كيف تتغلب على الهوس بالطعام

هاجس ، الشراهة والإدمان على الطعام متشابكة ، متداخلة ، لكنها أشياء مختلفة. الشراهة عقلية ، هو فعل الأكل خارج الرفاهية الجسدية ، والشخص خارج عن السيطرة ويحاول إرضاء الجوع الذي لا يمكن أن يكون راضيا عن الطعام.

أما بالنسبة إلى الهوس بالطعام ، فيمكن أن يكون عقليًا أو بدنيًا ، وهو تثبيت للأغذية التي يمكن أن تكون مرتبطة بالاثنتين السابقتين. قد يكون الأمر عقليًا عندما تترك النظام الغذائي لأنك تعتقد أنه يجب عليك عدم تناول بعض الأطعمة التي نريدها بشدة ويمكن أن تكون جسدية ، عندما نكون جائعين ولا يمكننا التفكير في أي شيء آخر غير الطعام. في هذه المقالة على علم النفس أون لاين ، نوضح لك كيف تتغلب على الهوس للطعام وما هي بعض الأسباب التي تولد الهوس.

1. إدمان الغذاء: الأسباب المحتملة
2. هاجس الطعام: الأعراض
3. إدمان الغذاء: العلاج

إدمان الغذاء: الأسباب المحتملة

هاجس الطعام ربما يكون تتويجا للعديد من العوامل المتفاعلة التي أدت إلى الأفكار الهوس. قد يصاب الشخص بهوس بسبب الطعام لأسباب بيولوجية أو نفسية أو اجتماعية. يمكن أن تشمل الأسباب البيولوجية التي يمكن أن تؤثر على تطور إدمان الطعام الخلل الهرموني أو الحالات الشاذة في مختلف هياكل المخ أو الآثار الجانبية لاستخدام بعض الأدوية أو وجود أقارب يعانون من هذا النوع من مشاكل الإدمان.

قد يكون هاجس الطعام أيضًا نتيجة العوامل النفسية. تتمثل العوامل المدرجة في هذه الفئة في الإيذاء العاطفي أو الجنسي أو الوقوع ضحية أو ناجية لحدث مؤلم أو عدم القدرة على التعامل بطريقة صحية مع المواقف السلبية أو تدني احترام الذات أو الشعور بالألم أو الخسارة..

يمكن للعوامل النفسية مثل هذه أن تقود الشخص إلى استخدام الغذاء كآلية دفاع لتخفيف المشاعر المؤلمة التي يعاني منها بعض الأشخاص. أخيرًا ، هناك تداعيات اجتماعية قد تكون مرتبطة بالهوس بالطعام ، بما في ذلك عوامل مثل الاضطرابات في وحدة الأسرة ، والضغط من أقرانهم أو المجتمع ، والعزلة الاجتماعية ، وإساءة معاملة الأطفال ، ونقص الدعم الاجتماعي و أحداث الحياة المجهدة.

إدمان الغذاء قد يكون أيضا المرتبطة باضطرابات أخرى متزامنة, مثل اضطرابات الأكل (اضطرابات الأكل بنهم) أو تعاطي المخدرات.

هاجس الطعام: الأعراض

لمعرفة كيفية التغلب على الهوس بالطعام ، من المهم معرفة ما إذا كنا نعاني حقًا من هذه المشكلة. يمكن التعرف على هذا الإدمان على الطعام من خلال العديد من العلامات والأعراض.

القائمة التالية هي بعض ممكن أعراض الهوس مع الطعام:

• أكل إلى حد اشعر بالمرض
• الرغبة في كميات الطعام التي لا يمكن للشخص تحملها جسديا
• استمر في تناول بعض الأطعمة حتى لو لم تكن جائعًا
• أكل سرا
• تجنب التفاعلات الاجتماعية أو العلاقات أو الوظائف لقضاء بعض الوقت في تناول أطعمة معينة
• أنفق قدرا كبيرا من المال على الطعام
• انخفاض في الطاقة, التعب المزمن
• صعوبة التركيز
• اضطرابات النوم ، مثل الأرق أو النوم المفرط
• الأرق
• التهيجية
• الصداع
• اضطرابات الجهاز الهضمي
• الأفكار الانتحارية

إدمان الغذاء: العلاج

بالنسبة للبعض ، قد يكون إدمان الطعام ضرورة مادية وقد يرتبط بتناول الشراهة ، حيث أننا غالبًا ما نتناول الأطعمة المجهزة تجهيزًا عاليًا والتي يمكن أن تحدث تغييرات في المخ وتخلص من الرغبة الشديدة. لكن إدمان الطعام يمكن أن يكون عقليًا أيضًا, ل “عملية” الإدمان المستمدة من الطريقة التي تعلمناها للتعامل مع حالات / مشاعر معينة.

استراحة مع الأفكار الهوس

عندما يبدأ الهوس بالطعام في تجاوز الحدود ، يجب أن تحاول تغيير موقعها الفعلي. هذا يمكن أن يكون صعبا للغاية بالنسبة لك. بمجرد العثور على القوة اللازمة لكسر الهوس ، ستشعر بالحرية (طالما أن المطبخ ليس وجهتك المفضلة وأنت لا تتجه نحو الشراهة).

في بعض الأحيان عندما لا تتخلى عنا الأفكار الهوسية عن الطعام ، من الجيد أن تجعل أي حركة جسدية سخيفة كما قد يبدو ، حتى لو استيقظت من كرسي ، لتشتيت الذهن والقضاء على التفكير الهوس السلبي.

حدد ما إذا كنت جائعًا أو مهووسًا

والخطوة التالية هي ذلك تحديد ما إذا كنت جائعا حقا. عادة ، هناك أشخاص أصبحوا مهووسين بالطعام مباشرة بعد انتهائهم من تناول وجبة ، ومن المحزن أن يعتقدوا أن هذه اللحظة قد انتهت وأنهم يريدون تمديدها.

لذلك في معظم الأوقات التي يبدأ فيها الهوس بالطعام بالنجاح ، لا يوجد جوع حقيقي.

إذا كنت جائعًا بالفعل ، فيمكنك إجراء تقييم ذاتي قليل حول ما يطلبه جسمك ويطعمه.

إذا لم تكن جائعًا ، فقم بإجراء تقييم ذاتي قليل عما يطلبه عقلك بالفعل. إذا شعرت بعيدًا عن السيطرة ، فحاول الاستمرار في تحريك جسمك ومحاولة إعادة تركيز أفكارك قبل الأكل مرة أخرى.

تحدث عن ذلك

إذا لم يعمل ما سبق ، فقد يكون من المفيد التحدث عنه. في بعض الأحيان ، عندما لا نتمكن من كسر الهوس بمفردنا ، اتصل بشخص يعرف وضعنا وأخبره بما يجري في أذهاننا ، يمكنه مساعدتنا. في بعض الأحيان يمنع أخذ الأفكار من الاستمرار في دائرة الهوس المفرغة.

إذا كان الحديث عن أفكارك الهوس عن الطعام لا يجعلك تشعر بالراحة, يمكنك كتابتها. الهدف هو التخلص من هذه الأفكار.

البحث عن مصادر أخرى للسعادة

طوال حياتنا يمكننا أن نصبح مهووسين بكل أنواع الأشياء. يمكن تجنب معظم هذه الأشياء ، لكن في هذه الحالة ، لا يمكن تجنبها ، لأن الطعام لا يمكن تجنبه ، علينا تناول الطعام. لكن يجب ألا ننسى أن الطعام لا يجب أن يكون مصدر سعادتنا الوحيد. حقا تبادل هاجس لآخر ليست كافية. لكن تضمين أنشطة جديدة في حياتك اليومية يمكن أن يساعدك على التركيز على أكثر من مجرد طعام ، وإعادة توجيه بعض طاقتك وأفكارك إلى شيء آخر..

تقسيم هاجس عملاق في العديد من الأنشطة مجزية سوف تعطي عقلك الفرصة للتركيز على أشياء أخرى. هناك أشياء في الحياة أكثر من الطعام ، لكن مهمتنا هي معرفة ماهية تلك الأشياء.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تتغلب على الهوس بالطعام, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.