أعتقد أنني ثنائي القطب ، فماذا أفعل؟

لا أحد دائمًا مستقر من الناحية النفسية. من الطبيعي أن تشعر بأن الروح المعنوية منخفضة عندما تسوء الأمور وسعيدة عندما تسير الحياة في طريقنا. ولكن إذا كان لديك اضطراب ثنائي القطب ، فإن التغييرات المزاجية هي أكثر تطرفا ، ويمكن أن ينظر إليه “غريب”. مع العلاج والجهد ، يمكنك تقليل تأثير الاضطراب في حياتك. اليوم في علم النفس أون لاين سنتحدث عن هذا الموضوع وسنساعدك في الإجابة على سؤالك "أعتقد أنني ثنائي القطب: ¿ماذا افعل?"استمر في القراءة وسوف تكتشف أفضل طريقة للتعامل مع هذه الحالة الصحية للنعناع.

1. أعراض الاضطراب الثنائي القطب
2. تشخيص الاضطراب الثنائي القطب
3. ماذا أفعل إذا كنت ثنائي القطب؟?

أعراض الاضطراب الثنائي القطب

أول شيء هو تحديد في أنفسنا بعض الأعراض التالية. يتميز الاضطراب الثنائي القطب عادة بحالتين: الاكتئاب والهوس. في فترة الاكتئاب ، قد تشعر بالحزن ، لأن الحياة لا تستحق العناء ، دون أمل ... حتى في بعض الحالات قد تكون هناك أفكار انتحارية. بينما في حلقة الهوس ، يكون لدى الشخص طاقة مفرطة ، ويشعر بالنشوة ...

التفريق إذا كنت سعيدا أو لديك حلقة الهوس

عندما يتعلق الأمر بحلقة من الهوس تشعر بالحيوية أكثر من المعتاد ، لديك أفكار تأتي بسرعة كبيرة وتتحدث بصوت أعلى وأسرع من المعتاد وتقلل من حاجتك إلى النوم.

هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ولكن لم يتم تشخيصهم أو ليس لديهم التشخيص المناسب. وذلك لأن الكثير من الناس لا يطلبون المساعدة ، حتى لو لم يشعروا بحالة جيدة ، وأحيانًا ما يمكنهم ذلك الخلط مع الاكتئاب.

نكتشف هنا الأنواع المختلفة من الاضطراب الثنائي القطب وأعراضها.

تشخيص الاضطراب الثنائي القطب

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب ثنائي القطب ، فانتقل إلى المتخصص مع أحد أفراد الأسرة ، حيث يمكن لأفراد الأسرة إدراك الجوانب التي لا يفهمها الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، مراجعة تاريخ عائلتك يمكن أن يساعد أيضًا ، حتى إذا لم يتم تشخيص أي شخص في عائلتك باضطراب ثنائي القطب.

عادة ما يرتبط الاضطراب الثنائي القطب بظروف أخرى مثل القلق والصداع النصفي والكحول وتعاطي المخدرات التي يمكن أن تسبب تغيرات في المزاج أو أعراض مشابهة للهوس أو الاكتئاب.

كن صريحًا مع الأعراض التي تراها في نفسك حتى يكون التشخيص دقيقًا قدر الإمكان.

في هذه المقالة الأخرى نكتشف كيف يكون الاضطراب الثنائي القطب الأول والثاني حتى تعرف هذا المرض بعمق أكبر.

ماذا أفعل إذا كنت ثنائي القطب؟?

إن العيش بشكل جيد مع هذا الاضطراب يتطلب تعديلات معينة في حياتك. يمكن أن يساعدك تنفيذ بعض الإرشادات الصحية في الحفاظ على الأعراض “ذو شاهد”, إلى تقليل تقلب المزاج والسيطرة على حياتك.

النهج الأول للاضطراب هو العلاج (الدواء والعلاج النفسي). ولكن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمساعدتك على أساس يومي. يمكن أن تساعدك الإرشادات التي نعرضها أدناه فيما يتعلق بمسار الاضطراب ، والبقاء لفترة أطول ، والتعافي من الانتكاسة أو النوبة بسرعة أكبر:

1. التورط في العلاج

المشاركة بنشاط في علاجك. تعلم ما هو ضروري حول هذا الاضطراب, للتعرف على الأعراض في نفسك ، والتحقيق في خيارات العلاج. كلما زادت معرفتك ، كلما كانت أفضل استعدادًا للتعامل مع الأعراض واتخاذ خيارات جيدة.

لا تخف من أن تسأل طبيبك أو المعالج عن الشكوك التي تنشأ في هذه العملية ، فهناك علاقة علاجية جيدة تسهل العملية. و كن صبورا, لا تتوقع نتائج فورية.

2. مراقبة الأعراض الخاصة بك

عندما تظهر نوبات من الهوس أو الاكتئاب ، يكون من الصعب للغاية مقاطعتها ، ولهذا من المهم جدًا اكتشاف التغيرات الصغيرة في المزاج ، وأنماط النوم ، ومستويات الطاقة ، والأفكار قبل ظهور الحلقة مع الهدف. لتكون قادرة على إدخال التغييرات قبل أن تظهر الحلقة وبالتالي منعها.

تحديد أعراض “إنذار” التي تسبق الحلقة في قضيتك والمشغلات ، مع مراعاة الحلقات الماضية. بعض الدوافع الشائعة هي: التوتر ، الصعوبات المالية ، قلة النوم ، مشاكل في العمل ، إلخ..

بمجرد تحديد الأعراض ، من المهم أن تتصرف بسرعة. لهذا ، يمكنك اختيار سلسلة من الاستراتيجيات والأنشطة التي تسمح لك للحفاظ على مزاج مستقر أو تشعر بتحسن. كل واحد يجب أن يبحث عن ما يصلح له. يعمل بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب: التحدث إلى شخص داعم ، أو القيام بشيء مبدع أو ممتع ، وكتابة مذكرات ، وممارسة التمارين البدنية ، وأداء أنشطة في الهواء الطلق ، إلخ..

3. لا تعزل نفسك

وجود الدعم أمر ضروري. في بعض الأحيان ، يكون مجرد التحدث إلى شخص ما بمثابة دعم مهم للغاية. بوصفنا كائنات اجتماعية ، نحن بحاجة إلى شبكات اجتماعية جيدة. العزلة والشعور بالوحدة يمكن أن يسبب الاكتئاب.

4. تطوير الروتين اليومي

تؤثر نمط حياتك (النوم ، الأكل ، أنماط التمارين البدنية) على مزاجك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في حياتك اليومية. يمكن أن يساعد إنشاء روتين يوميًا على استقرار الحالة المزاجية ، بما في ذلك النوم ، والأكل ، والتمرين ، والعمل ، ووقت الفراغ ... من المهم محاولة الحفاظ على نمط منتظم من النشاط على الرغم من التغيرات في المزاج.

نفذ ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن تستفيد مزاجك وتقلل من عدد الحلقات القطبين. حاول دمج ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني (الجري والسباحة والتسلق والمشي) في روتينك اليومي.

شيء مهم جدا في يوم ليوم هو الحفاظ على روتين النوم. النوم بضع ساعات يمكن أن يؤدي إلى نوبة من الهوس. ومع ذلك ، فإن النوم أكثر من اللازم يمكن أن يزيد من مزاجك. الشيء الأساسي هو الحفاظ على روتين ثابت. في هذه المقالة الأخرى نكتشف تقنيات الاسترخاء المختلفة للنوم بشكل جيد.

5. تقليل التوتر

الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى نوبات من الهوس والاكتئاب, لذلك الحفاظ عليه في مستويات منخفضة أمر ضروري.

• الاسترخاء: أي ممارسة للاسترخاء (التأمل ، اليوغا ...) يمكن أن تكون فعالة في الحد من التوتر.
• احترم وقت الفراغ: استمتع بالأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة وتشعر بالرضا.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة أعتقد أنني ثنائي القطب ، ماذا أفعل؟?, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.