كيف تتغلب على الصدمة النفسية؟

من المقاربة النفسية ، يعتبر قبول الحدث المؤلم ظاهرة عقلية يتم من خلالها التوصل إلى قناعة تامة حول حقيقة الحدث المدرك ومعناه وعواقبه. لكن هذا لا يعني التوافق معه ، لأن هذا الحدث المؤكد هو ضرر وغير مرغوب فيه.

تعلم قبول حدث صادم إنه يعني الإقرار بأن حدثًا ملموسًا دمر حالة التوازن والانسجام التي كانت لدينا ، وأنه كان هناك تغيير ضار في تصور الذات و / أو البيئة المعيشية ، وعلى الأرجح ، تغيير في العلاقات التي حافظنا عليها في الأسرة ، الاجتماعية أو العمل ، مما تسبب في كل هذا الشعور بالألم والمعاناة. وهذا يعني أيضًا أنه لا يمكننا العودة في الوقت المناسب ، وبالتالي ، يجب ألا نواصل السعي لجعل الأشياء كما كانت من قبل ومقاومة الحقيقة الواضحة التي لا يمكن إصلاحها. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذه العملية ، فنحن ندعوك لقراءة المقال التالي على Psychology-Online.

1. التغلب على الصدمات العاطفية: الحاجة إلى القبول
2. يتم التغلب على الصدمات?
3. عملية قبول الصدمة
4. تعقيد عملية القبول.

التغلب على الصدمات العاطفية: الحاجة إلى القبول

تعلمنا الطبيعة أن تكيف أي نظام حي مع التغيرات في البيئة هو مطلب أساسي لبقائه. من أجل أن يتم هذا التكيف بطريقة مستقرة ومتناغمة ، من الضروري الحفاظ على حالة التوازن في النظام ، كما هو مطلوب مبدأ الديناميكا الحرارية:

"تميل الأنظمة المفتوحة إلى الحفاظ على حالة من القصور الذاتي لمقاومة التغيير ، مما يمنحها الاستقرار. وبهذا المعنى ، يميل كل نظام إلى الوصول إلى ما يسمى بـ "الحالة المستقرة", وهو الذي تظل فيه جميع المتغيرات ثابتة أو مع تقلبات داخل هوامش السلامة ، بحيث سيحاول النظام ، في حالة حدوث أي اضطراب خارجي ، الاستجابة عن طريق استعادة الحالة المستقرة".

النظام البيولوجي المسؤول عن تحقيق هذه الحالة والحفاظ عليها هو التوازن. في مجال نظام الدماغ البشري ، تكون آليات التوازن النفسي فعالة ضد الأحداث المزعجة التي تولد تغييرات ذات أهمية ضئيلة ونتكيف معها دون بذل جهد كبير ؛ ولكن عندما يتعلق الأمر بالأحداث غير المتوقعة التي تؤثر على السلامة الجسدية و / أو النفسية وتكون لها عواقب وخيمة على الشخص ، فإن آليات التوازن هذه ليست فعالة ولا يمكن أن تمنع آثارها المدمرة..

في هذه الحالات ، يكون الدفاع الأول الذي يبدأ الآلية المتساوية هو اعتبار الحدث المؤلم شيئًا غريبًا عن الواقع ، والنظر في أن هذا الحدث لم يحدث أو أنه لا يؤثر علينا ، طالما أننا لا نقبل الواقع ، فلن نكون قادرين على استعادة التوازن النفسي وفقدان الاستقرار العاطفي ( حالة مستقرة التي تطلبها الديناميكا الحرارية). إذا لم يكن هناك قبول ، فلا يمكن أن يكون هناك تكيف مولد للرفاه النفسي (قد يكون هناك قبول بسبب الاستقالة السلبية ، ولكن دون الرعاية الاجتماعية). لذلك ، يمكن القول أن قبول الوضع الحياتي الجديد الذي يفرضه الحدث المؤلم هو جزء من آلية التوازن النفسي.

يتم التغلب على الصدمات?

عملية قبول حدث صادم انها معقدة ومؤلمة بالنسبة لمعظم الناس الذين يعانون من ذلك. لدينا صعوبة في قبول أننا لن نحصل على ما كان لدينا حتى الآن (الصحة ، الأسرة ، الأصدقاء ، العمل ، إلخ) ، أو أنه لم يعد لدينا ما نود الحصول عليه ، لهذا السبب أول رد فعل على حدث صادم هو إنكاره أو ترشيدها من أجل الحفاظ على نموذج العالم الذي لدينا.

بالنسبة للشخص الذي يعاني من الصدمة ، فإن فكرة الاستسلام ، ومغادرة الأسرة ، أو العالم المهني أو الاجتماعي ، أو عدم المشاركة في العالم من حوله (عالم خيب آماله أو خيانة له) هي فكرة جذابة وتنشأ بقوة هائلة ، ويزداد الأمر تعقيدًا عندما يتسبب الحدث في شعور بالذنب أو رغبة عمياء في الانتقام إذا ألقت اللوم على شخص آخر.

من ناحية أخرى ، فإن القبول الذي يتبعه التكيف السلبي مع الوضع الجديد ، أي العيش في الحياة اليومية مع الاستقالة والمطوية بالإحباط والمعاناة ، لا يمكن اعتباره تكيفًا حقيقيًا ، بحيث يكون مؤهلاً لذلك ، السعي إلى التحرر من الاضطرابات النفسية وتوليد الرفاه النفسي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون مصحوبًا بدافع إيجابي للمستقبل (على سبيل المثال ، وهم وهم تحقيق الهدف المنشود).

والجانب ذي الصلة أن نأخذ في الاعتبار هو أن التناقض المعرفي التي تحدث في الحدث الصادم داخلية ، إنها معركة تدور في أذهاننا ، وليس في البيئة ، مما يعني معركة ضد الذات التي يكون فيها النموذج الذي نملكه من أنفسنا والعالم (ما ينبغي أن يكون) تختفي ، ونضطر فجأة إلى استبداله بأخرى جديدة (ما هو). هذا الصراع الداخلي هو الأساس الأساسي لصعوبة القبول ، فهو يتطلب عملية التفكير لفهم ما حدث ومن ثم تطوير استجابة مناسبة لا تؤدي إلى سلوك غير متكيف. بهذا المعنى يذكر ليون فيستنجر (1959): “الأفراد لديهم حاجة داخلية قوية تدفعهم للتأكد من أن معتقداتهم ومواقفهم وسلوكهم متسقة مع بعضهم البعض”.

عملية قبول الصدمة

يتطلب القبول الوقت والجهد ، لا سيما بالنظر إلى الحالة العاطفية المفرطة بسبب توتر اللحظة الذي يفرض قيودًا على فعالية عمليات التفكير (بشكل أساسي لأن الاهتمام يركز بشكل حصري تقريبًا على الحدث وعواقبه ، مما يترك الجانب الظروف الأخرى للبيئة). بالإضافة إلى ذلك ، في هذه المعركة ، هناك عامل ضد ذلك العقل يمكن أن يخدعنا conrationalizations ، افتراءات ، توقعات ، الانفصال أو نفي لتبرير الموقف الذي يهمنا.

ومع ذلك ، لدينا أذهاننا موارد كافية لتنفيذ العملية بفعالية إذا عرفنا كيفية استخدامها بشكل صحيح. كما أوضح V. Ramachandran (2011): “يمقت العقل ، بشكل عام ، التناقضات ، وبالتالي ، يخصص الموارد المعرفية اللازمة لتقليلها أو تقليلها ، ولكن فقط عندما يكون الموقف وثيق الصلة بما فيه الكفاية ، أي عندما يكون المحتوى العاطفي كافياً”.

تعقيد عملية القبول.

من الواضح أن وقوع الحدث الصادم لا ينتقل إلى قبوله بشكل مباشر وفي وقت واحد ، بل يمر عبر عملية من عدة مراحل يكون فيها القبول هو المرحلة الأخيرة التي يتم التوصل إليها عندما يتعرف الشخص على الواقع ويفترضه للوضع الجديد (يمكن رؤية تقريب وصفي لهذه المراحل في نموذج المراحل الخمس لتغيير إليزابيث كوبلر روس).

تكمن صعوبة العملية الذهنية للقبول في تعقيدها وإحدى طرق التراجع عن ذلك هي تحليل العملية وتحليلها في أجزاء. بالنظر إلى الخصائص المشار إليها أعلاه والتي تحدد الحدث بأنه مؤلم ، يمكن تقسيم تحليل العملية إلى مختلف القبول الجزئي:

• اقبل احتمال حدوث حدث صادم.
• تقبل وجود أوجه القصور في نموذجنا في العالم.
• تقبل المعاناة الناتجة.
• تقبل طبيعتنا البيولوجية.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تتغلب على الصدمة النفسية؟, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس المعرفي.