حياتنا حيث يبدو أننا نبكي أكثر من المعتاد ، نشعر بالحزن ولدينا صعوبة في التغلب على حياتنا اليومية ، ولكن عندما يكون الوضع الذي نعيش فيه عائقًا أمام عيش حياة طبيعية ، في ذلك الوقت تحدثنا عن اضطراب الاكتئاب.

في هذه المقالة حول علم النفس على الإنترنت ، نقدم أدوات للتمييز والتعامل مع هذا التغيير بشكل مناسب. استمر في القراءة إذا كنت تريد منا مساعدتك في سؤالك "أعتقد أنني مصاب بالاكتئاب: ¿ماذا افعل؟ أو إذا كنت تعرف شخصًا يحتاج إلى هذه النصائح.

1. كيف أعرف إذا كنت مصابًا بالاكتئاب?
2. ماذا يمكنني أن أفعل إذا كنت مصابا بالاكتئاب؟?
3. نصائح للخروج من الاكتئاب

كيف أعرف إذا كنت مصابًا بالاكتئاب?

إذا شعرنا بالحزن ، دون الرغبة في فعل أي شيء ، إذا بكينا دون سبب واضح ، وإذا كان من الصعب علينا الخروج من الفراش ، فقد حان الوقت لنبدأ في سؤال أنفسنا عما إذا كنا نستطيع أن نعاني من الاكتئاب. على الرغم من وجود العديد من الاختبارات المجانية التي يسهل الوصول إليها ، إلا أنه من المستحسن الذهاب إلى طبيب نفساني حتى يتمكن من تشخيصنا بشكل صحيح.

التالي نظهر قائمة إشارات¹ لمعرفة ما إذا كان لدينا الاكتئاب وعما إذا كان يجب علينا الذهاب إلى التشاور أم لا:

• استمرار الحزن
• تشاؤم
• مشاعر الفشل أو عدم الجدوى
• مشاعر الذنب والعقاب
• عدم الرضا عن النفس والنقد المفرط للنفس
• فقدان المتعة أو الاهتمام
• البكاء غير المنضبط
• الانفعال والتهيج
• التغييرات في نمط النوم والشهية
• فقدان الاهتمام الجنسي
• صعوبات في صنع القرار
• أفكار الانتحار
• صعوبة التركيز
• التعب والتعب

إذا كنت تعتقد أن هذا الموقف شديد الخطورة ويمكنك مهاجمة صحتك ، فانتقل في أقرب وقت ممكن إلى أقرب مركز صحي لديك.

ماذا يمكنني أن أفعل إذا كنت مصابا بالاكتئاب؟?

للإجابة على السؤال "أعتقد أنني مصاب بالاكتئاب: ¿ماذا يجب أن أفعل؟ "في المقام الأول ، يجب تشخيصه من قبل الطبيب بمجرد تشخيص الاكتئاب ، يتعين علينا معرفة ما يجب القيام به لعلاجه بحيث يمكن تحويله ويمكننا أن نعيش نمط حياة طبيعي. له طريقه وأن هناك مختلفة العلاجات² للاكتئاب حسب شخصية كل فرد.

الذهن

علاج الذهن للتعامل مع الاكتئاب هو على شفاه الجميع. في الآونة الأخيرة وقد تبين أن هذا العلاج على أساس تقنيات التأمل والوعي الكامل في عواطفنا أنها فعالة جدا في العديد من الاضطرابات ، سواء الاكتئاب والشخصية.

الإدارة العاطفية

في كثير من الأحيان نشعر بالاكتئاب ونحن نشعر بالارتباك من العواطف التي لا نستطيع السيطرة عليها. طريقة واحدة للمساعدة في علاج الاكتئاب امتلاك عواطفك الخاصة. من خلال تحديد كيف نشعر أنه من الأسهل بكثير إدارة المواقف دون أن تغمرنا عواطفنا.

الحيلة لتعلم إدارة العواطف هي اكتشاف الفكر الذي تولدها. نضع الأمثلة التالية:

• "¿لماذا اشعر بالحزن? ربما يكون ذلك لأنني فقدت وظيفتي ¿ماذا استطيع ان افعل? ابحث عن وظيفة جديدة وابق على ذهني مشغولاً بمهام أخرى ".
• "¿لماذا أشعر بالاكتئاب? صديقي قد تركني ¿ماذا استطيع ان افعل? باستخدام الانحرافات والبدء في حب نفسي ".

هذا مهم توجيه الأفكار نحو حل المشكلة أن يحزننا أو تحبطنا إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذا العلاج ، يمكنك الرجوع إلى مقالتنا: تعلم كيفية التحكم في عواطفك.

العلاج السلوكي

يركز هذا العلاج على تطوير أنشطة ممتعة التي تولد الشعور بالراحة للتعافي من الاكتئاب. كما يوفر أدوات للتعامل مع المشكلات بطريقة أفضل وتدريب المهارات الاجتماعية ؛ تعتبر المهارات الاجتماعية نقطة مهمة جدًا في الشخص نظرًا لأنه بفضله يمكننا التعبير عن احتياجاتنا وفضح سخطنا بطريقة حازمة وتجنب عدم الراحة لعدم قول ما نشعر به.

المؤثرات العقلية

البديل عن العلاجات النفسية للخروج من الاكتئاب هي الأدوية ، يجب أن نأخذ ذلك في الاعتبار لا يمكن إلا أن توصف من قبل شخص مؤهل كطبيب أو طبيب نفسي متخصص. هذه الأدوية تغير كيمياء دماغنا بحيث تولد المزيد من أجهزة الإرسال التي تجعلنا نشعر بالراحة (السيروتونين والدوبامين ، على الرغم من التركيز بشكل خاص على السيروتونين). من بينها ، و بروزاك (فلوكستين) و زولوفت (سيرترالين).

نصائح للخروج من الاكتئاب

1. طلب المساعدة من أحبائك: التحدث معهم بصراحة عن مشاعرك ، لا تخف من التعبير عن نفسك ، يمكن أن تساعدك في العثور على حلول.
2. اتصل بمجموعة الدعم: بمجرد ذهابنا إلى طبيب نفساني أو طبيب نفسي ، يمكن أن يوفر لنا هذا مجموعة دعم من الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب أو يعانون منه. يمكن أن تساعد هذه النصيحة بعض الأشخاص في مشاركة طريقهم للتحسين ، لكن في بعض الأحيان لا يكون ذلك مناسبًا ، يعتمد على شخصية كل منهم.
3. النوم في الساعات اللازمة وفي جدول مناسب: النوم في الوقت المناسب والاستفادة من ساعات الضوء الطبيعي يساعد عقولنا على توليد المواد الكيميائية اللازمة لتجعلنا نشعر بالراحة. خلاف ذلك ، جسمنا يعاني من اختلالات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم اضطراب الاكتئاب.
4. تجنب العلاقات السامة: تحيط بنا مع بيئة صحية تساعدنا على تجنب المشاكل والشعور بالراحة أكثر مع الناس الذين هم إلى جانبنا ، والثقة بهم يضمن الدعم.
5. تملك عواطفك الخاصة: كما ذكرنا سابقًا ، فإن إدارة عواطفنا والسيطرة عليها تمنعنا من السيطرة علينا.
6. تجنب المخدرات بأي ثمن: بالإضافة إلى الترويج لبيئة الأشخاص السامين ، فإن المخدرات عبارة عن مواد تلحق أذهاننا تمامًا وتزيد من جميع الاضطرابات وتخلق إدمانًا يصعب تركه.

تذكر أنه من بين جميع المواقف السيئة التي يمكنك تركها مع الكثير من الإرادة والدعم الاجتماعي والمساعدة المهنية ، ليست هناك حاجة للبحث عن طرق هروب تتجنب المشكلة أو تزيدها سوءًا.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة أعتقد أنني مصاب بالاكتئاب: ماذا أفعل؟?, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.

1. البنود التي تم الرجوع إليها في: سانز ، يسوع ، أنطونيو لويس بيرديجون ، وكارميلو فاسكويز. "التكيف الإسباني لجرد Beck-II الاكتئاب (BDI-II): 2. الخصائص السيكومترية في عموم السكان." العيادة والصحة 14.3 (2003).
2. Pérez Alvárez، M.، & García Montes، J. M. (2001). علاجات نفسية فعالة للاكتئاب. Psicothema, 13(3).