كيفية التغلب على الخوف من الطيران ، في 5 خطوات سهلة

كثير من الناس تجربة الخوف من الطيران, ظاهرة تظهر في المواقف التي يتعين عليك فيها ركوب طائرة ، حتى لو كان القيام برحلة قصيرة جدًا. على الرغم من أن وسيلة النقل هذه هي الأكثر أمانًا ، إلا أن الخوف غير المنطقي من هذا السياق يتسبب في معاناتهم لأسباب يصعب شرحها بالتفصيل.

في هذه المقالة سوف نركز عليها عدة نصائح حول كيفية التغلب على الخوف من الطيران, مع الأخذ في الاعتبار أن هذه العملية تتطلب بعض الوقت والجهد ، وأن الخوف لن يختفي تمامًا في بعض الحالات. ولكن أولاً ، دعونا نوضح بعض المفاهيم.

• مقالة ذات صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

هل هو دائما نوع من الخوف من الطائرات?

ضع في اعتبارك أن الخوف من الطيران ليس بالضبط نفس رهاب الطيران ، أو رهاب الهواء. المفهوم الأول أوسع ، لأن الرهاب هو اضطرابات عقلية (على وجه التحديد ، اضطرابات القلق) وهناك العديد من المعايير التشخيصية لتحديد ما إذا كانت موجودة في شخص ما.

على وجه الخصوص ، الفكرة مهمة أنه من أجل التحدث عن رهاب الطيران ، يجب أن يكون الخوف شديدًا وعاجزًا لدرجة أنه يضر بموقع حياة الشخص ؛ على سبيل المثال, مما تسبب له بنشاط تجنب أخذ الطائرات حتى الحاجة إلى اتخاذ واحدة من هذه المركبات.

على الرغم من أن البيانات المتاحة ليست دقيقة للغاية ، تشير التقديرات إلى أن حوالي 13 ٪ من السكان في المجتمعات الغربية يعانون من هذه الحالة ، وحوالي 5 ٪ يعانون من الخوف من التحليق الشديد لدرجة أنه يمكن اعتباره رهاب الأيروبوبيا.

وبالتالي ، فإن الخوف من الطيران هو ظاهرة يمكن أن تحدث على مستويات مختلفة من الشدة ، وتحتل رهاب الأيروبيك نهايته الشديدة. ومع ذلك ، يمكن فهم هذا الاختلاف بين الخوف من الطيران "النور" وكره الخوف ، والذي يمكن أن يخرج فيه الشخص تمامًا عن السيطرة ومحاولة الخروج من الطائرة على وجه السرعة ، على أنه شيء نوعي ، وليس مجرد كمية. على وجه الخصوص ، لن يتمكن بعض الأشخاص من التغلب على هذا الخوف من السفر الجوي إلا إذا ذهبت إلى أخصائي الصحة العقلية مثل طبيب نفساني أو طبيب نفسي.

ما سنراه بعد ذلك هو سلسلة من النصائح التي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين لا يصبح خوفهم من الطيران متطرفًا ، وبالتالي سيكون بمقدورهم المشاركة الفعالة في تدابير للتغلب على هذا الخوف بمفردهم ، على الرغم من اللجوء إلى المساعدة النفسية سوف تكون دائما مفيدة وتسهيل العملية.

• مقال ذو صلة: "رهاب الفضاء: عندما يكون الخوف من الطيران مرضي"

كيف تتغلب على الخوف من الطيران

اتبع هذه الخطوات لزيادة فرصك في تخفيف أو القضاء على الخوف من الطيران.

1. تعرف على أساسيات ما يحدث أثناء الرحلة

لديهم معرفة أساسية حول كيفية عمل طائرة وكيف يفعل الطيران يخدم غرضين أساسيين يساعدان في التغلب على نوع الخوف الذي نتحدث عنه.

من ناحية ، يجعل الاعتقاد بأن الطائرة يمكن أن تسقط في أي وقت ، معززة بمعرفة بديهية حول كيفية عمل الفيزياء (منذ طفولتنا المبكرة نتعلم أنه من الطبيعي أن تسقط الأشياء التي لا تدعمها شيء ما على الأرض). ) يتم تعويضه عن طريق بعض المعتقدات المنطقية حول سلامة هذه المركبات.

من ناحية أخرى ، يساعد على تجنب المفاجآت. حتى لو كنا نعتقد أننا نعرف أكثر أو أقل كيفية عمل طائرة ، وإذا اكتشفنا شيئًا قد يعني أن حادثًا ما سيحدث ، مثل الصدمات الناجمة عن الاضطراب ، يمكننا أن نتجاهل هذا الاعتقاد بسلامة السيارة بالنظر إلى أننا في حالة استثنائية حيث يوجد خطر محدد للغاية. وبهذه الطريقة ، إذا علمنا أنه في رحلة ما ، من الطبيعي حدوث اهتزاز قوي للغاية., أو أنه من الشائع سماع أصوات غريبة تنتجها الأجهزة الداخلية من الطائرة ، من الصعب أن يحدث هذا لنا.

ومع ذلك ، فإن هذه الخطوة لا تكفي في حد ذاتها للقضاء على الخوف من الطيران ، لأن العمليات الإدراكية القائمة على الحجج المنطقية ، كظاهرة عاطفية ، لها قوة محدودة للغاية مقارنة بالتأثير الذي يخشاه الخوف. في نهاية المطاف ، هذه العاطفة منطقية لأنها سمحت لنا بزيادة فرصنا في البقاء على قيد الحياة ، مما يجعلنا أكثر عرضة للفرار في حالة التوقف والتفكير إذا كان هناك حقًا أو لا يوجد سبب لتوخي الحذر. لهذا السبب, من الضروري التدخل في العواطف.

2. إعداد التعليمات الذاتية

الشيء الأكثر احتمالًا هو أنه من أجل التغلب على الخوف من الطيران ، ستتمتع بلحظات غير مريحة ، وحتى غير سارة. بعد كل شيء ، يجب أن تعرض نفسك لمصدر هذا الخوف لتقليل تأثيره عليك. لذلك ، من المهم إعداد بعض الإرشادات الذاتية: وصف مفصل لكيفية إدارة الرعاية الخاصة بك عندما تشعر أن الخوف يتربص.

على سبيل المثال ، عندما تشعر بالاضطراب ، يمكنك تكرار "كوستر الأسطوانة" في مجموعات من ثلاثة ، ثم تنفيذ بضع ثوان من تقنيات التنفس ، ثم العودة إلى تكرار هذا المفهوم. بهذه الطريقة ستركز انتباهك على سلسلة من الخطوات البسيطة التي ستساعدك على ألا تصبح مهووسًا بالمخاوف.

• ربما تكون مهتمًا: "التدريب على التعليم الذاتي وتقنية تلقيح الإجهاد"

3. خذ كائنًا لتفريغ التوتر فيه

من المؤكد أنك ستشعر بالقلق ، لذلك من الجيد توجيه مؤثراتك الفسيولوجية إلى كائن معين ، مما سيسمح لك برؤية أن يتم التحكم في هذا الجانب من الأعراض وهذا لن يجعلك تفقد السيطرة. على سبيل المثال ، يمكن للضغط على الكرة المطاطية العمل.

4. استخدام أساليب التصور في الخيال

من الجيد أن تغمض عينيك قبل دخول الطائرة وتخيل ما سيحدث ليطير في الداخل. الهدف من ذلك هو تعريض نفسه لموقف مماثل لحالة الرحلة الحقيقية (تجاهل إمكانية حدوث كوارث ، والتكيف مع ما تحدثه الإحصاءات: الرحلات الجوية دون حوادث), لدينا الفرصة للتعرف على هذا النوع من البيئة في بيئة تسيطر عليها.

5. إذا استطعت ، أدخل الطائرة لتجد نفسك في حالة جيدة

من الضروري أن تفعل كل ما هو ممكن للوصول إلى الطائرة بينما تكون جيدة قدر الإمكان ، مما يعني بشكل خاص أن النوم جيدًا في الليلة السابقة وتناولها جيدًا. إذا لم يكن كذلك ،, سوف الأفكار الدخيلة تكون أكثر عرضة للظهور تتعلق بالمخاوف ، حيث ستشعر أنك أكثر عرضة للخطر من المعتاد.

المراجع الببليوغرافية:

• Curtis، G.C.، Magee، W.J.، Eaton، W.W.، Wittchen، H.U. وكيسلر ، R.C. (1998). مخاوف محددة من الرهاب: علم الأوبئة والتصنيف. المجلة البريطانية للطب النفسي, 173 ، 212-217.