كيفية التغلب على الاكتئاب بالوحدة

الوحدة هي واحدة من أكثر مشاعر الحياة المريرة عندما تصبح ثابتة ، أي حالة متكررة. عندما يشعر الشخص بالوحدة ، يشعر كيف أن كيانه كله يضعف بسبب عدم وجود الرفقة. هذا الحزن يمكن أن يؤدي إلى مؤلمة حالة الاكتئاب التي تقود المريض إلى الاكتئاب وتصور الأيام التي تمر على إيقاع هذا الصوت الصامت للوحدة التي تزن. الشيء الأكثر أهمية هو أن نضع في اعتبارنا أن هذا الوضع لن يكون أبديا. لذلك ، يمكن تغييره. في علم النفس أون لاين نعمق في هذا السؤال: ¿كيفية التغلب على الاكتئاب بالوحدة? في هذه المقالة نعطيك مفاتيح لتحويل الصفحة.

1. 10 نصائح لتشعر بأنك أكثر مصحوبة
2. رعاية الأفكار للتغلب على الاكتئاب بسبب الشعور بالوحدة
3. مساعدة نفسية للتغلب على الاكتئاب بسبب الوحدة

10 نصائح لتشعر بأنك أكثر مصحوبة

ألم الاكتئاب بسبب الشعور بالوحدة لا يتم علاجه في يوم واحد. ليس في أسبوع ، سواء. ومع ذلك ، مع تغييرات بسيطة في موقفك من الوقت الحاضر ، يمكنك فتح باب جديد من الأمل. ¿كيف تشعر بمصاحبة أكثر؟ استمر في القراءة وهنا ستجد بعض النصائح الجيدة.

1. بحث المهن. إن الانشغال أمر مهم للغاية لإيقاف هذا الجمود المتمثل في إعطاء الكثير من العائدات إلى الرأس. الدورات والمؤتمرات وقراءة الكتب والمجلات ، وإدارة المهمات ، والأعمال المنزلية ، والخطط ... إن أفضل طريقة لقضاء يوم مع المهام هي إنشاء روتين يمكن التنبؤ به. يساعدك هذا الروتين على اكتساب القوة الذهنية في مواجهة الحياة اليومية.
2. الخطط التي تجلب لك الشركة. هناك بعض الخطط التي ، على الرغم من أنك تجعلها في عزلة ، تمنحك الشركة كأثر جانبي. على سبيل المثال ، السينما ، والأدب ، والمشي في الحديقة ، وزيارة المتاحف ، وكتابة مذكرات ، وتنفيذ عمليات البحث عن الكلمات أو الألغاز المتقاطعة ...
3. انتبه. يمكن أن يكون للروتين اليومي مثل الذهاب إلى مصفف الشعر قيمة عاطفية تمامًا لأولئك الذين ينظرون إلى المرآة بإحساس بمظهر جديد. يمكن أن يكون تغيير الصورة مرسلاً لبدء مرحلة جديدة. وبالمثل ، تتيح لك جلسة التسوق لتحديث أساسيات صندوق خزانة الملابس بنمط موسمي ، أن تدلل نفسك كما تستحق. في بعض الأحيان ، تؤدي الوحدة إلى الإهمال الخاص بالصورة الشخصية.
4. مساعدة نفسية. عندما يعاني الشخص من الاكتئاب ، فإنه يحتاج إلى طلب المساعدة. الشخص الذي يشعر بالوحدة يعاني أكثر لأنه يشعر أنه يعتمد على نفسه فقط لكسر هذا الجمود من الألم. ومع ذلك ، فإن العلاج النفسي يسمح لك بتلقي المشورة العلاجية من خبير يذكرك بحضورك أنك لست وحدك. هناك أيضا أشكال أخرى من المساعدة. على سبيل المثال ، المشاركة في دورات النمو الشخصي. وبالمثل ، هناك كيانات الدعم العاطفي. على سبيل المثال ، يجيب هاتف الأمل عن المكالمات الواردة من أشخاص لهم تاريخهم الخاص. بعض هذه القصص لها علاقة بالوحدة.
5. مساحات التنشئة الاجتماعية. يزداد الشعور بالوحدة عندما تقضي معظم الوقت بين الجدران الأربعة في منزلك. يمكنك قراءة الكتب في منزلك. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بذلك في مكتبة الحي الذي تقيم فيه أو في كافيتريا تريدها. لكن الشعور بأنك ستكون مختلفًا تمامًا. سترى أشخاص آخرين. وهذا إيجابي جدا.
6. نشاط تطوعي. إذا كنت تقدر فكرة أن تكون متطوعًا ، فمن المهم جدًا أن تختار نشاطًا تحبه وتستمتع به. النشاط الذي يجعلك تشعر بأنك في حالة جيدة. في بعض الأحيان ، يكون التطوع علاجي لأنه يساعدنا على نسيان أنفسنا للتركيز على الجوانب الخارجية.
7. الشبكات الاجتماعية. لا تغطي الشبكات الاجتماعية أوجه القصور العاطفي التي يعاني منها الإنسان. ومع ذلك ، من المهم عدم التقليل من قيمة الأشكال الجديدة للاتصال في حياة الكائن البشري. من خلال الشبكات الاجتماعية ، يمكنك التفاعل مع الأشخاص الذين يعيشون بعيدًا ، ويمكنك الاطلاع على الموضوعات المثيرة للاهتمام وتشعر بالاتصال مع الآخرين.
8. يعزز العلاقات الشخصية في العمل. روابط الصداقة كثيرة تنشأ في المكتب. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أن العديد من هذه الروابط موجودة فقط في إطار العمل ، فإن هذه العلاقات بناءة للغاية من أجل احترامك لذاتك. وبطبيعة الحال ، فإنها توفر لك أيضًا شركة أثناء وقت عملك.
9. دروس الرقص. يمكن أن تكون دروس الرقص علاجية للغاية لأنها تجمع بين الموسيقى وحركة الجسد. ولكن ، أيضًا ، في هذه المساحة الممتعة ، يمكنك التعرف على أشخاص جدد.
10. أبكي عندما تحتاجها ولكن لا تشعر بالأسف على وضعك. فكر ، ببساطة ، أن هذا سيحدث أيضًا. خاصة ، إذا كنت تتخذ بعض الإجراءات لتغيير وضعك.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى أن هناك نقاط إيجابية للوحدة يمكن أن تساعدك على معرفة نفسك بشكل أفضل ومعرفة ما تريده حاليًا من الحياة.

رعاية الأفكار للتغلب على الاكتئاب بسبب الشعور بالوحدة

يمكن للوحدة والأفكار السلبية حول هذا الموضوع أن تنتج ردود فعل من هذا الانزعاج. ¿كيف تعتني بالفكر؟ إلى حد كبير ، تهدف جميع النصائح الموضحة في القسم السابق إلى توليد مزاج جديد. لكن ، بالإضافة إلى ذلك ، أيضًا يمكنك ممارسة هذه الروتين:

• ابحث عن مشروع شخصي. مشروع ينطوي عليك لفترة من الوقت. على سبيل المثال ، اكتب ذكرياتك التي تركز انتباهك ، فقط ، على الجوانب الإيجابية.
• اكتب الشعر. لا تضع علامة على توقعات كونك رجلاً رائعًا في الرسائل. الشعر هو ارتياح عند تحويل فن اللعب بالكلمات إلى أداة لإفراغ عقلك من كل ما يزعجك.
• التحدث بصوت عال. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك إيماءة التحدث بصوت عالٍ أيضًا على سماع نفسك بشكل أكثر وضوحًا. التعبير عن الأفكار الإيجابية عن احترام الذات بصوت عالٍ ، يتيح لك دمج هذه الرسالة.
• لا تخلط حقيقة الشعور بالوحدة, مع فكرة أن تكون وحدها حرفيا. تذكر ، أولاً وقبل كل شيء ، أنك لست وحدك عندما تدرك أن لديك نفسك.
• عبارات المؤلفين المشهورين. من خلال الإنترنت ، يمكنك العثور على الكثير من الرسائل الملهمة من علامات الاقتباس الشهيرة. في هذه الحالة ، ابحث عن اقتباسات عن الفرح والوهم والصداقة والفرح والسعادة. اختيار موعد في بداية اليوم. حدد فكرة تحبها وتجعلك تشعر بالرضا. وتذكر تلك الرسالة في أوقات مختلفة من اليوم.

في هذه المقالة الأخرى ، نقدم لك بعض الأسباب التي تشرح سبب شعورك بالوحدة والفراغ.

مساعدة نفسية للتغلب على الاكتئاب بسبب الوحدة

¿لماذا من المهم جدًا بالنسبة إلى الطبيب النفسي إجراء تشخيص لما يحدث لك؟ لأنه عندما تعرف بالضبط ما يحدث لك ، يمكنك ذلك واجه وضعك بشكل أفضل. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن مساعدة خبير ، إضافة إلى قدرتك على التغيير ، يمكن أن توجهك نحو هذا الوضع الجديد من الرفاهية والفرح. في سياق العلاج ، يمكنك التعبير عن كل تلك الأفكار والمشاعر التي قد تقمعها في أوقات أخرى.

لكن ، كن حذرًا أيضًا من اللغة. صحيح أن التغلب على الاكتئاب من خلال الشعور بالوحدة ليس بالأمر السهل ، لكن هذا لا يعني أنه غير ممكن. تحتاج فقط إلى المساعدة والصبر.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية التغلب على الاكتئاب بالوحدة, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.