كيف تتغلب على الرهاب الاجتماعي بدون طبيب نفساني

لا حرج من كونك خجولًا ، لكن هذه السمات الشخصية يمكن أن تقودنا إلى المعاناة من بعض المشاكل في وقت الارتباط والعمل في المجتمع. إن الخوف غير المنطقي من الإذلال ، والمخاوف بشأن ما يفكر فيه الآخرون أو القلق الشديد في كل مرة نخرج فيها ليست سوى تجارب ممتعة. إذا كانت هذه المواقف متكررة في حياتنا ، فقد نعاني من أزمة قلق أو رهاب اجتماعي.

يجب حل هذه الأزمات على الفور ، وبالتالي منعها من الاستمرار في عرقلة إيقاع حياتنا الطبيعية. في بعض الأحيان ، إذا استطعنا تحديد المشكلة في الوقت المناسب ، فيمكننا التحكم في قلقنا دون الذهاب إلى أخصائي ، على الرغم من أنه غير مستحسن. في علم النفس على الإنترنت ، ندعوك لقراءة هذه المقالة لمعرفة كيف تتغلب على الرهاب الاجتماعي بدون طبيب نفساني.

1. الرهاب الاجتماعي: الأعراض
2. أسباب القلق أو الرهاب الاجتماعي
3. كيفية التغلب على الرهاب الاجتماعي
4. الرهاب الاجتماعي: العلاج الدوائي والعلاج الطبيعي

الرهاب الاجتماعي: الأعراض

الرهاب الاجتماعي هو اضطراب يمكن أن يسبب إزعاجًا كبيرًا. ينضم العار والخوف والحساسية, وبالتالي خلق كوكتيل خطير. يمكننا التمييز بين الأعراض التي ينتجها الرهاب الاجتماعي بنوعين حسب طبيعتها:

الأعراض الجسدية

• الغثيان وآلام في المعدة.
• الهزات وحتى عدم انتظام دقات القلب.
• تعرق لا يمكن السيطرة عليها.
• الدوخة والشعور بالإغماء والإغماء في الحالات القصوى.
• التأتأة أو صعوبات التحدث.

الأعراض النفسية

• يخاف أن يقول شيئا ويكون السخرية لآرائهم أو مشاعرهم.
• القلق بشأن الأحداث الاجتماعية أيام وأسابيع قبل حدوثها.
• الخوف غير المنطقي من ارتكاب خطأ والحكم عليه من قبل الآخرين.
• استهلاك الكحول لتخفيف الأعراض الجسدية أو النفسية الأخرى.
• فرط الحساسية لأي تعليق من أشخاص مجهولين أو حتى من الأصدقاء المقربين.
• التجنب والخوف من الأماكن العامة.
• أرفض مقابلة أشخاص جدد أو القيام بأنشطة مختلفة.

إذا أدركنا أكثر من عرض واحد من الأعراض المذكورة أعلاه وهذه مشكلة بالنسبة لنا لنعيش حياة طبيعية ، فقد نعاني من الرهاب الاجتماعي. في هذه الحالة ، نحن بحاجة إلى أفضل الأدوات للتغلب على هذه الحالة العقلية.

أسباب القلق أو الرهاب الاجتماعي

أصل الرهاب الاجتماعي هو شيء يدرسه مجتمع علماء النفس. يمكن أن يكون للقلق أو الرهاب الاجتماعي أسباب كثيرة ، أو يمكن أن ينشأ عن حدث صادم أو يمكن أن يتطور طوال حياتنا. يجادل بعض علماء النفس بأن القلق الاجتماعي له تأثير وراثي قوي. يدافع علماء آخرون عن نظرية التعلم: إذا كنا صغارًا نتعلم أن نخاف ، فسوف نخاف من كل ما يحيط بنا.

على مر السنين ، بعد الكثير من النقاش ، خلص إلى أن الرهاب الاجتماعي إنه اضطراب له العديد من الأسباب والمتغيرات الذين يتفاعلون مع بعضهم البعض بعد ذلك ، سنشير إلى المتغيرات الأكثر شيوعًا:

المتغيرات النفسية

ونحن نفهم المتغيرات النفسية تلك التي تحدث في أذهاننا وهم جزء من طريقة تفكيرنا. قد يكون أحد أسباب الرهاب الاجتماعي هو القدرة على التواصل مع الآخرين ، إذا لم نكن جيدًا في ذلك ، فقد نشعر بالخوف في التفاعلات الاجتماعية التالية. يؤثر تعليمنا للأطفال أو المراهقين أيضًا بشكل كبير على ظهور القلق الاجتماعي: قد لا يعطينا الآباء المفرطون أفضل الأدوات لإدارة السوائل في البيئة وخلق الخوف من المجهول.

المتغيرات البيولوجية أو العصبية

في هذه الحالة ، نتحدث عن تأثير مادي على ظهور الرهاب الاجتماعي. لقد ثبت علمياً أن ارتفاع مستوى السيروتونين (هرمون السعادة) يمكن أن يكون أحد أسباب ظهور هذا الاضطراب. كما تم دراسة الأسباب الوراثية ، ويؤكدون أنه إذا كان والدانا مصابان برهاب اجتماعي ، فستكون لدينا احتمالية أكبر لمعاناته.

أيا كان الأصل ، يجب على المرء أن يعترف بأن القلق أو الرهاب الاجتماعي هو حالة غير سارة و عواقب وخيمة في كائننا الحي. يمكن أن تخلق الصدمات ، والقلق العام ، ومشاكل الجهاز التنفسي أو القلب. لذلك ، يجب أن نتصرف بأكثر الطرق فعالية للقضاء عليه.

كيفية التغلب على الرهاب الاجتماعي

إلى التغلب على الرهاب الاجتماعي دون طبيب نفساني, من الضروري أن نكون واضحين للغاية بشأن الأهداف والتركيز عليها. يجب أن نذهب خطوة بخطوة ، وتدريب الجسم والعقل حتى لا يشعر بالخوف في أي حالة. من أجل علاج هذا الشعور بالضيق ، نقترح سلسلة من نصائح واستراتيجيات المساعدة الذاتية:

• أفكارك صحيحة: إن إدراك قيمة ما نعتقد أنه يمكن أن يساعدنا في تحسين تقديرنا لذاتنا. وبهذه الطريقة ، سنزيد من ثقتنا بأنفسنا ونجرؤ على التعبير عما نفكر به أمام الآخرين.
• تطوير إمكاناتك الكاملة: كل شخص مختلف ولديه مهارات مختلفة عن الآخرين. يجب ألا نشعر أقل لعدم امتلاكنا نفس المهارات الاجتماعية مثل الآخرين ، وقبول أنفسنا كما سنكون الخطوة الأكثر أهمية. في وقت لاحق ، سوف نكون قادرين على استغلال قدراتنا إلى أقصى حد ، وبالتالي زيادة احترامنا لذاتنا.
• أن تكون انعكاسا أمر إيجابي: عادة ما يكون الأشخاص الأكثر انطوائيا انعكاسا ، وهذا يمكن أن يقودنا إلى الحصول على أفكار أو التوصل إلى استنتاجات لم يثرها أحد. إذا شاركنا أفكارنا مع العالم ، فسوف يشكرنا ، ولدينا الكثير لنشاركه ولا نخشى إلا القليل.
• تدريب مهاراتك الاجتماعية: بمجرد تحسن احترامنا لذاتنا وأمننا ، فقد حان الوقت لوضع مهاراتنا موضع التنفيذ. لهذا ، من الأفضل القيام بذلك خطوة بخطوة ، أو الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية الصغيرة أو التحدث مع دائرة مغلقة من الأصدقاء هو بداية جيدة. شيئًا فشيئًا ، يمكننا المضي قدمًا للانتهاء من الذهاب إلى الأحداث التي لم يكن بإمكاننا أبدًا تخيلها.

أخيرًا ، من المهم التعليق على أننا إذا لم نرى أنفسنا قادرين على المضي قدماً بهذه النصائح, من الأفضل استشارة أخصائي بحيث يرافقنا في عملية نمو الشخصية والتغلب على الرهاب الاجتماعي.

الرهاب الاجتماعي: العلاج الدوائي والعلاج الطبيعي

لمرافقة استراتيجيات المواجهة المذكورة أعلاه ، يمكننا اللجوء إلى العلاجات الأخرى ، سواء العلاجات الطبيعية أو الدوائية. هذه تعمل كأداة مفيدة لتخفيف أعراض القلق ، ولكن أنها لا تشفي من الاضطراب. إذا كنت بحاجة إلى علاج دوائي ، فمن الضروري استشارة خبير مسبقًا. إن العلاج الذاتي هو شيء يجب تجنبه ، لأننا لا نتحكم في الآثار المترتبة على المخدرات على الجسم.

المزيلة للقلق

هؤلاء هم المخدرات الرئيسية للحد من أعراض القلق. يسترخون عضلاتنا ويبطئون نبضات القلب ويساعدوننا على تحقيق نوم عميق من بين أكثر مزيلات القلق المعروفة ، نسلط الضوء على Lorazepam ، Bromazepam و Diazepam.

تجدر الإشارة إلى أننا يجب ألا نتناول مضادات الاكتئاب إذا كنا نعاني من القلق أو الرهاب الاجتماعي. اتضح أنه إذا كان لدينا هذا الاضطراب ، فإننا ننتج الكثير من السيروتونين ، لذلك فإن تناول مضادات الاكتئاب من شأنه أن يزيد المشكلة سوءًا.

الناردين نبات

جذر حشيشة الهر هو علاج طبيعي معروف لعلاج جميع أنواع القلق أو العصبية. يمكن أن يؤخذ هذا كشاي أو من مستخلص. تتميز حشيشة الهر بآثار مريحة ومهدئة تقلل من أعراض الرهاب الاجتماعي ، وهذا يساعدنا على إدارة عواطفنا بشكل أفضل ، وبالتالي محاولة تحسين المهارات الاجتماعية.

تأمل

يعد التأمل المصاحب لتمارين التنفس علاجًا جيدًا للتخفيف من حدة التوتر. إن تعلم إرخاء الجسم فقط عن طريق التحكم فيه من الداخل ، يمنعنا من خلق اعتماد على أدوية أو مواد أخرى. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن تمارين الاسترخاء الفعالة ، نوصيك بقراءة المقال التالي حول تقنيات التأمل للمبتدئين.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تتغلب على الرهاب الاجتماعي بدون طبيب نفساني, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.