نصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي

كثير من الناس الحصول عليها عصبي في المواقف الاجتماعية, كيف تتحدث علنا ​​أو تعمل في مجموعة ، شيء طبيعي تماما. ولكن ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي من مستويات عالية جدًا من القلق في مثل هذه الحالات. يمكن أن يؤدي بهم القلق إلى تجنب الأنشطة الاجتماعية اليومية ، والتدخل في حياتهم. يعتبر التحديد والوقاية المبكرين أمرًا ضروريًا حتى لا يؤدي هذا القلق إلى تقييد حياة الشخص تمامًا. في هذه المقالة على علم النفس أون لاين نقدم لك بعض نصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي وهذا ، لذلك ، يمكنك التحكم في حياتك مرة أخرى.

1. ما هو الرهاب الاجتماعي وأعراضه
2. الأسباب الرئيسية للرهاب الاجتماعي
3. التغلب على الرهاب الاجتماعي: علاجات أكثر شيوعًا

ما هو الرهاب الاجتماعي وأعراضه

قبل اكتشاف النصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي ، من المهم أن نتوقف للحظة لنعرف ماهية هذا الاضطراب. الحصول على الجهاز العصبي في المواقف الاجتماعية حيث نتعرض أمر طبيعي. إلقاء خطاب في حفل زفاف ، وتقديم عرض تقديمي في الفصل ، من بين أمور أخرى ، هي المواقف التي تفضل العصبية والقلق.

ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي ، يفترض أن يتصرف أو يتكلم قبل الآخرين أو في المناسبات الاجتماعية القلق المفرط. إنهم خائفون من أن يُحاكموا ويُنتقدوا ويُذلوا أمام الآخرين ، حتى في معظم الحالات اليومية.

الرهاب الاجتماعي يمكن أن يحدث قبل أو أثناء الموقف المخيف:

• المواقف التي تنطوي على إجراء في الأماكن العامة: إلقاء خطاب أو ملاحظته أثناء القيام ببعض المهام.
• المواقف التي تنطوي على تفاعل اجتماعي: وجبة مع الأصدقاء ...

أعراض الرهاب الاجتماعي

تشمل الأعراض الشائعة للرهاب الاجتماعي الأعراض الجسدية والسلوكية والعاطفية.

الأعراض الجسدية

• احمرار
• ضيق في التنفس
• الغثيان وآلام في المعدة
• الهزات
• تسارع القلب
• تعرق
• الدوار

الأعراض العاطفية

• زيادة الوعي الذاتي والقلق في المواقف الاجتماعية اليومية
• قلق مفرط لعدة أيام أو أسابيع أو أشهر قبل الوضع الاجتماعي
• خوف شديد من أن يلاحظها الآخرون أو يحكم عليهم ، خاصة الأشخاص المجهولين
• الخوف من التصرف بطريقة تسبب الإحراج أو الذل
• الخوف من أن يدرك الآخرون أنك متوتر

الأعراض السلوكية

• تجنب المواقف الاجتماعية لدرجة الحد من أنشطة الحياة اليومية للشخص
• بمجرد أن يتم تجنب الوضع الاجتماعي ، يبقى الشخص ثابتًا ويحاول أن لا يلاحظه أحد لتجنب أن يكون مركز الاهتمام وبالتالي لا يشعر بالخجل
• تحتاج دائما إلى تحمل شخص ما كرفيق
• شرب في المواقف الاجتماعية لتهدئة الأعصاب

يحاولون تجنب المواقف التي يخشون فيها التصرف بطريقة تهينهم أو تحرجهم. إذا لم يكن التجنّب ممكنًا ، فسوف يتحملون الموقف ، ولكن بمستويات عالية من القلق والتوتر ، وسيحاولون حتى الخروج من هذا الوضع في أسرع وقت ممكن. يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي مهم على علاقاتك الشخصية والمهنية ، وبالتالي على حياتك اليومية.

الأسباب الرئيسية للرهاب الاجتماعي

كما هو الحال مع الاضطرابات العقلية الأخرى ، يمكن أن يكون الرهاب الاجتماعي نتيجة تفاعل معقد لعدة عوامل. قلة قليلة من اضطرابات القلق لها سبب واحد. بعض العوامل التي يمكن أن تولد القلق الاجتماعي هي:

أسباب مألوفة

في كثير من الأحيان يأتي الخوف الاجتماعي من الأسرة بطريقتين مختلفتين:

• قد يكون هناك مكون وراثي ينطوي على استعداد أكبر لتطوير الرهاب الاجتماعي.
• من خلال التعلم يمكنك الحصول على سلسلة من السلوكيات. إذا كان والديك أو أحد أقاربك مصابًا برهاب اجتماعي ، يمكنك الحصول على بعض هذه السلوكيات.

دعم

التعزيز مشكلة شائعة في العديد من الاضطرابات وتحدث في تفاعلات عديدة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك مستويات معينة من القلق وكنت تجري محادثة مع شخص ما وتعتقد أنك قلت شيئًا مخزًا, العواطف السلبية تعزز الخوف من الكلام مع شخص ما ، ويمكن أن تجعل الرهاب الاجتماعي أسوأ. طوال حياتنا لدينا العديد من التفاعلات وكل واحد منهم يمكن أن يعزز السلوك الخوف.

الصدمات

أي صدمة ، وخاصة في المواقف الاجتماعية ، يمكن أن تخلق قلقًا اجتماعيًا. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي التنمر أو الإيذاء البدني إلى رهاب اجتماعي. قد تفضل العديد من الأسباب المختلفة ظهور الرهاب الاجتماعي ، ومن خلال التفاعلات ، قد تتفاقم.

تجربة صغيرة

إذا لم تتفاعل أبدًا مع أشخاص آخرين ، فستولد المواقف الاجتماعية مستويات أعلى من القلق ، وقد تؤدي إلى رهاب اجتماعي. هذا شيء يمكن أن يحدث في أجيال اليوم ، لأنها في كثير من الحالات ، تحل محل العلاقات الاجتماعية “وجها لوجه” للعلاقات “على الانترنت”.

هذه بعض الأسباب المحتملة ، لكنها ليست كلها. في معظم الحالات يكون تطور الرهاب الاجتماعي معقدًا.

في هذه المقالة الأخرى نكتشف أسباب وأعراض وعلاج الرهاب الاجتماعي.

التغلب على الرهاب الاجتماعي: علاجات أكثر شيوعًا

إذا كانت مستويات القلق التي تعاني منها المواقف الاجتماعية تتداخل مع حياة الشخص ، فإن العلاج هو الخيار المناسب. هنا لديك الأفضل نصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي والعودة للاستمتاع بالمواقف مع المزيد من الناس بطريقة هادئة ومريحة.

العلاج النفسي

جميع العلاجات النفسية, العلاج السلوكي المعرفي أظهرت نتائج جيدة في علاج اضطرابات القلق الاجتماعي. يعتمد العلاج السلوكي المعرفي على اكتشاف الأفكار التي تؤثر على عواطف الشخص وسلوكياته. إذا غيرت طريقة تفكيرك في المواقف الاجتماعية التي تسبب مستويات عالية من القلق ، فسوف تشعر بتحسن.

يشمل العلاج السلوكي المعرفي:

• تعلم ل السيطرة على الأعراض الجسدية من القلق من خلال تقنيات الاسترخاء أو تمارين التنفس.
• تعديل الأفكار السلبية التي تفضل القلق الاجتماعي ، واستبدالها بأخرى أكثر ملاءمة.
• مواجهة المواقف الاجتماعية اللعين تدريجيا اعتمادا على الصعوبة.
• ممارسة الدور لتدريب المهارات الاجتماعية في المواقف المخيفة. إنه يتألف من التمثيل والتسجيل ومراقبة الذات للعمل في المواقف التي تجعل الشخص قلقًا. وبالتالي ، فهو يمارس ويستعد لمواجهة المواقف التي تشعر بالراحة بشكل متزايد ويعاني من مستويات أقل من القلق.

العلاج الدوائي

وغالبا ما تستخدم العقاقير العقلية لتخفيف أعراض القلق. يمكن اعتباره أداة مساعدة في الحالات الأكثر خطورة ، إلى جانب العلاج النفسي. الأكثر استخداما هي:

• البنزوديازيبينات: تصرف بسرعة. ومع ذلك ، لديهم تأثير مهدئ للغاية والإدمان ، لذلك عادة ما توصف عندما لا تعمل الأدوية الأخرى
• مضادات الاكتئاب: يمكن أن تكون مفيدة عندما يكون الرهاب الاجتماعي شديدًا وموهنًا
• حاصرات بيتا: تستخدم لتخفيف القلق. في حين أنها لا تؤثر على الأعراض العاطفية للقلق ، لكنها تساعد في السيطرة على الأعراض الجسدية مثل الهزات والعرق ...

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة نصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.