كيفية التغلب على مشاعر الذنب ، في 8 مفاتيح

لقد التقينا جميعًا مرة واحدة قبل هذا الموقف الذي نجحنا في تحقيقه ، ربما دون الحصول على المعلومات اللازمة أو الصبر ، مما تسبب في انزعاج لشخص آخر.

في حالات كهذه ، من الشائع ظهور الذنب. ولكن ... ما هو الخطأ? إنها عاطفة سلبية لها وظيفة نفسية عظيمة: فهي تساعدنا على التفكير في سلوكنا والمواقف من أجل تجنب الوقوع في نفس الأخطاء في المستقبل.

على الرغم من أن له جانبًا إيجابيًا ، إلا أن الشعور بالذنب يمكن أن ينقلب علينا عندما يثير أفكارًا تدخلية تربطنا ببعض اللحظات المؤسفة في حياتنا.

• مقالة ذات صلة: "أنواع احترام الذات الأربعة: كيف تقدر نفسك؟"

مشاعر الذنب: لماذا تظهر?

قد يكون للذنب أسباب وأصول مختلفة. في بعض الناس ، قد يكون ذلك بسبب عاطفة بدأت في الطفولة بسبب بعض العلاقات المختلة مع أفراد الأسرة الآخرين أو مع أقرانهم. نتيجة لتلك التجربة النفسية السيئة ، يمكن للفرد تبلور هذا الشعور بالذنب حتى في مرحلة البلوغ.

في نهاية هذا الشعور نجد "الذنب الشديد". إنه إزعاج مختل ولا لزوم له يخلق عقولنا وأفكارنا. من الضروري ، في هذه الحالات ، معرفة كيفية تحديد الأسباب التي تسبب هذا الانزعاج.

قد يكون سبب الذنب سببًا في بعض التشوهات المعرفية التي تجعل تفكيرنا يعمل وفقًا للتحيزات والتفسيرات الجزئية وغير المنطقية للواقع. تدفعنا مخططات التفكير هذه إلى اتخاذ مواقف معينة من يوم إلى آخر ، وترتيبها على أنها جيدة أو سيئة ، مما قد يؤدي إلى تفسيرات شديدة تسبب أضرارًا عاطفية.

بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يميلون إلى الشعور بالذنب إلى تبسيط تجاربهم وعدم قدرتهم على أخذ منظور و / أو إعادة تحديد ما يحدث لهم ، لذلك يميلون إلى أن يكونوا سلبيين بشكل خاص عند تقييم هذه التجارب..

تدني احترام الذات ، وهو عامل يفسر الشعور بالذنب

أشارت دراسات مختلفة إلى أن أحد العوامل المشتركة بين الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالذنب هو تدني احترام الذات. هذه المشكلة هي سبب وتأثير عدد قليل من العلاقات الاجتماعية الوظيفية ، مع وجود مخطط العلاقة الخاضعة.

الطريقة التي نواجه بها هذه المشاعر هي أيضًا نقطة أساسية لفهم الشعور بالذنب ، والقدرة على خلق تجربة سلبية ، أو إيجابية.

كيف تتغلب على مشاعر الذنب?

بادئ ذي بدء ، عندما نختبر مشاعر الذنب ، يجب أن ندرك ذلك نحن نواجه شعورًا يلعب دورًا في نفسيتنا ، لأنه يساعدنا على التعلم من الأخطاء التي ارتكبناها ولا نكررها مرة أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، يقول علماء النفس إن محاولة قمع تجربة الألم والشعور بالذنب هذه ليست استراتيجية فعالة للتعامل مع الموقف. لهذه الأسباب ، من الأهمية بمكان أن نعرف كيفية التفكير ولدينا أدوات معينة لفهم الذنب والتغلب عليه.

1. مواجهة الموقف بموضوعية

للتحكم في هذا الفكر الهوس المستمد من الشعور بالذنب ، من المهم مواجهة كل موقف بطريقة إيجابية ، وفهم جزء المسؤولية الذي يمسنا ولكن أيضًا معرفة كيفية تقييم المتغيرات المختلفة التي ربما أثرت على ما حدث.

2. فهم أن كل شيء جزء من التعلم

الذنب هو الطريقة التي يخبرنا بها العقل أن هناك شيئًا ما فعلناه خطأ. هذا لا ينبغي أن يحزننا ، بل يجعلنا نفكر في كيفية تحسيننا في المستقبل. يجب عليك استخدام الشعور بالذنب للتعلم والتحسن كأشخاص.

3. ممارسة الشفقة على النفس

للتخلص من مشاعر الذنب ، يجب علينا أيضًا أن نمارس الشفقة على الذات ، بمعنى أن نعرف كيف نسامح أنفسنا عن الأخطاء التي ارتكبناها في الماضي. لا يتعلق الأمر بالسقوط ضحية ، ولكن مجرد التفكير في المواقف لفهم ما يمكن أن نفعله بشكل أفضل.

4. فهم تعقيد الظروف

هناك حالات لا يمكن فيها السيطرة على الظروف وتغلبنا عليها مجموعة من العوامل. هذه نقطة أساسية: تقييم تأثير المتغيرات الخارجة عن سيطرتنا سيجعلنا نعيد تنشيط كل موقف ، وبالتالي ستكون مسؤوليتنا محدودة أكثر.

5. اعتذر (إذا لزم الأمر)

يمكن أن تترجم تحمل المسؤولية إلى اتخاذ إجراءات ملموسة معينة. على سبيل المثال, إذا كان لديك شعور بأنك قد ارتكبت خطأً مع شخص ما ، فمن الجيد عدم قضاء الوقت دون جدوى والاعتذار. هذا سيجعلنا لدينا رؤية أفضل لأنفسنا ، وتكون قادرة على التصالح مع هذه الحلقة من الماضي.

6. الذهاب إلى الصفحة

وعلى الرغم من أن لدينا اليقين بأننا تصرفنا بطريقة غير أخلاقية ونشعر بالذنب لشيء ما, يجب أن يكون لدينا الشجاعة لقلب الصفحة. كلنا نرتكب أخطاء في الحياة ، وإذا لم يكن في أيدينا لتصحيحها ، فإن الشيء الأكثر عقلانية هو أن نتعلم من الخطأ وأن نمضي قدمًا ونسامح أنفسنا..

7. اشرح الموقف لشخص قريب

لأخذ منظور الموقف قد تكون فكرة جيدة لشرح مخاوفك لشخص مقرب ، مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة. بهذه الطريقة يمكنهم إبداء الرأي ، وربما تدرك أن الموقف الذي يزعجك قد نجا من سيطرتك ، بحيث يمكن تخفيف الشعور بالذنب.

8. الذهاب إلى العلاج النفسي

في بعض الأحيان ، يمكن أن تستقر مشاعر الذنب هذه في أذهاننا وتغرقنا في حالة من الحزن والقلق والأفكار الغازية. في هذه الحالات ، يوصى بشدة بالرجوع إلى خدمات أخصائي الصحة العقلية.

إذا كنت منغمسًا في دوامة سلبية ، يمكن أن يقدم لك عالم النفس سلسلة من الموارد بحيث يمكنك أن تكون نفسك مجددًا.